8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Kaip teisingai ir efektyviai kvėpuoti medituojant
Jūs visada norite, kad atsipalaiduotumėte ir subalansuotumėte savo gyvenimą, taip pat atstumtumėte neigiamas mintis. Šiuo metu meditacija sėdint padės tai pasiekti. Taigi, kaip kvėpuoti medituojant, kad gautumėte norimus rezultatus?
Kvėpavimo praktika medituojant padės treniruoti smegenis ir išmokti nusiraminti, kai susiduriama su darbo spaudimu. Dėl to jausitės patogiau ir geriau reguliuosite savo emocijas.
Kodėl medituojant svarbu išmokti kvėpuoti?
Psichiškai meditacija yra tiltas tarp „proto“ ir „kūno“, padedantis giliau įsiskverbti į „pasąmonės srautą“. Dėl to jūsų protas atsikratys rūpesčių, rūpesčių ir subalansuos gyvenimą.
Šiuolaikinės medicinos požiūriu reguliarus ir reguliarus kvėpavimas padės organizmui gauti deguonies, reikalingo gyvybei palaikyti. Kvėpavimas padeda tiekti maistines medžiagas į plaučius ir kitus vidaus organus. Be to, tai taip pat treniruoja kvėpavimo raumenis, tokius kaip diafragma, tarpšonkauliniai raumenys nuo krūtinės sąnarių sustingimo. Dėl to kvėpavimas su amžiumi nesumažės.
Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, medituodami turėtumėte išmokti kvėpuoti
Jei kvėpavimas neteisingas, meditacija nepasieks gero rezultato. Ir vis dėlto jūsų kūnas dažnai bus pavargęs dėl neveiksmingos kvėpavimo veiklos, sukeliančios deguonies trūkumą. Kai blogai kvėpuosite, bus bloga ir kraujotaka. Iš ten tai sukelia daugybę problemų, tokių kaip atminties praradimas, koncentracijos praradimas, depresija, psichologiniai sutrikimai ir kt.
Kaip kvėpuoti medituojant
Norėdami kvėpuoti medituodami, turite atlikti šiuos veiksmus:
- Patogiai įsitaisę ir pašalinę aplinkinius trukdžiusius dalykus, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
- Įkvėpkite per nosį, tada švelniai iškvėpkite. Neturėtumėte bandyti pertraukti kvėpavimo, kad giliai įkvėptumėte, bet leiskite kvėpuoti kuo natūralesniu.
- Pajusk savo pilvą. Jei pilvas išsiplečia kiekvieną kartą įkvėpus ir išsilygina, kai iškvepiate, tai yra teisingas kvėpavimo būdas.
- Stenkitės atpalaiduoti kūną, neįtempdami pečių, rankų, kaklo ir nepalenkdami į vieną pusę.
- Šiuo metu turėtumėte atkreipti dėmesį į kvėpavimą, nes kvėpuojant išsiplės krūtinė.
- Kai pradedate daryti kvėpavimo pratimus, turite suskaičiuoti kvėpavimo ciklus, kad kvėpavimas būtų reguliaresnis. Kiekvieną kartą įkvėpdami ir iškvėpdami suskaičiuokite 1 dūžių skaičių, kol gausite 10. Baigę 10 dūžių, skaičiuokite dar kartą nuo pradžių.
Į ką reikėtų atkreipti dėmesį kvėpuojant medituojant?
Kvėpuodami medituodami turite atkreipti dėmesį į šiuos klausimus:
Raskite ramią erdvę
Meditavimas ramioje erdvėje padės padidinti jūsų gebėjimą susikaupti, kad galėtumėte susisiekti su savo vidine pasąmone. Atitinkamai galite medituoti vėsiame balkone ar namo kampe, kad įkvėptumėte gryno oro. Be to, mobiliuosius telefonus ir elektroninius prietaisus turėtumėte laikyti tyliuoju režimu, kad išvengtumėte „blaškymosi“ medituodami.
Medituodami turėtumėte pasirinkti ramią, erdvią erdvę
Medituokite patogioje padėtyje
Medituodami turėtumėte pasirinkti patogią sėdėjimo padėtį, kad padidintumėte gebėjimą susikaupti. Galite sėdėti ant lovos, kėdės ar bet kur, kur jaučiatės patogiai. Sėdėdami ant grindų padėkite papildomų pagalvėlių ir jogos kilimėlių, kad išvengtumėte skausmo sėdmenų srityje ir skausmo medituojant. Dar svarbiau, kad stuburas turi būti tiesus, krūtinė nukreipta į lubas ir visiškai atpalaiduoti kūną.
Stebėkite kvėpavimą
Kiekvienas įkvėpimas padės atsipalaiduoti ir atpalaiduoti protą, paleisti rūpesčius ir gyvenimo spaudimą. Kai priprasite prie savo kvėpavimo, stebėkite kvėpavimą ir daugiau dėmesio skirkite iškvėpimui.
Atkreipkite dėmesį į kūno judesius
Be dėmesio reikia skirti kvėpavimui, bet ir įvairioms kūno dalims. Tai padės pajusti savo kūno judesius ir atitinkamai pakoreguoti meditaciją.
