Nėštumo metu nemiga yra beveik dažna problema, su kuria susiduria kiekviena nėščia mama. Žemiau esančiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis jums pasakys, kaip padėti nėščioms moterims lengvai užmigti nėštumo metu!
Nemiga ir miego trūkumas turi didelę įtaką motinos sveikatai, psichologijai ir vaisiaus vystymuisi. Jei atlikote daugybę būdų ir vis tiek negalite užmigti, galite vadovautis kai kuriais toliau pateiktais būdais!
Miego būklė nėštumo etapais
Pirmas trimestras
Šis etapas yra pirmieji 3 nėštumo mėnesiai, motinos linkusios daugiau miegoti, nes šiuo metu placenta vis dar vystosi. Tyrimų duomenimis, būtent tada nėščiosios jaučia padidėjusį poilsio poreikį, todėl jos visada nori nusnūsti bet kuriuo paros metu.
Pirmąjį trimestrą geriausia pildyti savo norus, vakare eiti anksčiau miegoti ir pavalgius pasinaudoti vidurdienio poilsiu.
Antrasis trimestras
Tai yra tada, kai vaisius auga ir daro spaudimą tam tikroms dalims, pavyzdžiui, šlapimo pūslei. Dėl to pajusite poreikį dažnai šlapintis, todėl bus sunkiau išsimiegoti.
Tai, kad nėščioms mamoms dažnai liūdna eidama į tualetą, mamos gali prarasti miegą, sutrikti miegas
Trečiasis trimestras
Nėštumo pabaigoje nėščios moterys visada jausis pavargusios, todėl miego kokybė blogėja. Priežastys gali būti: Nugaros skausmas, svorio padidėjimas, dusulys, mėšlungis, vaisiaus spardymasis , dažnas tuštinimasis.
6 būdai, kaip padėti nėščiosioms lengviau užmigti
Kai kurie toliau pateikiami patarimai gali padėti nėščioms moterims lengviau užmigti, pavyzdžiui:
Miegokite šiek tiek vėlai
Nors tai skamba gana absurdiškai, specialistai atsakė, kad jei nėščiosioms sunku užmigti, užuot anksti ėjus miegoti, galima atidėti miegojimo laiką. Jei bandysite priversti save užmigti, galite jaustis spaudžiami ir nepatogiai. Todėl pabandykite keletą dienų miegoti vėlai, kad praneštumėte savo kūnui, kad kitą naktį jums reikia daugiau poilsio. Palaipsniui tai suformuos įprotį kūnui.
Tačiau naktinėdami iki vėlumos turėtumėte rinktis švelnius užsiėmimus, tokius kaip skaitymas, švelnios muzikos klausymas, mirkymas šiltoje vonioje . Apribokite elektroninių prietaisų poveikį, nes elektromagnetinės bangos gali trukdyti miegoti.
Galite atidėti miegą skaitydami knygą prieš miegą
Trumpas miegas, bet daug kartų
Nėščios moterys dažnai lengvai paskęsta ir per dieną pavargsta. Todėl, kai tik įmanoma, pasinaudokite miegu, pavyzdžiui, po pietų arba tiesiog užmerkite akis maždaug 5–10 minučių, kai jaučiatės pavargę. Tačiau nemiegokite per ilgai ir negulėkite vienoje vietoje po 18 val., nes nėščiosioms bus sunku užmigti naktį.
Švelnus pratimas
Pavalgusios nėščios moterys gali būti šiek tiek aktyvios vaikščiodamos ar užsiimdamos paprastomis nėščiosioms skirtomis jogos pozomis. Šį įprotį rekomenduoja specialistai, nes taip išvengsite mėšlungio – vienos iš priežasčių, kodėl nėščiosioms sunku užmigti ir prabusti naktimis.
Sureguliuokite tinkamą kambario temperatūrą
Švarios miegamosios vietos valymas taip pat yra būdas padėti nėščioms moterims geriau ir giliau miegoti. Visų pirma, pirmenybė teikiama tam, kad oro kondicionieriaus temperatūrą reguliuotumėte taip, kad jis būtų kuo vėsesnis ir tinkamesnis. Nėštumo metu nėščiųjų kūno temperatūra bus aukštesnė nei įprasta, todėl lengviau sukelti nemigą, ypač kai oras karštas. Be to, mamos taip pat turėtų dėvėti drabužius iš šaunių medžiagų, kad kūnas jaustųsi patogiai, nuo kurio būtų lengviau užmigti.
