6 svarbiausios maistinės medžiagos vaikams
aFamilyToday Health – šis straipsnis padės išsirinkti maistingą maistą savo vaikui per 6 maistines medžiagas, kurioms kasdieniame meniu reikia didžiausio prioriteto.
Mityba vaikams nuo 2 iki 13 metų: ką valgyti, kad būtume sveiki?
Norite duoti vaikui sveiko maisto, bet nežinote, kokios maistingosios medžiagos bus reikalingos ir tinkamos Jūsų kūdikiui?Kiek jų reikia pasisavinti vaikui, taip pat jūsų problema? Jei tai yra problema, su kuria susiduria tėvai, skaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip sukurti maistingą kūdikio mitybą.
Kūdikių mitybos apžvalga
Apskritai vaikų mityba grindžiama tais pačiais principais kaip ir suaugusiųjų mityba. Mums visiems reikia tų pačių rūšių maistinių medžiagų, tokių kaip: vitaminai, mineralai, angliavandeniai (angliavandeniai) , baltymai ir riebalai. Tačiau skirtingo amžiaus vaikams reikia skirtingo kiekio specifinių maistinių medžiagų.
Taigi kokia yra geriausia formulė, skatinanti vaikų augimą ir vystymąsi? Išmokite 2–13 metų mergaičių ir berniukų mitybos pagrindus.
Maistingas maistas kūdikiams
1. Baltymai (baltymai)
Vaikams baltymai yra nepaprastai svarbus ingredientas. Jis atsakingas už vaikų svorio palaikymą, smegenų ir fizinį vystymąsi. Trūkstant baltymų, vaiko imuninė sistema nusilpsta, todėl jam trūksta atsparumo, dažnai jis serga. Visapusiškam vaiko smegenų vystymuisi taip pat labai kenkia, kai organizmui trūksta baltymų.
Vaikams reikėtų duoti baltymų iš jūros gėrybių, liesos mėsos, paukštienos, kiaušinių, ankštinių augalų, sojos produktų ir pieno produktų.
2. Vaisiai
Vaisiuose gausu skaidulų , todėl jie naudingi jūsų kūdikio virškinimo sistemai ir padeda jam efektyviau pasisavinti kitas maistines medžiagas. Be to, jame mažai riebalų ir kalorijų, o tai padeda išvengti vaikų nutukimo rizikos. Vaisiuose taip pat yra daug vitaminų ir mineralų, dažniausiai vitaminų A, B, C, E, kalio, folio rūgšties...
Skatinkite vaiką valgyti įvairių šviežių arba džiovintų vaisių (razinų, džiovintų slyvų, datulių ir kt.), o ne sulčių. Tačiau atminkite, kad 1/4 puodelio džiovintų vaisių prilygsta 1 puodeliui šviežių vaisių. Džiovinti vaisiai gali padidinti kalorijų kiekį, kai suvartojama per daug.
Jei jūsų vaikas mėgsta gerti sultis, įsitikinkite, kad jos yra 100 % grynos sultys, be pridėtinio cukraus ir neleiskite vaikui gerti per daug.
3. Daržovės
Įpraskite savo kūdikį valgyti daržoves nuo mažens, nes daržovės duoda daug naudos sveikatai. Kaip ir vaisiuose, daržovėse yra daug ląstelienos, vitaminų ir mineralų ... padedančių vaiko organizmui išlikti sveikam ir visapusiškai vystytis.
Daržovės turi daug spalvų, suskirstytos į spalvų grupes, tokias kaip žalia, balta, oranžinė, violetinė ir raudona. Daržovės, tinkamos įvairaus amžiaus vaikams: špinatai, brokoliai, žiediniai kopūstai, morkos, moliūgai, bulvės, žirniai, šparaginės pupelės...
4. Grūdai
Grūduose yra daug skaidulų, todėl jūsų kūdikis turi švarią ir sveiką virškinimo sistemą. Pridėję riešutų į maistą, vaikai gaus pakankamai maistinių medžiagų ir išvengsite ligų.
