Kokių vitaminų turi bananai? Bananų nauda sveikatai

Bananas yra vietnamiečiams pažįstamas vaisius, kuriame gausu vitaminų ir maistinių medžiagų. Tačiau ne visi žino, kokie vitaminai yra bananuose ir ar bananai yra naudingi sveikatai? Išsiaiškinkime tai su aFamilyToday tinklaraščiu šiame straipsnyje!

Turėdami daug vitaminų ir maistinių medžiagų, bananai yra įtraukti į auksinių maisto produktų, kurie yra labai naudingi sveikatai, sąrašą. Norėdami atsakyti į klausimą: kokių vitaminų turi bananai? Kokia bananų nauda sveikatai? Visų pirma, sužinokime apie bananų maistinę sudėtį su Vaistine!

Bananų maistinė sudėtis

Kelių tyrimų rezultatai rodo, kad: Viename vidutinio dydžio banane, atitinkančiame 100 gramų, bus:

  • Kalorijos: 89 kalorijos. 
  • Vanduo: 75%.
  • Baltymai: 1,1 gramo.
  • Skaidulos: 2,6 gramo.
  • Riebalai: 0,3 gramo.
  • Angliavandeniai: 22,8 g.
  • Cukrus: 12,2 g.

Taip pat yra keletas vitaminų, mineralų ir kai kurių augalinių junginių:

Angliavandeniai: Angliavandenių kiekis bananuose yra gana didelis, daugiausia kaip krakmolas žaliuose bananuose ir kaip cukrus prinokusiuose bananuose. Todėl bananai laikomi turtingu angliavandenių šaltiniu. 

Ląsteliena: Bananai yra geras daugelio skirtingų rūšių skaidulų šaltinis , įskaitant pektiną, vandenyje tirpų skaidulą. 

Riebalai: bananų riebalų kiekis yra gana mažas ir sudaro tik 1–3% visų kalorijų.

Vitaminai ir mineralai: Tai svarbus maistinis ingredientas, kurio negalima ignoruoti, nes bananuose yra labai daug šių maistinių medžiagų.

Augaliniai junginiai: kaip ir kiti vaisiai ir daržovės, bananuose taip pat yra įvairių labai biologiškai aktyvių augalų junginių. Bananuose esantys augaliniai junginiai yra dopaminas ir katechinai, kurie veikia kaip antioksidantai.

Bananuose gausu sveikatai naudingų maistinių medžiagų

Kokie vitaminai yra bananuose?

Bananai yra žinomi kaip maistas, kuriame gausu vitaminų, ypač vitamino C, vitamino B1, vitamino B2, vitamino B3... Dietologų tyrimų rezultatai rodo, kad: 100 gramų bananų kiekvienos rūšies šio vitamino kiekis yra specifinis:

  • Vitaminas C: 9,7 mg.
  • Vitaminas B1 (tiaminas): 0,04 mg.
  • Vitaminas B2 (riboflavinas): < 0,1="" mg.="">
  • Vitaminas B3 (niacinas): 0,57 mg.
  • Vitaminas B6: 0,234 mg.
  • Vitaminas H (biotinas): < 0,004="" g.="">
  • Vitaminas B9: 25 µg.
  • Vitaminas A: 1 µg.
  • Karotinas beta (vitamino A pirmtakas): 10 µg.
  • Alfa karotenas: 8 µg.
  • Vitaminas K (filochinonas): 0,2 µg.

Turėdamas daug vitaminų, bananas pamažu tvirtina savo vardą sveikų maisto produktų sąraše.

Kokių vitaminų turi bananai?  Bananų nauda sveikatai Kokių vitaminų turi bananai, ne visi žino?

Bananų nauda sveikatai

Bananai padeda pagerinti regėjimą

Manoma, kad: bananų įtraukimas į savo kasdienį racioną padeda pagerinti regėjimą ir sustiprinti akių sveikatą. Mitybos specialistai atkreipia dėmesį, kad bananai yra labai geras maistas akims, nes šiame vaisiuje yra daug beta karotino – vitamino A ir vitamino C pirmtakų. 

