Er Keto-dietten virkelig så bra som vi tror?

Keto-dietten er en diett med lavt karbohydratinnhold og høyt fettinnhold, og brukes ofte for vekttap. Selv om dette regimet er mye brukt av mange mennesker og har gått ned i vekt uten noen bivirkninger, beviser faktisk forskere at Keto egentlig ikke er så bra som vi ser det.

Keto-dietten setter kroppen din i en tilstand av ketose – en metabolsk tilstand der kroppen din hovedsakelig bruker fett til energi i stedet for karbohydrater. Det høres ut som en effektiv måte å gå ned i vekt og bli kvitt dårlig fett, men denne dietten har potensielle risikoer som du må være klar over.

Risiko for "keto-forkjølelse"-symptomer

Det høres rart ut, men du kan få dette symptomet hvis kroppen din går i sjokk når du først begynner å spise Keto, på grunn av det plutselige fallet i karbohydrater under normale nivåer (Mengden karbohydrater i Keto-dietten er kun ca. 50g) .

Ettersom kroppen din tømmer karbolagrene og går over til å bruke keto og fett for energi, kan du oppleve influensalignende symptomer, som hodepine, svimmelhet, tretthet, kvalme og oppkast, forstoppelse - delvis på grunn av dehydrering og elektrolyttubalanser som oppstår som kroppen din tilpasser seg en tilstand av ketose.

Keto-dietten kan få oss til å få Keto-symptomer

Økt risiko for nyrestein

For Keto-dietten må du spise mer fettrik mat, som egg, kjøtt og ost. Disse matvarene kan gjøre blodet og urinen sur, noe som fører til økt urinutskillelse av kalsium, som igjen øker risikoen for nyrestein

Noen studier viser også at keto-dietten reduserer mengden sitrat som skilles ut i urinen, som igjen bidrar til å forhindre dannelse av nyrestein når det bindes til kalsium i kroppen. Redusert sitratinntak bidrar derfor til økt risiko for nyrestein. 

I tillegg bør personer med kronisk nyresykdom (CKD) unngå keto, da nedsatte nyrer ikke klarer å fjerne syren som bygges opp i blodet når de spiser mye animalsk mat. Dette kan føre til acidose (syreforgiftning) som kan forverre utviklingen av kronisk nyresykdom.

Forårsaker fordøyelsesproblemer og endringer i tarmbakterier

Noen av de rikeste matkildene til fiber, som frukt med mye karbohydrater, stivelsesholdige grønnsaker, hele korn og bønner, er ekskludert fra kostholdet fordi de gir for mange karbohydrater. Siden fiber er et stoff som bidrar til å holde fordøyelsessystemet sunt, så kan keto-dietten gjøre deg vanskelig å fordøye og oppleve forstoppelse.

Dessuten gir fiber en kilde til nyttige bakterier i tarmen, som øker immuniteten, forbedrer mental helse og reduserer betennelse. Imidlertid kan keto-dietten påvirke tarmbakteriene dine negativt. Likevel kan du øke fiberen din med keto-vennlig mat som er høy i fiber, inkludert linfrø, chiafrø, kokosnøtt, brokkoli, blomkål og grønne bladgrønnsaker.

Ernæringsmessige mangler

Fordi keto-dietten begrenser visse matvarer, spesielt næringsrike frukter, hele korn og belgfrukter, kan det hende at den ikke gir den anbefalte mengden vitaminer og mineraler. Spesielt viser noen studier at keto-dietten ikke gir nok kalsium, vitamin D, magnesium og fosfor.

Som et resultat anbefaler leger å legge til kalium, natrium, magnesium, kalsium, omega-3-fettsyrer, psylliumfiber og vitamin B, C og E til keto-dietten for å kompensere for næringsmangel. Du kan spise sunn lavkarbo mat, som avokado, nøtter og ikke-stivelsesholdige grønnsaker, som gir mer næringsstoffer.

Er Keto-dietten virkelig så bra som vi tror? Kan Keto-dietten forårsake næringsmangel?

Kan senke blodsukkeret i en alarmerende hastighet

Lavkarbodietter som keto har vist seg å bidra til å kontrollere blodsukkeret hos personer med diabetes. Imidlertid kan personer med type 1 diabetes møte flere episoder med hypoglykemi hvis de ikke inntar nok karbohydrater. Derfor kan en lavkarbo keto-diett øke risikoen for hypoglykemi til alarmerende lave nivåer.

Kan forårsake skjelettsvakhet

Noen studier viser at keto-dietten reduserer beinmineraltettheten når kroppen går inn i en tilstand av ketose. En annen studie på 30 turgåere fant at de som begynte å følge en keto-diett i 3,5 uker hadde betydelig høyere kalsiumnivåer i blodet enn de som spiste et mer stivelsesholdig kosthold. Dette betyr at personer som følger keto-dietten har høyere risiko for beinsvekkelse.

Svekkelse av bein er også en svakhet ved Keto-dietten

Økt risiko for kroniske sykdommer og for tidlig død

Noen bevis tyder på at en keto-diett som inneholder mye animalsk mat fører til at helsen raskt går ned. En langtidsstudie av 130 000 voksne fant at keto-dietten med bruk av hovedsakelig animalsk mat var assosiert med høyere dødsrater fra hjertesykdom, kreft og alle årsaker. 

Imidlertid bruker keto-dietten plantebasert mat for å forbedre helsen. Derfor kan du vurdere å bruke plantebasert mat i keto-dietten.

Så er Keto-dietten virkelig så bra som vi tror ? Keto-dietten har mange fordeler for folk som er friske, ikke har akutte eller kroniske sykdommer og bruker rikelig med plantebasert mat i stedet for dyr.

Men før du går helt på Keto-dietten, veksle den med din vanlige diett for å la kroppen venne seg til mangelen på karbohydrater. I tillegg må du overvåke helsen din under Keto-dietten for raskt å justere riktig diett for å sikre helsen din.


Leave a Comment

Når du har gallestein, hva bør du unngå å spise for god helse?

Når du har gallestein, hva bør du unngå å spise for god helse?

Nyeste kostholdsveiledning for gallestein: Lær hvilke 8 matgrupper du må unngå, med vitenskapelig støtte. Oppdag hvordan <strong>gallestein-kosthold</strong> kan forebygge komplikasjoner og bedre livskvalitet.

Bør gravide spise tunfisk?

Bør gravide spise tunfisk?

Kosthold under graviditet vil direkte påvirke helsen til mor og foster. Les mer om hvorvidt gravide bør spise tunfisk!

Tips om hvordan du trygt kan gå ned i vekt for barna dine

Tips om hvordan du trygt kan gå ned i vekt for barna dine

aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.

Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?

Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?

aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.

God mat til gravide når de skal på jobb bør ikke gå glipp av

God mat til gravide når de skal på jobb bør ikke gå glipp av

aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.

Graviditetshåndbok: Når gravide har problemer med tørr, flassende hud

Graviditetshåndbok: Når gravide har problemer med tørr, flassende hud

Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.

3 år gamle barn: hvordan skal mødre mate barna sine?

3 år gamle barn: hvordan skal mødre mate barna sine?

Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.

Hva foreldre bør vite om fedme hos barn

Hva foreldre bør vite om fedme hos barn

Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?

Bruken av spinat for barn er fantastisk

Bruken av spinat for barn er fantastisk

Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.

Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?

Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?

Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.

Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten

Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten

Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!

Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?

Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?

Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.

Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres

Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres

<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.

Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?

Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?

Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.

20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite

20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite

Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.

Alt om bruk og bearbeiding av linfrø

Alt om bruk og bearbeiding av linfrø

Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.