Mankštos nauda reprodukcinei sveikatai

Jaunoms poroms, kurios laukia vaikų, labai svarbu išlaikyti savo sveikatą. Daugelis tyrimų parodė, kad švelni mankšta gali atnešti daug naudos tiek vyrų, tiek moterų vaisingumui.

Kaip greičiau pastoti? Jei užduosite šį klausimą savo šeimai ir draugams, tikrai gausite daug skirtingų atsakymų. Tačiau, kad ir koks metodas būtų taikomas, fizinė sveikata vis tiek yra pagrindinis veiksnys, tiesiogiai veikiantis tiek moterų, tiek vyrų vaisingumą. Norėdami tai padaryti, be maistingos dietos, taip pat turite atkreipti dėmesį į reguliarius pratimus. „aFamilyToday Health “ padės jums daugiau suprasti kai kuriuos mankštos naudą vaisingumui, pasidalydami toliau.

Ar mankšta tikrai pagerina vyrų ir moterų vaisingumą?

Vis dar nėra tai patvirtinančių tyrimų, tačiau daugelio ekspertų teigimu, pratimai iš tikrųjų gali turėti daug naudos vaisingumui. Be to, mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai taip pat turi ilgalaikį poveikį vaisingumui.

Pratimų nauda vaisingumui

Reguliarus pratimas gali atnešti daug naudos kūnui, ypač vaisingumui:

1. Pagerinti miegą

Geras miegas labai reikalingas žmogaus organizmui, nes miegas yra tada, kai organizmas atlieka „remonto“ ir „priežiūros“ veiklą. Nors jokie tyrimai neparodė, kad miegas yra glaudžiai susijęs su vaisingumu, jei miegate nepakankamai, tai gali padidinti nutukimo riziką. Yra ryšys tarp nutukimo ir vaisingumo . Jei esate nutukęs, jūsų vaisingumas sumažės. Reguliari mankšta padės „sureguliuoti“ kūną teisingu ritmu, padės ramiai , giliai ir pakankamai miegoti .

2. Numesti svorio

Antsvoris ar nutukimas gali turėti įtakos tiek vyrų, tiek moterų vaisingumui. Vyrams nutukimas gali sumažinti spermatozoidų skaičių. Moterims dėl nutukimo gali kilti daug problemų pastojimo metu , taip pat galimos komplikacijų nėštumo metu , o tai netgi gali sukelti persileidimą. Taigi, norint nepatekti į tokią situaciją, išlaikyti svorį yra būtinybė ir norint tai padaryti, mankšta būtų protingas pasirinkimas.

3. Streso mažinimas

Psichinė sveikata atlieka svarbų vaidmenį palaikant kūno sveikatą. Per didelis nerimas ir stresas gali įvairiai paveikti organizmą, ypač sumažinti vaisingumą. Kartais dėl streso gali atsirasti žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas, alkoholio vartojimas, narkotikų vartojimas... Mankšta gali padėti organizme išsiskirti hormonams, sumažinti stresą ir jaustis sveikai.

Kaip per didelis pratimas veikia vaisingumą?

Daugelis žmonių nustemba sužinoję, kad per didelis fizinis krūvis ir nevaisingumas yra glaudžiai susiję.

1. Moterims

Daugelis tyrimų parodė, kad per didelis fizinis krūvis gali sukelti moterų, ypač nutukusių, nevaisingumą. Šią problemą gali sukelti:

• Padidėjęs kortizolio kiekis

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad per didelis moterų fizinis krūvis turi įtakos hormonų pusiausvyrai organizme. Tiksliau, sumažėja skydliaukės hormonas . Tai nėra naudinga sveikatai, nes skydliaukė padeda padidinti medžiagų apykaitą organizme.

Be to, per didelis fizinis krūvis taip pat padidina kortizolio kiekį. Šie du dalykai gali sukelti stresą organizmo antinksčiams, sukelti hormonų disbalansą ir turėti įtakos vaisingumui.

• Svorio metimas

Kūne yra dviejų rūšių riebalai – gerieji ir blogi. Štai kodėl dauguma moterų renkasi energingus pratimus, kad kuo greičiau sudegintų kūno riebalus. Tačiau tyrimai parodė, kad mažas riebalų vartojimas gali sumažinti vaisingumą. Be to, sunkus fizinis krūvis ir mažas riebalų kiekis taip pat gali sutrikdyti menstruacijas ir sumažinti estrogenų kiekį.