Įsisavinus į organizmą, beta karotino pirmtakai paverčiami vitaminu A, padedantys pagerinti regėjimą, pagerinti akių sveikatą, sumažinti neryškų matymą ir akių nuovargį. Tuo pačiu sumažinant kitų akių ligų, tokių kaip katarakta , akių sausumas...

Bananas – maistas, padedantis apsaugoti akis visada šviesias ir sveikas

Palaikykite širdies ir kraujagyslių sveikatą

Bananai jau seniai žinomi dėl savo naudos širdžiai, nes juose yra daug augalinių junginių, kurie veikia kaip antioksidantai, ir vitamino B6.

Šie augaliniai junginiai reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje (mažina MTL cholesterolio kiekį) ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius, tokius kaip aukštas kraujospūdis, aterosklerozė, didelis cholesterolio kiekis ir kt.

Kita vertus, bananuose yra daug kalio ir mažai natrio, o tai padeda sumažinti kraujospūdį ir širdies priepuolius.

Padeda palaikyti virškinimą

Pavalgę, jei jaučiatės pilvo pūtimas ir diskomfortas, suvalgykite dar 1 bananą – tai padės jaustis geriau, nes bananuose esantys prebiotikai padeda žarnyno bakterijoms lengviau apdoroti maistą, Gerina virškinimo sistemą, taip palengvindamas virškinimo procesą.

Be to, bananai taip pat palengvina tuštinimąsi, nes bananuose esančios skaidulos skatina tuštinimąsi, o tai gali padėti lengviau išstumti atliekas. Be to, bananai taip pat padeda sumažinti viduriavimą, nes bananuose yra probiotikų. 

Stiprinti imunitetą, sumažinti vėžio riziką

Bananuose esantys vitaminai, mineralai ir augaliniai junginiai padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą. Bananų įtraukimas į kasdienę mitybą prisidės prie karotinoidų kiekio organizme padidėjimo, imuniteto stiprinimo ir autoimuninių sutrikimų prevencijos, kovos su leukemija ir vėžio rizikos mažinimo.

Be to, bananuose esantis antioksidantas delfinidinas taip pat turi priešnavikinių savybių, slopina blogus navikus, taip sumažindamas vėžio riziką.

Bananai padeda sustiprinti organizmo atsparumą

Stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje

Vienas iš bananų privalumų organizmui, kurio galbūt nežinote, yra tai, kad bananai padeda organizmui stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Dietologų teigimu, bananai turi gana žemą glikemijos indeksą. Kita vertus, bananuose esantis baltymų ir riebalų kiekis gali sulėtinti cukraus pasisavinimą kraujyje, taip padedant išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Veiksminga pagalba numesti svorio

Jei planuojate numesti svorio , galite apsvarstyti bananus. Be mažo kaloringumo bananuose taip pat yra daug veikliųjų medžiagų, kurios padeda greičiau organizme oksiduotis riebalams, taip užkertant kelią riebalų kaupimuisi ir efektyviam riebalų praradimui.

Tinkamai valgykite bananus

Bananai yra labai naudingi sveikatai, o tinkamai valgydami bananus padėsite organizmui maksimaliai pasisavinti bananuose esančias maistines medžiagas.

  • Bananus reikia derinti su kitais maisto produktais, kad subalansuotumėte suvartojamų kalorijų kiekį kasdienėje mityboje.
  • Be to, turėtumėte apriboti bananų vartojimą ryte, nes bananuose yra serotonino junginių, kurie gali sukelti mieguistumą ir taip paveikti jūsų mokymosi ir darbo veiklą.
  • Bananų valgymo tuščiu skrandžiu pasekmės yra pilvo pūtimas ir širdies sveikatos sutrikdymas. Tinkamas laikas valgyti bananą – valgyti 15 minučių prieš valgį ir 45-60 minučių prieš treniruotę, tai padės išlaikyti svorį ir papildys organizmo veiklai reikalingas maistines medžiagas.
  • Nevalgykite pernokusių bananų, nes pernokę bananai gamins daug sveikatai nenaudingų junginių.

Kokių vitaminų turi bananai?  Bananų nauda sveikatai Tinkamai valgydami bananus galite maksimaliai pasisavinti maistines medžiagas

Aukščiau pateikiama pagrindinė informacija apie bananų vitaminus ir didelę bananų naudą mūsų sveikatai. Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija, kurią aFamilyToday tinklaraštis dalijasi, padės skaitytojams geriau suprasti šią temą. Linkime daug sveikatos ir nepamirškite sekti Vaistinės tinklalapio, kad gautumėte naujausią informaciją!


