Ko man vajadzētu ēst 5. grūtniecības mēnesī, lai nodrošinātu mazuļa uzturu?

Grūtniecēm 5. grūtniecības mēnesī liela uzmanība jāpievērš uzturam, jo ​​šajā periodā auglis sāk augt un attīstīties ļoti ātri.

Lai grūtniecība būtu  veselīga  un droša , grūtniecēm ir jāpapildina ar atbilstošu uzturu. Sabalansēts uzturs 5. grūtniecības mēnesī ir ļoti svarīgs, lai palīdzētu mazulim palikt veselam un labi attīstīties.

Tomēr jautājums, ko vajadzētu ēst grūtniecēm 5. grūtniecības mēnesī? Turpināsim ar aFamilyToday Health, lai skatītu tālāk sniegto informāciju, lai iegūtu noderīgāku informāciju.

Barojoša uztura nozīme grūtniecēm 5 mēneši

Viens no iemesliem, kāpēc diēta grūtniecības laikā ir tik svarīga, ir tas, ka grūtniecības laikā mātes kaloriju vajadzības pakāpeniski pieaugs ļoti augstā līmenī. Ne tikai tas, ka mātes ķermenim ir nepieciešams arī vairāk dzelzs, lai ražotu pietiekami daudz asiņu, lai apmierinātu mātes un mazuļa vajadzības.

Tāpēc 5. mēneša grūtnieces uzturā ir jāiekļauj ar dzelzi bagāti pārtikas produkti,  lai palīdzētu auglim attīstīties veselīgi.

Kādi pārtikas produkti jāiekļauj 5 mēnešu grūtnieces ēdienkartē?

Grūtnieces 5. mēneša ēdienkartē ir jābūt šādiem ēdieniem:

Augļi un dārzeņi:  katru dienu jums jāapēd apmēram 5 augļu un dārzeņu porcijas, lai nodrošinātu ķermenim pietiekami daudz vitamīnu un citu būtisku uzturvielu. Turklāt augļos atrodamie dabiskie cukuri arī palīdzēs jums pavadīt enerģisku un dzīvespriecīgu dienu.

Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu,  piemēram, tofu un sojas produkti. Olbaltumvielas ir svarīgas ne tikai mātes veselībai, bet arī augļa augšanai . Šī uzturviela darbojas, lai stiprinātu muskuļus, ādu un citus orgānus.

Cieti saturoši pārtikas produkti,  piemēram, rīsi, vermicelli, pho, nūdeles, saldie kartupeļi, kukurūza, kartupeļi un maize ir neaizstājami pārtikas produkti ikdienas ēdienkartē, lai nodrošinātu grūtnieču enerģiju.

Dzeriet pietiekami daudz ūdens:  Grūtniecība ir laiks, kad jums ir jārūpējas gan par sevi, gan par savu bērnu. Papildus veselīgai ēšanai grūtniecēm ir jāpievērš uzmanība arī ūdens daudzumam, ko viņas dzer katru dienu, lai nodrošinātu ķermeņa hidratāciju un izvairītos no  aizcietējumiem , kas ir izplatīta problēma daudzām grūtniecēm.

Salāti  ir ļoti labs ēdiens grūtniecēm, jo ​​šī ēdiena sastāvdaļās ir daudz zaļo dārzeņu, piemēram, salāti, krabju kājas, dīgsti, burkāni, kāposti, gurķi, tomāti. Zaļie dārzeņi satur daudz minerālvielu un šķiedrvielu, kas ir labvēlīgi jūsu veselībai un mazuļa attīstībai.

Piens ir viens no ļoti svarīgiem pārtikas produktiem grūtnieces 5 mēnešu uzturā, jo šis dzēriens ir bagāts ar kalciju, kas nepieciešams kaulu, zobu un muskuļu attīstībai. Daudzi cilvēki grūtniecības laikā jūtas neērti, dzerot pienu. Ja arī jūs esat šādā situācijā, tā vietā izvēlieties piena produktus.

