8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Kaip teisingai ir efektyviai kvėpuoti medituojant
Jūs visada norite, kad atsipalaiduotumėte ir subalansuotumėte savo gyvenimą, taip pat atstumtumėte neigiamas mintis. Šiuo metu meditacija sėdint padės tai pasiekti. Taigi, kaip kvėpuoti medituojant, kad gautumėte norimus rezultatus?
Kvėpavimo praktika medituojant padės treniruoti smegenis ir išmokti nusiraminti, kai susiduriama su darbo spaudimu. Dėl to jausitės patogiau ir geriau reguliuosite savo emocijas.
Kodėl medituojant svarbu išmokti kvėpuoti?
Psichiškai meditacija yra tiltas tarp „proto“ ir „kūno“, padedantis giliau įsiskverbti į „pasąmonės srautą“. Dėl to jūsų protas atsikratys rūpesčių, rūpesčių ir subalansuos gyvenimą.
Šiuolaikinės medicinos požiūriu reguliarus ir reguliarus kvėpavimas padės organizmui gauti deguonies, reikalingo gyvybei palaikyti. Kvėpavimas padeda tiekti maistines medžiagas į plaučius ir kitus vidaus organus. Be to, tai taip pat treniruoja kvėpavimo raumenis, tokius kaip diafragma, tarpšonkauliniai raumenys nuo krūtinės sąnarių sustingimo. Dėl to kvėpavimas su amžiumi nesumažės.
Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, medituodami turėtumėte išmokti kvėpuoti
Jei kvėpavimas neteisingas, meditacija nepasieks gero rezultato. Ir vis dėlto jūsų kūnas dažnai bus pavargęs dėl neveiksmingos kvėpavimo veiklos, sukeliančios deguonies trūkumą. Kai blogai kvėpuosite, bus bloga ir kraujotaka. Iš ten tai sukelia daugybę problemų, tokių kaip atminties praradimas, koncentracijos praradimas, depresija, psichologiniai sutrikimai ir kt.
Kaip kvėpuoti medituojant
Norėdami kvėpuoti medituodami, turite atlikti šiuos veiksmus:
- Patogiai įsitaisę ir pašalinę aplinkinius trukdžiusius dalykus, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
- Įkvėpkite per nosį, tada švelniai iškvėpkite. Neturėtumėte bandyti pertraukti kvėpavimo, kad giliai įkvėptumėte, bet leiskite kvėpuoti kuo natūralesniu.
- Pajusk savo pilvą. Jei pilvas išsiplečia kiekvieną kartą įkvėpus ir išsilygina, kai iškvepiate, tai yra teisingas kvėpavimo būdas.
- Stenkitės atpalaiduoti kūną, neįtempdami pečių, rankų, kaklo ir nepalenkdami į vieną pusę.
- Šiuo metu turėtumėte atkreipti dėmesį į kvėpavimą, nes kvėpuojant išsiplės krūtinė.
- Kai pradedate daryti kvėpavimo pratimus, turite suskaičiuoti kvėpavimo ciklus, kad kvėpavimas būtų reguliaresnis. Kiekvieną kartą įkvėpdami ir iškvėpdami suskaičiuokite 1 dūžių skaičių, kol gausite 10. Baigę 10 dūžių, skaičiuokite dar kartą nuo pradžių.
Į ką reikėtų atkreipti dėmesį kvėpuojant medituojant?
Kvėpuodami medituodami turite atkreipti dėmesį į šiuos klausimus:
Raskite ramią erdvę
Meditavimas ramioje erdvėje padės padidinti jūsų gebėjimą susikaupti, kad galėtumėte susisiekti su savo vidine pasąmone. Atitinkamai galite medituoti vėsiame balkone ar namo kampe, kad įkvėptumėte gryno oro. Be to, mobiliuosius telefonus ir elektroninius prietaisus turėtumėte laikyti tyliuoju režimu, kad išvengtumėte „blaškymosi“ medituodami.
Medituodami turėtumėte pasirinkti ramią, erdvią erdvę
Medituokite patogioje padėtyje
Medituodami turėtumėte pasirinkti patogią sėdėjimo padėtį, kad padidintumėte gebėjimą susikaupti. Galite sėdėti ant lovos, kėdės ar bet kur, kur jaučiatės patogiai. Sėdėdami ant grindų padėkite papildomų pagalvėlių ir jogos kilimėlių, kad išvengtumėte skausmo sėdmenų srityje ir skausmo medituojant. Dar svarbiau, kad stuburas turi būti tiesus, krūtinė nukreipta į lubas ir visiškai atpalaiduoti kūną.
Stebėkite kvėpavimą
Kiekvienas įkvėpimas padės atsipalaiduoti ir atpalaiduoti protą, paleisti rūpesčius ir gyvenimo spaudimą. Kai priprasite prie savo kvėpavimo, stebėkite kvėpavimą ir daugiau dėmesio skirkite iškvėpimui.
Atkreipkite dėmesį į kūno judesius
Be dėmesio reikia skirti kvėpavimui, bet ir įvairioms kūno dalims. Tai padės pajusti savo kūno judesius ir atitinkamai pakoreguoti meditaciją.
Kai kvėpuojate, jums reikia:
- Akys pusiau užmerktos, veido raumenys atsipalaidavę.