Turėtumėte duoti savo vaikui nesmulkintų grūdų, tokių kaip avinžirniai, lotoso sėklos, avižos, rudieji ryžiai, kvinoja, migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai ir kt. Apribokite vaiko per didelį rafinuotų grūdų, pvz., baltos duonos, makaronų ir baltųjų ryžių, vartojimą, nes jie yra gana didelis angliavandenių kiekis.
5. Pienas ir pieno produktai
Pienas yra labai geras mitybos šaltinis, padedantis vaikams visapusiškai vystytis, ypač ūgio ir svorio atžvilgiu. Pieno sudedamosios dalys yra: daugiausia kalcio, fosforo, vitaminų A ir D, kurie naudingi raumenims, kaulams ir dantims. Piene esantys riebalai yra naudingi kūdikio smegenims. Baltymai ir angliavandeniai padeda vaikams greitai augti.
Vaikai turėtų būti skatinami vartoti produktus, pagamintus iš neriebaus arba neriebaus pieno, pavyzdžiui, pieną, jogurtą, sūrį ir išrūgas. Šviežias pienas susideda iš 3 rūšių: tiesiogiai išspaustas pienas, pasterizuotas ir pasterizuotas pienas.
Tačiau, kai virškinimo sistema nesubrendusi, vaikai turėtų gerti tik pasterizuotą pieną, kad užtikrintų sveikatą. Be to, savo vaikui turėtumėte duoti tik nesaldų arba mažai cukraus turintį pieną, kad išvengtumėte vaikų antsvorio ir nutukimo.
Kontroliuokite vaiko suvartojamų kalorijų kiekį
Turėtumėte apriboti kalorijų kiekį, kurį vaikai lengvai pasisavina iš šių produktų:
♦ Pridėtinis cukrus : skirtingai nei natūralūs vaisiuose ir daržovėse esantys cukrūs, perdirbimo metu pridedamas rafinuotas ar nerafinuotas cukrus. Tai rudasis cukrus, saldikliai, kukurūzų sirupas, medus ir kt.
♦ Sotieji ir transriebalai : apribokite vaiko suvartojimą sočiųjų riebalų, kurių daugiausia gaunama iš gyvulinių šaltinių, pvz., raudonos mėsos, paukštienos ir pieno produktų. Ieškokite būdų, kaip sočiuosius riebalus pakeisti augaliniu aliejumi. Šie aliejai dažnai gaminami iš sėklų, juose yra nepakeičiamų riebalų rūgščių ir vitamino E. Kūdikio riebalus turėtumėte papildyti sveikais riebalais, esančiais alyvuogėse, riešutuose, avokaduose ir jūros gėrybėse. Apribokite trans-riebalų vartojimą, vengdami maisto produktų, kuriuose yra iš dalies hidrintų aliejų.
Jei turite klausimų apie vaikų mitybą arba nerimaujate dėl vaiko mitybos, kreipkitės į gydytoją arba mitybos specialistą.
Vaikų nuo 2 iki 13 metų dienos mitybos raciono sudarymo gairės
Nuo 2 iki 3 metų: Mityba mergaitėms ir berniukams
Kalorijos: 1000-1400 kalorijų, priklausomai nuo augimo ir fizinio aktyvumo lygio
♦ Baltymai: 56-114g
♦ Vaisiai: 50g
♦ Daržovės: 50g
♦ Grūdai: 85-140g
♦ Pienas ir pieno produktai: 2 stiklinės
Nuo 4-8 metų: Mityba mergaitėms
Kalorijos: 1200-1800 kalorijų, priklausomai nuo augimo ir fizinio aktyvumo lygio
♦ Baltymai 85-140g
♦ Vaisiai: 100g
♦ Daržovės: 100g
♦ Grūdai: 113-170g
♦ Pienas ir pieno produktai: 2,5 stiklinės
Nuo 4-8 metų: Mityba berniukams
Kalorijos: 1200-2000 kalorijų, priklausomai nuo augimo ir fizinio aktyvumo lygio
♦ Baltymai: 85-156g
♦ Vaisiai: 100g
♦ Daržovės: 100g
♦ Grūdai: 113-170g
♦ Pienas ir pieno produktai: 2,5 stiklinės
Nuo 9-13 metų: Mityba mergaitėms
♦ Kalorijos: 1400–2200 kalorijų, priklausomai nuo augimo ir fizinio aktyvumo lygio
♦ Baltymai: 113-170g
♦ Vaisiai: 150g
♦ Daržovės: 150g
♦ Grūdai: 141-198g
♦ Pienas ir pieno produktai: 3 puodeliai
Nuo 9-13 metų: Mityba berniukams
Kalorijos: 1600-2600 kalorijų, priklausomai nuo augimo ir fizinio aktyvumo lygio
♦ Baltymai: 141-184g
♦ Vaisiai: 150g
♦ Daržovės: 200g
♦ Grūdai: 141-155g
♦ Pienas ir pieno produktai: 3 puodeliai.
