Ko negalima valgyti pavartojus kalcio?

Kalcio papildai yra būtini nėščioms moterims, vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Tačiau netinkamai vartojamas kalcis gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Todėl turime žinoti, ko nevalgyti pavartojus kalcio, taip pat tam tikrus principus vartojant kalcį. Tai padeda organizmui visiškai pasisavinti esminį kalcio šaltinį.

Kalcis yra viena iš maistinių medžiagų, kurios atlieka svarbų vaidmenį organizme. Ypač dantų, raumenų ir kaulų formavimosi procese. Senyvi žmonės, maži vaikai ir nėščios moterys yra trys asmenys, kuriems gresia kalcio trūkumas. Kalcio trūkumas sukels tokius simptomus kaip silpni kaulai, rachitas, kaulų degeneracija, osteoporozė, raumenų skausmas, nugaros skausmas, dantų mineralizacija ir net kaulėjimo sutrikimai.

Be natūralių kalcio šaltinių iš maisto, kalcio galime papildyti ir per burną. Organizmas laiku papildytas kalciu, jis padės greitai vystytis kaulų ir sąnarių sistemai, stangresnė raumenų veikla. Jis taip pat labai prisideda prie kraujotakos ir kraujo susidarymo organizme.

Ko negalima valgyti pavartojus kalcio?

Maisto produktai, turintys daug geležies

Visiškai pasakykite ne maisto produktams, kuriuose yra daug geležies.

Geležis ir kalcis yra dvi medžiagos, kurios nesuderinamos viena su kita, šios dvi medžiagos kartu sumažins likusių maistinių medžiagų įsisavinimą. Todėl išgėrę kalcio, visiškai nevalgome iš karto daug geležies turinčio maisto, pavyzdžiui, moliuskų, austrių, sraigių, midijų, tofu, kepenėlių. Vietoj to, jį galima išimti kelioms valandoms, kad kalcio kiekis būtų absorbuojamas į organizmą.

Ko negalima valgyti pavartojus kalcio?

Negerkite pieno ir pieno produktų

Daugelis žmonių mano, kad piene yra daug kalcio. Taigi, vartojant kalcį kartu su pienu, organizmo gebėjimas pasisavinti kalcį padvigubės.

Tačiau realybė yra visiškai priešinga. Kalcio kiekis piene ir sintetinis kalcis visada prieštarauja vienas kitam. Taigi, kai abu derinami vienu metu, organizmui bus sunku įsisavinti kalcį ir netgi greitai sumažės kalcio kiekis organizme.

Negerkite pieno iškart po kalcio vartojimo

Geriausias būdas yra gerti pieną ir vartoti pieno produktus praėjus 2 valandoms po kalcio vartojimo. Be to, idealus laikas gerti kalcį yra rytas, 1 valanda po valgio.

Nevalgykite per sūraus maisto

Venkite sūraus maisto. Sūrus maistas ne tik kaupia inkstams kenksmingus toksinus, bet ir mažina organizmo gebėjimą pasisavinti kalcį. Remiantis dietologų patarimais, vidutiniškai 6 g druskos suvartojus organizmas neteks iki 40–60 g kalcio.

Iš karto po kalcio vartojimo nevalgykite per sūraus maisto

Be to, valgant sūriai organizmas nusilpsta ir prastai maitinasi, nes kalcio kiekis išsiskiria su šlapimu. Kai kurie sūrūs patiekalai, kuriuos reikia pašalinti iš meniu po kalcio vartojimo, yra: marinuoti agurkai, sūdyti baklažanai, žuvies padažas, užkandžiai.

Nevalgykite daug baltymų turinčio maisto

Dar vienas maistas, į kurį reikia atkreipti dėmesį po kalcio vartojimo, yra maistas, kuriame yra daug baltymų. Paprastai jautiena, kiauliena, kiaušiniai.

Priežastis ta, kad pridėjus per daug baltymų, sulėtės organizmo kalcio pasisavinimas. Be to, valgant per daug baltymų gali atsirasti nekontroliuojamas svorio padidėjimas, nuovargis, dehidratacija ir vangumas.

Nevartokite maisto produktų, kuriuose yra daug oksalo rūgšties, fitino rūgšties, riebalų rūgščių

Apribokite maisto produktų, kuriuose yra daug oksalo rūgšties, fitino rūgšties, riebalų rūgščių, vartojimą.

Kadangi fitino rūgštis, oksalo rūgštis ir riebalų rūgštys kartu su kalciu sudarys netirpias kalcio druskas. Toks druskos kiekis pasišalins su išmatomis ir šlapimu.

Špinatai neleis organizmui pasisavinti kalcio

Todėl išgėrę kalcio turime vengti vartoti maisto produktų, kuriuose yra šių medžiagų. Apima: sojos pupelės, grūdai, burnočiai, špinatai. Jeigu susiklosčius nenugalimos jėgos aplinkybėms, patartina skirti laiko, kad organizmas pasisavintų visą reikalingą kalcį.

Negerkite gaiviųjų gėrimų, gazuoto vandens ir stimuliuojančių medžiagų

Gazuotus gaiviuosius gėrimus ir stimuliatorius šiandien vartoja daug žmonių. Tačiau iš tiesų šios medžiagos daro didelę įtaką mūsų sveikatai.

Ypač tiems, kurie organizmą papildo kalciu. Remiantis daugelio pirmaujančių mitybos ekspertų analize, šiame gėrime esantis fosforo kiekis stabdys organizmo gebėjimą panaudoti kalcį. Taip suardomas dantų emalis, atsiranda magnio trūkumas ir daug kartų pažeidžiami kaulai.

Stimuliatoriai sukels organizmui pavojingas ligas

Reguliarus piktnaudžiavimas stimuliuojančiais gėrimais taip pat sukelia diabetą, kepenų ir inkstų ligas bei itin pavojingą nutukimą. Be minėtų maisto produktų, išgėrę kalcio, neturėtume gerti žaliosios arbatos ir žalių grūdų, nes tai trukdys organizmui pasisavinti kalcį.

Be to, norėdami gauti veiksmingiausią ir optimaliausią kalcio papildą, turėtumėte pasikonsultuoti su profesionaliu gydytoju. Atsižvelgdamas į kiekvieno žmogaus trūkumo situaciją ir absorbcijos lygį, gydytojas paskirs tinkamiausią kalcio rūšį.

Taigi, tikimės, kad aukščiau pateikta naudinga informacija padės atsakyti į klausimą po kalcio vartojimo, ko nevalgyti. Kartu yra reikiamų žinių apie kalcio papildus nėščiosioms, vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Linkiu jums sveikatos ir pasitenkinimo.