Treniruokitės miegoti tinkamoje padėtyje
Saugiausia ir patogiausia nėščiųjų miego padėtis – miegoti ant kairiojo šono. Ši padėtis pagerins kraujo ir deguonies perdavimą vaisiui. Be to, gulint ant šono taip pat sumažėja spaudimas pilvui, todėl nėščios moterys jaučiasi patogiau. Be to, taip pat galite nusipirkti nėštumo pagalvių, kad gautumėte tinkamą atramos tašką ir polinkį.
Miegas su pagalvėmis nėščiosioms padės lengviau užmigti
Tinkama mityba
Išgerti stiklinę šilto pieno ir valgyti angliavandenių turintį maistą, pavyzdžiui, krekerius prieš miegą, yra labai paprastas ir veiksmingas būdas padėti nėščiosioms užmigti. Be to, užkandis, kuriame gausu baltymų, padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. subalansuotas lygis, taip užkertant kelią nėščioms moterims galvos skausmams ir karščio bangoms.
Galiausiai kiekvieną dieną geriate pakankamai vandens, kad organai veiktų efektyviai, reguliuotumėte kūno temperatūrą ir sumažintumėte raumenų mėšlungio riziką. Tuo pačiu metu nėščios moterys turėtų vengti vartoti daug kofeino, nes tai yra nemigą sukeliantis stimuliatorius, kuris nėra naudingas nėštumo metu.
Štai šeši būdai, kaip padėti nėščioms moterims geriau miegoti . Tikimės, kad per informaciją, kurią aFamilyToday tinklaraštis pasidalino aukščiau, nėščios mamos gali gerai išsimiegoti, išsklaidyti nuovargį ir miego trūkumą nėštumo metu.
Pilvo pūtimas nėštumo metu yra dažnas nėštumo simptomas. Išbandykite lengvą mankštą, valgykite daug skaidulų, kad išvengtumėte pilvo pūtimo
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Nėščios moterys, apsinuodijusios maistu, kurią sukelia listeria virusas, gali patirti persileidimą. Ankstyva prevencija yra geriausias būdas apsaugoti tiek mamos, tiek kūdikio sveikatą.
Jei nėščioji žino, kaip vartoti BHA (salicilo rūgštį), kūdikis įsčiose vis tiek vystysis gerai, o jūs taip pat atbaidysite odos problemas.
Hepatitas B yra gana dažna liga, kurią sukelia HBV virusas. Įprastai ši liga nėra pernelyg pavojinga, tačiau jei nėščia moteris serga hepatitu B, yra didelė rizika užkrėsti kūdikį.
Vienas veiksmingiausių būdų apsisaugoti nuo gripo nėščiosioms – ieškoti būdų, kaip padidinti organizmo atsparumą, ypač odos atsparumą.
Nėštumo metu dažnai jaučiate alkį. Šiuo metu, jei įmanoma, suvalgykite saują migdolų, nes migdolai tinka nėščiosioms.
aFamilyToday Health – vaikų oda iš prigimties yra trapi, todėl sužinoję apie tokias odos ligas kaip seborėjinis dermatitas ir raudonukė, galėsite lengviau prižiūrėti kūdikio odą.
Nėščioms moterims nerekomenduojama valyti namų, nes tai gali susidurti su daugybe pavojų. Tačiau jei turite tai padaryti, turite atsiminti keletą dalykų.
Nėščioms moterims, kurios geria šviežią kokosų vandenį, yra vienas iš geriausių pasirinkimų, norint atsigaivinti šiomis karštomis dienomis, taip pat ir motinos, ir kūdikio sveikatai.
Kartais galvos svaigimas ir pykinimas nėra įprasti simptomai, o įspėjamieji ženklai, kad nėštumo metu turite žemą kraujospūdį.
Galvos svaigimas yra viena iš dažniausių būklių, su kuriomis susiduria nėščios moterys. Tačiau kodėl nėščiosioms nėštumo metu svaigsta galva ir kaip su juo susidoroti mamoms?