Šitake grybų nauda kūdikio sveikatai
„aFamilyToday Health“ – dėl gausaus maistinių medžiagų šaltinio tyrimai parodė, kad šitake grybų įtraukimas į jūsų ir jūsų kūdikio racioną yra labai naudingas.
Kodėl jūsų kūdikis turėtų valgyti vištieną nujunkymo laikotarpiu?
Jūsų kūdikis pateko į maitinimo fazę. Be pieno, miltelių, kūdikį norite maitinti vištiena, kad gautumėte daugiau maistinių medžiagų. Šis metodas yra teisingas, nes vištiena labai tinka kūdikiams.
Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika
Sulaukę brendimo, vaikai dažnai bus alkani ir daug valgys. Taigi, į ką tėvai turėtų atkreipti dėmesį apie brendimo mitybą? aFamilyToday Sveikata jums pasakys!
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Drakono vaisių nauda sveikatai
Drakono vaisiai yra vaisiai, kuriuose yra antioksidantų, vitaminų ir mineralų. Todėl drakono vaisiai turi daug naudos mūsų sveikatai.
Ką valgyti po gimdymo: 6 patarimai mamoms likti namuose
aFamilyToday Health – vaisių, gero krakmolo derinys arba kofeino ir cukraus ribojimas bus veiksmingi būdai, padėsiantys mamoms papildyti reikiamą energiją po gimdymo.
Ar vaikams naudinga valgyti daug morkų?
aFamilyToday Health – per didelis morkų vartojimas gali sukelti daugybę sveikatos problemų ir kitų maistinių medžiagų trūkumo.
Mityba vaikams nuo 2 iki 13 metų: ką valgyti, kad būtume sveiki?
Jei tėvai turi klausimų apie savo kūdikių mitybą, skaitykite aFamilyToday Health straipsnį, kad geriau suprastumėte šią problemą.
5 maisto produktai, gerinantys vaikų atmintį
„aFamilyToday Health“ – jūsų kūdikiui nereikia lankyti atmintį gerinančių užsiėmimų, tiesiog leiskite jam valgyti šiuos 4 maisto produktus, jie parodys, koks yra jo potencialas.
Hiperaktyvių vaikų mityba: ką valgyti ir ko vengti?
aFamilyToday Health – tam tikri maisto produktai, kuriuos valgo ADHD turintys vaikai, gali padėti palengvinti simptomus. Ką tėvai turėtų duoti valgyti savo vaikams ir ko vengti?
Pastaba apie 5 proteinurijos priežastis nėštumo metu
Šlapimo tyrimai yra neatskiriama jūsų gydytojo įprastų prenatalinių vizitų, siekiant patikrinti, ar nėra infekcijų ir kitų būklių, dalis. Be šlapimo tyrimo rezultatų, proteinurijos indeksas nėštumo metu yra tai, į ką reikia atkreipti dėmesį, kad užtikrintumėte savo ir jūsų kūdikio sveikatą.
Mitybos meniu, kuriame gausu kalcio, kūdikiams
Kiek pienas ir baltymai svarbūs jūsų vaiko mitybos meniu? Kiek pieno turėčiau duoti savo kūdikiui per dieną?
22 savaites
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
Ungurys yra puikus baltymų šaltinis nėščioms moterims
aFamilyToday Health – Ungurių mėsa laikoma maistingu, maistingu maistu, kuris labai tinka nėščiosioms, jei jos moka ją moksliškai apdoroti.
