Hva er fordelene med å spise bananer? Lær fordelene med bananer

Banan er en billig, men deilig frukt, veldig bra for helsen. Bananer har næringskomponenter som gir store fordeler for helsen. Det er imidlertid ikke alle som vet fordelene med å spise bananer.

Banan er en favorittfrukt for mange mennesker på grunn av sin deilige smak og rimelige pris. Bli med i artikkelen nedenfor for å finne ut fordelene som denne frukten gir for å forstå hva som er effekten av å spise bananer.

Lær om bananer

Banan er en populær frukt som dyrkes i mange deler av verden

Banan er den mest populære frukten hjemmehørende i Sørøst-Asia i verden. Bananer dyrkes i mange deler av kloden. Det finnes mange forskjellige typer bananer og de varierer fra størrelse til farge. Bananer har to næringsstoffer, spesielt fiber og antioksidanter. Ernæring i en banan vil omfatte:

• Kalium;
• Vitamin B6;
• Magnesium;
• Vitamin C;
• Kobber;
• Mangan;
• Stivelse;
• Fiber;
• Proteinet;
• Fett.

Hver banan inneholder bare rundt 105 kalorier og er for det meste vann og stivelse. Bananer har nesten ikke fett og veldig lite protein. I umodne grønne bananer er hovedsakelig stivelse, men når bananer modnes, vil denne stivelsen bli til glukose, fruktose og sukrose.

Bananer har en porøs struktur fordi de inneholder mye pektin. Spesielt umodne bananer vil inneholde stivelsesholdige mineraler. Dette stoffet fungerer som løselig fiber og skilles ut gjennom fordøyelseskanalen.

Bananer kontrollerer blodsukkeret

Bananer hjelper til med å kontrollere blodsukkeret

Både pektin og resistent stivelse kan senke blodsukkernivået etter måltider og redusere suget ved å bremse tømmingen av magen. I tillegg er den glykemiske indeksen (GI) i bananer også rangert fra lav til middels. Dette er en indikator på hvor raskt en matvare øker blodsukkeret. Skalaen til denne indeksen er fra 0 til 100.

Umodne bananer har en GI-verdi på ca. 30 mens den for modne bananer er ca. 60, i gjennomsnitt har alle bananer en GI-verdi på ca. 51. Dette beviser at det å spise mye bananer ikke forårsaker en stor endring i mengde. mennesker.

Personer med type 2-diabetes  bør imidlertid unngå å spise mye modne bananer – og må nøye overvåke blodsukkeret hvis de gjør det.

Hva er fordelene med å spise bananer?

Bra for fordøyelsessystemet

Fiberen i bananer er veldig bra for å forbedre fordøyelsessystemet. Det er omtrent 3 gram fiber i en mellomstor banan. Å spise mye bananer bidrar dermed til å gi fiber til kroppen. De to hovedtypene fiberbananer vil gi kroppen er pektin og resistent stivelse. Pektin vil avta når bananer er modne og resistent stivelse er tilstede i umodne bananer.

Resistent stivelse vil gå ut av fordøyelsesprosessen og gå til tykktarmen. Her blir dette stoffet til mat for de nyttige bakteriene i tarmen. I tillegg kan pektin bidra til å beskytte mot tykktarmskreft som noen studier har vist.

Bra for vekttap

Det er ingen spesifikke studier som viser at å spise bananer kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Men i bananer er det en rekke egenskaper som beviser at de er veldig gode for vekttap. Bananer er kalorifattige, en gjennomsnittlig banan har litt over 100 kalorier, men bananer inneholder mange andre næringsstoffer og gjør at du raskt føler deg mett.

Fiberen i bananer er veldig bra for vekttap. Spesielt grønne bananer inneholder mye resistent stivelse. Så hvis du spiser mye bananer, vil du føle deg mett og redusere appetitten.

Støtte for et sunt hjerte

Kalium er et stoff i bananer som er veldig bra for hjertehelsen, spesielt god kontroll på blodtrykket. Kalium er veldig viktig, men de fleste av oss får ikke nok kalium i vårt daglige kosthold. 

Bananer vil gi en utmerket kilde til kalium for kroppen, som bidrar til å forbedre hjertehelsen og forhindre hjerte- og karsykdommer. Bananer inneholder også mye magnesium – et essensielt og viktig stoff for hjertehelsen.

Sterk antioksidant 

Frukt og bananer er kraftige kilder til antioksidanter for kroppen. Antioksidanter har store effekter og fordeler på helsen, og hjelper kroppen å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer , kreft som magekreft , lungekreft og degenerative sykdommer. 

Føler seg mettere

Resistent stivelse er en ufordøyelig karbohydrat som finnes i grønne bananer. Med sunn fornuft kan du anslå at jo grønnere banan er, jo høyere innhold av resistent stivelse. På den annen side inneholder modne gule bananer lavere mengder resistent stivelse og totalfiber – men tilsvarende høyere mengder løselig fiber. Både pektin og resistent stivelse virker for å redusere appetitten og øke mettheten etter å ha spist.

Forbedre insulinfølsomheten

Grønne bananer - en utmerket kilde til resistent stivelse. Det er derfor de kan bidra til å øke insulinfølsomheten. Forhindre insulinresistens som fører til alvorlige sykdommer som diabetes . 

Bra for nyrehelsen

Kalium er ikke bare bra for hjertet, men også bra for blodtrykket og nyrehelsen. Å spise bananer mye vil være veldig bra for nyrene, folk som spiser bananer 2-3 ganger i uken har 33 % mindre sannsynlighet for å få nyresykdom. I tillegg, ifølge noen studier, har personer som spiser mye bananer 4-6 ganger i uken opptil 50 % lavere risiko for nyresykdom enn de som ikke spiser denne frukten.

Bra for sportsaktiviteter

Bananer har høyt næringsinnhold og er bra for helsen

Den perfekte maten for idrettsutøvere på grunn av mineralinnholdet og lett fordøyelige karbohydrater som finnes i bananer. Derfor kan det å spise mye bananer bidra til å redusere muskelkramper og sårhet under trening. Løs de vanlige problemene til sportsspillere. Noen studier har vist at folk som spiser bananer mye kan redusere risikoen for kramper, men det er andre studier som tyder på at bananer ikke har noen slik effekt.

Alt i alt er bananer fortsatt en svært næringsrik frukt før, under og etter trening.

Banan er en veldig sunn frukt og lett å legge til den daglige menyen. Hvordan å behandle mister ikke deiligheten og ernæringen som bananer gir. Bananer er enkle å spise og transportere. Også veldig tålelig og lett å fordøye - bare skrell og spis. Spesielt bananer er svært sjeldne å ha noen plantevernmidler eller forurensninger fordi bananer har en tykk beskyttende hud.

Generelt er bananer en veldig sunn frukt, og ovenfor er hele svaret på spørsmålet om hva som er fordelene med å spise bananer . Legg til denne frukten til din daglige meny for å sikre at du og din familie har en god helse.