2. Vyrams

Pratimai gali pagerinti spermatozoidų judrumą. Tačiau jei treniruositės per greitai ir per sunkiai, nauda taps žalinga.

• Sumažėjęs spermatozoidų skaičius

Pratimai gali pagerinti spermos sveikatą ir kokybę, tačiau didelio intensyvumo pratimai parodė priešingus rezultatus. Priežastis yra kūno temperatūra. Kai mankštinatės per daug, temperatūra spermos gamybos srityje padidės, todėl spermatozoidų skaičius mažės, o ne didės.

• Sumažėjęs liuteinizuojančio hormono ir testosterono kiekis

Svarbi priežastis, dėl kurios sumažėja spermatozoidų skaičius, kai vyrai per daug treniruojasi ilgą laiką, yra ta, kad sumažėja dviejų hormonų testosterono ir liuteinizavimo lygis. Tačiau tai gali grįžti į normalią būseną, kai pakoreguosite pratimų režimą.

Kaip sužinoti, ar sportuoju per sunkiai?

Norėdami atsakyti į šį klausimą, turite atkreipti dėmesį į kai kuriuos iš šių požymių:

1. Pavargęs

Jei per daug mankštinsitės, jūsų kūnas duos jums neteisingus signalus. Nuosaikus pratimas gali padaryti kūną sveiką, tačiau jei sportuosite per daug, kūnas jaus skausmą, blogai išsimiegos. Priežastis ta, kad šie pratimai pranoko organizmo toleranciją.

2. Kasdien per daug mankštintis

Priklausomai nuo jūsų amžiaus ir fizinio pasirengimo, turėsite keletą tinkamų pratimų. Tačiau žmonės, kurie per daug mankštinasi, yra linkę daryti daug įvairių pratimų. Tai gali turėti neigiamą poveikį organizmui.

3. Neteisingas mėnesinių ciklas

Jei mėnesinėms kurį laiką trūksta, galite manyti, kad esate nėščia. Tačiau menstruacijų vėlavimo priežastis gali būti dėl intensyvaus fizinio krūvio. Priežastis ta, kad per daug sportuojant hormonų lygis organizme labai pasikeis, o tai paveiks natūralų menstruacijų ritmą. Tai taip pat turi įtakos ovuliacijai organizme, todėl mažėja vaisingumas.

Pratimai vaisingumui didinti

Mokymasis apie tinkamus vaisingumą didinančius pratimus yra būtinas norint išlikti sveikiems nepakenkiant jūsų gebėjimui pastoti:

1. Pratimai, padedantys palaikyti širdį

Šie pratimai apima vaikščiojimą, bėgiojimą, aerobiką ir kt., kurie padeda pagerinti kraujotaką organizme. Galite pradėti nuo 15 minučių greito ėjimo ar bėgiojimo kiekvieną dieną ir dirbti iki 30 minučių.

2. Svorių kėlimas

Norėdami padidinti raumenų tonusą ir ištvermę, galite išbandyti sunkiosios atletikos pratimus. Išbandykite vidutinio sunkumo svarmenų kilnojimo pratimus, geriausia su treneriu tris ar keturias dienas per savaitę.

3. Prieš mankštą apšilkite

Prieš treniruotę visada atlikite apšilimo pratimus. Tai padidins kūno lankstumą, sumažins įtampą ir sumažins traumų riziką sportuojant.

4. Joga

Joga yra vienas iš labai naudingų pratimų vaisingumui didinti. Šie pratimai padeda išlaikyti lankstumą, mažina stresą, nerimą ir efektyviai gerina nuotaiką.

Pratimai, kurių reikia vengti

Turėtumėte vengti kai kurių iš šių pratimų:

Energingi aerobiniai pratimai gali pakenkti kūnui

Mankštintis ilgą laiką, dažniausiai ilgiau nei valandą

Sprintas ir ilgų distancijų bėgimas kiekvieną dieną

Visą savaitę mankštinkitės be poilsio dienų

Ovuliacijos metu atlikite energingą mankštą.

Reguliarus pratimas gali turėti daug naudos vaisingumui tiek vyrams, tiek moterims. Tačiau jums reikia sportuoti saikingai, kad išvengtumėte priešingų rezultatų.