Izmēģiniet šo plakanā vēdera recepti savam svētku galdam vai jebkurā gadalaikā. Šeit jūs samaisāt vārītus saldos kartupeļus ar sasmalcinātiem burkāniem, uzliekat riekstu grahema krekera drupačus un pēc tam cepiet, lai tie būtu kraukšķīgi. Šis garnīrs ir bagāts ar uzturvielām bez taukiem, kas ir tradicionālajā saldo kartupeļu kastrolī. Sagatavošanās […]
Kurš var pretoties šim saldi sāļajam žāvētu melleņu, kliņģera un granolas maisījumam? Šo plakanā vēdera recepti ir tik vienkārši pagatavot, ka jūs vēlaties paturēt visas sastāvdaļas pie rokas improvizētām ballītēm! Pagatavošanas laiks: 5 minūtes Iznākums: 4 porcijas 1 glāze kaltētu melleņu 1 glāze sasmalcinātu valriekstu, viegli grauzdēti 1 glāze plāna kliņģera, salauzta 1 […]
Izrunājiet vārdus pilngraudu, un lielākā daļa cilvēku uzreiz domā "veselīgi". Šī reakcija ir tik ļoti iesakņojusies (piedodiet par vārdu spēli) tradicionālajā gudrībā, ka dzīvesveida bez kviešiem pieņemšana jāsāk ar milzīgu paradigmas maiņu. Veseli graudi, piemēram, kvieši, nekādā gadījumā nav veselīgi. Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments (USDA) iesaka sešus līdz […]
Viens no veselīga uztura īpašniecēm, turklāt bez kviešiem, lielu uzsvaru liek uz dārzeņiem, kas nesatur cieti, piemēram, šajā grāmatā minētie. Cilvēki dažkārt saista dzīvesveidu bez graudiem, bez cukura ar uzturu, kurā ir daudz gaļas. Tā ir maldīga pārliecība. Patiesībā jūs, iespējams, ēdat vairāk dārzeņu nekā […]
Tālāk norādītās filozofijas un diētas netiek ievērotas tik plaši kā vienkārša diēta bez kviešiem. Tomēr jūs jau varat sekot kādam no šeit uzskaitītajiem plāniem, tāpēc tie ir iekļauti, lai sniegtu jums priekšstatu par to, kā dzīvesveids bez kviešiem/graudu var darboties ar šīm īpašajām diētām. Daudzām no šīm programmām ir zināms derīgums, jo tās samazina […]
Šo vēderu draudzīgo Āzijas iedvesmoto cūkgaļas recepti, kas papildināta ar ķiplokiem, ķīniešu piecu garšvielu pulveri un sojas mērci, var pasniegt uz pilngraudu maizītēm, kas papildinātas ar brokoļu salātiem un marinētiem gurķiem. Lai iegūtu dažādību, nevis sasmalciniet gaļu, bet sagrieziet to šķēlēs un novietojiet to virs tvaicētiem rīsiem un brokoļiem. Pagatavošanas laiks: 10 minūtes Vāra […]
Glikēmiskā indeksa popularitātes pirmajās dienās eksperti parādījās televīzijas ekrānos blakus galdam, kas bija pilns ar ēdieniem, runājot par to, kuri no tiem ir labi un kuri slikti. Gandrīz vienmēr viņi izmantoja pārtikas produktus ar augstu glikēmisko līmeni, piemēram, kartupeļiem un arbūziem, un paziņoja, ka tie ir līdzvērtīgi tīram cukuram. Pirmais no […]
Neatkarīgi no tā, vai pēc svara zaudēšanas esat sasniedzis plato vai arī jums ir bijis grūti panākt, lai svars pazeminātos, veltiet laiku, lai izsekotu ēdiena uzņemšanai un fiziskajām aktivitātēm. Jums var šķist, ka ēdat pareizo pārtiku un regulāri vingrojat, taču līdz brīdim, kad izsekojat savu uzņemto pārtiku un […]
Liellopu gaļa ir bijusi neliels tabu diētas un veselības pasaulē, jo tajā ir lielāks tauku saturs. Lai gan daudzos liellopu gaļas izcirtņos ir daudz tauku, kā arī piesātināto tauku, daži izcirtņi satur salīdzinoši zemu tauku saturu. Problēma ar šiem izcirtņiem ir tā, ka tie ne vienmēr ir sulīgākie to zemākā […]
Šajā garšīgo zivju tako receptē ar plakanu vēderu jūs pasniedzat pildījumu bļodiņās, nevis tako čaumalās. Papildus zivīm šajā ēdienā ietilpst kvinoja ar augstu olbaltumvielu saturu (KEEN wah), melnās pupiņas ar zemu sāls saturu un kukurūza. Recepte prasa pikšu, bet jūs varat aizstāt mencu vai pollaku. Neēd zivis? Izmantojiet vistu, maltu liellopu gaļu vai […]
