Flexitarian-dietten har eksistert i mer enn et tiår og er verdsatt for sin evne til å hjelpe deg raskt å gå ned i vekt og forlenge livet. Dessuten er dette vitenskapelige vekttapregimet foretrukket av mange kvinner rundt om i verden fordi det kan bidra til å kontrollere vekten og forbedre huden. Samtidig endrer du matvanene dine i en sunn retning. Så hva vet du om Flexitarian-dietten? La oss finne ut av det sammen!
Flexitarian dietten er en mer fleksibel og lettere å følge semi-vegetarisk enn den fulle vegetariske formen. Hvis du ønsker å legge til en rekke plantebaserte matvarer til din daglige meny, men ikke ønsker å kutte helt ut kjøtt, er Flexitarian-dietten et veldig passende valg.
Hva er Flexitarian Diet?
Flexitarian dietten ble laget av Dawn Jackson Blatner - en amerikansk ernæringsfysiolog. Navnet Flexitarian er en kombinasjon av to ord fleksibel og vegetarianer. Selv om det ikke er strengt vegetarisk, kan denne dietten hjelpe deg med å få fordelene ved å være vegetarianer mens du fortsatt nyter en moderat dose animalsk mat.
Fleksitarisk kosthold er bygget på flere prinsipper
Selv om det ikke er noen anbefalinger om hvor mange kalorier eller makronæringsstoffer du bør legge til hver dag, er Flexitarian-dietten bygget rundt følgende prinsipper:
Se også: GM-kosthold
Fordeler med Flexitarian dietten
Fleksitarisk kosthold regnes som et sunt kosthold. Det hjelper deg ikke bare å opprettholde din ideelle vekt, men støtter også helsen og gir mange fordeler som:
Fleksitarisk kosthold gir mange helsemessige fordeler
Hvordan spise på Flexitarian dietten
Fleksitarisk kosthold har en vestlig livsstilsmeny, så det vil være mange forskjeller med østlig matkultur. Hvis du ønsker å følge denne dietten, kan du selv justere menyen basert på 3-4-5-prinsippet i Flexitarian Diet med mengden mat per dag i følgende forhold:
Du kan legge til snacks i ca 150 kalorier hvis du fortsatt føler deg sulten. Dermed vil du i gjennomsnitt innta rundt 1500 kalorier per dag. Dessuten kan du fortsatt nyte sunt rødt kjøtt i de tillatte nivåene i porsjonene.
Merk at du bør velge mager mørbrad som: skulder, ribbe, mais, filet. Spis absolutt ikke hermetisert, bearbeidet kjøtt. Grønne grønnsaker brukes hovedsakelig i Flexitarian-dietten, så det er nødvendig å velge ferske, grønne grønnsaker med tydelig opprinnelse og vurdere kun å kjøpe grønnsaker i riktig sesong for å sikre helsen.
Flexitarian modus bør velge lav-fett mørbrad
Mat å spise og unngå på den flexitariske dietten
Mat å spise
Fleksitarisk kosthold fokuserer på plantebaserte proteiner og minimalt bearbeidet mat. Matgruppene du bør spise regelmessig i denne dietten inkluderer:
Fleksitarisk kosthold lar deg også spise animalsk mat med måte. Derfor kan du inkludere noen matvarer som: Egg, kjøtt, fjærfe, villfanget fisk og meieriprodukter i kostholdet ditt.
Mat å unngå
Fleksitarisk kosthold begrenser ikke for mange matvarer, men du må unngå følgende matvarer:
Fleksitarisk kosthold bør unngå bearbeidet kjøtt
Når du bruker Flexitarian dietten, kan du ha en mangel på noen stoffer som: Vitamin B12 , omega-3 fettsyrer, kalsium, jern og sink ... Derfor, tilsett mat som er rik på disse næringsstoffene og kan ta et B12-tilskudd hvis du ønsker å følge denne dietten.
Fleksitarisk kosthold er ikke like åpenbart eller strengt som det veganske kostholdet, men det er også veldig sunt og nyttig. Gjennomføringen av et rimelig og tilstrekkelig kosthold kombinert med en sunn livsstil, moderat trening hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt effektivt, men gir også mange helsemessige fordeler.
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
Å bekymre seg for vekt er et eldgammelt problem for kvinner, og Eat Clean blir sett på som en effektiv løsning. La oss lære hvordan du spiser rent for nybegynnere i denne artikkelen!
Noen mennesker tror at soya kan forårsake hypotyreose, mens andre tror at å spise soya kan bidra til å forbedre skjoldbruskkjertelens helse. Så bør personer med hypertyreose spise soya? I denne artikkelen skal vi løse dette problemet sammen!
Karpegrøt til babyer er en attraktiv og deilig rett som gir næring til babyer. Kjenner du hemmeligheten bak å tilberede karpegrøt uten fishy? Se menyen for babyavvenning nedenfor med karpe!
Hva du skal drikke for å avkjøle leveren fra akne, spesielt i varmt vær. Om sommeren gjør varmt vær leveren varm, leversvikt gir symptomer som abscesser, elveblest og kløe. Det er derfor mange mennesker ser til leveren kjølig vann, akne behandling.
Fuglereir eller destillert fuglerede vann har vist seg å være veldig bra for alle fag, inkludert eldre. La oss finne ut hva som er fordelene med ferdiglaget fuglereirvann for eldre!
Fugleredevann har høyt næringsinnhold, hjelper kroppen med å øke motstanden og forebygge sykdom. Dette er en sunn drikk som gravide kan bruke under svangerskapet.
Frokost er dagens viktigste måltid fordi det bestemmer produktiviteten på dagen. Imidlertid er det mange som ofte hopper over frokosten fordi de synes det ikke er viktig eller på grunn av vane. Så hva er galt med å hoppe over frokosten?
Orientalsk medisin har lenge delt seg inn i 6 forskjellige typer matfarger med forskjellige funksjoner, så du bør velge mat i henhold til de detaljerte instruksjonene nedenfor.
Gresskarmelk regnes som et veldig næringsrikt mellommåltid for babyer. Men moren er fortsatt bekymret for at måten å lage gresskarmelk til babyen på er ganske komplisert og vanskelig å gjøre. De detaljerte instruksjonene nedenfor vil hjelpe deg med å visualisere trinnene for å lage denne drinken hjemme.
Maneter er en kjent rett for mange mennesker, spesielt folk i havet. Imidlertid lurer mange av dere fortsatt på kaloriene og effektene de gir, samt hva du bør huske på når du spiser maneter? Artikkelen nedenfor hjelper deg med å svare på spørsmålene ovenfor!
![[Avslør] Hvordan spise rent for nybegynnere](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-8785-0617221750826.jpg "[Avslør] Hvordan spise rent for nybegynnere")
