Hva bør jeg spise om natten for å gå ned i vekt og fortsatt være sunn?

Vekt er et problem som alltid bekymrer mange mennesker. Overvekt påvirker ikke bare estetikken, men øker også risikoen for sykdom. Hvis du er interessert i hva du skal spise om natten for å gå ned i vekt, er denne artikkelen for deg.

Hva du skal spise for å gå ned i vekt er et spørsmål mange ønsker svar på. Ved diett har matvarer en direkte effekt på vekten vår. I de daglige måltidene er middag det viktigste måltidet dersom du ønsker å gå ned i vekt. For etter middag er vi ofte veldig stillesittende, så kaloriene som forbrennes er veldig lave. Denne artikkelen vil hjelpe deg å lære hva du skal spise om natten for å gå ned i vekt?

Noen prinsipper for å spise middag for å gå ned i vekt

Regel 1: Ikke hopp over middag

Mange tror at å kutte ut middagen vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt. Dette er imidlertid en uvitenskapelig måte fordi det kan forårsake blodtrykksfall om natten, noe som er ekstremt farlig. Den første regelen hvis du ønsker å gå ned i vekt er å gå ned i vekt, men sikre helsen din, og du bør ikke kutte middagen. 

Regel 2: Øk fiberforbruket

I stedet for å hoppe over middagen kan vi kutte ned på maten. Men hvordan spise mindre uten å føle seg sulten om natten? Det er for å øke inntaket av mat rik på fiber. Fiber vil hjelpe oss til å føle oss mette lenger, og redusere cravings. Under et måltid, hvis du først spiser fiberrik mat, vil du lett redusere forbruket av annen mat. 

Vet du hva du skal spise til middag for å gå ned i vekt?

Regel 3: Begrens stivelse, sukker og fett

Ønsker du å gå raskt ned i vekt, ikke bare til middag, men i andre måltider, bør du kutte ned på stivelse, fett og sukker. Dette er alle skyldige som forårsaker fettansamling og rask vektøkning. Det mest fornuftige ernæringsforholdet for en vekttapmiddag er: 50 % grønnsaker, de resterende 50 % inkluderer protein og stivelse.

Regel 4: Spis en god kilde til protein

Protein gir energi, bidrar til å opprettholde muskler og gir en metthetsfølelse. Så til middag bør du velge mat som gir gode proteiner og inneholder mindre fett. Denne proteinkilden vil hjelpe deg å ikke føle deg sulten om natten, stimulere forbrenningen av energi å konsumere, slik at den effektivt kan støtte vekttap. 

Regel 5: Ikke spis middag for sent

Skal du ned i vekt effektivt bør du ikke spise middag etter klokken 7. Årsaken er at kroppen vår vil trenge 4-5 timer på å fordøye maten. Spiser du middag nær leggetid, vil ikke kroppen forbrenne energi fordi kroppen er inaktiv. Overflødig energi vil lagres i kroppen som fett. 

Når du går ned i vekt, må du sørge for sikkerhetsregler

Hva å spise om natten for å gå ned i vekt? 

Hvis du ikke vet hva du skal spise om natten for å gå ned i vekt , her er noen tips for deg:

Egg

Egg er det første svaret på spørsmålet om hva du skal spise om natten for å gå ned i vekt. Egg er rike på protein og lite fett som hjelper oss å føle oss mette i lang tid. Egg gir en rik næringssammensetning, og hjelper oss å ha god helse når vi går ned i vekt. Imidlertid bør gjennomsnittlig frisk person ikke spise mer enn 7 egg per uke. Å spise for mye egg kan øke kolesterolet i blodet, ikke bra for hjertet. 

Mørkegrønne bladgrønnsaker

Mørkegrønne bladgrønnsaker som vannspinat, vannspinat, brokkoli, korsblomstrede grønnsaker... gir ikke bare fiber. De inneholder også mange thylakoid-planteforbindelser som kan skape en følelse av metthet, og redusere cravings effektivt. 

Fet fisk

Laks er en sunn fet fisk. I tillegg til sunt fett som omega-3, 6,9 , gir laks også en god kilde til protein. I tillegg til laks er annen fet fisk som sardiner, sild, makrell, tunfisk også ideelle valg for en vekttapsmiddag. 

Fet fisk bidrar både til å gå ned i vekt og gir mange helsemessige fordeler

Skinnfritt kyllingbryst og magert kjøtt 

Kyllingbryst uten skinn og magert svinekjøtt og magert biff er utmerkede kilder til protein og jern. Disse matvarene inneholder lavt fettinnhold, så vi kan spise dem regelmessig for å kontrollere vekten. Hvis du spør ernæringsfysiologer hva du skal spise i kveld for å gå ned i vekt, er det første rådet du får disse to matvarene. Med kyllingbryst kan du spise 700g/uke. Magert kjøtt kan du spise 350g/uke. 

Typer knoller

Knoller som poteter, søtpoteter, kassava, knoller, taro, taro... er alle veldig egnet for vekttap dietter. Disse knollene gir stivelse, vitaminer og mineraler. Det er viktig at når den avkjøles, vil stivelse danne resistent stivelse, noe som er veldig nyttig for vekttap. Knoller er også høye i fiber, noe som hjelper oss å overvinne fristelsen til søppelmat. 

Typer bønner

Svarte bønner, kidneybønner, linser, soyabønner... er ideelle kilder til planteprotein. For de som ønsker å gå ned i vekt som vegetarianer er dette et veldig godt valg. Belgvekster er også høye i fiber, som hjelper til med vekttap og fordøyelse.

Moden avokado

Avokado dukker ofte opp i vektreduksjonsmenyer fordi de inneholder sunt fett som er bra for kroppen. I moden avokado inneholder mye kalium og fiber, noe som gjør at vi føler oss mette raskt. Studier viser også at å spise avokado øker opptaket av næringsstoffer fra maten 4 til 12 ganger. Avokado er imidlertid rik på energi, så du bør maksimalt spise 1/2 avokado per dag.

Avokado finnes i sunne måltider

Ernæringsmessige nøtter

Hvis du ikke vet hva du skal spise om natten for å gå ned i vekt, kan du legge til næringsrike nøtter i kostholdet ditt. Nøtter er en stor kilde til protein, sunt fett, fiber og mange sunne planteforbindelser og antioksidanter. Næringsnøtter kan øke stoffskiftet, støtte trygt og raskt vekttap. 

Banan

Å gå ned i vekt med bananer er ikke en merkelig måte for mange mennesker. Bananer er rike på fiber, bra for fordøyelsen. Sammensetningen av bananer inneholder mange vitaminer og næringsstoffer som er bra for helsen, men inneholder få kalorier. Forskning viser at fiberen til bananer når den fermenteres i magen kan forbrenne 20-24% fett. 

Hvis du bryr deg om vekt og helse, bør du lære deg hva du skal spise om natten for å gå ned i vekt og bruke maten riktig. I tillegg til vekttap med mat, kan du også bruke funksjonell mat for å støtte vekttap og forbrenne fett . Men, kjøp kvalitetsprodukter på en anerkjent adresse!