Svarbi jūsų kūdikio augimo ir vystymosi dalis yra užtikrinti, kad jūsų kūdikio mityba būtų subalansuota ir jame būtų pagrindinės maistinės medžiagos. Pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis yra baltymai. Taigi, kiek baltymų reikės jūsų vaikui ir kokie yra daug baltymų turintys maisto produktai?
Atminkite, kad tik apie 10–20% kalorijų gaunama iš baltymų, o likusią dalį sudaro angliavandeniai ir riebalai .
Baltymų poreikis priklausys nuo vaiko amžiaus ir svorio. Vėlyvaisiais paaugliais berniukai turėtų valgyti daugiau baltymų, nes jie vis dar auga ir linkę priaugti daugiau svorio nei mergaitės.
Amžius Rekomenduojamas paros baltymų kiekis
1-3 metų 13 gramų
4-8 metų 19 gramų
9 - 13 metų 34 gramai
Merginos 14-18 metų 46 gramai
Berniukai 14 - 18 metų 52 gramai
Žemiau pateikiama vaikams tinkamų baltymų turinčių maisto produktų lentelė, kurioje parodyta, kiek baltymų porcija suteiks jūsų vaiko kasdieniams poreikiams.
Maisto Suma iš baltymų (g) 4-6 metų amžiaus 7-10 metai
Pienas arba sojos pienas1 puodelis836%29%
Kiaušinis 1 kiaušinis627%21%
Jogurtas 2 partijos (8 stiklainiai) 941%32%
Žemės riešutų sviestas2 šaukštai836%29%
Riešutai 1/4 dubuo 731 % 24 %
Vištiena113g30136%107%
Balta duona2 riekelės523%18%
Tunas (konservuotas)85g1672%57%
Duona 2 riekelės732%25%
Mėsainiai1 kepalas418%14%
makaronai 57g314%11%
Tofu 1/2 dubenėlio 1045%36%
Pupelės (pintos, juodos...) 1/4 dubenėlio 1045%36%
Čederio sūris 28 g/gabalas 732 % 25 %
Amerikietiškas sūris 28g/gabalėlis 523%18%
Savo kūdikiui rinkitės sveiką, daug baltymų turintį maistą, kuriame yra mažai sočiųjų riebalų , transriebalų , cholesterolio , druskos ir pridėtinio cukraus. Geriausia rinktis žuvies, riešutų ir augalinius aliejus, nes jie suteikia sveikų riebalų. Su pieno produktais taip pat reikėtų rinktis neriebias arba neriebias veisles. Vaikams nuo 4 iki 18 metų iš riebalų turėtumėte gauti tik apie 25-35% kalorijų.
Baltymai yra esminė maistinė medžiaga vaikų vystymuisi, todėl labai svarbu pasirinkti ir baltymų šaltinį. Be to, mamos turėtų žinoti apie kitas maistines medžiagas, esančias baltymų turinčiame maiste, nes per daug jų gali būti nenaudinga vaikams. Geriausia neduoti vaikui greito maisto ir rinktis maistingą, subalansuotą maistą, pavyzdžiui, mėsą, žuvį ir žalias daržoves.
Išmokite 11 smagių mokslo eksperimentų su vaikais namuose. Atnaujinta 2024 metų versija su praktinėmis pamokomis ir saugumo patarimais. Ugdykite vaikų smalsumą per <strong>smagius mokslinius eksperimentus</strong>.
aFamilyToday Health – galite daug nuveikti, kad jūsų vaikas gautų pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų. Sužinokime su aFamilyToday Health!
Pastaruoju metu mamos labai pasitiki vitamininėmis gumomis kūdikiams. Tačiau ar tai tikrai gerai, ar galima pakenkti vaikui?
Japoniško stiliaus nujunkymo meniu yra įvairių maisto produktų derinys ir tinka kiekvieno vaiko optimaliam vystymosi etapui.
Grybai yra maistas, kurį mėgsta daugelis mamų ir dažnai ketina įtraukti į savo kūdikio valgiaraštį. Tačiau mažai mamų aiškiai supranta grybų poveikį.
aFamilyToday Health – šis straipsnis padės išsirinkti maistingą maistą savo vaikui per 6 maistines medžiagas, kurioms kasdieniame meniu reikia didžiausio prioriteto.
Papildymas mikroelementais būtinas ir vaikams, ypač geležies. Pasirinkote pirkti geležies papildus kūdikiams, kurių tipai bus saugūs?
Vitamino A trūkumas vaikams sukels regėjimo sutrikimus ar sulėtėjusį ūgio augimą, nuovargį, išrankų maistą ir poreikį laiku pastebėti simptomus.
Vaikų maitinimas saldžiomis bulvėmis yra naudingas ne tik akims ir nervų sistemai, bet ir daug žmonių domina saldžiųjų bulvių vartojimas, nes užkerta kelią vidurių užkietėjimui kūdikiams.
