Kokių vitaminų turi bananai? Bananų nauda sveikatai

Bananas yra vietnamiečiams pažįstamas vaisius, kuriame gausu vitaminų ir maistinių medžiagų. Tačiau ne visi žino, kokie vitaminai yra bananuose ir ar bananai yra naudingi sveikatai? Išsiaiškinkime tai su aFamilyToday tinklaraščiu šiame straipsnyje!

Turėdami daug vitaminų ir maistinių medžiagų, bananai yra įtraukti į auksinių maisto produktų, kurie yra labai naudingi sveikatai, sąrašą. Norėdami atsakyti į klausimą: kokių vitaminų turi bananai? Kokia bananų nauda sveikatai? Visų pirma, sužinokime apie bananų maistinę sudėtį su Vaistine!

Bananų maistinė sudėtis

Kelių tyrimų rezultatai rodo, kad: Viename vidutinio dydžio banane, atitinkančiame 100 gramų, bus:

• Kalorijos: 89 kalorijos. 
• Vanduo: 75%.
• Baltymai: 1,1 gramo.
• Skaidulos: 2,6 gramo.
• Riebalai: 0,3 gramo.
• Angliavandeniai: 22,8 g.
• Cukrus: 12,2 g.

Taip pat yra keletas vitaminų, mineralų ir kai kurių augalinių junginių:

Angliavandeniai: Angliavandenių kiekis bananuose yra gana didelis, daugiausia kaip krakmolas žaliuose bananuose ir kaip cukrus prinokusiuose bananuose. Todėl bananai laikomi turtingu angliavandenių šaltiniu. 

Ląsteliena: Bananai yra geras daugelio skirtingų rūšių skaidulų šaltinis , įskaitant pektiną, vandenyje tirpų skaidulą. 

Riebalai: bananų riebalų kiekis yra gana mažas ir sudaro tik 1–3% visų kalorijų.

Vitaminai ir mineralai: Tai svarbus maistinis ingredientas, kurio negalima ignoruoti, nes bananuose yra labai daug šių maistinių medžiagų.

Augaliniai junginiai: kaip ir kiti vaisiai ir daržovės, bananuose taip pat yra įvairių labai biologiškai aktyvių augalų junginių. Bananuose esantys augaliniai junginiai yra dopaminas ir katechinai, kurie veikia kaip antioksidantai.

Bananuose gausu sveikatai naudingų maistinių medžiagų

Kokie vitaminai yra bananuose?

Bananai yra žinomi kaip maistas, kuriame gausu vitaminų, ypač vitamino C, vitamino B1, vitamino B2, vitamino B3... Dietologų tyrimų rezultatai rodo, kad: 100 gramų bananų kiekvienos rūšies šio vitamino kiekis yra specifinis:

• Vitaminas C: 9,7 mg.
• Vitaminas B1 (tiaminas): 0,04 mg.
• Vitaminas B2 (riboflavinas): < 0,1="" mg.="">
• Vitaminas B3 (niacinas): 0,57 mg.
• Vitaminas B6: 0,234 mg.
• Vitaminas H (biotinas): < 0,004="" g.="">
• Vitaminas B9: 25 µg.
• Vitaminas A: 1 µg.
• Karotinas beta (vitamino A pirmtakas): 10 µg.
• Alfa karotenas: 8 µg.
• Vitaminas K (filochinonas): 0,2 µg.

Turėdamas daug vitaminų, bananas pamažu tvirtina savo vardą sveikų maisto produktų sąraše.

Kokių vitaminų turi bananai, ne visi žino?

Bananų nauda sveikatai

Bananai padeda pagerinti regėjimą

Manoma, kad: bananų įtraukimas į savo kasdienį racioną padeda pagerinti regėjimą ir sustiprinti akių sveikatą. Mitybos specialistai atkreipia dėmesį, kad bananai yra labai geras maistas akims, nes šiame vaisiuje yra daug beta karotino – vitamino A ir vitamino C pirmtakų. 

Įsisavinus į organizmą, beta karotino pirmtakai paverčiami vitaminu A, padedantys pagerinti regėjimą, pagerinti akių sveikatą, sumažinti neryškų matymą ir akių nuovargį. Tuo pačiu sumažinant kitų akių ligų, tokių kaip katarakta , akių sausumas...

