Labu ēdienu grūtniecēm, dodoties uz darbu, nedrīkst palaist garām

Kas jāēd strādājošai māmiņai, lai auglim būtu visas nepieciešamās uzturvielas? aFamilyToday Health iepazīstinās ar dažiem labiem ēdieniem grūtniecēm, lai strādājošas mātes joprojām varētu ēst veselīgi.

Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi ievērot veselīgu līdzsvarotu uzturu. Ko ēst vai neēst un kā ēst, grūtniecēm ļoti rūp. Dažām grūtniecēm, kuras joprojām strādā, sabalansēta uztura uzturēšana var šķist sarežģīta.

Pat ja jums ir rīta slikta dūša  vai nevarat ēst labi, jūs varat justies bezpalīdzīgi. aFamilyToday Health iepazīstinās ar dažiem veidiem, kā grūtnieces strādāt un joprojām labi ēst, lai saglabātu enerģiju un nodrošinātu augli ar visām nepieciešamajām uzturvielām.

Ko vajadzētu ēst grūtniecēm, kad viņas steidzas?

Ja dodaties uz darbu ar sabiedrisko transportu, paņemiet līdzi kādu uzkodu, ko paēst automašīnā, piemēram, banānu. Ja no rīta steidzaties, pagatavojiet kaut ko iepriekšējā vakarā. Ir svarīgi, lai jūs neietu uz darbu bez brokastīm. Labāk ir apēst maizes šķēli ar glāzi piena, nekā neēst neko.

Grūtniecības laikā mēģiniet neuzņemt vairāk par 200 mg kofeīna dienā, ieskaitot kofeīnu, kas atrodams tējā, kafijā, bezalkoholiskajos dzērienos, enerģijas dzērienos un šokolādē. Pārāk daudz kofeīna lietošana ir saistīta ar lielāku spontāno abortu skaitu un zemu dzimšanas svaru . ( 1 ), 

Tāpēc nedzeriet pārāk daudz kafijas tikai tāpēc, ka tas padara jūs modrāku.

Kādas uzkodas grūtniecēm vajadzētu ēst darba laikā?

Lai remdētu izsalkumu darbā, paņemiet līdzi veselīgas uzkodas, piemēram, vārītus burkānus vai jebkurus svaigus augļus . Darba laikā var malkot arī dažus jaukti žāvētus augļus, piemēram, vīnogas, plūmes un aprikozes. Šie augļi nodrošinās grūtniecēm nepieciešamo enerģiju un šķiedrvielas.

Grūtnieces var ēst dažus pākšaugus, piemēram, mandeles, Indijas riekstus, zirņus un kūkas, piemēram, sāļās kūkas, maizes nūjas un rīsu kūkas.

Kā grūtnieces var veselīgi pusdienot darbā?

Vislabāk ir pagatavot rīsus pašiem mājās un pēc tam ņemt tos līdzi uz darbu, tāpēc jums nebūs pārāk jāuztraucas par pārtikas nekaitīgumu un uzturvērtību. Šeit ir daži ieteikumi labam grūtniecēm ēdienam, lai pusdienas būtu daudzveidīgākas un garšīgākas:

1. Sviestmaizes

Pagatavojiet sviestmaizes no dažādām maizēm, piemēram, braunijus un pilngraudu maizes. Atcerieties pievienot dārzeņus, piemēram, salātus un kreses, rīvētus burkānus un gaļu, piemēram, cūkgaļu un vistu. Atcerieties mazgāt dārzeņus pirms vārīšanas. Ja no rīta steidzaties, pagatavojiet tos iepriekšējā vakarā un glabājiet ledusskapī.

2. Zupa

Zupa ir ļoti vienkārši pagatavojama. Nedēļas nogalē pagatavojiet lielu partiju un uzglabājiet to ledusskapī ne ilgāk kā 2-3 dienas vai sadaliet porcijās un sasaldējiet. Jūs varat uzsildīt pirms ēšanas, ja jūsu vietā ir mikroviļņu krāsns, vai, ja nav, vispirms uzsildiet to mājās un uzglabājiet termosā/traukā, lai ņemtu līdzi uz darbu.

3. Salāti

Neatkarīgi no tā, vai tos gatavojat pats vai pērkat, pārliecinieties, vai sastāvdaļas ir patiešām svaigas, un maksimāli izmantojiet salātu un salātu sastāvdaļas. Redīsi, ķiršu tomāti, kreses palīdzēs maltītei kļūt garšīgākai. Atcerieties, ka pirms ēšanas salātus un dārzeņus vienmēr noskalojiet zem tekoša ūdens.

Salāti, kas satur graudaugus un makaronus vai citus pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu, nodrošinās pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu izturēt pēcpusdienu.

Kas ir veselīga ēšana ārpus mājas?

Ja jūs pusdienojat kopā ar kolēģiem vai biznesa partneriem, šādi veidi var palīdzēt nodrošināt barojošu diētu grūtniecēm ēdienreižu laikā:

1. Ātrā uzkoda

Ātrā ēdināšana var būt ērta, taču ātrā ēdināšana bieži vien satur daudz tauku un maz uzturvielu. Ir pareizi tos laiku pa laikam ēst, taču nepadariet tos par savu pusdienu pamatēdienu. Ja jums ir jāizvēlas ātrās uzkodas, padariet savas maltītes veselīgākas. Piemēram, ja ēdat picu, gaļas vietā izvēlieties to ar dārzeņiem un izvēlieties plānu pamatni.

Uzziniet vairāk:  vai tieksme grūtniecības laikā ir piemērota grūtniecēm?

2. Restorāni vai ēstuves

Ēdot ēstuvēs vai restorānos, izvairieties no ēdieniem, kuru sastāvā ir jēlas zivis vai olas. Gaļas ēdieniem pārliecinieties, ka gaļa ir rūpīgi izcepusies. Ja iespējams, ierobežojiet salātus, jo jūs nezināt, cik dienu tie ir pagatavoti.

Pēc iepriekš minētā raksta aFamilyToday Health cer, ka esat atradis dažus ieteikumus, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis grūtniecības laikā paliek vesels. Atcerieties ēst veselīgi mazulim vēderā.