Mitybos meniu, kuriame gausu kalcio, kūdikiams

Kokią reikšmę jūsų vaiko mitybai turi pienas ir baltymai? Kiek pieno tėvai turėtų duoti savo vaikams per dieną?

Pienas ir baltymai vaidina labai svarbų vaidmenį mažų vaikų, ypač 2–4 metų, augimui. Čia „aFamilyToday Health“ norėtų jums apžvelgti šių maisto produktų svarbą ir apibūdinti išsamų meniu kiekvienam jūsų kūdikio valgymui.

Pienas

Dauguma pieno produktų yra idealus kalcio šaltinis, kuris padeda išlaikyti kaulus ir dantis tvirtus. Be to, pienas taip pat yra alternatyvus baltymų šaltinis, jei jūsų vaikas nemėgsta valgyti mėsos.

Kai vaikui sukanka 2 metai, turėtumėte pereiti prie neriebaus arba neriebaus pieno. Jei naudojate šių rūšių pieną, kūdikis ką tik gavo pakankamai kalcio ir vitamino D, o kietųjų riebalų ir kalorijų kiekis taip pat yra daug mažesnis. Kietieji riebalai dažniausiai yra sotieji riebalai, kurie padidina cholesterolio kiekį organizme. Jei vaikai nuo mažens buvo pratinami gerti neriebų pieną, vėliau tai jiems bus labai naudinga.

Kasdienis pieno gėrimų meniu jūsų kūdikiui

Vaikams nuo 2-3 metų: 1 stiklinė po 250ml;

Vaikams nuo 4 metų: 2 + 1/2 puodelio 250 ml.

Vaikams nuo 2-3 metų

1/2 stiklinės pieno pusryčiams, 1/2 stiklinės užkandžių jogurto, 1 gabalėlis sūrio pietums, 1/2 stiklinės pieno vakare;

1/2 stiklinės pieno ryte, 1 gabalėlis varškės, 1/2 stiklinės pieno vakare ir 1/2 skardinės šalto jogurto desertui;

1/2 puodelio jogurto ryte, 1/2 puodelio pieno pietums, 1/3 puodelio tarkuoto sūrio vakare.

4 metukams

1/2 stiklinės pieno ryte, 1/2 stiklinės užkandžių jogurto, 1/2 stiklinės pieno ir 1 gabalėlis sūrio pietums, 1/2 indelio pudingo desertui;

1/2 stiklinės pieno ryte, 1 gabalėlis varškės, 1/2 stiklinės pieno pietums, 1/2 stiklinės pieno ir 1/3 stiklinės tarkuoto sūrio vakare;

1/3 stiklinės tarkuoto sūrio (su kiaušiniais arba skrebučiais) ryte, 1/2 stiklinės pieno pietums, 1/2 stiklinės pieno vakare ir 1/2 skardinės šalto jogurto desertui.

Baltymai

Mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, ankštiniai augalai, kiaušiniai, sojos produktai, riešutai ir sėklos yra daug baltymų turintis maistas . Bent du kartus per savaitę turėtumėte stengtis savo vaikui gaminti jūros gėrybių patiekalus. Pirkite liesą, neriebią mėsą ir paukštieną ir prieš gamindami nuimkite odą. Maistas, kuriame yra baltymų, suteiks jūsų kūdikiui daug geležies, cinko ir kai kurių B grupės vitaminų.

Kasdienis mitybos baltymų meniu jūsų kūdikiui

Vaikams nuo 2-3 metų: apie 60 g;

4 metų vaikams: apie daugiau nei 100 g.

Kiekvieną 30 g atitinka 30 gramų mėsos, žuvies ar paukštienos; 1 kiaušinis; 1 šaukšto žirnių sviesto; 1/4 puodelio virtų pupelių; 1/8 puodelio tofu ir 14 gramų riešutų arba sėklų.

Vaikams nuo 2-3 metų

1 kiaušinis ryte, 1/4 puodelio trintų raudonųjų pupelių vakare;

28 gramai vištienos dešros ryte, 28 gramai kaulų sultinio vakare;

28 gramai susmulkintos vištienos vidurdienį, 28 gramai tuno vakare.

4 metukams

1 kiaušinis ryte, 28 g susmulkintos vištienos pietums, 28 g virtos maltos jautienos ir 1/4 puodelio raudonųjų pupelių vakare;

1/4 puodelio tofu ryte, 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto pietums (užtepkite ant duonos ar sausainių), 1/4 puodelio kepto tofu vakare

1 valgomasis šaukštas žirnių sviesto ryte, 1 kiaušinis pietums, 28 gramai jautienos kepsnio ir 1/4 puodelio virtų lęšių vakare.

Naudokite mažiau aliejaus ir riebalų

Aliejus nėra klasifikuojamas kaip nuosavas maistas, tačiau jis taip pat suteikia kai kurių būtinų maistinių medžiagų sveikai mitybai ir taip pat yra pagrindinis vitamino E šaltinis . Tačiau kiekvienai dienai aliejaus reikia labai mažai.

Aliejus yra riebalai, kurie kambario temperatūroje yra skysti, pavyzdžiui, augalinis aliejus, naudojamas gaminant maistą arba salotų padažui. Kai kurie maisto produktai, kuriuose natūraliai yra daug aliejaus, yra riešutai, kai kurios žuvys, avokadai ir alyvuogių aliejus .

Kūdikis jau beveik gavo reikiamą aliejaus kiekį iš kasdienių patiekalų iš salotų padažo ar kepimo aliejaus. 2-3 metų vaikams per dieną reikia duoti 2-3 arbatinius šaukštelius aliejaus, o 4 metų vaikams apie 4 arbatinius šaukštelius aliejaus.

Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis suteikė jums naudingos informacijos apie kasdienį mitybos meniu, padėsiantį jūsų šeimai ir ypač jūsų vaikui pasivalgyti visavertiškai.