Et vitenskapelig kosthold hjelper deg å opprettholde bærekraftig helse og begrense sykdom. Riktig ernæring er et nødvendig livsprinsipp for å opprettholde helse, tålmodighet, motstandskraft på jobb og mindre kroniske sykdommer i alderdommen.
Å følge og anvende vitenskapelige ernæringsprinsipper gir ikke bare en sunn kropp, men bidrar også til å forebygge og reversere alle sykdommer. I dagens artikkel vil vi dele med leserne om viktigheten av vitenskapelig ernæring og vitenskapelige prinsipper for å spise for å forbedre helsen.
Hvordan påvirker spisevitenskap helsen?
Å bygge og opprettholde et fornuftig kosthold og følge vitenskapelige ernæringsprinsipper gir følgende store fordeler.
Reduser risikoen for kreft og forebygge alle sykdommer
Ved å spise godt og ta hensyn til mathygiene og sikkerhet, blir immunforsvaret styrket, kan bekjempe bakterier og virus som invaderer og forårsaker sykdom.
Ingen grunn til å legge til kosttilskudd eller kosttilskudd
Hvis du kompletterer og balanserer de riktige matvaregruppene fra rene og ferske matvarer, trenger du ikke legge til andre kosttilskudd eller kosttilskudd.
Ernæring bidrar til å styrke immunforsvaret
Bidrar til å holde fordøyelseskanalen sunn
Å spise kokt, drikke kokende vann og tilsette flere grønnsaker er en måte å styrke fordøyelsessystemet og bekjempe forstoppelse effektivt.
Bra for kropp og hud
Et sunt kosthold kombinert med et moderat treningsprogram vil føre til en ideell kropp og vakker hud utenfra, sunn fra innsiden.
9 prinsipper for sunt kosthold for kroppen
Du forstår viktigheten av et vitenskapelig og fornuftig kosthold, men vet du hva prinsippene for vitenskapelig spising er?
Spis i henhold til kroppens ernæringsbehov
Hver person har forskjellige ernæringsbehov, avhengig av mange faktorer som alder, kjønn, helse, yrke, hobbyer... Men uansett hvem du er, uansett hva du gjør, bør du alltid holde deg til kostholdet ditt. Det er nødvendig å ha ernæringsprinsippet for å kunne gi nok energi og næringsstoffer, og dermed sikre vekst av organismer og opprettholde daglige aktiviteter.
Spis hele matgruppen
Et næringsrikt måltid er når du har en fornuftig kombinasjon av 4 matvaregrupper: Stivelse, protein, fett og vitaminer og mineraler. Der inne:
Hvert måltid må alltid være fullt av de ovennevnte 4 ernæringsgruppene. Husk alltid å spise 3 hovedmåltider om dagen, legg til 1-2 mellommåltider ved behov, ikke hopp over frokost og ikke spis for mye til middag.
Et næringsrikt måltid med en kombinasjon av 4 matvaregrupper
Ikke spis salt mat
Dette spiseprinsippet gjelder både barn, voksne og eldre. Selv om salt er et viktig og nødvendig krydder, inntas det i svært små mengder, da den gjennomsnittlige voksne menneskekroppen bare trenger 6 - 8 g salt per dag. Bruker du salt feil og spiser for mye salt, er risikoen for hjerte- og karsykdommer og høyt blodtrykk svært høy.
For små barn, bør spise så lett som mulig, fordi funksjonene i kroppen er fortsatt svak, spesielt nyrene. Barn som spiser for mye salt vil påvirke nyrefunksjonen og dermed danne dårlige matvaner. For spedbarn under 1 år er det ikke nødvendig å tilsette salt til fast føde. Barn 1-2 år spiser veldig lite salt 0,3 - 2,3 g / dag.
I tillegg til å begrense bruken av salt bør man unngå mat som inneholder mye salt som sylteagurk, rekepasta, kjøttsaus, tørket fisk, tørket kylling, tørket blekksprut, hermetikk,... De inneholder mye salt og konserveringsmidler, behandling, spesielt ikke bra for helsen.
Begrens sukkerinntaket
Sukker er en viktig energikilde for kroppen, og bidrar til at fordøyelsen og stoffskiftet foregår jevnere. Men inntak av for mye sukker kan føre til en rekke konsekvenser, et mildt svekket immunsystem, i mer alvorlige tilfeller kan føre til fedme, diabetes, hjertesykdom,... Altså en sunn kropp og en. redusere risikoen for sykdom.
Moderat fett kosthold
I likhet med sukker spiller fett også en viktig rolle i energiomsetningen. Kroppen må imidlertid bare tåle en tilstrekkelig mengde fett, ca 600 g/mnd for en voksen. Man må følge prinsippet om moderat fettinntak, hovedsakelig vegetabilsk fett, og begrense animalsk fett. Det hjelper kroppen å forhindre fedme , hjertesykdom, høyt blodtrykk og mange andre sykdommer.
