Kas jāēd strādājošai māmiņai, lai auglim būtu visas nepieciešamās uzturvielas? aFamilyToday Health iepazīstinās ar dažiem labiem ēdieniem grūtniecēm, lai strādājošas mātes joprojām varētu ēst veselīgi.
Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi ievērot veselīgu līdzsvarotu uzturu. Ko ēst vai neēst un kā ēst, grūtniecēm ļoti rūp. Dažām grūtniecēm, kuras joprojām strādā, sabalansēta uztura uzturēšana var šķist sarežģīta.
Pat ja jums ir rīta slikta dūša vai nevarat ēst labi, jūs varat justies bezpalīdzīgi. aFamilyToday Health iepazīstinās ar dažiem veidiem, kā grūtnieces strādāt un joprojām labi ēst, lai saglabātu enerģiju un nodrošinātu augli ar visām nepieciešamajām uzturvielām.
Ja dodaties uz darbu ar sabiedrisko transportu, paņemiet līdzi kādu uzkodu, ko paēst automašīnā, piemēram, banānu. Ja no rīta steidzaties, pagatavojiet kaut ko iepriekšējā vakarā. Ir svarīgi, lai jūs neietu uz darbu bez brokastīm. Labāk ir apēst maizes šķēli ar glāzi piena, nekā neēst neko.
Grūtniecības laikā mēģiniet neuzņemt vairāk par 200 mg kofeīna dienā, ieskaitot kofeīnu, kas atrodams tējā, kafijā, bezalkoholiskajos dzērienos, enerģijas dzērienos un šokolādē. Pārāk daudz kofeīna lietošana ir saistīta ar lielāku spontāno abortu skaitu un zemu dzimšanas svaru . ( 1 ),
Tāpēc nedzeriet pārāk daudz kafijas tikai tāpēc, ka tas padara jūs modrāku.
Lai remdētu izsalkumu darbā, paņemiet līdzi veselīgas uzkodas, piemēram, vārītus burkānus vai jebkurus svaigus augļus . Darba laikā var malkot arī dažus jaukti žāvētus augļus, piemēram, vīnogas, plūmes un aprikozes. Šie augļi nodrošinās grūtniecēm nepieciešamo enerģiju un šķiedrvielas.
Grūtnieces var ēst dažus pākšaugus, piemēram, mandeles, Indijas riekstus, zirņus un kūkas, piemēram, sāļās kūkas, maizes nūjas un rīsu kūkas.
Vislabāk ir pagatavot rīsus pašiem mājās un pēc tam ņemt tos līdzi uz darbu, tāpēc jums nebūs pārāk jāuztraucas par pārtikas nekaitīgumu un uzturvērtību. Šeit ir daži ieteikumi labam grūtniecēm ēdienam, lai pusdienas būtu daudzveidīgākas un garšīgākas:
Pagatavojiet sviestmaizes no dažādām maizēm, piemēram, braunijus un pilngraudu maizes. Atcerieties pievienot dārzeņus, piemēram, salātus un kreses, rīvētus burkānus un gaļu, piemēram, cūkgaļu un vistu. Atcerieties mazgāt dārzeņus pirms vārīšanas. Ja no rīta steidzaties, pagatavojiet tos iepriekšējā vakarā un glabājiet ledusskapī.
Zupa ir ļoti vienkārši pagatavojama. Nedēļas nogalē pagatavojiet lielu partiju un uzglabājiet to ledusskapī ne ilgāk kā 2-3 dienas vai sadaliet porcijās un sasaldējiet. Jūs varat uzsildīt pirms ēšanas, ja jūsu vietā ir mikroviļņu krāsns, vai, ja nav, vispirms uzsildiet to mājās un uzglabājiet termosā/traukā, lai ņemtu līdzi uz darbu.
