100g granola hvor mange kalorier? Bør du spise granola for å gå ned i vekt eller ikke?

Nylig bruker mange mennesker granola i spise ren kost. Spesielt for slankere, folk som ønsker å gå ned i vekt, idrettsutøvere,... Så hvor mange kalorier i 100g granola og hvordan spise for å gå ned i vekt effektivt? Den følgende artikkelen vil veilede deg til å spise granola for å gå ned i vekt effektivt.

Hvis du er en treningsperson eller i ferd med å gå ned i vekt, må granola ikke være fremmed, ikke sant? Nylig har mange mennesker kommet til granola med et ønske om å ha et næringsrikt måltid uten å gå opp i vekt og veldig praktisk. Det viktige er imidlertid hvor mange kalorier i 100 gram granola, bør det brukes når man går ned i vekt?

100g granola hvor mange kalorier?

Granola hvor mange kalorier er spørsmålet til mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt. I 100g granola inneholder ca 471 kalorier, inneholder 10g protein, 64g karbohydrat, 20g fett, 5g fiber, 29g sukker,... Imidlertid kan disse kaloriene variere avhengig av ingrediensene i granolaen, samt prosesseringsmetode og bruk. For å sammenligne granola med andre retter, tilsvarer det 1 brød med kjøttkaker (461 kalorier), 1 bolle med kyllingnudelsuppe (483 kcal) eller 1 bolle med svineboller (483 kalorier). Så du kan se at i tillegg til sunne næringsstoffer som fiber eller protein, inneholder granola ganske mye kalorier og sukker- og fettinnhold. Så hvis du spiser for mye granola på en dag, vil det føre til overflødige kalorier som fører til vektøkning og risiko for uønsket fedme.

Hvor mange kalorier i 100g granola avhenger av ingrediensene inni og hvordan du bruker den

Næring i 100g granola

Granola er en stor kilde til energi, protein og fiber, og inneholder også mange andre næringsstoffer som sink, vitamin A, B-vitaminer, vitamin C, vitamin E, fosfor, jern, magnesium, kalsium, etc. , bruk av granola gir mange helse fordeler for brukere som:

Tilfør næringsstoffer til kroppen

Granola inneholder mye kalorier, protein og fiber, og gir energien kroppen trenger for å fungere hele dagen. Denne maten tilfører også vitaminer C, D, B12, B6, mineraler som natrium, kalium, magnesium, jern, sink. Disse næringsstoffene bidrar til å styrke muskel- og skjelettsystemet og styrke kroppens immunitet .

Forbedre fordøyelsessystemet

Med sitt høye fiberinnhold sikrer granola et sunnere fordøyelsessystem. Fiber regulerer mikrofloraen, letter veksten av nyttige bakterier, forbedrer fordøyelsen og absorpsjonen av næringsstoffer fra maten, og reduserer oppblåsthet , forstoppelse, fedme og endetarmskreft.

Reguler blodsukkeret

Fiberen i granola har vist seg å redusere karbohydratmetabolismen som bidrar til å stabilisere blodsukkernivået . I tillegg er granola også en mat rik på mangan. Dette er et stoff som er direkte relatert til produksjon og reduksjon av blodsukker, som har en positiv effekt på personer med diabetes.

Lavere kolesterol

Hovedingrediensene i granola er havre og nøtter som gir gode nivåer av umettet fett til kroppen. I tillegg inneholder havre også beta-glukanforbindelser, som bidrar til å senke det dårlige kolesterolet, forhindrer plakkoppbygging i blodårene og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Bør du spise granola for å gå ned i vekt eller ikke?

Selv om granola gir mange sunne næringsstoffer, er den fortsatt ganske høy i kalorier. Hvis kostholdet ikke er riktig beregnet, vil det føre til vektøkning og overvekt.