Spis mye grønnsaker, knoller, frukt
Uansett hvilket kosthold du følger, må du huske en viktig ernæringsregel, som er å legge til grønnsaker, knoller og frukt i ditt daglige måltid. Fordi disse matvarene inneholder mye vitaminer, mineraler og fiber, er de både gunstige for fordøyelsessystemet og fremmer mer effektiv rensing og avgiftning. Spesielt grønnsaker, knoller, frukt med grønne blader, gule frukter inneholder mye betakaroten, som har anti-kreft og anti-sykdomseffekter.
Legg til grønnsaker, frukt og grønnsaker til dine daglige måltider
Drikk nok vann hver dag
Vann gir mange "gyldne fordeler" for helsen som å øke vitaliteten, forbedre blodvolumet, forhindre urinstein, bekjempe forstoppelse , fukte huden osv. Husk alltid å drikke nok vann hver dag 1,5 - 2 liter vann er igjen i kroppen sunt og full av energi.
Sikre mattrygghet
Prinsippet for riktig vitenskapelig spising er å sikre mattrygghet og hygiene. Fordi skitten mat, hvis den ikke håndteres og oppbevares riktig, vil forårsake forgiftning og andre farlige sykdommer.
Derfor brukes kun fersk, grønn, klart hentet, nøye behandlet og konservert mat. Før du tilbereder og spiser mat, er det lurt å ta en vane med å vaske hendene nøye for å fjerne bakterier som klamrer seg til maten og kommer inn i kroppen.
Ikke røyk og begrens øl og alkohol
Og til slutt, hold deg unna usunne nytelser som tobakk, alkohol, øl osv. Bruk også minst 30 minutter om dagen på sport. Som et resultat vil du ha god helse, mental klarhet og sykdomsfri.
Forhåpentligvis, med informasjonen ovenfor, har leserne forstått prinsippene for vitenskapelig spising for å gjelde dem selv og deres familier, og dermed ha en sunn kropp som frastøter alle sykdommer.
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
For mange mennesker anses den mannlige kroppen som vokser hår som et symbol på styrke og maskulinitet. Imidlertid kan hår som blir for tett og tykt føre til mange dermatologiske problemer. I følge det moderne konseptet blir for mye hår på armer og ben uhøflig mot den motsatte personen. Foruten hårfjerningstiltak, er hva du skal spise for å forbedre hirsutisme hos menn også et spørsmål av interesse for mange menn.
For å oppnå ønsket vekt må vi gjennom utallige vanskelige utfordringer. Spesielt er appetitten den mest alvorlige "rivalen". Vet du at dette er et av de tilsynelatende ikke-relaterte problemene som forårsaker mange mennesker en "hodepine".
Quinoa er kjent som en supermat med mange helsemessige fordeler. Quinoa blir aktivt brukt av diettere for å holde seg i form. Så om å spise quinoa for vekttap er virkelig effektivt eller ikke er et spørsmål mange lurer på.
Høyt kolesterol er en vanlig sykdom som mange unge lider av. La oss lære hvordan du behandler blodfett med hvitløk, som anses som trygt og effektivt.
Som en deilig og attraktiv kake er saltet eggesvamp ekstremt populær. Følgende superenkle måte å lage saltet eggesvampkake på vil hjelpe deg å ha en deilig, næringsrik, billig kake hjemme uten å måtte kjøpe den fra butikken.
Er det godt å spise mye sild? Dette er definitivt et spørsmål som alle stiller når de velger sild å lage til familiens daglige retter. La oss lære om dette problemet med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor!
Makrell er en fisk som inneholder mange næringsstoffer, og gir en stor mengde næringsstoffer til mennesker. Så hva gjør makrell deilig? Den følgende artikkelen vil vise deg hvordan du lager deilig makrell.
Spaltet øye er en relativt vanlig øyetilstand, som manifesterer seg som et granulom fra en tilstoppet øyelokksbruskkjertel som forårsaker en klump i øvre øyelokk, forårsaker ubehag for øynene og påvirker estetikken negativt. De fleste chalazions vil rydde opp av seg selv i løpet av 2-8 uker, men riktig pleie er også viktig for en raskere restitusjon.
Med sine potensielle fordeler har kongelig gelé tiltrukket seg den spesielle oppmerksomheten til kvinner. La oss utforske effekten av kongelig gelé på kvinner.
Etter å ha laget gresk yoghurt vil du få 2 produkter: Gresk yoghurt og mysevann. Myse er den typen vann som oppnås etter filtrering av yoghurt, med en lett gulaktig farge. Hva brukes myse fra gresk yoghurt til? Er det noen næringsstoffer i den?