Leave a Comment

10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams

10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams

„aFamilyToday Health“ pataria 10 geriausių maisto produktų jūsų vaikui, padėsiančių jums sudaryti turtingą ir sveiką meniu, atitinkantį jūsų vaiko mitybos poreikius.

Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?

Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?

Kur rasti vitaminų ir maistinių medžiagų, svarbių jūsų kūdikio regėjimui? Žr. „maistas ryškioms akims“ apie aFamilyToday Health.

Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką?

Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką?

Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką? Klausykitės aFamilyToday Health pasidalijimo, kad sužinotumėte savo kūdikio mitybos įpročius, saugų valgymo laiką ir kaip papildyti kūdikį vitaminais.

Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams

Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams

aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.

Vaikų lėto svorio padidėjimo gydymas

Vaikų lėto svorio padidėjimo gydymas

Kaip vaikai gali priaugti sveiko svorio? Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie bet kokio amžiaus mitybos terapiją ir gydymo būdus.

Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika

Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika

Sulaukę brendimo, vaikai dažnai bus alkani ir daug valgys. Taigi, į ką tėvai turėtų atkreipti dėmesį apie brendimo mitybą? aFamilyToday Sveikata jums pasakys!

6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti

6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti

aFamilyToday Health – B grupės vitaminai žmogaus organizme vaidina labai svarbų vaidmenį nuo tada, kai buvome tik mažytis gemalas.

14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų nėštumo vitaminų? „aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie vitaminų suvartojimą ir tinkamus kiekius.

Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje

Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje

Šiame straipsnyje pateikiamas geležies papildų su išsamiu geležies kiekiu šaltinis, padedantis sudaryti sveiko nėštumo meniu.

14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų mineralų nėštumui? „aFamilyToday Health“ suteikia jums žinių apie kvalifikuotą mineralų suvartojimą ir kiekį.

8 patarimai, padėsiantys susilaukti protingo kūdikio nėštumo metu

8 patarimai, padėsiantys susilaukti protingo kūdikio nėštumo metu

Nėštumo metu jūsų mityba ir sąveika su vaisiumi įsčiose lems, ar nėščia mama pagimdys protingą vaiką, ar ne, be to, iš motinos paveldėtas IQ faktorius.

Vitaminas D jūsų kūdikio mityboje

Vitaminas D jūsų kūdikio mityboje

Kaip mamos, be saulės spindulių, gali papildyti vitaminu D vaikams, nesijaudindamos dėl blogo UVB spindulių poveikio? Sužinok su aFamilyToday Health.

Kojų patinimas nėštumo metu yra pavojingas?

Kojų patinimas nėštumo metu yra pavojingas?

aFamilyToday Health – nėščioms moterims antroje nėštumo stadijoje dažnai pasireiškia patinimo simptomai. Kaip padėti nėščiosioms riboti?

10 būtinų maistinių medžiagų kūdikio augimui

10 būtinų maistinių medžiagų kūdikio augimui

Jūsų kūdikis auga kiekvieną dieną, todėl jam tikrai reikia maistingos dietos. „aFamilyToday Health“ dalijasi 10 būtinų maistinių medžiagų jūsų kūdikio mityboje.

Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?

Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?

Vitamino C papildai yra būtini tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kai kurie gyvūnai gali patys sintetinti vitaminą C, tačiau žmonės negali.

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.

11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims

11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims

aFamilyToday Health - Maistingų vaisių, tokių kaip avokadas, papildymas yra labai svarbus motinų racione nėštumo mėnesiais.

31 mėn

31 mėn

Kad kūdikis normaliai vystytųsi, tėvai turėtų daugiau laiko skirti kūdikio priežiūrai. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi tuo, ką jie turi žinoti, kai jų kūdikiui sukanka 31 mėn.

Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?

Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?

aFamilyToday Health – ar vitaminų papildymas tabletėmis yra geriausias būdas vaikams gauti visą reikalingų maistinių medžiagų kiekį? Skaitykite straipsnį čia!