Men hvis du bruker granola med en vitenskapelig diett, strengt kontrollerende kalorier per måltid, er det en helt annen historie. Riktig bruk av granola vil hjelpe granola med å maksimere helsefordelene, spesielt når det kombineres med visse andre sunne matvarer. Dette hjelper kroppen til å absorbere maksimalt med næringsstoffer uten å forårsake bivirkninger, og kontrollerer dermed vekten effektivt uten å gjøre kroppen sliten.

Når du velger granola for vekttap, er det best å velge varianter med lite sukker og lavt fett. Ikke nok med det, du bør vurdere muligheten for å bruke granola med mat med lavt kaloriinnhold. Først da har du et sunt vekttapskosthold som ikke bare gir nok næring og energi til kroppen, men som også demper cravings som forårsaker vektøkning.

Selv om granola er full av sunne næringsstoffer, er den fortsatt ganske høy i kalorier, så du må kontrollere inntaket.

Hvordan bruke granola for å gå ned i vekt?

Som nevnt ovenfor er kaloriene i granola også avhengig av ingredienser som inneholder mye sukker som tørket frukt, sjokolade. Vanligvis inneholder granola 15-17g sukker ca 1/3 av anbefalt mengde for kroppen. Kombinerer du granola med annen mat vil sukkermengden øke enda mer.

Spesielt inne i granolaen er det ekstra palmeolje, vegetabilsk olje, kokosolje, ... som binder ingrediensene. Derfor kan bruk av for mye granola føre til overvekt, fedme . Derfor, når du velger granola for å gå ned i vekt, bør du være oppmerksom på ingrediensene i produktet som følger:

• Før du bestemmer deg for hvilken type granola, bør du lese ingredienslisten nøye. Unngå granola som har for mye sukker eller søtningsmidler.
• Velg granola som er høy i fiber, ca 3-5g. Jo mer fullkorn granolaen inneholder, jo høyere fiberinnhold. Det er best å velge bare de med havre eller nøtter øverst på ingredienslisten.
• Ikke velg granola med for mye tørket frukt fordi den ofte inneholder mye sukker. Velg kun müsli fra kjente produsenter for å ivareta sikkerheten ved bruk.
• Bare rundt 50 g granola bør spises per dag. I tillegg til å bare spise granola, kan du spise det med smoothies, usøtet yoghurt, gresk yoghurt eller frisk frukt.
• Granola bør ikke brukes sammen med matvarer som inneholder mye stivelse eller søtningsmidler som kondensert melk, syltetøy, søt sirup, etc.

Hvordan velge å kjøpe god, sunn granola

For å sikre maksimalt næringsinnhold i granola, må du forstå følgende kriterier for å velge den beste granolaen:

• Vær oppmerksom på frokostblandinger: Velger du granola som inneholder mye fullkorn som havre, mandler, cashewnøtter, valnøtter osv.
• Tenk på mengden sukker, fett: Standardmengden sukker i hver porsjon granola er bare ca. 5 - 10 g. Du bør prioritere produkter med så lite sukker som mulig og laget av naturlige søtningsmidler som honning, maissirup, ...
• Velg å kjøpe granola etter spisemål: Fordi granola er for alle brukere fra voksne, eldre og barn, folk som går ned i vekt , folk som går opp i vekt, vegetarianere osv. Næringsinnholdet varierer, så det er viktig å velge riktig granola til kostholdet ditt.

Å velge å kjøpe kvalitetsgranola med lite fett og lite sukker er en effektiv måte å gå ned i vekt på

Gjennom artikkelen ovenfor må du ha visst hvor mange kalorier i 100g granola eller hvordan du velger sunn granola av høy kvalitet. Med informasjonen som er delt ovenfor, ser du også at granola er rik på næringsstoffer, noe som gir kroppen mange fordeler. Imidlertid er enhver type mat den samme, og gir bare den beste effekten når den brukes med måte og på riktig måte. Et vitenskapelig kosthold med granola vil hjelpe deg å holde deg frisk på en sunn måte.