Hvordan spise sunt og opprettholde en rimelig vekt?

Vi vet alle at kosthold er en stor avgjørelse for helsen. Et riktig kosthold er å holde en stabil vekt, men må sikre ernæring.

Å gi nok næringsstoffer til en sunn kropp parallelt med effektiv vektkontroll er ikke en lett oppgave.

Sunn diett

Langsiktig overholdelse av et fornuftig kosthold, nok 3 måltider om dagen og regelmessig er en av de viktige garantiene for kroppens fysiologiske og immunforsvar. Kun et variert kosthold med en rekke matvarer kan dekke menneskekroppens behov for energi og ulike næringsstoffer.

Spis proteinrik mat som fisk, reker, fjærfe, magert svinekjøtt, biff, egg, melk, soyabønner ... og nøtter med måte og regelmessig. Protein er en viktig del av menneskekroppen, 70 % av den faste komponenten i menneskeceller er protein.

Spis grønnsaker og frukt hver dag, fordi disse matvarene er en god kilde til vitaminer, mineraler, fiber og mange viktige fytokjemikalier. I den har vitamin B, vitamin C, vitamin E og andre næringsstoffer sterke antioksidanter og immunmodulerende effekter. Mørkegrønne, røde, oransje og lilla grønnsaker er rike på β-karoten og en god kilde til vitamin A.

Vann utgjør omtrent 60–70 % av vekten til en frisk voksen. Vann deltar i kroppens metabolisme, og støtter ikke bare transporten av næringsstoffer i kroppen, men bidrar også til å eliminere avfallsstoffer som urin og avføring fra kroppen. Vann har også effekten av å regulere kroppstemperaturen, ved høye temperaturer kan senke kroppstemperaturen på grunn av fordampning av vann ... Derfor bør kroppen ikke bli fratatt vann, trenger å drikke nok 7-8 glass vann per dag.

Proteinrik matvaregruppe.

Langsiktig vektkontroll gjennom kosthold

Mange velger en diett med lavt eller svært lavt kaloriinnhold for å gå ned i vekt, ved å kutte ned på karbohydrater, men komfortabelt spise protein og fett. Denne måten kan bidra til å gå ned i vekt, men også gjøre kroppen ofte i en tilstand av tretthet og treghet på grunn av mangel på energi. Inntil kroppen føler seg sulten og har et behov for å spise, hvis det ikke kontrolleres, vil det føre til overvekt igjen.

Når du bruker en lav-kalori diett, bør reduksjonen være gradvis, ikke plutselig. Sammenlignet med anbefalt behov for å redusere ca 300kcal/dag den første uken. Trenger å øke treningen, minst 60 minutter / dag for å bidra til å redusere overflødig energi fra fett og øke muskelmassen. Hovedmåltidene hver dag vil bli erstattet med produkter som har lite energi, men som fortsatt er rike på aminosyrer og mikronæringsstoffer. Erstatningsdietten bør være mindre enn 150 kcal/måltid (normal diett er 500-700 kcal/porsjon).

Balanser alltid måltider med energiinntak og energiforbruk for stabilt vekttap.

Med et kosthold med svært lavt kaloriinntak er mengden mat som konsumeres sammenlignet med energien som forbrukes ca 1000 kcal/dag. Denne dietten er overgangen fra å spise til å drikke. Selv om orale preparater har lite energi, gir de fortsatt tilstrekkelig med næringsstoffer som aminosyrer, essensielle fettstoffer, vitaminer, mineraler...

Svært lavkaloridiett brukes kun fra 4 til 8 uker. Når vekten er redusert, bytt til et lavenergikosthold kombinert med trening.

Noen velger metoden for å redusere porsjoner i de daglige måltidene uten å spesifisere energiinnsats og energiforbruk. Men denne metoden er også vanskelig å kontrollere vekten og garanterer ikke helse fordi den ikke balanserer kostholdet.

Spis for å gå ned i vekt, men må være ernæringsmessig tilstrekkelig og opprettholde en stabil vekt.

Hver diettmetode har sine egne styrker og svakheter. Men det felles poenget å huske er at uansett hvilken metode du velger, må du sørge for kilden til næringsstoffer som kroppen trenger. For å lykkes med å kontrollere vekten, bør du spise en rekke næringsstoffer, lavt i kalorier, lite fett, ikke hopp over frokost og trene hardt. Når det gjelder ernæring, må oppfylle kravene til lave kalorier, ingen kolesterol og mettet fett, men full av mikronæringsstoffer.

Men uansett hvilken vekttapsmetode som brukes, er det nødvendig å kombinere et vitenskapelig treningsprogram med et sunt, næringsrikt måltid som bidrar til å gå ned i vekt samtidig som det bidrar til å kontrollere en stabil vekt.

Tags: #kosthold

Leave a Comment

Når du har gallestein, hva bør du unngå å spise for god helse?

Når du har gallestein, hva bør du unngå å spise for god helse?

Nyeste kostholdsveiledning for gallestein: Lær hvilke 8 matgrupper du må unngå, med vitenskapelig støtte. Oppdag hvordan <strong>gallestein-kosthold</strong> kan forebygge komplikasjoner og bedre livskvalitet.

Bør gravide spise tunfisk?

Bør gravide spise tunfisk?

Kosthold under graviditet vil direkte påvirke helsen til mor og foster. Les mer om hvorvidt gravide bør spise tunfisk!

Tips om hvordan du trygt kan gå ned i vekt for barna dine

Tips om hvordan du trygt kan gå ned i vekt for barna dine

aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.

Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?

Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?

aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.

God mat til gravide når de skal på jobb bør ikke gå glipp av

God mat til gravide når de skal på jobb bør ikke gå glipp av

aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.

Graviditetshåndbok: Når gravide har problemer med tørr, flassende hud

Graviditetshåndbok: Når gravide har problemer med tørr, flassende hud

Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.

3 år gamle barn: hvordan skal mødre mate barna sine?

3 år gamle barn: hvordan skal mødre mate barna sine?

Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.

Hva foreldre bør vite om fedme hos barn

Hva foreldre bør vite om fedme hos barn

Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?

Bruken av spinat for barn er fantastisk

Bruken av spinat for barn er fantastisk

Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.

Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?

Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?

Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.

Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten

Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten

Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!

Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?

Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?

Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.

Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres

Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres

<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.

Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?

Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?

Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.

20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite

20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite

Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.

Alt om bruk og bearbeiding av linfrø

Alt om bruk og bearbeiding av linfrø

Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.