Holesterīns ir C cukura diabēta ABC, taču šī tēma var būt nedaudz sarežģīta. Holesterīns ir būtisks vairākām šūnu funkcijām, spēlējot svarīgu lomu šūnu membrānu veidošanā un uzturēšanā, žults sintezēšanā tauku sagremošanai, D vitamīna ražošanā un noteiktu hormonu veidošanā. Holesterīns tiek pārnests jūsu asinsritē, izmantojot īpašus […]
2. tipa diabēts nesākas kā insulīna ražošanas problēma, piemēram, 1. tipa diabēts. Faktiski insulīna rūpnīcas beta šūnas bieži strādā virsstundas. Augsts glikozes līmenis asinīs, kas nosaka 2. tipa cukura diabētu, ir saistīts ar problēmām, kas saistītas ar glikozes nokļūšanu šūnās, kurām tas ir nepieciešams. Ar 2. tipa cukura diabētu daži […]
Neatkarīgi no tā, vai jums ir 1. tipa vai 2. tipa cukura diabēts, jums ir viena būtiska atbildība no diagnozes noteikšanas turpmākās darbības — veikt savu daļu. Vienkāršiem vārdiem sakot, jums tagad jākļūst par aktīvu ķermeņa metabolisma palīgu, un, jo labāks palīgs kļūstat, jo mazāka ir iespēja piedzīvot cukura diabēta radīto kaitējumu […]
Vai esat noguris no tādiem pašiem garlaicīgiem salātiem, ievērojot diētu ar plakanu vēderu? Papildiniet savas aukslējas, izmantojot šo recepti grilētiem vistas salātiem ar mellenēm un pekanriekstiem, kas papildināti ar garšīgu medus-magoņu vinegretu. Drupināta zilā siera (vai fetas) pārkaisīšana līdzsvaro mērces saldumu. Sagatavošanas laiks: 2 minūtes Gatavošanas laiks: 12 minūtes Ienākums: 8 […]
Bārmeņa darbam pat mājās ir nepieciešams daudz piederumu, maisītāju un garnējumu. Ja plānojat pasniegt kokteiļus, ne tikai alum, vīnam, liķieriem un liķieriem, cienīgam mājas bāram vajadzētu būt arī šādiem piederumiem. Uz katriem pieciem viesiem nepieciešama viena pudele šādu mikseru: Kola vai diētiskā kola Laima sula Dzērveņu sula Apelsīnu […]
Mēģinot pārvaldīt savu diabētu, pie delikateses letes vajadzētu vērsties piesardzīgi. Kad tuvojaties pie delikatešu letes ar garajām gaļas, siera un salātu rindām, vairumā gadījumu jūs to darāt bez sava labākā drauga — uztura faktiem. Tas nenozīmē, ka nav pieejamas veselīgas izvēles, taču […]
Jūs nedrīkstat uzskatīt, ka maize, graudaugi un krekeri ir graudi, taču, protams, šo produktu galvenā sastāvdaļa ir graudi jeb graudi, kas rafinēti miltos. Tāpat kā graudi, maize, graudaugi un krekeri ir ogļhidrāti saturoši pārtikas produkti — viena maizes šķēle ir vienāda ar vienu ogļhidrātu izvēli vai 15 gramiem ogļhidrātu. Veseli graudi, kas satur klijas, […]
Bezalkoholiskos dzērienus dažreiz sauc par soda, pop, soda pop, koksu vai kaut ko citu, lielā mērā atkarībā no tā, kur jūs dzīvojat. Un bezalkoholiskie dzērieni ir bijuši jau ilgu laiku. Bezalkoholiskie dzērieni, protams, ir gāzēti. Savukārt aromatizētie ūdeņi ir nesen ienācis komerciālajā dzērienu tirgū. […]
Pārtrauktais ribu raksts no katras puses izskatās savādāk, taču abas puses ir skaistas, padarot to par jauku modeli projektiem, kuros ir redzama gan priekšpuse, gan aizmugure, piemēram, šalles un afgāņi. Nākamais attēls sniedz priekšstatu par to, kā izskatās modelis. Lai izveidotu pārtrauktu ribu dūrienu: uzmetiet vienmērīgu […]
Var būt grūti atrast maizes izstrādājumus, kas ir piemēroti diētai ar plakanu vēderu, tāpēc pagatavojiet pats! Šajā citronu ogu smalkmaizīšu receptē tiek izmantoti speltas milti, kas piedāvā pilnvērtīgu uzturu, kā arī šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas. Tas ir ideāli piemērots cepšanai, jo tam ir maiga tekstūra un riekstu garša. Cep partiju […]