Avižų pienas yra riešutų pieno rūšis, kuri yra labai naudinga kūdikiams, nes jame yra daug maistinių medžiagų, reikalingų kūdikio augimui ir vystymuisi.
Vidurių užkietėjimas naujagimiams yra dažnas reiškinys, tačiau daugelis mamų nežino, kaip jį išgydyti. Sužinokite, kaip gydyti kūdikių vidurių užkietėjimą namuose.
Razinos yra vienas patraukliausių, skaniausių ir daugelio mėgstamų užkandžių. Šis maistingas patiekalas buvo žinomas nuo viduramžių. Razinų davimas kūdikiui turi daug naudos, nes jose gausu mineralų, vitaminų ir angliavandenių.
Jei esate mama, puikiai suprantate, kaip gali būti sunku paruošti vaikui sveikus pusryčius, ypač kai vaikas turi skubėti į mokyklą. Todėl labai svarbu, kaip greitai paruošti pusryčius vaikams. Pakalbėkime apie 4 patiekalus, kuriuos galite greitai paruošti ryte.
Rudieji ryžiai yra vieni iš nesmulkintų grūdų, išlaikančių ryžių gemalus, todėl turi natūraliausią mitybą ir neturi kūdikiui alergenų. Tačiau jei ketinate įtraukti šios rūšies ryžius į savo kūdikio racioną, turėtumėte suprasti rudųjų ryžių naudą jūsų kūdikio sveikatai.
Anoreksija yra viena iš problemų, dėl kurios nerimauja daugelis tėvų, rūpindamiesi savo vaikais. Taigi kokiu metu vaikai lengvai suserga anoreksija ir kaip to išvengti?
„aFamilyToday Health“ pataria, kad vaikų malonumas žiūrėti reklamas ir daug valandų per dieną nėra į naudą jų sveikatai ir svoriui. Raskite priežastį šiame straipsnyje.
Vitamino B7 nauda vaikų sveikatai įrodyta daugybe tyrimų. Tėvai turėtų kasdien įtraukti šią maistinę medžiagą į savo vaiko racioną.
aFamilyToday Health – Baltoje duonoje yra mažai pagrindinių maistinių medžiagų ir ji gali turėti neigiamą poveikį vaikų sveikatai.
aFamilyToday Health – tyrimai rodo, kad vitaminas D gali žymiai sumažinti neįprastus vaikų egzemos simptomus.
aFamilyToday Health – vaikai turėtų valgyti daug vaisių, nes tai natūralus maistas, labai naudingas žmogaus fiziniam vystymuisi. Taigi kokius vaisius turėtų valgyti vaikai?
Išsamus vadovas virkštelės priežiūrai: išmokite teisingų valymo metodų, infekcijos prevencijos ir praktinių patarimų. Sužinokite, kaip užtikrinti saugų virkštelės atsiskyrimą.
Išmokite 11 smagių mokslo eksperimentų su vaikais namuose. Atnaujinta 2024 metų versija su praktinėmis pamokomis ir saugumo patarimais. Ugdykite vaikų smalsumą per <strong>smagius mokslinius eksperimentus</strong>.
<strong>Burna</strong> - svarbiausias kūdikio pažinimo organas. Sužinokite, kaip saugiai valdyti kūdikio smalsumą ir užkirsti kelią apsinuodijimams pagal naujausias pediatrų rekomendacijas.
Naujausi duomenys apie vaikų kirkšnies išvaržą: gydymo metodai, prevencijos patarimai ir svarbiausi <strong>vaikų sveikatos</strong> aspektai.
Sužinokite visas priežastis, kodėl vaikai kraipo galvas, ir kada tai gali kelti susirūpinimą. Ekspertų patarimai vaikų raidos klausimais.
Pirmą kartą pamatyti kraują motinos piene gali būti bauginantis, tačiau tai dažnai būna normalu. Sužinokite, ar motinos pienas su krauju gali tęsti žindymą.
Vaikų vėmimas geltonomis išskyromis gali reikšti daugybę skirtingų ligų. Tėvai turėtų atidžiai stebėti skysčio spalvą, kai vaikas vemia.
Berniukų brendimas dažnai pasireiškia 9–14 metų amžiaus. Jei jūsų vaikui yra 14 metų ir jis nepasirodė brendimo požymių, jis gali uždelsti berniukų brendimą.
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi dalykais, kuriuos reikia nepamiršti, kai kūdikiui sukanka 1 savaitė, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
aFamilyToday Health – ar žinote, kaip pakeisti kūdikio vystyklus? Straipsnyje pateikiamos paprastos instrukcijos padeda tėvams lengvai pakeisti vystyklą kūdikiui!
