Hva å spise magre muskler?

Helse er en uvurderlig gave for hver enkelt av oss. Og ernæring er en viktig faktor som fører til suksess eller fiasko i treningsprosessen, forbedrer helsen og hjelper til med å tone muskler. Uansett hvilke treningsmål du har, sjekk ut denne artikkelen om hva du skal spise for å gjøre musklene sterkere!

For helsen til hver enkelt av oss, både fysisk og mental aktivitet, er ernæring ekstremt viktig. Å velge matvarer som bidrar til å forbedre helsen og som bidrar til å styrke muskler er uunnværlig hvis du ønsker å ha en sunn kropp, en tonet muskel.

Tonede muskler får oss alltid til å se sunne og sterke ut. I tillegg til å jobbe hardt på treningsstudioet, må vi også ta hensyn til riktig kosthold. Legg til følgende matvarer til menyen for å eie sterke muskler, sunn kropp!

Hva å spise magre muskler? Bygg slanke muskler for en sunn kropp

Hva å spise magre muskler?

Fisk

Laks

Laks er et godt valg for muskelbygging spesielt og kroppshelse generelt. Hver servering på 85 g laks inneholder omtrent: 17 g protein , nesten 2 g omega 3-fettsyrer og flere andre viktige B-vitaminer. Omega 3-fettsyrer spiller en viktig rolle i den generelle kroppshelsen og bidrar også til å bygge muskler når de kombineres med et profesjonelt treningsprogram.

Hva å spise magre muskler? Å spise laks bidrar til å supplere protein for å hjelpe tonede muskler

Tunfisk

Sammen med hver 85g porsjon inneholder tunfisk ca 20g protein for å gi kroppen. Dessuten inneholder tunfisk også en stor mengde vitamin A og noen B-vitaminer, inkludert: B6, B12 og niacin. Disse næringsstoffene er spesielt viktige for helsen, og bidrar til økt energi og bedre treningsytelse. I tillegg gir tunfisk også mye omega 3- fettsyrer , som støtter muskelhelsen, spesielt hos eldre. Forskning har vist at omega 3-fettsyrer kan bremse nedgangen i muskeltap med alderen.

Tilapia

Selv om tilapia ikke inneholder så mange omega 3-fettsyrer som laks og tunfisk, er tilapia også en populær mat for å supplere kroppens essensielle proteiner. En 85 g porsjon tilapia gir omtrent 21 g protein, sammen med betydelige mengder vitamin B12 og selen. Vitamin B12 har en viktig rolle i blodceller og nerver, og hjelper oss med å utføre øvelsene som er nødvendige for å utvikle muskler.

Typer kjøtt

Kyllingbrystkjøtt

Kyllingbryst regnes som hovedretten i muskeløkningsmenyen med evnen til å inneholde mye protein. En porsjon på 85 g kyllingbryst har omtrent 26 g protein. Noen studier har også vist at et proteinrikt kosthold som inneholder kyllingbryst også kan hjelpe til med fetttap. I tillegg finnes mange B-vitaminer som B6 og niacin også i kyllingbryst, som spiller en spesielt viktig rolle i å gi næring til vanlige aktiviteter. Disse vitaminene sørger for at kroppen fungerer som den skal under fysisk trening, noe som er avgjørende for å løse problemet med muskeløkning.

Kyllingbryst inneholder mye protein for å bygge sterke muskler

Magert biff

Magert kjøtt er en god kilde til protein og jern for å frakte oksygen til musklene. Magert kjøtt gir også essensielle aminosyrer som leucin, som stimulerer vekst i musklene.

Biff er en rik kilde til kvalitetsprotein, B-vitaminer, mineraler og kreatin. Flere studier har vist at inntak av magert rødt kjøtt, kombinert med regelmessig trening, øker muskelmassen betydelig.

Imidlertid bør de høye kaloriene i storfekjøtt huskes som følger: For eksempel inneholder 85 g 70 % magert biff omtrent 228 kalorier og 15 g fett. I mellomtiden, for 95 % magert biff med samme vekt, inneholder det mer protein, men bare rundt 145 kalorier og 5 g fett. Vær derfor nøye med å velge mat å tilføre kroppen din!

Indrefilet av svin

Svinekjøtt er et populært kjøtt som er mye konsumert i mange land. Indrefileten er mager, gir ca 18g protein/85g og lite fett. Indrefilet av svin har samme effekt som andre proteintilskudd i muskeløkningsmenyer, som biff, kyllingbryst.

