8 ieguvumi veselībai, ēdot ābolus grūtniecības laikā

Jums patīk ēst ābolus, bet domājat, vai grūtniecēm ir lietderīgi ēst ābolus? Vai šī augļa ēšana ietekmē grūtniecību?

Āboli jau sen tiek uzskatīti par augļiem, kam ir daudz labumu veselībai. Ja jums ir ieradums regulāri ēst ābolus, lūdzu, veltiet dažas minūtes, lai izlasītu šo aFamilyToday Health rakstu, lai uzzinātu par šī augļa lielajiem ieguvumiem, kā arī risku, ko izraisa pārmērīga šī augļa lietošana.

Vai grūtniecēm ir droši ēst ābolus?

Atbilde uz šo jautājumu ir jā. Āboli ir ļoti barojoši un bagāti ar antioksidantiem, fitoelementiem, flavonoīdiem un šķiedrvielām, tāpēc tie ir noderīgi ikvienam, arī grūtniecēm. Viena lieta, kas jāņem vērā grūtniecēm, ir tas, ka ābolus rūpīgi jānomazgā zem tekoša ūdens un pirms ēšanas jānomizo, lai noņemtu pesticīdu atliekas un parazītus uz ābolu mizām. Turklāt grūtnieces nedrīkst grauzt/ēst ābolu sēklas, jo tās satur organismam kaitīgo cianīdu.

Ābolu uzturvērtība

100 g ābolu (ieskaitot mizu) satur šādas specifiskas uzturvielas:

Enerģija: 52 kalorijas

Ogļhidrāti: 13,81g

Cukurs: 10,39g

Olbaltumvielas: 0,26 g

Šķiedra: 2,4g

Tauki: 0,17g

B1 vitamīns (tiamīns): 0,017 mg

B2 vitamīns (riboflavīns): 0,026 mg

B3 vitamīns (niacīns): 0,091 mg

B6 vitamīns (piridoksīns): 0,041 mg

Folijskābe (B9 vitamīns): 3mcg

C vitamīns: 4,6 mg

A vitamīns (retinols): 54 SV

E vitamīns: 0,18 mg

K vitamīns: 2,2 mikrogrami

Kālijs: 107 mg

Nātrijs: 1 mg

Kalcijs: 6 mg

Dzelzs: 0,12 mg

Fosfors: 11 mg

Magnijs: 5 mg

Cinks: 0,04 mg

Piesātinātās taukskābes: 0,028g

Nepiesātinātās taukskābes: 0,007g

Polinepiesātinātās taukskābes: 0,051g.

8 ieguvumi veselībai, grūtniecēm ēdot ābolus

Grūtnieces, kuras grūtniecības laikā ēd ābolus, var gūt šādas lieliskas priekšrocības:

1. Novērst anēmiju

Āboli ir bagāti ar dzelzi, kas palīdz paaugstināt hemoglobīna līmeni asinīs un novērst anēmiju. Sievietēm anēmijas risks grūtniecības laikā ir lielāks. Ja mātes anēmija grūtniecības laikā netiek uzlabota, tas var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības, mazuļus ar mazu dzimšanas svaru .

2. Uzlabot imunitāti

Āboli ir bagātīgs C vitamīna avots. Grūtnieces, kuras regulāri ēd šo augli mērenos daudzumos, palīdzēs nostiprināt izturību, novērst infekcijas un izplatītas slimības.

3. Novērst brīvos radikāļus

Brīvie radikāļi var sabojāt šūnas, DNS un to spēju darboties. Par laimi, ābolos ir divi ļoti spēcīgi antioksidanti, flavonoīdi un fitoķīmiskās vielas, kas darbojas pret ķermeņa brīvajiem radikāļiem.

4. Tūlītējs enerģijas palielinājums

Grūtnieces, kas patērē ābolus, var dot tūlītēju enerģijas pieaugumu, jo šis auglis satur vienkāršus cukurus, piemēram, glikozi, fruktozi un saharozi.

Tāpēc grūtniecēm, dodoties uz darbu, līdzi jāņem ābols, lai kliedētu izsalkumu, alkas vai atrisinātu problēmas ar zemu cukura līmeni asinīs.

5. Sargājiet savu sirds veselību

Ieradums ēst ābolus katru dienu palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni organismā. Sliktais holesterīns ir vaininieks, kas izraisa aplikuma veidošanos (ateromu) un artēriju sieniņu iekaisumu, kas kavē asinsriti.

