5 pienas didinantys maisto produktai žindančioms mamoms

Motinos pienas laikomas vertingu mitybos šaltiniu, padedančiu kūdikiams pagerinti atsparumą ir sveiką vystymąsi. Todėl mamoms žindymo metu labiausiai rūpi, kaip papildyti laktacijos maistą, kad kūdikis kasdien gautų kokybišką pieną.

Siekiant padidinti motinos pieno gamybą, tinkama mityba kartu su laktaciją skatinančiais maisto produktais yra laikomas optimaliu metodu, padedančiu padidinti motinos pieno kiekį. 5 pieno produktai, kuriuos aFamilyToday Health siūlo toliau, padės mamoms labiau paskatinti pieno gamybą.

Ožragės sėklų milteliai

Vaistinės ožragės sėklų milteliai laikomi labai geru pieną skatinančiu priedu žindančioms mamoms. Jūsų pieno kiekis labai pagerės po 24–72 valandų naudojant šiuos miltelius.

Avižos

Žindymo sausainių produktai, kurių sudėtyje yra avižų . Liaudies patirtis jau seniai parodė avižų naudą skatinant motinos pieno gamybą. Kai kurie ekspertai mano, kad motinos pieno gamyba po avižinių dribsnių vartojimo žymiai padidėja, nes juose yra daug geležies. Todėl maitinant krūtimi galite reguliariai valgyti pyragus, kuriuose yra avižų.

Krapai

Krapų lapai laikomi laktacijos sukėlėjais, o kai kurie tyrimai parodė svarbų krapų vaidmenį laktacijos metu. Paprastai krapai dažniau naudojami gaminant maistą, o ne kaip arbatą geriant. Tikriausiai labai patrauklus krapų kvapas!

Mielės

Nuo neatmenamų laikų alaus mielės buvo laikomos priemone padidinti motinos pieno sekreciją, o alaus gėrimas yra atrama maitinančioms mamoms, jei tik mama nevartoja apynių ar alkoholio. Alaus mielėse taip pat yra daug B grupės vitaminų, kurie padeda padidinti jūsų energiją.

Špinatai

Maistas, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, špinatai, yra labai naudingas motinai dėl geležies suvartojimo, ypač jei po gimdymo kraujuojate arba gimdymo metu netekote daug kraujo. Tai taip pat gali turėti įtakos moters pieno tiekimui.

Daugelis medicininių tyrimų rodo, kad mažas geležies kiekis yra susijęs su sumažėjusia laktacija. Todėl, jei mama turi problemų dėl pieno tiekimo, ji turėtų kreiptis į gydytoją, kad patikrintų geležies lygį. Kiti maisto produktai, kuriuose gausu geležies, yra raudona mėsa (ypač kepenys), pupelės, avinžirniai ir kiti žalumynai.

Pieno naudos mamoms paslaptys

Valgykite daugiau energijos turinčio maisto

Kaip ir nėščios moterys, maitinančios motinos turi valgyti daugiau nei įprastos moterys, kad turėtų pakankamai energijos motinos pienui gaminti. Žindančioms moterims reikia apie 500 papildomų kalorijų per dieną valgant įvairų maistą, vartojant vitaminų papildus,  kad kūdikiai gautų pakankamai maistinių medžiagų. Taip pat turite kasdien gauti bent tris porcijas baltymų ir penkias porcijas kalcio, taip pat valgyti daug geležies turinčio maisto. Geriausias pasirinkimas: žalios lapinės daržovės, sveiki grūdai , švieži vaisiai, žuvų taukai ir neriebūs pieno produktai.

Gerk daug vandens

Be įvairaus maisto, reikia gerti ir daug vandens. Be to, 100 % grynos vaisių sultys ir neriebus pienas taip pat yra tinkami variantai, padedantys mamoms padidinti pieno tiekimą. Žindančios motinos turėtų išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną ir vengti gėrimų  su kofeinu, pavyzdžiui, kava ir arbata. Be gėrimų, taip pat galite išbandyti žolelių arbatas, kurių formulė skatina pieno gamybą, nors tai nebūtinai moksliškai įrodyta, tačiau kai kuriais atvejais šis metodas davė teigiamų rezultatų.

Vartokite maisto papildus

Be dietos, rinkoje yra keletas papildų, kurie padeda padidinti motinos pieno tiekimą. Daugelis maitinančių motinų sėkmingai naudojo vaistažoles, nors nėra daug mokslinių tyrimų, įrodančių šio metodo veiksmingumą. Rekomenduojami vaistažolių šaltiniai pieno tiekimui padidinti yra aviečių lapai, liucerna ir dilgėlės. Naudodami šią priemonę, prieš bandydami ją, pasitarkite su gydytoju, mama.

Motinos pienas kūdikiams ir vaikams visada yra nepakeičiamas maistinių medžiagų šaltinis. Todėl mamos turėtų daugiau dėmesio skirti mitybai žindymo laikotarpiu, kad būtų užtikrinta kūdikio sveikata ir visapusis vystymasis.