Ar turėčiau gerti grūdus prieš ar po sporto salės?

Ar gerti dribsnius prieš sporto salę ar po jo – klausimas, kurį domina daugelis žmonių. Taigi kada yra „auksinis“ metas, kai grūdai turi skatinti didžiausią mitybos efektyvumą?

Daugeliui girdėta paslaptis, kad gerti grūdų miltelius sporto salėje yra veiksmingiau. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas, ar gerti grūdus prieš ar po sporto salės. Taigi koks yra moksliškiausias atsakymas?

Ar turėčiau gerti grūdus prieš ar po sporto salės? 

Anksčiau daugelis žmonių gana bijodavo ir nesiryždavo užduoti sau klausimą, ar sporto salėje gerti grūdų miltelius. Tačiau dabar realybė įrodė, kad dribsniai gali visiškai tapti „efektyviais gimnazistų pagalbininkais“ treniruočių procese, jei jie žino, kaip tinkamai juos naudoti. Grūdų gėrimas prieš arba po treniruotės turi tam tikrą poveikį. Norėdami tai padaryti aiškiau, pirmiausia turite suprasti veikimo mechanizmą taip:

Grūdų miltai yra svarbus maistas kasdienėje sporto salių žmonių mityboje.

Prieš eidami į sporto salę

Šiuo metu kūnas ruošiasi pradėti stiprų judesį, jūsų laikysena ir tikslas – pasiekti stangrumą. Taigi pagrindinis veiksnys yra neleisti, kad jūsų judėjimas išeikvotų aktyvų glikogeną raumenyse. Tai beveik prieštarauja jūsų pastangoms sporto salėje. Net tų, kurie ką tik pradėjo mankštintis arba mankštinasi per daug intensyviai, organizmas negali greitai prisitaikyti, o tai gali sukelti tokius reiškinius kaip galvos svaigimas, mažas cukraus kiekis kraujyje ir kt .

Grūdai padės išspręsti šį nerimą. Išgėrus stiklinę dribsnių likus maždaug 30-40 minučių iki treniruotės, atsiras „dvigubas“ efektas – tiek išsaugoma energija, kad būtų patenkinti pratimų reikalavimai, tiek neišeikvotos svarbios raumenyse esančios veikliosios medžiagos.

Grūdų gėrimas prieš sporto salę padės išlaikyti energiją visos treniruotės metu.

Po sporto salės

Po sporto salėje organizmas ką tik patyrė energingą fizinį krūvį, dėl kurio sumažėjo po ankstesnio valgio susikaupusio glikogeno. Todėl grūdų pridėjimas šiuo metu prilyginamas „lietingą dieną ir lietų“, greitai suaktyvinantis raumenų glikogeno gamybos mechanizmą dėl išorinių maistinių medžiagų.

Negana to, gausus skaidulų ir baltymų kiekis grūduose taip pat padeda išvengti raumenų skausmo po treniruotės. Todėl tai taip pat laikomas „auksiniu laiku“, kai grūdai padeda paspartinti raumenų augimą.

Papildymas grūdais po sporto salės yra būdas greitai pasiekti savo treniruočių tikslus.

Taigi atsakymas į klausimą „Ar gerti dribsnius prieš ar po treniruotės“ yra toks, kad abu šie laikai yra labai svarbūs ir reikalingi papildant šį maistingą maistą. Tačiau ne visi dribsniai tinkami sporto salės lankytojams. Remkitės dietologų rekomendacijomis žemiau esančiame skyriuje.

Grūdai tinka sporto salėms

Kai kurie grūdai, kurie laikomi labai gerais sporto salėje, yra: avižos, rudieji ryžiai, quinoa sėklos,…

Avižos

Avižas – tokį pavadinimą renkasi daugelis gimnazistų, nes jos ne tik skanios, bet ir labai maistingos. Avižų sudėtyje yra skaidulų, kalcio, baltymų, vitamino B1, ... padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, stabdo senėjimą. Reguliariai naudodami šį maistą pajusite netikėtą avižų naudą .

Avižos yra labai geri grūdai sporto salėje 

Be to, tiems, kuriems reikia numesti svorio, avižos gali pakeisti kitus krakmolo šaltinius ir vis tiek padėti organizmui išlikti sveikam. Naudoti avižinius dribsnius prieš ir po sporto yra puikus patarimas jums. Šis maistas taip pat atneša daug netikėtos naudos

rudieji ryžiai

Rudieji ryžiai yra maisto šaltinis lėtai įsisavinančiam krakmolui, todėl nesukels riebalų pertekliaus kaupimosi ant kūno. Negana to, rudieji ryžiai taip pat stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, reguliuoja kraujospūdį. Todėl iš šio maisto gaminami dribsnių miltai dažnai yra daugelio sportuojančiųjų pirmenybė, kai nori ilgą laiką jaustis sotūs ir nepavargti mankštos metu.

Grūdų miltai iš rudųjų ryžių laikomi „auksiniu“ sveikatai naudingų medžiagų šaltiniu 

Net ir kasdienėje mityboje rudieji ryžiai laikomi sveiku auksiniu maistinių medžiagų šaltiniu. Peržiūrėkite daugiau rudųjų ryžių naudojimo būdų , kad nepraleistumėte šio vertingo maisto.

quinoa sėklų

Skanaus skonio javų miltai, pagaminti iš quinoa sėklų, yra gana mėgstami daugelio žmonių. Be to, didelis šio maisto „pliusas“ yra tai, kad jame yra labai gausus baltymų ir vitaminų šaltinis. Išgėrus stiklinę quinoa dribsnių prieš ir po treniruotės, treniruoklis greitai pasieks raumenų tonusą, kūnas visada sveikas.

Sporto salės lankytojams kvinojos grūdų milteliai yra tinkamas pasirinkimas 

Atsakę į informaciją ir pateikę konkrečiai, kaip nurodyta aukščiau, nebegalvosite, ar gerti dribsnius prieš sporto salę ar po jo , bet galite drąsiai įtraukti šį maistą į savo kasdienį racioną. 

Be to, reikėtų atkreipti dėmesį ir į patikimus adresus, perkant kokybiškus grūdus, vengti naudoti plaukiojančias prekes rinkoje. Arba taip pat galite nusipirkti ingredientų, tokių kaip avižos, rudieji ryžiai, quinoa ir kt., ir patys pasigaminti grūdų, kad užtikrintumėte saugumą ir švarą. Tinkamai papildytas tinkamu maistu, jūsų treniruočių salėje procesas greitai pasieks norimų rezultatų!