Jūs varat saskarties ar vairāk dezinformācijas par svara zaudēšanu nekā uzticamiem padomiem. Ja esat iesācējs svara zaudēšanas spēlē — un tā ir spēle —, jūs dzirdēsit un lasīsit visu veidu padomus un padomus par to, kā to darīt, kādus ēdienus ēst un ko neēst un ko strādā un […]
Laba augsnes veselība ir pirmā galvenā ainavas sastāvdaļa, it īpaši, ja ir apmēram brīvās turēšanas cāļi. Laistīšana ir otra vissvarīgākā jūsu ainavas galvenā sastāvdaļa. Jums var būt viss kārtībā, bet tas var notikt nepareizi, ja laistīsit pārāk daudz vai pārāk maz. Šeit ir daži faktori, kas nosaka jūsu biežumu un intervālus […]
Riekstu pastēte, nori un cukini šajā bezzivju “suši” receptē ir IBS draudzīgi to šķīstošo šķiedru satura dēļ. Ja steidzaties, riekstu pastēti varat aizstāt ar avokado. Ja uztraucaties par burkānu sagremošanu, izņemiet tos vai sasmalciniet tos ar dārzeņu mizotāju. Tas pats attiecas uz zaļajiem sīpoliem […]
Jūs varat izbaudīt šo augstas olbaltumvielu daudzuma dienas sākumu ar jebkuru garšaugu, kas jums šķiet garšīgs un veselīgs. Lai iegūtu vispārīgi barojošu sacepumu, izmēģiniet pētersīļus, taču tie ir garšīgi arī ar maurlokiem, dillēm, baziliku vai cilantro. Vienu minūti blanšējot garšaugus, tie paliek spilgti zaļi, ja tas jums ir svarīgi.
Aunazirņi (pazīstami arī kā garbanzo pupiņas) un fava pupiņas ir divas no visizplatītākajām pupiņām Vidusjūras reģionā, taču jūs varat redzēt arī citas šķirnes, piemēram, melnās pupiņas un pupiņas. Pupiņas ir tik lielisks ēdiens, jo tās pievieno garšīgus augu izcelsmes proteīnus, tonnas vitamīnu un minerālvielu, šķiedrvielas un fitoķīmiskas vielas (kas palīdz novērst […]
Ja jūs sākat aizraut, kad jūsu šķīvi rotā svaigs, nobriedis tomāts vai baklažāns, tevī sāk veidoties Vidusjūras gars. Baklažānu un tomātu kaudzes ar pesto Pagatavošanas laiks: 30 minūtes Gatavošanas laiks: 8 minūtes Iznākums: 4 porcijas 1-1/2 tējkarotes jūras sāls 1 baklažāns, sagriezts 1/2 collas kārtās […]
Ja vēl neesat gatavs izvēlēties stādu audzēšanu, dodieties uz vietējo dārza centru, lai iegādātos viengadīgos ziedus un dārzeņus kā pārstādījumus. Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, meklējot labākos augus: Pārbaudiet galotnes. Veseliem transplantātiem ir tumši zaļas lapas līdz pat […]
Ūdens ir būtiska paleo diētas sastāvdaļa. Alu vīriem bija dabiska tīra, toksīnu nesaturoša ūdens piegāde, taču, lai iegūtu veselīgu ūdens krājumu, iespējams, nāksies tērēt ne tikai krānu. Jūsu ķermenis sastāv no aptuveni 60 procentiem ūdens. Tāpat kā jūsu ķermenim ir nepieciešami makroelementi (piemēram, veselīgi olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki) […]
Ogļhidrātu gripa apraksta nepatīkamos simptomus, ko daži cilvēki izjūt, uzsākot Paleo diētu. Dzīvot Paleo nozīmē apņemties ievērot dzīvesveidu, kas samazina toksīnu un ķīmisko vielu daudzumu, kam jūs pakļaujat savu ķermeni. Uzsākot cukura un saldo ogļhidrātu izslēgšanu, jūsu ķermenis var piedzīvot sarežģītu pāreju. […]
Daudzos Vidusjūras reģionos parasti tiek pasniegta karsta uzkoda pirms vieglas maltītes un auksta uzkoda pirms smagas maltītes. Šī stratēģija ir lielisks veselības padoms; izvairīšanās no smagas pārtikas ēšanas papildus smagajiem ēdieniem ir viens no veidiem, kā Vidusjūras reģiona iedzīvotāji dabiski līdzsvaro savu […]