Įtemptas gyvenimas su kūdikio priežiūra pirmaisiais mėnesiais sukels mamą nepatogiai ir atims visą jūsų poilsio ir mankštos laiką. Be to, po gimdymo mamoms reikia daugiau mitybos ir energijos, todėl sveiko maisto pasirinkimas taip pat yra sunki problema. Tačiau, kad ir kokia būtų užimta kūdikių priežiūra, mamos turi skirti ypatingą dėmesį savo sveikatos būklei. Kad pavalgytumėte maistingų medžiagų, pažvelkime į žemiau pateiktus mitybos ir energijos papildymo būdus motinoms po gimdymo.
Skonį galite pakeisti vaisių kokteiliu su jogurtu ir dubenėliu karštų avižinių dribsnių ar tiesiog keptų kiaušinių, patiektų su sumuštiniu. Per pusryčius mamos turėtų apriboti maistą, kuriame yra blogojo krakmolo, pavyzdžiui, cukrų, saldainius, gazuotus gaiviuosius gėrimus... nes vartodami per daug cukraus žmonės visada bus nuovargio, vangumo ir apetito praradimo būsenoje. Mamos turėtų dėti maisto produktų, tokių kaip daržovės, pupelės, sėklos ir kt., kuriuose yra gerųjų krakmolo, kad būtų suteikta daugiau energijos, ilgiau išliktų pilnas skrandis, gautų daug vitaminų ir mineralų, organizmui naudingų medžiagų.
Užuot valgydamos tris kartus per dieną, mamos gali padalyti į penkis nedidelius valgymus, kad išlaikytų energiją aktyviai ir darbingai. Be to, subalansuotas energijos kūnas sumažins cukraus kiekio kraujyje ir širdies ligų riziką nei kūnas, kuris visada yra išsekęs ir vangus. Jei mamos nėra įpratusios visą dieną valgyti mažai, aFamilyToday Health pasiūlys mamoms šaldytuve laikyti penkis sveikus užkandžius: kelis baltyminius saldainių batonėlius, maišelį džiovintų vaisių ir konservuotų žemės riešutų, dėžutes, bananus ir galiausiai jogurtą. .
Dauguma mamų nori numesti svorio vos pagimdžiusios. Tačiau po gimdymo mamoms patariama nevalgyti ir nemažinti kalorijų, nes tai turės įtakos motinos pieno kokybei. Be to, dėl vitaminų trūkumo motinos piene kūdikis neturės pakankamai mitybos fiziškai ir protiškai sukurti visapusišką kūną. Todėl motina turi suvartoti daugiau nei 500 kalorijų per dieną, kad išlaikytų gausų pieno kiekį savo kūdikiui.
Pirmosiomis savaitėmis po gimdymo, jei negersite pakankamai vandens, organizmas bus labiau išsekęs ir vangus nei įprastai. Todėl mamos visada turėtų nepamiršti su savimi pasiimti 1 ar 2 butelius vandens. Išeidami pasivaikščioti galite laikyti vandens krepšyje, balne ar vežimėlyje. Jei motina vis dar maitina krūtimi, vandens kiekis turi padidėti maždaug 4 litrais per dieną. Be to, reikia apriboti gazuotų gaiviųjų gėrimų, kavos ir alkoholinių gėrimų vartojimą.
Nors kofeinas ir cukrus suteikia daug energijos, padedančios organizmui iš karto pabusti, tai labai greita energijos rūšis, kuri sudeginama po trumpo laiko, žmonės jaučiasi labiau pavargę dėl išsekimo. Kofeinas taip pat gali apsunkinti kūdikio miegą ir tapti dirglesnis, jei jis absorbuojamas per motinos pieną. Todėl, jei esate per alkanas, turėtumėte vartoti tik 300 mg per dieną, tai atitinka 2 puodelius kavos.
Mamos turėtų valgyti įvairius vaisius, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, obuolius, apelsinus, persikus ir kriaušes, kad būtų sveika virškinimo sistema. Skaidulos turi ir vidurių užkietėjimą stabdantį poveikį, nes patekusios į žarnyną sugers daug vandens, padidins išmatų tūrį ir skatins žarnyno peristaltiką, kad padidėtų susitraukimai, išvarant išmatą.
Pagal mūsų senelių tradiciją daugelis tiki, kad pogimdyminiam laikotarpiui tinka liesa mėsa, kiaulienos kojų košės.... Tai netiesa, tereikia derinti kelis vaisius, gerą krakmolą, riboti kofeiną ir cukrų,... yra mokslinis ir maistingas mitybos būdas mamai ir kūdikiui. Ilgai laikydamiesi šių metodų, turėsite gerą savijautą, o tuo pačiu galėsite lengviau atgauti formą po gimdymo .
Galite pamatyti daugiau:
9 mitybos patarimai, kaip pagerinti moterų sveikatą
Didelės rudųjų dumblių naudos sveikatai iššifravimas
Kokie maisto produktai papildo organizmą vitaminu B6?
aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.
aFamilyToday Health – vaisių, gero krakmolo derinys arba kofeino ir cukraus ribojimas bus veiksmingi būdai, padėsiantys mamoms papildyti reikiamą energiją po gimdymo.
Be pagrindinio mitybos šaltinio yra pienas, kalbant apie nujunkymą, tėvai turėtų leisti vaikams paragauti ir kitų gardžių patiekalų, praturtinančių mažylio valgiaraštį.
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi, ką reikia turėti omenyje, kai jūsų kūdikiui sukanka 23 savaitės, kad galėtumėte kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
aFamilyToday Health – 40 dienų gimdymo nėra ilgas laikas, bet pakanka, kad mama atsigautų, sumažintų nerimą, jei pavyks įgyvendinti ir sujungti šiuos 5 patarimus.
2024 m. tyrimai patvirtina: naktinis darbas nėštumo metu padidina priešlaikinio gimdymo riziką iki 90%. Sužinokite, kaip apsaugoti savo ir kūdikio sveikatą.
Išsami kombucha arbatos naudojimo nėštumo metu gairė: nauda, rizika ir saugaus vartojimo patarimai pagal naujausius mokslinius tyrimus.
Nėštumo metu jūsų sveikata gali keistis, todėl svarbu žinoti, kaip kovoti su vidurinės ausies uždegimu ir užkirsti kelią komplikacijoms.
Sinusitas nėštumo metu gali sukelti diskomfortą. Sužinokite apie sinusito priežastis, simptomus bei gydymo būdus.
Spenelių stimuliavimas – tai krūtų srities trynimas ir masažas, siekiant paskatinti susitraukimus ir paskatinti nėščių moterų gimdymą.
Užblokuoti kiaušintakiai sumažina tikimybę pastoti. Ankstyva diagnozė ir gydymas gali visiškai veiksmingai išspręsti šią problemą.
6-osios nėštumo savaitės be vaisiaus širdies reiškinys daugelį nėščiųjų lengvai privers manyti, kad jų kūdikis turi problemų.
Sužinokite, kaip padidinti vaisiaus vandenų kiekį nėščioms moterims. Mūsų patarimai padės jums jaustis geriau ir užtikrinti kūdikio sveikatą.
Nėščioms moterims valgyti marinuotas daržoves gerai ar ne – tai daugelio žmonių klausimas. Tai naudinga, jei mama nėštumo metu valgo saikingą daržovių kiekį.
Specialistų teigimu, nėščiosios turėtų vengti žiūrėti siaubo filmus, nes streso jausmas žiūrint filmus gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą.