Kai kvėpuojate, jums reikia:
- Akys pusiau užmerktos, veido raumenys atsipalaidavę.
- Traukdami nugarą tiesiai, jūsų plaučių ir šonkaulių skerspjūvis išsiplečia ir nukreipiamas link lubų kiekvieną kartą įkvėpus.
- Pečiai ir kaklas nėra standūs, turi natūraliai atsipalaiduoti, smakras šiek tiek nuleistas, kad būtų lengviau kvėpuoti .
- Visiškai atleiskite abi rankas ir atsiremkite į kelius, šiek tiek atleiskite sėdmenis, klubus, šlaunis ir sėdmenų viršutinę dalį.
- Nespauskite savęs per stipriai kvėpuodami.
Medituodami turėtumėte atkreipti dėmesį į kūno judesius
Meditacija reikalauja daug kantrybės ir susikaupimo. Kai pirmą kartą pradedate praktikuoti meditaciją, turėtumėte tai daryti bent 5 minutes. Tada palaipsniui didinkite iki 15–30 minučių, priklausomai nuo jūsų sugebėjimų. Kai medituosite per ilgai, negalėsite susikaupti ir lengvai sukelsite nusivylimą bei diskomfortą.
Aukščiau pateiktame straipsnyje paaiškinta, kaip kvėpuoti medituojant ir svarbios pastabos kvėpuojant. Norėdami pasiekti geriausią efektą, turite tai daryti atkakliai ir tinkamai kvėpuoti.
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Saulės nudegusios odos supratimas
Saulė vasaros dieną yra lengva priežastis, sukelianti tokias ligas, kaip nudegusi oda, odos nudegimai, pūslelių atsiradimas,... Taigi kaip atpažinti saulės nudegusią odą ir kaip to išvengti? Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Koreguoti ir užkirsti kelią odos senėjimo požymiams kaklo srityje
Straipsnyje pateikiami metodai, kaip įveikti ir užkirsti kelią odos senėjimui kaklo srityje, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį.
Kaip prižiūrėti odą aplink akis, kad padėtų stabdyti senėjimą, veiksmingai sumažinti raukšles
Oda aplink akis yra labiausiai linkusi senti, kai ji netinkamai prižiūrima. Norėdami išvengti akių odos senėjimo, galite kreiptis į straipsnyje pateiktą priežiūrą.
Ar aspirinas tikrai veiksmingas odos balinimui?
Yra daug būdų, kaip balinti visą kūną, pavyzdžiui, naudojant specializuotus produktus ar natūralius grožio metodus. Tačiau kai kuri informacija apie Aspiriną, skirtą visam kūnui balinti, labai domina moteris. Taigi, ar aspirinas tikrai balina odą, be skausmo ir karščiavimo mažinimo?
Išmokykite savo merginą 5 būdų, kaip namuose pasidaryti veiksmingą kaukę nuo spuogų
Spuogai laikomi pirmuoju odos priešu. Be brangios kosmetikos, labai efektyvus yra ir spuogų gydymas naudojant natūralių ingredientų kaukes. Taigi jūsų mergina žino 5 būdus, kaip pasidaryti kaukes nuo spuogų namuose?
Spuoguota oda dėl kokios medžiagos trūkumo? Pastabos gydant spuoguotą odą?
Spuoguota oda dėl kokios medžiagos trūkumo? Pastabos gydant spuoguotą odą? Šis straipsnis padės jums tai išsiaiškinti!
Koks yra kolageno chlorofilo poveikis? kaip jis naudojamas?
Chlorofilo kolagenas yra viena iš populiariausių grožio produktų tarp moterų. Taigi, ką daro kolagenas ir kaip jį naudoti?
Kiek yra Eucerin apsaugos nuo saulės rūšių? Jautri oda, lengvai sudirginama turėtų naudoti?
Eucerin Sunscreen yra specialios formulės apsaugos nuo saulės produktas, kuris yra itin saugus, suteikia plataus spektro apsaugą nuo saulės ir tinka kasdieniam naudojimui net ir intensyvios veiklos metu. Taigi, kiek yra Eucerin apsauginių kremų nuo saulės rūšių, kokius užrašus naudoti, sužinokime su „Blog aFamilyToday“!
Klausimas: ar Eucerin kremas nuo saulės pakelia tonusą?
Šiuo metu rinkoje yra daug apsaugos nuo saulės linijų, tačiau iš tiesų rasti sau gerą kremo nuo saulės liniją, tinkančią jūsų odai, nėra lengva. Eucerin kremas nuo saulės yra vienas populiariausių produktų šiandien. Šiame straipsnyje išsiaiškinkime, ar Eucerin kremas nuo saulės gali pakelti tonusą.
Brendimo strijos ir ką reikia žinoti
Strijų gali susirgti ne tik suaugusieji, brendimo paaugliai. Pagrindinė priežastis yra greitas kūno augimas. Tėvai turi atkreipti dėmesį į šią problemą ir imtis veiksmingų priemonių, padedančių vaikams išvengti strijų.