Nylig bruker mange mennesker granola i spise ren kost. Spesielt for slankere, folk som ønsker å gå ned i vekt, idrettsutøvere,... Så hvor mange kalorier i 100g granola og hvordan spise for å gå ned i vekt effektivt? Den følgende artikkelen vil veilede deg til å spise granola for å gå ned i vekt effektivt.
Hvis du er en treningsperson eller i ferd med å gå ned i vekt, må granola ikke være fremmed, ikke sant? Nylig har mange mennesker kommet til granola med et ønske om å ha et næringsrikt måltid uten å gå opp i vekt og veldig praktisk. Det viktige er imidlertid hvor mange kalorier i 100 gram granola, bør det brukes når man går ned i vekt?
100g granola hvor mange kalorier?
Granola hvor mange kalorier er spørsmålet til mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt. I 100g granola inneholder ca 471 kalorier, inneholder 10g protein, 64g karbohydrat, 20g fett, 5g fiber, 29g sukker,... Imidlertid kan disse kaloriene variere avhengig av ingrediensene i granolaen, samt prosesseringsmetode og bruk. For å sammenligne granola med andre retter, tilsvarer det 1 brød med kjøttkaker (461 kalorier), 1 bolle med kyllingnudelsuppe (483 kcal) eller 1 bolle med svineboller (483 kalorier). Så du kan se at i tillegg til sunne næringsstoffer som fiber eller protein, inneholder granola ganske mye kalorier og sukker- og fettinnhold. Så hvis du spiser for mye granola på en dag, vil det føre til overflødige kalorier som fører til vektøkning og risiko for uønsket fedme.
Hvor mange kalorier i 100g granola avhenger av ingrediensene inni og hvordan du bruker den
Næring i 100g granola
Granola er en stor kilde til energi, protein og fiber, og inneholder også mange andre næringsstoffer som sink, vitamin A, B-vitaminer, vitamin C, vitamin E, fosfor, jern, magnesium, kalsium, etc. , bruk av granola gir mange helse fordeler for brukere som:
Tilfør næringsstoffer til kroppen
Granola inneholder mye kalorier, protein og fiber, og gir energien kroppen trenger for å fungere hele dagen. Denne maten tilfører også vitaminer C, D, B12, B6, mineraler som natrium, kalium, magnesium, jern, sink. Disse næringsstoffene bidrar til å styrke muskel- og skjelettsystemet og styrke kroppens immunitet .
Forbedre fordøyelsessystemet
Med sitt høye fiberinnhold sikrer granola et sunnere fordøyelsessystem. Fiber regulerer mikrofloraen, letter veksten av nyttige bakterier, forbedrer fordøyelsen og absorpsjonen av næringsstoffer fra maten, og reduserer oppblåsthet , forstoppelse, fedme og endetarmskreft.
Reguler blodsukkeret
Fiberen i granola har vist seg å redusere karbohydratmetabolismen som bidrar til å stabilisere blodsukkernivået . I tillegg er granola også en mat rik på mangan. Dette er et stoff som er direkte relatert til produksjon og reduksjon av blodsukker, som har en positiv effekt på personer med diabetes.
Lavere kolesterol
Hovedingrediensene i granola er havre og nøtter som gir gode nivåer av umettet fett til kroppen. I tillegg inneholder havre også beta-glukanforbindelser, som bidrar til å senke det dårlige kolesterolet, forhindrer plakkoppbygging i blodårene og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Bør du spise granola for å gå ned i vekt eller ikke?
Selv om granola gir mange sunne næringsstoffer, er den fortsatt ganske høy i kalorier. Hvis kostholdet ikke er riktig beregnet, vil det føre til vektøkning og overvekt.
Men hvis du bruker granola med en vitenskapelig diett, strengt kontrollerende kalorier per måltid, er det en helt annen historie. Riktig bruk av granola vil hjelpe granola med å maksimere helsefordelene, spesielt når det kombineres med visse andre sunne matvarer. Dette hjelper kroppen til å absorbere maksimalt med næringsstoffer uten å forårsake bivirkninger, og kontrollerer dermed vekten effektivt uten å gjøre kroppen sliten.