22 savaites

22 savaites

Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!

5 veiksmingos nosies higienos priemonės, kuriomis pasitiki daugelis žmonių

5 veiksmingos nosies higienos priemonės, kuriomis pasitiki daugelis žmonių

Nosies higiena padeda išvengti sinusito, rinito ir kvėpavimo takų ligų, tokių kaip COVID 19... Žr. 5 veiksmingas nosies higienos priemones, nosies plovimo buteliukus, kuriais pasitiki daugelis žmonių.

10 lengvai atpažįstamų inkstų nepakankamumo požymių

10 lengvai atpažįstamų inkstų nepakankamumo požymių

Inkstų nepakankamumas yra būklė, kai inkstai ilgą laiką negali filtruoti atliekų iš kraujo. Ilgą laiką ši liga gali sukelti lėtinį inkstų nepakankamumą

Kiek laiko užtrunka kūdikiui sušvirkšti skruostą – dažniausiai užduodami klausimai?

Kiek laiko užtrunka kūdikiui sušvirkšti skruostą – dažniausiai užduodami klausimai?

Kūdikio skruostų injekcija – šiuolaikinis grožio metodas, populiarus daugelio žmonių. Norėdami gauti geriausius rezultatus, turite būti susipažinę su injekcijos procesu. Taigi kiek laiko užtrunka sušvirkšti kūdikio skruostus?

Atsakykite į klausimą: kiek kalorijų sudegina 5 minučių lenta?

Atsakykite į klausimą: kiek kalorijų sudegina 5 minučių lenta?

Ne tik moterys, bet ir vyrai visada randa būdų, kaip pasirūpinti savo išvaizda, kad kūnas būtų stangresnis ir labiau pasitikintis savimi. Plank yra pratimas, padedantis deginti kalorijas ir efektyviai sumažinti riebalų perteklių. Taigi ar žinote, kiek kalorijų sudegina 5 minučių lenta?

Kuris yra geresnis kajeputo ir eukalipto aliejui?

Kuris yra geresnis kajeputo ir eukalipto aliejui?

Melaleukos aliejus ir eukalipto aliejus yra du žinomi ir populiarūs aliejai rinkoje. Taigi, kuris yra geresnis cajeput aliejus ir eukalipto aliejus? Norėdami rasti teisingą atsakymą, skaitykite žemiau esantį straipsnį!

Rudųjų ryžių nauda sveikatai

Rudųjų ryžių nauda sveikatai

Mūsų naudojami rudųjų ryžių grūdai dažniausiai tik atskiria luobelę ir išlaiko nepažeistą sėlenų plėvelę, todėl jie turi šviesiai rudą spalvą, kuri palaipsniui tampa raudona. Dėl šių ingredientų išlikimo daugelis žmonių pasitiki rudaisiais ryžiais, nes jie turi daug naudos sveikatai.

Ar žemas kraujospūdis pavojingas?

Ar žemas kraujospūdis pavojingas?

Žemas kraujospūdis yra pavojingas, paprastai žemo kraujospūdžio komplikacijos pasireiškia ūminėmis ir lėtinėmis formomis. Žemas kraujospūdis, jei ne greitai

Ar negimdinis nėštumas gali pagimdyti ir kaip jį gydyti?

Ar negimdinis nėštumas gali pagimdyti ir kaip jį gydyti?

Ar negimdinis nėštumas gali pagimdyti, yra daugelio nėščių moterų klausimas, kai kalbama apie šį nėštumo reiškinį. Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite toliau esantį straipsnį, kad gautumėte savo atsakymą.

Ar rudos išskyros pavojingos?

Ar rudos išskyros pavojingos?

Neįprastos spalvos išskyros gali būti daugelio ginekologinių ligų požymis. Taigi rudos išskyros atvejis yra kokios ligos požymis? Ar ši liga pavojinga? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir raskite atsakymą šiame straipsnyje.

Karti burna naktį rodo, kokia patologija?

Karti burna naktį rodo, kokia patologija?

Karti burna gali atsirasti valgant kartaus maisto ar dėl kitų priežasčių. Taigi, ar gerai, kad naktį burnos kartėlis, kaip jos atsikratyti.