Produkter fra smør, melk

Smør, melk

Avokadoprodukter gir mye protein, karbohydrater og andre viktige vitaminer. Som vitamin D, kalsium og kalium. Ernæringseksperter anbefaler å drikke sjokolademelk hvis du har tenkt å bygge muskler. Sjokolademelk har effekten av å hjelpe musklene til å restituere seg raskt etter økt trening. Men hvis du har laktoseintoleranse, kan du erstatte den med rå gjæryoghurt.

Melk har mange fordeler for muskelvekst. Melk gir protein, kalsium, karbohydrater og nærende fett til kroppen. Melk kan bidra til å øke muskelmassen når det kombineres med fysisk trening.

Gresk yogurt

Yoghurt er ikke bare et proteintilskudd av høy kvalitet, men også en blanding av: 20 % myseprotein (rask fordøyelig) og 80 % kaseinprotein (sakte fordøyelig), som bidrar til å øke og bygge muskelmais.

Imidlertid er ikke alle yoghurter skapt like. For eksempel inneholder gresk yoghurt vanligvis nesten dobbelt så mye protein sammenlignet med vanlig yoghurt. Mens gresk yoghurt er en god, lett matbit og kan konsumeres når som helst, kan inntak av den etter trening gi enda flere fordeler.

Gresk yoghurt har dobbelt så mye protein som vanlig yoghurt

I tillegg bør du også legge til naturlige vitaminer og mineraler i: Grønnsaker, knoller, frukt, frisk frukt, belgfrukter, nøtter ... Vær imidlertid oppmerksom på hvordan kaloriindeksen er passende for å bli lastet inn i kroppen din!

Mat å unngå mens du bygger magre muskler

Fra forslagene om hva du skal spise for å bygge muskler ovenfor, kan du finne flere oppskrifter som kombinerer disse ingrediensene for å bygge den mest effektive muskeløkningsmenyen. I tillegg bør følgende matvarer unngås:

Alkohol har en svært negativ effekt på evnen til å bygge muskler, få muskler og miste fett, spesielt hvis vi inntar det i overkant.

Matvarer som inneholder sukker: Når kroppen er lastet med for mange kalorier, men få næringsstoffer, inkludert: konfekt, kjeks, smultringer, iskrem og kullsyreholdige drikker, er det lett å bryte det harde arbeidet med treningen. oss, og samtidig lage musklene tones ikke lenger.

Stekt, fet mat kan fremme en inflammatorisk respons og forårsake fett når den konsumeres i overkant.

Proteinrik mat kan imidlertid bidra til å bygge magre muskler. Men det betyr ikke at vi kutter helt ut karbohydrater og annet fett. For å gi drivstoff som energi for å mate kroppen, må du kombinere alle gruppene av stoffer med passende forhold for at kroppen skal utvikle seg omfattende.


Leave a Comment

Når du har gallestein, hva bør du unngå å spise for god helse?

Når du har gallestein, hva bør du unngå å spise for god helse?

Nyeste kostholdsveiledning for gallestein: Lær hvilke 8 matgrupper du må unngå, med vitenskapelig støtte. Oppdag hvordan <strong>gallestein-kosthold</strong> kan forebygge komplikasjoner og bedre livskvalitet.

Bør gravide spise tunfisk?

Bør gravide spise tunfisk?

Kosthold under graviditet vil direkte påvirke helsen til mor og foster. Les mer om hvorvidt gravide bør spise tunfisk!

Tips om hvordan du trygt kan gå ned i vekt for barna dine

Tips om hvordan du trygt kan gå ned i vekt for barna dine

aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.

Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?

Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?

aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.

God mat til gravide når de skal på jobb bør ikke gå glipp av

God mat til gravide når de skal på jobb bør ikke gå glipp av

aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.

Graviditetshåndbok: Når gravide har problemer med tørr, flassende hud

Graviditetshåndbok: Når gravide har problemer med tørr, flassende hud

Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.

3 år gamle barn: hvordan skal mødre mate barna sine?

3 år gamle barn: hvordan skal mødre mate barna sine?

Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.

Hva foreldre bør vite om fedme hos barn

Hva foreldre bør vite om fedme hos barn

Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?

Bruken av spinat for barn er fantastisk

Bruken av spinat for barn er fantastisk

Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.

Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?

Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?

Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.

Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten

Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten

Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!

Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?

Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?

Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.

Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres

Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres

<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.

Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?

Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?

Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.

20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite

20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite

Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.

Alt om bruk og bearbeiding av linfrø

Alt om bruk og bearbeiding av linfrø

Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.