Instruksjoner for 2 måter å lage deilige og næringsrike fullkorns brun riskaker hjemme

Du er i spise ren-modus og vet ikke hvilken praktisk rett som passer å nippe til hver dag uten å bekymre deg for å bli feit. Prøv nå hvordan du lager frokostblanding brun riskake fra instruksjonene til aFamilyToday Blog. Med bare noen få enkle trinn får du et næringsrikt måltid med en gang.

Brun ris og frokostblandinger er must-have ingredienser for de som ønsker å gå ned i vekt. Ikke nok med det, for de som ønsker å forbedre helsen vil dette også være den rette retten. La oss finne ut hvordan du lager denne fullkorns brun riskaken akkurat nå!

Hvordan lage brun riskake med risblanding

Materialer og verktøy

Det er mange oppskrifter for å lage kornbrune riskaker, men aFamilyToday-bloggen vil vise deg hvordan du lager deilige, smakfulle, fullkornsbrune riskaker. Først må du forberede følgende materialer og verktøy:

• Brune ris nuggets 40g;
• Tørkede nøtter: mandler, valnøtter, indisk zucchini, cashewnøtter 80g;
• honning 45 g;
• Kokosolje 10 g;
• Bomullsskrubb 150g.

Og de nødvendige verktøyene som: firkantede former, bakepapir, flat slikkepott, ...

Nødvendige nøtter å forberede

Lager

Når du har alle ingrediensene klare, følg trinnene nedenfor!

Trinn 1: Hakk alle de tilberedte tørkede nøttene: Mandler, valnøtter, cashewnøtter, courgettefrø,... Merk hakket slik at kornstørrelsen bare er litt større enn brun ris, for ikke å bli for smuldrete og lette å feste senere .

Trinn 2: Ha kokosolje og honning i en panne på middels varme, rør forsiktig til det er blandet og snu karamellfargen, slå deretter av varmen.

Trinn 3: Bland alle de finhakkede frøene med brune risnuggets. Hell i blandingen som nettopp er kokt, bruk en slikkepott til å røre godt slik at den brune risen og frøene trekker til seg smaken. Må handle raskt for å unngå at kokosolje og honning blir tørr, ikke absorberes jevnt.

Trinn 4: Deretter legger du det hele i et firkantet brett kledd med sjablonger, bruk en slikkepott for å fordele det jevnt og komprimer det godt for å unngå å la nøttene stå ute.

Trinn 5: Sett deretter bakebrettet og tørk ved 150 grader Celsius i 40 minutter. Før det slår du på ovnen på 150 grader Celsius i 15 minutter for å varme jevnt. 

Trinn 6: Ta brettet ut av ovnen, mens kaken fortsatt er varm, skjær kaken i passe store rektangler for å unngå at den går i stykker. 

Trinn 7: Legg bomull på overflaten og oppbevar i en lufttett beholder. 

Hvordan lage brun riskake med risblanding

Hvordan lage havreblanding brun riskake

Sammenlignet med instruksjonene ovenfor, er denne oppskriften for de som leter etter brune riskaker med frokostblandinger som er mer egnet for deres vekttap. 

Ingrediens 

Forbered følgende nødvendige ingredienser:

• 30 g rosiner;
• 30 g cashewnøtter;
• 30 g valnøtter;
• 30 g mandler;
• 30 g zucchini frø; 
• 30 g solsikkefrø;
• 300 g havre;
• 30 ml rom;
• 30 g kokosolje;
• 1 ts vanilje;
• 1/3 ts kanelpulver;
• 1 klype salt.

Brun ris - en av hovedingrediensene for å lage brune havrekaker

Driver med

Når du har alle ingrediensene klare, følg trinnene nedenfor!

Trinn 1: Ha rosinene og tilberedt rom i en bolle.

Steg 2: Stek cashewnøtter, valnøtter, mandler på lav varme i 3-4 minutter. Tilsett deretter de skrellede courgette- og solsikkefrøene og stek dem sammen. Når disse to nøttene er litt gylne, tilsett havren til steking. Bare stek til den blir gyllen.

Trinn 3: Varm en blanding av kokosolje, vaniljepulver, kanelpulver og litt salt (for en salt smak) i en panne. Rør godt til det koker, og hell deretter i bollen med blandede nøtter over. 

Trinn 4: Klem ut rosinene dynket i vin og sett dem sammen, bruk en flat slikkepott for å røre raskt for å absorbere smakene jevnt med frø, havre og brun ris. 

Trinn 5: Hell det hele ut i et firkantet brett kledd med bakepapir, komprimer det slik at frøene ikke faller ut.

Trinn 6: Forvarm ovnen til 150 grader Celsius i ca 15 minutter. Plasser det firkantede brettet dekket med brun ris og frokostblanding og stek i ca 30 minutter ved 150 grader Celsius.

Trinn 7: Skjær den brune riskaken mens den fortsatt er varm for å hindre at frøene faller ut. Oppbevares i en krukke med tettsittende lokk for oppbevaring og senere bruk. 

Hvordan lage havreblanding brun riskake

Helsemessige fordeler av brun ris kjeks

Fullkorns brun riskake er en sunn mat og effektiv vekttapstøtte. 

• Vekttap: Rikelig mengde fiber skaper en følelse av metthet i lang tid, reduserer lysten til snacks, begrenser akkumuleringen av ekstra kalorier som forårsaker fett.
• Antioksidant : Forhindrer utvikling av frie radikaler, støtter stressreduksjon, forebygger kreft og kroniske sykdommer. 
• Forebygging av kardiovaskulære sykdommer : Takket være det høye fiberinnholdet hjelper brune riskjeks å redusere blodtrykket, kolesterolet og er bra for hjerteaktiviteten. 

Med de 2 ovennevnte måtene å lage brune riskaker på, kan du enkelt begynne å lage denne deilige og næringsrike kaken med en gang. La oss prøve det nå å ha fete, næringsrike kaker uten frykt for å gå opp i vekt!