Maistas yra naudingas jūsų kūdikio smegenims, ką turėtumėte žinoti

Kūdikio smegenys paprastai pradeda vystytis, kai kūdikis yra įsčiose, ir tęsiasi jam gimus. Augimo proceso metu galite padėti įtraukdami kai kurių smegenų maisto produktų į savo kūdikio kasdienę mitybą.

Pirmieji kūdikio metai (nuo 0 iki 3 metų) yra pagrindinis smegenų vystymosi laikotarpis. Viskas, ką kūdikiai mato, užuodžia, girdi, ragauja, liečia, yra medžiaga, formuojanti vaiko smegenis – nuo ​​mąstymo, jausmų, motorinių gebėjimų iki mokymosi gebėjimų. Šis vystymasis tęsis tol, kol kūdikis paaugs, tačiau dažniausiai jis prasideda kūdikiui dar esant įsčiose.

nėščia

Kai kūdikis yra įsčiose, jūsų kūne vyksta daug dalykų. Jūsų kūdikio smegenys vystysis įvairiais etapais. Todėl sveika, subalansuota mityba, visiškai atitinkanti Jūsų ir Jūsų kūdikio mitybos poreikius nėštumo metu, yra labai svarbi. Jūsų mityba turėtų būti pilna sveikųjų riebalų, nes tai padeda jūsų kūdikio smegenims greitai vystytis ir padeda formuoti sveikus nervinius ryšius. Tai galite padaryti naudodami šiuos smegenų maisto produktus:

Riebi žuvis: tai gausus DHR šaltinis , kuris padeda normaliai vystytis jūsų kūdikio smegenims. Pasitarkite su savo gydytoju, kiek žuvies galite valgyti per savaitę, kad būtumėte saugūs.

Tamsiai žalios daržovės:  šiose daržovėse dažnai yra daug folio rūgšties , kuri yra būtina vaiko smegenų vystymuisi.

Pienas padeda aprūpinti jodu, kuris yra būtinas kūdikio smegenims. Be to, pienas suteikia daug kitų privalumų.

Be to, galite naudoti ir daugiau vištienos sultinio. Vištienos sultinyje yra karnozino, kuris randamas kūdikių raumenyse ir smegenų audiniuose. Nėštumo metu vartojant daug vištienos sulčių, gausite įvairios naudos.

Kūdikiams ir vaikams iki 5 metų

Po gimimo jūsų kūdikio smegenys pradeda vystytis nuostabiu greičiu. Kiekvieną dieną jūsų kūdikio smegenys sukuria apie 100 000 nervinių jungčių. Šiuo laikotarpiu žindymas yra labai svarbus, nes motinos pienas yra būtinas kūdikio augimui .

Galite valgyti maistą, skatinantį laktaciją, pavyzdžiui, avižas, česnakus, tamsiai žalias daržoves... Gerti daug vandens taip pat labai naudinga maitinančioms motinoms. Maistingų maisto produktų, tokių kaip vištienos sultys, vartojimas taip pat labai padeda padidinti pieno gamybą žindančioms moterims.

Kai kurie maisto produktai yra naudingi jaunoms smegenims šiame etape:

Lašiša: Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, yra puikus riebiųjų rūgščių, omega-3, DHR ir EPA, kurios yra svarbios jūsų kūdikio vystymuisi, šaltinis. Kai jūsų kūdikis pradeda valgyti, galite paruošti jam daug naujų maisto produktų, tokių kaip lašišos salotos, lašišos sriuba...

Nesmulkinti grūdai: smegenims reikia nuolatinio gliukozės tiekimo ir būtent tai daro nesmulkinti grūdai. Kūdikio maiste galite naudoti įvairius dribsnius, tokius kaip grūdų košė, grūdų duona ir kt.

Jogurtas: baltymai ir angliavandeniai yra pirmieji vaiko smegenų energijos šaltiniai. Jogurtas gali suteikti tiek. Todėl tai puikus maistas smegenų vystymuisi pagerinti.

Be to, taip pat galite duoti savo kūdikiui papildomo maisto, pavyzdžiui, vištienos sulčių, kad palaikytumėte smegenų vystymąsi. Vištienos sultinio galite įpilti į kūdikio maistą, kai jam sukanka 1 metai. Karnozinas, esantis vištienos piene, padeda kovoti su laisvaisiais radikalais organizme. Tačiau prieš duodami jį kūdikiui, būtinai pasitarkite su savo pediatru.

Vaikams nuo 5 iki 10 metų

Nors sulaukus 5 metų vaiko smegenų vystymasis sulėtėja, jis vis tiek 10 kartų greitesnis nei suaugusiojo. Per šį laikotarpį kiekvieną dieną kūdikio smegenys užmegs apie 10 000–50 000 nervinių jungčių.

Galite palaikyti savo vaiko smegenų vystymąsi duodami jam šiuos smegenų maisto produktus:

Kiaušiniuose yra daug baltymų. Kiaušinius galite virti įvairiais būdais, pavyzdžiui, virti, kepti, omletą su duona ar salotomis... Taip pat galite į savo patiekalus įmaišyti kiaušinių, gamindami kiaušiniuose keptus ryžius, kiaušinių košę, kiaušinių makaronus, kiaušinių sriubą...

Riešutai:  dauguma tėvų riboja savo vaikus valgyti riešutus, nes bijo alergijos. Tačiau vaikui senstant galite įtraukti šio tipo maistą į jo racioną. Sėklose dažnai yra maistinių medžiagų, kurios padeda vaikų smegenims augti, pavyzdžiui, baltymų, riebalų rūgščių, vitaminų ir kt.

Vaisiai:  kai vaikas sensta, turėtumėte reguliariai duoti jam vaisių, pavyzdžiui, obuolių ir slyvų. Šiuose vaisiuose dažnai yra daug antioksidantų, kurie padeda geriau vystytis vaikų smegenims.

Atminkite, kad tokiame amžiuje neturėtumėte duoti savo vaikui maisto, kuriame yra daug cukraus ar maisto produktų, kuriuose yra daug cheminių medžiagų. Norėdami sumažinti mitybos trūkumus, į vaiko racioną galite pridėti vištienos sultinio.

10 metų jaunesnis

Mažų vaikų smegenų vystymasis tęsiasi brendimo metu ir tęsiasi iki 25 metų amžiaus. Tai laikotarpis, kai vaiko asmenybę formuoja išoriniai veiksniai.

Šiame amžiuje turėtumėte duoti savo vaikui visą smegenims sveiką maistą, pavyzdžiui, žuvį, avokadus, nesmulkintus grūdus ir kt. Nuovargis ir susikaupimo stoka gali turėti įtakos smegenų vystymuisi ir mokymosi efektyvumui. Be to, kad išvengtumėte visų šių problemų, vaikui galite duoti papildomų vištienos sulčių.

AFamilyToday Health tikisi, kad per pirmiau pateiktą informaciją apie maisto produktus, kurie yra naudingi vaikų smegenų vystymuisi , gavote daugiau informacijos. Be šių maisto produktų, galite duoti savo vaikui kitų papildomų maisto produktų, kad palaikytumėte daugiau.