6. Vēža profilakse

Zināms, ka ābolos esošajiem ķīmiskajiem savienojumiem piemīt pretvēža īpašības. Tāpēc regulāra šo augļu lietošana palīdz samazināt plaušu , kolorektālā, gremošanas un krūts vēža risku .

7. Novērst elpošanas problēmas

Ābolu ēšana grūtniecības laikā var palīdzēt samazināt bērnības astmas un alerģisku slimību attīstības risku. Ābolos esošie antioksidanti palīdz stiprināt grūtnieču plaušas.

8. Atbalsta gremošanas procesu

Ābols ir auglis, kas bagāts ar šķiedrvielām. Ābolu lietošana grūtniecības laikā palīdzēs gremošanas procesam noritēt gludi un veicinās labāku zarnu kustību.

Tāpēc, ja grūtniecības laikā jums ir problēmas ar aizcietējumiem , jums vajadzētu ēst ābolus.

Jautājumi par grūtniecēm, kas ēd ābolus

1. Grūtnieces ēd ābolu, zaļais ābols ir tikpat labs kā sarkanais ābols?

Āboli, zaļie āboli ir arī labi un veselīgi augļi, piemēram, sarkanie āboli. Tamarinda āboli ir mazi, kraukšķīgi un mazāk saldi, savukārt zaļajiem āboliem ir biezāka miza, tie ir kraukšķīgi un ar skābāku garšu. Līdzās sarkanajiem āboliem, jujubi un zaļie āboli ir labi šķīstošo šķiedrvielu avoti, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni, kontrolēt svaru un regulēt cukura līmeni asinīs.

Grūtnieces, kas ēd mērenu daudzumu ābolu (apmēram 1-2 vidēji sarkanus ābolus), nāks par labu gan mātei, gan mazulim. Ņemiet vērā, ka jums vajadzētu ierobežot ābolu patēriņu, lai izvairītos no problēmām, kas negatīvi ietekmē jūsu veselību.

2. Grūtnieces, kuras ēd pārāk daudz ābolu, var saskarties ar kādām problēmām?

Ja ēdat pārāk daudz ābolu, var rasties šādas problēmas:

♦ Ietekmē vielmaiņu: Ēdot pārāk daudz ābolu grūtniecības laikā, palielināsies ogļhidrātu daudzums, līdz ar to palielināsies cukura daudzums, palēninās vielmaiņa un neļauj organismam sadedzināt taukus.

♦ Svara problēmas: Pārāk daudz ābolu patēriņš palielinās ķermeņa kaloriju patēriņu, tādējādi grūtniecības laikā var rasties svara kontroles problēmas.

3. Kā ikdienas uzturā pievienot ābolus?

Papildus svaigu ābolu ēšanai grūtnieces var izmēģināt ābolu apstrādi saskaņā ar šādiem aFamilyToday Health ieteikumiem:

Svaiga ābolu sula: jūs varat dzert ābolu sulu divas reizes dienā, lai palīdzētu remdēt slāpes. Varat arī sajaukt ābolus ar citiem augļiem vai dārzeņiem, piemēram, burkāniem, lai pagatavotu kokteili.

Ābolu pīrāgs: Grūtnieces var pagatavot gardu mājās gatavotu ābolu pīrāgu ar krepēm, jogurtu vai sieru.

Ābolu tēja: Ābolu tējai ir atsvaidzinoša garša, tas ir lielisks dzēriens, kad grūtnieces vēlas aizstāt filtrētu ūdeni vai parasto tēju.

Žāvēti āboli vai ābolu uzkodas: Grūtnieces pašas var pagatavot kaltētus ābolus, ābolu uzkodas mājās, lai būtu veselīgas, veselīgas uzkodas.

Padomi grūtniecēm, kā izvēlēties ābolus

Izvēloties iegādāties ābolus, grūtniecēm jāņem vērā:

♦ Izvēlieties tikai tādas pašas krāsas ābolus, ar dabīgu vaska kārtu ārpusē, kas nav sasituši, piemirkuši, izvairieties izvēlēties spīdīgu miziņu. Iemesls ir tāds, ka šie augļi, iespējams, ir marinēti ar konservantiem.

♦ Izvēlieties iegādāties ābolus cienījamās tirdzniecības vietās.

Āboli ir auglis ar daudzām veselības priekšrocībām, kas jums jāpievieno ikdienas uzturam. Tas palīdz gan grūtniecei, gan mazulim saņemt lielu labumu. Ja vēl neesat pievienojis ābolus savai diētai, pievienojiet to šodien.