Nėštumo metu atsirandantis skausmas paprastai nėra ko jaudintis, tačiau kartais tai yra paslėpto pavojaus požymis. Todėl nėščios moterys turi žinoti reikiamą informaciją, kad galėtų efektyviai ir saugiai „susitvarkyti“ su šiais skausmais.
aFamilyToday Health – skiepai nėštumo metu ir prieš nėštumą ne tik padeda apsaugoti mamos sveikatą, bet ir užtikrina kūdikio saugumą.
Rūkymas kenkia sveikatai, ypač nėščioms moterims. Taigi, ką nėščios mamos daro, kad efektyviai mestų rūkyti?
Refliuksas arba rūgšties refliuksas nėštumo metu yra viena iš gana dažnų virškinimo problemų, su kuriomis gali susidurti nėščios moterys.
Nėštumo metu limfmazgių padidėjimas yra dažnas reiškinys. Tai laikoma ženklu, kad motinos imuninė sistema turi problemų.
Nėščios moterys, kurios saikingai valgo kartaus meliono, aprūpins būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurios yra naudingos nėštumui, taip pat apsaugo nuo daugelio sveikatos būklių.
Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.
Nemiga nėštumo metu yra įprasta ir dažna. Apie 50% nėščių moterų nemiga serga pirmąjį ir trečiąjį nėštumo mėnesius.
Liežuvio sukibimas yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių vaikų apsigimimų. Taigi, kas yra kūdikis su liežuviu ir ar tai pavojinga?
Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais naujagimio virškinimo sistema nėra visiškai išsivysčiusi. Todėl kūdikiai labai linkę į dujas ir pilvo pūtimą, nes maitindami ryja orą. Tačiau jei žinote, kaip laikyti ir raugti kūdikį, tai padės jūsų kūdikiui jaustis patogiai ir sumažins vėmimą.
Daugelis šeimų pasirenka IVF metodą, kad sumažintų riziką, su kuria nėščios moterys gali susidurti nėštumo metu. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas, ar IVF sukels negimdinį nėštumą, ar ne? Išsiaiškinkime aFamilyToday tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje!
Buteliukų dezinfekavimas ir sterilizavimas yra būtinas, kai kūdikiai ir motinos dažnai naudoja virimo metodą. Taigi, koks yra saugus būdas virti kūdikio buteliuką? Norėdami tinkamai išvirti pieno butelį, skaitykite toliau esantį „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnį!
Oro kondicionavimas yra įprasta aušinimo sistema daugelyje namų. Tačiau šeimoms su mažais vaikais kyla klausimas, kiek oro kondicionavimo laipsnių turi miegoti naujagimis, kad nepakenktų sveikatai.
Kaip visi žinome, bulvės yra plačiai naudojamas maistas, kuriame gausu sveikatai naudingų vitaminų. Tačiau pagimdžiusios mamos dažnai susimąsto, ar po gimdymo gali valgyti bulves? Ar bulvių valgymas turi neigiamą poveikį motinos ir kūdikio sveikatai?
Nosies užgulimo problema nėštumo metu ne tik sukelia diskomfortą, nemigą, bet ir kenkia nėščiųjų kasdienio gyvenimo kokybei. Norint išspręsti šią situaciją, galima taikyti daugybę metodų. Tačiau ar yra nosies inhaliatorius nėščiosioms?
Dengės karštligė ir virusinė karštligė turi panašius pradinius simptomus. Todėl tėvai turi turėti žinių apie virusinės karštinės simptomus, kad nustatytų gydymo kryptį
40 savaitė yra tinkamiausias laikas kūdikiui gimti. Todėl nėščios moterys turi atkreipti dėmesį į artėjančio gimdymo požymius 40 savaitę, kad galėtų kuo geriau pasiruošti laiku.
Vaikams, vyresniems nei 1 metų, labai svarbu papildomai vartoti kalcio, nes tai yra kūdikio ūgio vystymosi laikotarpis. Kalcio papildų trūkumas arba perteklius kelia pavojų vaikams, todėl motinos turėtų atidžiai tai išsiaiškinti.