Baltymų turtingas maistas kūdikiams
Kiek baltymų reikės jūsų vaikui kiekvieną dieną ir kokie yra daug baltymų turintys maisto produktai? „aFamilyToday Health“ netrukus jums pasakys!
Ką reikia turėti omenyje, kai nėščios moterys serga gestaciniu diabetu
Labai svarbu sužinoti apie savo mitybą, kai sergate gestaciniu diabetu, nes maistas, kurį valgote, turi tiesioginės įtakos cukraus kiekiui kraujyje.
5 būtinos maistinės medžiagos vaikams, kurias turi žinoti kiekviena mama
aFamilyToday Health – turėtumėte papildyti būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kalcis, skaidulos, baltymai, geležis ir antioksidantai, nes jie labai svarbūs jūsų kūdikio vystymuisi.
6 maistinės medžiagos vaikams, kurių daugeliui mamų dažnai trūksta
aFamilyToday Health – tėvai dažnai labai susirūpinę savo kūdikio mityba ir sveikata. Taigi ką tėvai turi išmokti apie savo vaikų mitybą?
4 paprasti būdai, padėsiantys prižiūrėti kūdikio virkštelę
Išsamus vadovas virkštelės priežiūrai: išmokite teisingų valymo metodų, infekcijos prevencijos ir praktinių patarimų. Sužinokite, kaip užtikrinti saugų virkštelės atsiskyrimą.
9 įdomūs moksliniai eksperimentai ikimokyklinio amžiaus ir pradinių klasių vaikams namuose
Išmokite 11 smagių mokslo eksperimentų su vaikais namuose. Atnaujinta 2024 metų versija su praktinėmis pamokomis ir saugumo patarimais. Ugdykite vaikų smalsumą per <strong>smagius mokslinius eksperimentus</strong>.
Kodėl kūdikiai dažnai viską deda į burną? Ką turėtų daryti tėvai, kai vaikai dažnai kiša daiktus į burną?
<strong>Burna</strong> - svarbiausias kūdikio pažinimo organas. Sužinokite, kaip saugiai valdyti kūdikio smalsumą ir užkirsti kelią apsinuodijimams pagal naujausias pediatrų rekomendacijas.
Vaikų ir kūdikių kirkšnies išvarža: ką turi žinoti tėvai?
Naujausi duomenys apie vaikų kirkšnies išvaržą: gydymo metodai, prevencijos patarimai ir svarbiausi <strong>vaikų sveikatos</strong> aspektai.
Ar normalu, kad vaikai kraipo galvas? Priežastys, kodėl vaikai dažnai purto galvą
Sužinokite visas priežastis, kodėl vaikai kraipo galvas, ir kada tai gali kelti susirūpinimą. Ekspertų patarimai vaikų raidos klausimais.
Motinos pienas su krauju gali tęsti žindymą?
Pirmą kartą pamatyti kraują motinos piene gali būti bauginantis, tačiau tai dažnai būna normalu. Sužinokite, ar motinos pienas su krauju gali tęsti žindymą.
Vaikai, vemiantys geltonu skysčiu, kelia nerimą?
Vaikų vėmimas geltonomis išskyromis gali reikšti daugybę skirtingų ligų. Tėvai turėtų atidžiai stebėti skysčio spalvą, kai vaikas vemia.
Vėlyvas berniukų brendimas: priežastys ir gydymas
Berniukų brendimas dažnai pasireiškia 9–14 metų amžiaus. Jei jūsų vaikui yra 14 metų ir jis nepasirodė brendimo požymių, jis gali uždelsti berniukų brendimą.
1 savaitė
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi dalykais, kuriuos reikia nepamiršti, kai kūdikiui sukanka 1 savaitė, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
Kaip lengvai pakeisti kūdikio vystyklus
aFamilyToday Health – ar žinote, kaip pakeisti kūdikio vystyklus? Straipsnyje pateikiamos paprastos instrukcijos padeda tėvams lengvai pakeisti vystyklą kūdikiui!