Vistas gaļa  ir ļoti veselīgs ēdiens grūtniecēm. Ja jūtat anoreksiju, varat ēst kādu vistu, lai papildinātu olbaltumvielas. Salīdzinot ar citiem gaļas veidiem, vistas gaļa būs drošāka grūtniecēm.

Zivis  ir bagātas ar olbaltumvielām, bet, izmantojot zivis ēdienu pagatavošanai, tās ir rūpīgi jāsagatavo un jāpagatavo. Jo, ja nē, zivis var izraisīt saindēšanos un ietekmēt mazuli. Jums vajadzētu izvairīties no ēšanas jūras zivīm, kas satur dzīvsudrabu, lai nekaitētu mazuļa attīstībai, piemēram, zivs, skumbrija, paltuss, sneceris, tuncis...

Liela  nozīme ir arī graudaugiem, jo šie pārtikas produkti satur E un B vitamīnus, kas ir nepieciešami normālai augļa attīstībai. Turklāt graudaugi satur arī dzelzi un magniju, uzturvielas, kas ir būtiskas bērnu augšanai.

Pākšaugi,  piemēram, sojas pupiņas, aunazirņi, melnās pupiņas, zirņi, zirņi utt., ir bagāti ar olbaltumvielām. Ja esi grūtniece, kurai garšo veģetārie un taupīgi ēdieni, nevari nepievienot šo ēdienu savai ēdienkartei.

Ko grūtniecēm vajadzētu atturēties no ēšanas 5 mēnešos?

5. grūtniecības mēnesis ir ārkārtīgi svarīgs periods mazuļa attīstībai, tāpēc diētai ir jāpievērš liela uzmanība. Ikdienas ēdienkartē noteikti jāizvairās no šādiem pārtikas produktiem:

Augļi ir ļoti noderīgi veselībai, bet ne visi augļi ir noderīgi grūtniecēm. Grūtniecēm 5 grūtniecības mēnesī vajadzētu izvairīties no tropu augļu, piemēram, neapstrādātas papaijas, ananāsu, granātābolu ēšanas... jo, ja jūs nevarat "sārmaini", bet ēdat pārāk daudz šo augļu, tas var izraisīt  spontānu abortu . Turklāt jums vajadzētu arī pilnībā izvairīties no konservētiem augļiem, jo ​​​​šie pārtikas produkti bieži satur daudz konservantu, kas nav labvēlīgi grūtniecībai.

Izvairieties no bezalkoholisko dzērienu dzeršanas . Bezalkoholiskie dzērieni ir daudzu cilvēku iecienītākie dzērieni, tomēr tie ir ļoti neveselīgi ēdieni. Grūtniecēm, kuras dzer daudz gāzētos bezalkoholiskos dzērienus, viegli piedzīvos  gremošanas problēmas  un  nekontrolējams svara pieaugums . Ja grūtniecības laikā jums ir liekais svars, jūs būsiet ļoti uzņēmīgs pret  bīstamām grūtniecības komplikācijām  . 

Ēšanai gatavi ēdieni  var likt jums justies ļoti labi, taču šajā periodā no ēšanas vislabāk ir izvairīties. Jo trauki bieži vien nav rūpīgi apstrādāti, nehigiēniski. Pica un burgeri ir divi pārtikas produkti, no kuriem grūtniecēm ir pilnībā jāizvairās. Neatkarīgi no tā, cik garšīgi šie ēdieni ir, pirms to ēšanas jāpadomā par mazuļa veselību. 

Izvairieties no tējas un kafijas,  jo šie dzērieni satur daudz kofeīna. Grūtnieces, kas patērē pārmērīgu kofeīna daudzumu, var būt bīstamas gan mātei, gan bērnam.

Absolūti neaiztieciet alkoholu un alkoholiskos dzērienus, jo alkohols un alkoholiskie dzērieni tiek uzskatīti par visbīstamākajiem dzērieniem grūtniecības laikā.

 Grūtniecības laikā izvairieties no uzkodām, piemēram, cepumiem, čipsiem un konfektēm, jo ​​šie ēdieni nav labvēlīgi ķermenim. Lielākā daļa no šiem pārtikas produktiem satur daudz ķīmiskā cukura un neveselīgos taukus, ja jūs ēdat daudz, jūs viegli pieņemsit svaru.

