Vitaminai, padedantys išlaikyti sveiką figūrą

Lygi balta oda ir lieknas kūnas visada yra merginų prioritetas numeris 1. Nedelsdami išsiaiškinkime vitaminus, kurie padeda išlaikyti sveikas kūno formas su aFamilyToday tinklaraščiu, kad papildytumėte šį maisto šaltinį į savo kasdienį maistą ir padėtumėte turėti sveiką, subalansuotą kūną!

Gyvenime yra daug gerų maisto produktų, tačiau ne visi juos žino. Kad išlaikytumėte formą, ne tik reguliariai mankštinkitės, bet ir tinkamas maistas yra vienas iš svarbių reikalavimų. Tinklaraštis aFamilyToday padės jums išmokti vitaminų, kurie padės išlaikyti liekną ir stangrią figūrą per šį straipsnį!

1. Beta karotinas

Beta karotinas yra antioksidantas, kuris organizme virsta vitaminu A. Norint išlaikyti stiprią imuninę sistemą, sveikas akis ir spindinčią odą, jums reikia vitamino A. Jis gali būti papildytas dieta, kurioje gausu maisto produktų, tokių kaip saldžiosios bulvės, žalieji pipirai ir morkos.

Paprikose yra daug vitamino A, kuris yra naudingas jūsų akims ir imuninei sistemai

Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tai, kad per daug beta karotino vartojimas papildo pavidalu gali padidinti tam tikrų vėžio ir plaučių ligų riziką, ypač rūkantiems.

2. Kalcis

Mūsų kūnai naudoja kalcį, kad išlaikytų stiprų kaulų tankį ir apsaugotų nuo osteoporozės . Jei esate tam tikro amžiaus suaugęs, kalcio papildai yra būtini kaulų sveikatai palaikyti. Geriausi papildomi šaltiniai yra pieno produktai ir pieno produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas.

Jei nekenčiate pieno produktų, vis tiek galite gauti kalcio iš maisto produktų, pvz., kopūstų ir konservuotų sardinių, arba naudoti turimus papildus.

Atkreipkite dėmesį, kai naudojate žmonėms, linkusiems į inkstų akmenligę arba vyresnėms nei 70 metų moterims. Vartokite iki 500 mg vienoje dozėje ir vartokite kalcio kartu su vitaminu D, kad pagerintumėte absorbciją.

3. EASY Vitaminai

Vitaminas D yra vienas iš vitaminų, padedančių palaikyti efektyvią formą, šis vitaminas labai svarbus kaulų sveikatai, sintetinamas organizme po trumpo buvimo saulėje. Nepaisant to, dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo daugeliui iš mūsų trūksta vitamino D, nes per daug laiko praleidžiame kambaryje, darbe ar namuose.

Jei nenorite išeiti į lauką, vitamino D galite gauti valgydami riebias žuvis, tokias kaip lašiša, skumbrė, sardinės, arba spirituoto pieno. Tačiau praleiskite daugiau laiko lauke, kad gautumėte geriausią natūralų vitamino D papildą pigiausia kaina.

4. Folio rūgštis

Folio rūgštis, dar vadinama folio rūgštimi, yra B grupės vitaminas, labai svarbus nėščioms arba planuojančioms pastoti moterims. Tai padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų besivystančiame vaisiui, tačiau net ir toms, kurios nėra nėščios, būtina gauti tinkamą papildą. Manoma, kad folio rūgštis sumažina krūties vėžio, širdies ligų ir anemijos riziką ir padeda smegenims labiau reaguoti senstant.

Folio rūgšties yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, sveiki grūdai, citrusiniai vaisiai, tamsiai žalios daržovės ir ankštiniai augalai. Siekite pridėti maždaug 400 mikrogramų per dieną, nebent esate nėščia ar maitinate krūtimi, tokiu atveju padidinkite iki maždaug 600 mikrogramų.

5. Geležis

Organizmui reikia pakankamai geležies, kad raudonieji kraujo kūneliai tinkamai veiktų. Geležies į savo mitybą taip pat galite įtraukti naudodami tokius maisto produktus kaip liesa mėsa, žalios daržovės, jūros gėrybės ir riešutai.

Raudona mėsa aprūpina jus daug geležies, pagerina nuovargį ir mažina kraujo netekimą moterims menstruacijų metu.

Tikriausiai jums nereikia kasdien vartoti papildų, nebent esate tikrai anemija ar nėščia. Moterims, kurioms yra mėnesinės, taip pat gali tekti naudoti papildą.

6. Kalis

Manoma, kad kalis sumažina širdies ligų ar insulto riziką, o kartu su natriu reguliuoja idealų skysčių balansą organizme. Tačiau daugelis žmonių neskiria dėmesio natrio ir kalio papildymui savo kasdienėje mityboje. Valgykite daugiau bananų, žalių daržovių, razinų ir apelsinų, kad pasiektumėte geresnį santykį. Tačiau per didelis kalio kiekis nėra naudingas vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, sergantiems inkstų ligomis.

7. Vitaminas K

Vitaminas K yra svarbus kraujo krešėjimui. Šio vitamino trūkumas gali sukelti gausų kraujavimą po traumos.

Vitamino K galite gauti kasdien valgydami žalias daržoves, mėsą, kiaušinius ir sūrį. Papildai rekomenduojami, jei negaunate pakankamai paros vitamino K normos – 120 mcg vyrams ir 90 mcg moterims.

8. Vitaminas C

Vitaminas C padeda stiprinti imuninę sistemą, širdies ir kraujagyslių ligas, akių ligas, prenatalines sveikatos problemas ir net raukšlėtą odą. Citrusiniuose vaisiuose, uogose, brokoliuose ir žaliuosiuose pipiruose yra daug, todėl per šiuos maisto produktus nesunku pasiekti 90 mg moterims ir 75 mg vyrams.

Papildykite organizmą vitaminu C, ypač šios Covid-19 epidemijos metu, kad sustiprintumėte savo ir jūsų artimųjų atsparumą.

9. Vitaminas E

Tai ne tik vitaminas, padedantis išlaikyti figūrą, bet ir vitaminas E yra svarbus antioksidantas, padedantis apsaugoti organizmo ląsteles nuo laisvųjų radikalų tiek viduje, tiek išorėje. Jis taip pat stiprina imuninę sistemą ir gali padėti sulėtinti geltonosios dėmės degeneraciją jūsų akyse, jei ją turite. Vitamino E yra tokiuose maisto produktuose kaip žemės riešutai, vaisiai, kiaušiniai ir žalios daržovės.

Tikimės, kad per aukščiau pateiktą pasidalijimą gausite daugiau žinių apie vitaminus, kurie padės išlaikyti sveikas kūno formas! Kasdien papildykite savo mitybą vitaminais ir reguliariai mankštinkitės, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas! Sėkmės!