Neatkarīgi no tā, vai tos gatavojat pats vai pērkat, pārliecinieties, vai sastāvdaļas ir patiešām svaigas, un maksimāli izmantojiet salātu un salātu sastāvdaļas. Redīsi, ķiršu tomāti, kreses palīdzēs maltītei kļūt garšīgākai. Atcerieties, ka pirms ēšanas salātus un dārzeņus vienmēr noskalojiet zem tekoša ūdens.
Salāti, kas satur graudaugus un makaronus vai citus pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu, nodrošinās pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu izturēt pēcpusdienu.
Ja jūs pusdienojat kopā ar kolēģiem vai biznesa partneriem, šādi veidi var palīdzēt nodrošināt barojošu diētu grūtniecēm ēdienreižu laikā:
Ātrā ēdināšana var būt ērta, taču ātrā ēdināšana bieži vien satur daudz tauku un maz uzturvielu. Ir pareizi tos laiku pa laikam ēst, taču nepadariet tos par savu pusdienu pamatēdienu. Ja jums ir jāizvēlas ātrās uzkodas, padariet savas maltītes veselīgākas. Piemēram, ja ēdat picu, gaļas vietā izvēlieties to ar dārzeņiem un izvēlieties plānu pamatni.
Uzziniet vairāk: vai tieksme grūtniecības laikā ir piemērota grūtniecēm?
Ēdot ēstuvēs vai restorānos, izvairieties no ēdieniem, kuru sastāvā ir jēlas zivis vai olas. Gaļas ēdieniem pārliecinieties, ka gaļa ir rūpīgi izcepusies. Ja iespējams, ierobežojiet salātus, jo jūs nezināt, cik dienu tie ir pagatavoti.
Pēc iepriekš minētā raksta aFamilyToday Health cer, ka esat atradis dažus ieteikumus, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis grūtniecības laikā paliek vesels. Atcerieties ēst veselīgi mazulim vēderā.
aFamilyToday Health — uzmanīga mājdzīvnieku audzēšana grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecēm novērst infekcijas slimības un auglim attīstīties veselam.
aFamilyToday Health — epiziotomija var palīdzēt novērst dzemdību komplikācijas pēc dzemdībām. Tomēr jums tas ir jāsaprot, pirms to darāt.
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Ja jūs uztraucaties, ka diabēta medikamentu lietošana grūtniecības laikā negatīvi ietekmēs jūsu mazuli, varat uz laiku atlikt šīs bailes.
Pēc bērna piedzimšanas mātes ķermenis joprojām var saskarties ar bīstamām problēmām, piemēram, pēcdzemdību preeklampsiju.
Jāuztraucas par grūtnieču stāvokli ar zaļiem izdalījumiem, jo to var izraisīt daudzas problēmas, sākot no tik vienkāršām kā amnija šķidruma noplūde un beidzot ar nopietnākām problēmām.
aFamilyToday Health — mātes bieži domā, vai zīdīšanas laikā krūtis nokarājas. Šajā rakstā eksperti jums atbildēs uz šo jautājumu.
aFamilyToday Health — starojums var nākt no dabiskiem avotiem, piemēram, saules, un no cilvēka radītiem avotiem, piemēram, mikroviļņu krāsnīm vai rentgena aparātiem. Vai tas ietekmē grūtnieces?
aFamilyToday Health – Tapiokas miltus jau izsenis izmanto ķermeņa atvēsināšanai, jo tas ir ļoti labs atvēsinošs ēdiens.
Saaukstēšanās ir ļoti izplatīta un viegli ārstējama. Tomēr, ja barojat bērnu ar krūti, jums vajadzētu būt uzmanīgiem pret gripas zālēm, kuras jums vajadzētu lietot.
Acu sausums grūtniecības laikā ir nepatīkama sajūta un traucēs grūtniecēm ikdienas gaitās bez nepieciešamās aprūpes.