- Traukdami nugarą tiesiai, jūsų plaučių ir šonkaulių skerspjūvis išsiplečia ir nukreipiamas link lubų kiekvieną kartą įkvėpus.
- Pečiai ir kaklas nėra standūs, turi natūraliai atsipalaiduoti, smakras šiek tiek nuleistas, kad būtų lengviau kvėpuoti .
- Visiškai atleiskite abi rankas ir atsiremkite į kelius, šiek tiek atleiskite sėdmenis, klubus, šlaunis ir sėdmenų viršutinę dalį.
- Nespauskite savęs per stipriai kvėpuodami.
Medituodami turėtumėte atkreipti dėmesį į kūno judesius
Meditacija reikalauja daug kantrybės ir susikaupimo. Kai pirmą kartą pradedate praktikuoti meditaciją, turėtumėte tai daryti bent 5 minutes. Tada palaipsniui didinkite iki 15–30 minučių, priklausomai nuo jūsų sugebėjimų. Kai medituosite per ilgai, negalėsite susikaupti ir lengvai sukelsite nusivylimą bei diskomfortą.
Aukščiau pateiktame straipsnyje paaiškinta, kaip kvėpuoti medituojant ir svarbios pastabos kvėpuojant. Norėdami pasiekti geriausią efektą, turite tai daryti atkakliai ir tinkamai kvėpuoti.
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Patarimas: Patirtis renkantis perkant moteriškus higienos sprendimus
Moteriškas higienos sprendimas bus naudingas tik tada, kai parinksime tinkamos kokybės produktą ir teisingai jį naudosime. Todėl norėtume pasiūlyti šiek tiek patirties renkantis perkant moterišką higienos sprendimą.
Kaip teisingai ir efektyviai kvėpuoti medituojant
Jūs visada norite, kad atsipalaiduotumėte ir subalansuotumėte savo gyvenimą, taip pat atstumtumėte neigiamas mintis. Šiuo metu meditacija sėdint padės tai pasiekti. Taigi, kaip kvėpuoti medituojant, kad gautumėte norimus rezultatus?
Išsamus atsakymas: ar veido prausiklis gali būti nudegęs?
Ar veido prausiklio naudojimas sukelia saulės nudegimą? Tinkamai tai supratę padės išsirinkti jums tinkamiausią produktą. Taip pat atlikite tinkamą odos priežiūros rutiną.
Papasakokite, koks efektyviausias būdas vaškuoti kojas namuose
Dėl kojų plaukų daugelis žmonių, ypač moterų, praranda pasitikėjimą savo išvaizda. Taigi moterys dažnai mokosi, kaip vaškuoti kojas namuose, kad efektyviai pašalintų plaukus.
Visi naudingi pieno apsaugos nuo saulės gaminių naudojimo būdai
Kasdienis kremo nuo saulės naudojimas yra vienas iš nepakeičiamų odos priežiūros žingsnių. Ypač vasarą saulė yra gana atšiauri, daug laiko praleidžiame lauke, todėl apsauga nuo saulės yra dar svarbesnė. Čia rasite naudingos informacijos apie pieniškus apsaugos nuo saulės produktus, sekite naujienas!
Kodėl gerti svorio netekimo tabletes norint numesti riebalus? Kaip numesti svorio saugiai be narkotikų
Svorio mažinimo tablečių vartojimas norint numesti riebalus yra dažnas reiškinys vartojant vaistus, kurie slopina riebalų pasisavinimą. Ar tai gero riebalų praradimo „signalas“, ar tai įspėjamasis ženklas apie piktnaudžiavimą svorio mažinimo vaistais? Paskelbkime tinklaraštį „FamilyToday“, kad sužinotume apie šią problemą.
Kyla klausimų apie tatuiruotę lūpoms, ar galima gerti paukščių lizdo vandenį?
Lūpų tatuiruotė yra grožio metodas, leidžiantis lūpoms padaryti rausvesnes. Pasidarius lūpų tatuiruotę dažniausiai teks kurį laiką nuo jos susilaikyti, kad lūpos sugytų. Taigi ar galima gerti paukščių lizdo sultis?
Instrukcijos, kaip tepti lūpų dažus neatskleidžiant lūpų pėdsakų
Ne visoms pasiseka turėti lygias lūpas dėl sauso oro, užterštos aplinkos, neprotingos lūpų priežiūros, su kuria daugumai moterų teko susidurti su raukšlėmis. Įprastai šias raukšleles pastebėti gana sunku, tačiau dėvint lūpų dažus šis defektas labai akivaizdus.
Ko reikėtų susilaikyti po mikroadatelių, kad oda greičiau atsigautų?
Po mikrospygliuočių, ko reikėtų susilaikyti nuo valgymo, rūpi daugelis žmonių. Nors šis kosmetinis metodas yra nechirurginis ir įsiskverbia giliai į ląsteles, tai yra odos pakeitimo technologija, skatinanti odos ląstelių atsinaujinimą, todėl norint pasiekti geriausią efektą būtina susilaikyti nuo tam tikrų maisto produktų.
Rankų pratimų su detaliausiomis pasipriešinimo juostomis instrukcijos
Atsparumo juostos yra labai populiarus namų sporto salės palaikymo produktas, padedantis tonizuoti raumenis, ypač rankų raumenų grupes. Sužinokime apie rankų pratimus su pasipriešinimo juostomis, kad padėtų lavinti paprastus rankų raumenis per toliau pateiktą straipsnį!