Forbedre kroppsformen ved hjelp av diettmetode 211

Foruten å bruke vekttapøvelser, spiller kostholdet en svært viktig rolle i prosessen med å miste fett og holde seg i form. En av måtene å forbedre kroppsformen på som du ikke kan ignorere er 211 diettmetoden.

Diettmetode 211 er en av vekttapdiettene som mange velger å bruke. Imidlertid oppnår ikke alle effekten av vekttap ved slanking og til og med kontraproduktivt. Følg artikkelen nedenfor for å forstå denne diettmetoden samt notatene under vekttap.

Hva er 211-dietten?

Diet 211 er basert på reglene i Healthy Eating Plate-guideboken utgitt i 2020 av Harvard University. Denne dietten tvinger deg ikke til å faste, men tvert imot må du fylle kroppen fullt ut med essensielle næringsstoffer som vitaminer, protein, fiber og stivelse.

Denne vekttapmetoden sikrer ikke bare at stoffskiftet i kroppen alltid fungerer effektivt, men opprettholder også helsen og begrenser ukontrollert vektøkning. "211"-dietten betyr at du i hver servering deler menyen i fire like deler i henhold til forholdet mellom 2 deler grønnsaker, 1 del protein, 1 del stivelse.

211-diettmetoden tvinger ikke folk til å gå ned i vekt for å avstå for mye

Forbedre kroppsformen ved hjelp av diettmetode 211

To porsjoner grønnsaker

Grønnsaker er en uunnværlig mat i en vekttap diett. Du kan velge favorittgrønnsakene dine som: kål, sopp, tare, mais... Dessuten, ikke nøl med å legge til gule, røde, grønne farger fra grønnsaker som tomater, tomater lilla, zucchini, paprika... for å berike meny hver dag.

Grønnsaker inneholder mye fiber for å skape en følelse av metthet, redusere energiabsorpsjon og gi mange mineraler for å slanke midjen og opprettholde en sunn glødende hud.

I tillegg spiller frukt også en viktig rolle i vektreduksjonsprosessen med diettmetoden 211. Du bør erstatte fet snacks, hurtigmat med frukt med lav glykemisk indeks som: Appelsin, mandarin, eple, kiwi...

En porsjon protein

Protein er en viktig ernæringskomponent i 211-dietten og vektkontroll. Ernæringsfysiologer sier at for sunt og effektivt vekttap, må du sørge for at du får i deg nok protein for å opprettholde muskelmassen. Derfor, i stedet for å være avhengig av animalsk protein, kan du erstatte det med plantebasert protein.

Belgvekster, tofu, soyabønner og frø er noen av de plantebaserte proteinkildene du kan legge til ditt daglige kosthold. De gir ikke bare den nødvendige mengden fiber som er bra for fordøyelsessystemet, men tilfører også mange nyttige og energirike mineraler til kroppen.

Protein hjelper kroppen å ha nok energi til livsaktiviteter.

En porsjon stivelse

I motsetning til andre vekttapdietter som krever maksimal begrensning av stivelsesinntaket, er 211-diettmetoden fortsatt tilfredsstillende for brød- og "troende" fordi du trenger å fylle 25 % av mengden i kroppen din, stivelse i hvert måltid.

Å følge dette forholdet hjelper deg å ikke absorbere mye stivelse og fortsatt ha nok energi til daglige aktiviteter. Men hvis du fortsatt ønsker å maksimere denne dietten, velg fiberrik stivelse som fullkorn (brun ris, frokostblandinger), søtpoteter ... 

Merknader ved implementering av dietten

Drikk mye vann

En viktig regel i vekttap er å drikke nok vann for kroppen. Vann tjener for metabolisme så vel som for jevn blodsirkulasjon. Dessuten hjelper det å drikke nok vann deg redusere sult under dietten. I tillegg, før du spiser, kan du drikke et fullt glass vann for å støtte fordøyelsesprosessen og skape en følelse av metthet samt begrense appetitten.

Vann spiller en viktig rolle i vekttap og slanking

Ikke sult deg selv

Mange tror at faste er en rask og effektiv måte å gå ned i vekt på. Ernæringseksperter anbefaler imidlertid at faste ikke hjelper å gå ned i vekt, men også gjør helsen dårligere. Derfor, uansett hvilken vekttap diett du følger, bør du bare redusere antall kalorier i hver porsjon. Begrens inntaket av hurtigmat, mat med mye fett og og øk grønnsaker eller frukt.

Så snart du følger det raske vekttap-regimet, bør du også spise 3 måltider om dagen. Du kan spise lunsj med grønnsaker, smørbrød, frukt for å gi nok energi til kroppen.

Gjøre øvelsen

Ved påføring av et akselerert vekttapskur vil fettlaget raskt bli brent bort, men dette vil føre til at huden strekker seg eller rynker. Derfor må du trene riktig slik at kroppen kan tilpasse seg endringer i muskler og fett. Et riktig kosthold og treningsprogram vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker.

Ovenfor er deling av 211 diettmetoder for å forbedre fysikken. Som man kan se er vekttap en prosess som krever utholdenhet og kontinuitet. Oppretthold derfor sunne matvaner for å få de beste resultatene.