Kaip nėščios moterys turėtų vartoti geležį ir kalcį, kad jos būtų geriausiai pasisavintos?

Nėščios moterys vartoja geležį ir kalcį, kaip geriausiai pasisavinti organizmą? yra vienas iš nėščioms mamoms rūpimų klausimų. Šiandienos straipsnis padės atsakyti į šį klausimą!

Kalcis ir geležis yra dvi ypač svarbios maistinės medžiagos nėščioms moterims. Tačiau tuo pačiu metu vartojant geležies ir kalcio papildus, gali sutrikti organizmo gebėjimas įsisavinti šią medžiagą. Taigi, kaip nėščios moterys turėtų vartoti geležį ir kalcį, kad organizmas kuo geriau pasisavintų? Atsakykime tiesiai į tai žemiau esančiame straipsnyje!

1. Geležies vaidmuo nėščioms moterims

Geležis yra maistinė medžiaga, kuri atlieka svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių formavime ir imuninės sistemos fermentuose. Jei organizmui trūksta geležies, tai gali sukelti mažakraujystę, taip pat nuovargį, ypač nėščioms moterims

Geležis padeda formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams ir gamina imuninės sistemos fermentus

Atitinkamai, jei yra geležies trūkumas, deguonies pernešimas į motinos kūną ir vaisius bus labai paveiktas. Paprastai nėštumo metu moteriai reikalingas kraujo kiekis bus didesnis nei įprastai. Tai padės užtikrinti vaisiaus sveikatos ir vystymosi poreikius.

Be to, geležies papildymas taip pat padidina nėščių moterų apetitą. Jei organizmas yra anemiškas (dėl geležies trūkumo), nėščios moterys jaus anoreksiją, miegą, nuovargį, nes deguonies kiekis smegenyse ir organizme yra labai mažas. Geležies trūkumas taip pat yra viena iš motinos atsparumo mažėjimo priežasčių ir lengvai sukelia infekciją. Tai taip pat daugiau ar mažiau paveiks kūdikį, o kūdikis taip pat turės didelę anemijos riziką, dėl kurios pablogės sveikata.

Nėščioms moterims, kurioms trūksta geležies, taip pat padidės priešlaikinio gimdymo, pogimdyminių infekcijų, kraujavimo po gimdymo, organizmo silpnumo rizika... Tai taip pat vienas iš veiksnių, lemiančių vaisiaus netinkamą mitybą, priešlaikinį gimdymą.mėnesių, mažas gimimo svoris, turintis įtakos fizinei ir protinis vaikų vystymasis vėliau.

2. Kodėl nėščiosioms reikia kalcio papildų?

Kalcis yra svarbi maistinė medžiaga formuojantis kaulams, sąnariams, dantims ir užtikrina vaisiaus vystymąsi. Nėštumo metu taip pat padidės kalcio poreikis. Jei motinos organizmas nebus aprūpintas reikiamu kalcio kiekiu, tai neigiamai paveiks vaisiaus vystymąsi ateityje, pavyzdžiui, augimo sulėtėjimas, rachitas ar net kaulų deformacijos. 

Nėščioms moterims skirti kalcio papildai taip pat turi didelę reikšmę nėščiųjų sveikatai. Kadangi kai organizmui trūksta kalcio, nėščios moterys dažnai patiria tam tikrų ligų, tokių kaip kojų tirpimas, nuovargis ir nemiga. Žindant mamos organizmas bus nusilpęs, arba prakaitavęs, linkęs į nugaros, pečių, sąnarių skausmus... Be to, kalcio trūkumas atsiranda po daug kartų.Gimdymas yra būtina sąlyga susirgti osteoporoze, kai mamoms įeina menopauzė.

Kalcis yra svarbi medžiaga, formuojanti kaulus ir dantis

Taigi, kuriuo paros metu nėščiosioms geriausia vartoti kalcio? Paprastai rytas yra laikas, kai reikia daugiau saulės spindulių (gausus vitamino D šaltinis), todėl tokiu metu kalcio papildų vartojimas padidins jo absorbciją į organizmą. Vartojant kalcį vakare ar po pietų, sukels kalcio nusėdimą ir lengvai sukels ligas, tokias kaip inkstų akmenligė, vidurių užkietėjimas...

3. Kaip nėščiosios vartoja geležį ir kalcį?

Dietologų teigimu, norint išlaikyti sveiką ir stabilų nėštumą, nėščios moterys per parą turėtų suvartoti ne mažiau kaip 27 mg geležies ir 1300-2000 mg kalcio. Tačiau gydytojai taip pat rekomenduoja nevartoti kalcio ir geležies kartu, nes tai gali sukelti neigiamą sąveiką. 

Nėščiosioms geležies preparatus geriausia vartoti pavalgius 1-2 valandas arba maždaug 30 minučių prieš valgį. Kalbant apie kalcį, mama taip pat turėtų jį vartoti toliau nei valgant, geriausia jį gerti apie 30 minučių prieš valgį arba apie 1-2 valandas po valgio. 

Taigi, jei nėščios moterys vartoja kalcio ir geležies papildus, kalcį jos turėtų gerti ryte su dideliu kiekiu vandens, kad būtų veiksmingiausios, o ne po pietų ar vakare. Geležies nėščios moterys turėtų gerti po pietų maždaug 2 valandas, yra protingiausia.

Kaip nėščios moterys vartoja geležį ir kalcį?

4. Kodėl negalima vartoti geležies ir kalcio vienu metu?

Vartodamos geležies papildų, nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad jos neturėtų būti vartojamos kartu su kalcio, pieno ar kalcio turinčiu maistu ir gali sutrikdyti geležies pasisavinimą į organizmą. Siekiant išvengti sąveikos, gydytojai rekomenduoja nėščioms moterims šias dvi maistines medžiagas vartoti atskirai keletą valandų ir atkreipti dėmesį į kai kurias iš šių problemų: 

- Vartojant kalcio papildų: turėtumėte pridėti tik pakankamai kalcio, paprastai kalcio kiekis neturi viršyti 2500 mg per dieną, kad būtų išvengta perdozavimo, sukeliančio hiperkalcemiją. Be to, nėščios moterys neturėtų valgyti tuo pačiu metu su maistu, pavyzdžiui, šokoladu, arbata ir kava, kad išvengtų sąveikos, kuri gali sumažinti kalcio pasisavinimą.

- Vartojant geležies papildų: Geležies tabletes reikia gerti nevalgius ir užgerti vandeniu, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų sulčių, citrinų sulčių... kad padidėtų įsisavinimas. Be to, vartodamos geležies papildus, nėščios moterys turi gerti daug vandens ir valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų, kad išvengtų vidurių užkietėjimo . Visų pirma, vaistą reikia gerti tik užgeriant atvėsintu virintu vandeniu, vengiant arbatos ar kavos, nes tai sumažins geležies pasisavinimą.

Tikimės, kad šis straipsnis padės įgyti daugiau naudingų žinių ir atsakyti į klausimą, kaip nėščios moterys vartoja geležį ir kalcį? Iš ten žinokite, kaip papildyti, kad pasiektumėte geriausią poveikį.