Grūtnieces noskaņojums lielā mērā ietekmē augļa attīstības veselību. 6 padomi aFamilyToday Health dalās rakstā, lai palīdzētu grūtniecēm vienmēr būt laimīgām!
aFamilyToday Health – jūras veltes ir diezgan augsts uztura avots mātes un augļa ķermenim. Šīs akcijas palīdz grūtniecēm izvēlēties drošus jūras velšu avotus savām mātēm.
Lielākā daļa sieviešu rūpējas un rūpējas par savu matu skaistumu. Grūtniecības laikā zinātniskajai matu kopšanai jābūt drošākai nekā jebkad agrāk.
Pēc ekspertu domām, smaida ieguvumi grūtnieces veselībai slēpjas ne tikai garīgajā, bet arī fiziskajā un bērna dzemdē veselībā.
aFamilyToday Health — grūtniecības laikā ir daudz spriedzes, kas liek grūtniecei samazināt atmiņu. Šie padomi var palīdzēt jums tikt galā ar pārejošu atmiņas zudumu.
AFamilyToday Health ekspertu dalīšanās par muguras sāpju cēloņiem un veidiem, kā mazināt muguras sāpes, palīdzēs grūtniecēm samazināt sāpes šajā skartajā vietā dzemdību laikā.
Uzziniet par D vitamīna un omega-3 taukskābju nozīmi grūtniecības laikā un šo divu mikroelementu pārtikas avotiem vietnē aFamilyToday Health veselīgai grūtniecībai.
Identiskiem dvīņiem, kas dzīvo vienā placentā, placentā ir radniecīgas asinis. Dvīņu pārliešanas sindroms (TMST) rodas, ja no vienas puses tiek apmainīts pārāk daudz asiņu, izraisot patoloģisku plūsmu starp dvīņiem.
aFamilyToday Health – Jūs, iespējams, nezināt, ka grūtniecības masāža ir potenciāls sāpju mazināšanas līdzeklis, kas uzlabo relaksācijas un komforta sajūtu grūtnieces ķermenim.
Tiklīdz jūs ieņemat bērnu, tiek noteikts bērna dzimums. aFamilyToday Health dalās ar 4 bieži lietotām medicīniskām metodēm, lai noteiktu jūsu mazuļa dzimumu.
aFamilyToday Health — raksts, kurā dalīties par vitamīnu piedevām un grūtniecēm svarīgiem laikiem, lai tos papildinātu ar svarīgiem vitamīniem un mikroelementiem veselīgai grūtniecībai.
aFamilyToday Health — uzmanīga mājdzīvnieku audzēšana grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecēm novērst infekcijas slimības un auglim attīstīties veselam.
aFamilyToday Health — varat veikt pašpārbaudi mājās vai apmeklēt akušieres biroju, lai ārsts noteiktu, vai jums ir grūtniecības pazīmes.
aFamilyToday Health — epiziotomija var palīdzēt novērst dzemdību komplikācijas pēc dzemdībām. Tomēr jums tas ir jāsaprot, pirms to darāt.
Maksts rauga infekcija grūtniecības laikā ir bakteriāla infekcija, kuras risks grūtniecēm ir augsts. Noskaidrojiet cēloņus un pazīmes, lai to varētu novērst un nekavējoties ārstēt.
aFamilyToday Health — putnu ligzdā ir daudz būtisku uzturvielu, kas ir labvēlīgas gan mātes, gan mazuļa veselībai grūtniecības un zīdīšanas laikā.
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Kopš seniem laikiem mūsu vecvecāki ir izmantojuši drošas dabiskas kontracepcijas metodes no vērtīgiem augiem, lai nodrošinātu drošību veselībai.
Oksitocīna un prolaktīna hormonu līmeņa paaugstināšanās zīdīšanas laikā ļoti ietekmē mīlēšanos, īpaši padarot dzimumtieksmi sievietēm gandrīz neesošu. Tā var būt liela vilšanās pāriem, nodarbojoties ar seksu pēc dzemdībām.