Bananas – maistas, padedantis apsaugoti akis visada šviesias ir sveikas

Palaikykite širdies ir kraujagyslių sveikatą

Bananai jau seniai žinomi dėl savo naudos širdžiai, nes juose yra daug augalinių junginių, kurie veikia kaip antioksidantai, ir vitamino B6.

Šie augaliniai junginiai reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje (mažina MTL cholesterolio kiekį) ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius, tokius kaip aukštas kraujospūdis, aterosklerozė, didelis cholesterolio kiekis ir kt.

Kita vertus, bananuose yra daug kalio ir mažai natrio, o tai padeda sumažinti kraujospūdį ir širdies priepuolius.

Padeda palaikyti virškinimą

Pavalgę, jei jaučiatės pilvo pūtimas ir diskomfortas, suvalgykite dar 1 bananą – tai padės jaustis geriau, nes bananuose esantys prebiotikai padeda žarnyno bakterijoms lengviau apdoroti maistą, Gerina virškinimo sistemą, taip palengvindamas virškinimo procesą.

Be to, bananai taip pat palengvina tuštinimąsi, nes bananuose esančios skaidulos skatina tuštinimąsi, o tai gali padėti lengviau išstumti atliekas. Be to, bananai taip pat padeda sumažinti viduriavimą, nes bananuose yra probiotikų. 

Stiprinti imunitetą, sumažinti vėžio riziką

Bananuose esantys vitaminai, mineralai ir augaliniai junginiai padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą. Bananų įtraukimas į kasdienę mitybą prisidės prie karotinoidų kiekio organizme padidėjimo, imuniteto stiprinimo ir autoimuninių sutrikimų prevencijos, kovos su leukemija ir vėžio rizikos mažinimo.

Be to, bananuose esantis antioksidantas delfinidinas taip pat turi priešnavikinių savybių, slopina blogus navikus, taip sumažindamas vėžio riziką.

Bananai padeda sustiprinti organizmo atsparumą

Stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje

Vienas iš bananų privalumų organizmui, kurio galbūt nežinote, yra tai, kad bananai padeda organizmui stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Dietologų teigimu, bananai turi gana žemą glikemijos indeksą. Kita vertus, bananuose esantis baltymų ir riebalų kiekis gali sulėtinti cukraus pasisavinimą kraujyje, taip padedant išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Veiksminga pagalba numesti svorio

Jei planuojate numesti svorio , galite apsvarstyti bananus. Be mažo kaloringumo bananuose taip pat yra daug veikliųjų medžiagų, kurios padeda greičiau organizme oksiduotis riebalams, taip užkertant kelią riebalų kaupimuisi ir efektyviam riebalų praradimui.

Tinkamai valgykite bananus

Bananai yra labai naudingi sveikatai, o tinkamai valgydami bananus padėsite organizmui maksimaliai pasisavinti bananuose esančias maistines medžiagas.

• Bananus reikia derinti su kitais maisto produktais, kad subalansuotumėte suvartojamų kalorijų kiekį kasdienėje mityboje.
• Be to, turėtumėte apriboti bananų vartojimą ryte, nes bananuose yra serotonino junginių, kurie gali sukelti mieguistumą ir taip paveikti jūsų mokymosi ir darbo veiklą.
• Bananų valgymo tuščiu skrandžiu pasekmės yra pilvo pūtimas ir širdies sveikatos sutrikdymas. Tinkamas laikas valgyti bananą – valgyti 15 minučių prieš valgį ir 45-60 minučių prieš treniruotę, tai padės išlaikyti svorį ir papildys organizmo veiklai reikalingas maistines medžiagas.
• Nevalgykite pernokusių bananų, nes pernokę bananai gamins daug sveikatai nenaudingų junginių.

Tinkamai valgydami bananus galite maksimaliai pasisavinti maistines medžiagas

Aukščiau pateikiama pagrindinė informacija apie bananų vitaminus ir didelę bananų naudą mūsų sveikatai. Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija, kurią aFamilyToday tinklaraštis dalijasi, padės skaitytojams geriau suprasti šią temą. Linkime daug sveikatos ir nepamirškite sekti Vaistinės tinklalapio, kad gautumėte naujausią informaciją!