Izvairieties ēst jēlas olas,  lai gan olas ir ļoti nepieciešami pārtikas produkti 5 mēnešu grūtnieču uzturā. Iemesls ir tāds, ka, ēdot jēlas olas, jums būs   ļoti augsts salmonellas infekcijas risks . Jāēd tikai kārtīgi novārītas olas, nevis cieti vārītas olas vai nedaudz vārītas omletes.

Izvairieties ēst pārāk sāļus pārtikas produktus 5. grūtniecības mēnesī, lai samazinātu nieru bojājumu, augsta asinsspiediena un kuņģa-zarnu trakta traucējumu risku,  kas būtiski ietekmēs augļa attīstību.

Dažas uzturvielas 5 mēnešu grūtniecēm ir jāpievērš uzmanība, lai papildinātu

Grūtnieces 5. grūtniecības mēnesī pilnībā papildina šādas uzturvielas:

Dzelzs  ir viena no ārkārtīgi svarīgajām vielām grūtniecēm 5. mēnesī.Katru dienu ar pārtiku jāuzņem apmēram 2mg dzelzs.

Folijskābe  ir arī vēl viena svarīga uzturviela, ko papildināt. Līdz 12. grūtniecības nedēļai katru dienu jālieto apmēram 400 mikrogrami folijskābes  .

Cinks:  Neignorējiet ar cinku bagātu pārtiku grūtnieču uzturā 5. grūtniecības mēnesī, jo cinka trūkums organismā var radīt negatīvas sekas. Cinku var iegūt no tādiem pārtikas produktiem kā sarkanā gaļa, pupiņas, rieksti, vēžveidīgie, piemēram, gliemenes, austeres, gliemenes utt. 

Kalcijs ir  svarīgs ne tikai kaulu un zobu veidošanai, bet arī ir iesaistīts nervu sistēmas veidošanā. Katru dienu grūtnieču nepieciešamība pēc kalcija otrajā trimestrī ir aptuveni 1000 mg.

Tauki ir būtiski augļa smadzeņu attīstībai, ja esat 5 grūtniecības mēnesī.Jums jāpievieno tauki no augiem un zivīm, nevis no dzīvniekiem, jo ​​tauki no augiem un zivīm ir labvēlīgi jūsu veselībai.   vairāk sirds un asinsvadu .

Daži padomi, veidojot diētu grūtniecēm 5 mēnešus

Grūtnieču ikdienas ēdienkartē 5. grūtniecības mēnesī jābūt saprātīgam līdzsvaram, lai nodrošinātu organismam pietiekamu enerģijas un barības vielu daudzumu. Izvairieties ēst pārāk daudz noteiktu pārtikas produktu, pat tos, kas tiek uzskatīti par veselīgiem, jo ​​tie var izraisīt nevēlamas blakusparādības.

Jūs varat sagatavot ēdienkarti, parādīt to savam ārstam un lūgt padomu. Jūsu ārsts ieteiks un pielāgos, ko jums vajadzētu un ko nevajadzētu ēst. Turklāt jums vajadzētu ēst pietiekami daudz, laicīgi, lai izvairītos no neparastas alkas. Varat arī pagatavot veselīgākas, vieglas maltītes, lai izvairītos no situācijas, kad esat izsalcis un vēlaties ēst uzkodas.

5. mēnesis ir laiks, kad sāk attīstīties daudzi svarīgi augļa orgāni. Tāpēc grūtniecēm jācenšas ēst pietiekami labi, lai mazulis varētu attīstīties vislabākajā veidā. Pat ja tas ir ēdiens, kas jums nepatīk, bet tas ir labvēlīgs jūsu veselībai, jums tik un tā vajadzētu izmēģināt savam mazulim.

Jūs varētu interesēt tēma:

Uzturs pirms grūtniecības: kas jāņem vērā?

Kurkuma piena dzeršana grūtniecības laikā: vai ir kāds labums vai kaitējums?

10 pupiņu priekšrocības grūtniecēm