Når du velger granola for vekttap, er det best å velge varianter med lite sukker og lavt fett. Ikke nok med det, du bør vurdere muligheten for å bruke granola med mat med lavt kaloriinnhold. Først da har du et sunt vekttapskosthold som ikke bare gir nok næring og energi til kroppen, men som også demper cravings som forårsaker vektøkning.
Selv om granola er full av sunne næringsstoffer, er den fortsatt ganske høy i kalorier, så du må kontrollere inntaket.
Hvordan bruke granola for å gå ned i vekt?
Som nevnt ovenfor er kaloriene i granola også avhengig av ingredienser som inneholder mye sukker som tørket frukt, sjokolade. Vanligvis inneholder granola 15-17g sukker ca 1/3 av anbefalt mengde for kroppen. Kombinerer du granola med annen mat vil sukkermengden øke enda mer.
Spesielt inne i granolaen er det ekstra palmeolje, vegetabilsk olje, kokosolje, ... som binder ingrediensene. Derfor kan bruk av for mye granola føre til overvekt, fedme . Derfor, når du velger granola for å gå ned i vekt, bør du være oppmerksom på ingrediensene i produktet som følger:
Hvordan velge å kjøpe god, sunn granola
For å sikre maksimalt næringsinnhold i granola, må du forstå følgende kriterier for å velge den beste granolaen:
Å velge å kjøpe kvalitetsgranola med lite fett og lite sukker er en effektiv måte å gå ned i vekt på
Gjennom artikkelen ovenfor må du ha visst hvor mange kalorier i 100g granola eller hvordan du velger sunn granola av høy kvalitet. Med informasjonen som er delt ovenfor, ser du også at granola er rik på næringsstoffer, noe som gir kroppen mange fordeler. Imidlertid er enhver type mat den samme, og gir bare den beste effekten når den brukes med måte og på riktig måte. Et vitenskapelig kosthold med granola vil hjelpe deg å holde deg frisk på en sunn måte.
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
Et vegetarisk kosthold med lavt kolesterol, lite mettet fett... har antioksidanteffekter, senker kolesterolet i blodet og bidrar til å forebygge hjerte- og karsykdommer og kreft. Gjennom kostholdet
I dag er fuglereir mer og mer populært og er kjent som en matvare med høy næringsverdi som passer for mange fag. Så, vet du hvor mye fuglerede er nok og når er den beste tiden å bruke den?
Hvor gammel er Pediasure melk for barn er et spørsmål ofte stilt av mødre. La oss lære om denne melkelinjen gjennom informasjonen her.
Blant de utallige vekttapsnøttene blir quinoafrø (quinoa-frø) valgt ut av mange mennesker. Fordi i denne typen frø inneholder mange næringsstoffer, inneholder ikke stivelse, rik på protein, godt fett. Det er mange måter å behandle quinoa frø for vekttap som å lage quinoa kaker, quinoa melk, salater, etc., som er deilige og næringsrike.
Vannkopper - en vanlig sykdom hos barn med blemmer som danner blemmer over hele kroppen og forårsaker en ubehagelig kløende følelse. Det er til og med feber, noe som skaper en følelse av tretthet, hodepine og dårlig matlyst. Som ferdigmat er brød lett å spise og kan spises når du vil. Men kan du spise brød hvis du har vannkopper?
Underernæring og stunting kan forekomme hos spedbarn. Så hva er tegnene på underernæring hos babyer?
For å bidra til å øke kondisjonen har vi mange tiltak vi kan bruke, inkludert kosthold. Så hva bør spise for å øke kondisjon og utholdenhet? Vi inviterer deg til å lære gjennom følgende artikkel.
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise er et spørsmål som får mye oppmerksomhet. Hva er nefrotisk syndrom? Hvilke næringsstoffer trenger personer med dette syndromet å tilføre? Se denne artikkelen med en gang for å få den beste metoden for å ta vare på deg selv og familien din.
Ginseng er et produkt som mange velger å bruke fordi det har mange effektive bruksområder innen skjønnhets- og helsepleie, spesielt når det er dynket med honning, og skaper en helbredende blanding.kurere mange sykdommer.
Low-fodmap-dietten gir store fordeler for personer med vanlige fordøyelsessykdommer. AFamilyToday-bloggen inviterer deg til å se litt detaljert informasjon om low-fodmap-dietten for å hjelpe personer med irritabel tarm-syndrom med å forbedre helsen.
