10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams
„aFamilyToday Health“ pataria 10 geriausių maisto produktų jūsų vaikui, padėsiančių jums sudaryti turtingą ir sveiką meniu, atitinkantį jūsų vaiko mitybos poreikius.
10 maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B12, yra naudingi sveikatai
Vitaminas B12 yra būtina medžiaga, tačiau organizmas pats jo pasigaminti negali. Taigi, kokiuose maisto produktuose yra vitamino B12?
Sužinokime apie vitamino B12 naudojimą ir kur galima gauti vitamino B12.
Vitamino B12 vaidmuo sveikatai
Vitaminas B12 padeda palaikyti stabilią medžiagų apykaitą, palaiko DNR ir kraujo ląstelių gamybą, padeda nervų sistemai būti sveikai ir palaikyti normalią smegenų veiklą.
Rekomenduojama vitamino B12 paros norma yra apie 2,4 mcg. Nėščioms ar žindančioms moterims šis lygis yra šiek tiek didesnis.
Vitamino B12 trūkumas gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip:
- Silpnumas, galvos svaigimas, nuovargis
- Dusulys
- Nervų pažeidimas, galūnių tirpimas
- Blyški oda, geltona oda
- Patinimas, liežuvio uždegimas
- Vidurių užkietėjimas, vidurių pūtimas, apetito praradimas
- Sumažėjęs regėjimas
- Depresija , nuotaikos svyravimai.
Vitaminas B12 padeda palaikyti stabilią medžiagų apykaitą, padeda nervų sistemai išlikti sveikai.
Sužinokite, kuriuose maisto produktuose yra vitamino B12?
Nors vitaminas B12 dalyvauja daugelyje svarbių organizmo veiklų, deja, šio vitamino organizmas pats pasigaminti negali, jį reikia gauti iš išorinių maisto šaltinių. Toliau pateikiamas maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B12, sąrašas, kurį galite įtraukti į savo kasdienį meniu.
1. Gyvūnų kepenys ir inkstai
Gyvūnų kepenys ir inkstai yra žinomi kaip vienas iš maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B12. Jie yra konkretesni avims. 100 g ėrienos kepenėlių porcija suteikia 3,571 % organizmo paros vitamino B12 poreikio. Tuo tarpu 100 g jautienos ar veršelio kepenų gali būti apie 3000% rekomenduojamo vitamino B12 kiekio.
Be to, veršelių, avių ir jautienos inkstuose taip pat yra daug vitamino B12. 100 g avies inkstų suteikia apie 3000% vitamino B12, kurio jūsų organizmui reikia kasdien.
2. Moliuskai
Vitaminas B12 yra svarbus ne tik žmonių sveikatai, bet ir nepakeičiamas vėžiagyvių, pavyzdžiui, moliuskų, komponentas. Daugiau nei 7000% vitamino B12, kurio jūsų organizmui reikia kasdien, galite gauti tik su 20 mažų moliuskų. Tai rodo, kad vitamino B12 kiekis moliuskuose yra labai didelis. Be to, 100 g moliuskų sultinio taip pat yra 113–588% jūsų organizmui reikalingo vitamino B12 paros kiekio, todėl baigę virti moliuskus pasinaudokite moliuskų sultimis, kad padidintumėte vitamino B12 kiekį savo organizmui.
Moliuskai yra maistas, kuriame gausu vitamino B12.
3. Sardinės
Tik maža žuvelė, gyvenanti sūriame vandenyje, tačiau sardinėse yra daug maistinių medžiagų. Todėl dažnai šią žuvį matome ne tik parduodamą šviežią, bet ir plačiai gaminamą žuvies konservų, mirkytų aliejuje ir pomidorų padaže, pavidalu.
Maždaug 150 g nusausintų sardinių gali suteikti iki 554% vitamino B12, kurio organizmui reikia kasdien. Sardinėse taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažina uždegimą ir gerina širdies, smegenų bei regėjimo sveikatą.
4. Jautiena
Jei ieškote vitamino B12 bet kuriame maiste, negalima nepaminėti jautienos, kurioje vitamino B12 kiekis yra iki 467%, o tik kepsnys apie 190 g. Visiškai patenkina kasdienį organizmo vitamino B12 poreikį. Būtinai rinkitės neriebią jautieną, kad gautumėte daugiau vitamino B12.
5. Tunas
Tunas yra maistas, kuriame gausu vitamino B12, taip pat aprūpina organizmą daugybe kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, fosforas, selenas, vitaminas A ir vitaminas B3. Suvartodami 100 g virto tuno, jūs pasisavinate 453% vitamino B12, kurio jūsų organizmui reikia kasdien.
Jei šviežio tuno nėra, labai gera alternatyva yra ir konservuotas tunas. Nes 165 g konservuoto tuno yra 115% organizmui reikalingo vitamino B12 paros normos.
Tunas suteikia ne tik vitamino B12, bet ir baltymų, fosforo, seleno, vitamino A ir vitamino B3.
6. Lašiša
Lašiša ne tik garsėja omega-3 riebalų rūgščių gausa, bet ir yra maistas, kuriame yra daug vitamino B12. Jums tereikia suvalgyti 178 g virtos lašišos, kad gautumėte 208% vitamino B12, kurio organizmui reikia kasdien. Pagal šį svorį lašiša taip pat suteikia 4123 mg omega-3 riebalų rūgščių ir 40 g baltymų.
7. Pieno produktai
Kur randamas vitaminas B12? Neieškokite toliau, jų yra piene ir pieno produktuose, dažniausiai jogurte ir sūryje. Kasdien suvartojant apie 240 ml nenugriebto pieno, organizmas aprūpins 46% vitamino B12. Jei naudojate 22 g sūrio, jame yra apie 28% rekomenduojamos vitamino B12 paros normos.
Tyrimai taip pat rodo, kad vitamino B12 gauti su pienu ar pieno produktais yra geriau nei jautiena, žuvis ar kiaušiniai.
8. Kiaušiniai
Kalbant apie vitamino B12 papildus, negalima nepaminėti kiaušinių. Kiaušinius lengva valgyti, lengva paruošti, juose gausu maistinių medžiagų. Be didelio baltymų kiekio, kiaušiniuose taip pat gausu B grupės vitaminų , ypač vitaminų B2 ir B12. 2 dideli kiaušiniai (apie 100 g) suteikia apie 46% paros vitamino B12 poreikio.
1 kiaušinyje vitamino B12 bus daugiau trynyje nei baltyme. O trynyje esantis B12 taip pat lengviau pasisavinamas.
Kiaušiniai yra turtingas vitamino B12 šaltinis, todėl juos lengva paruošti.
9. Maistinės mielės
Vienas jautriausių vitamino B12 trūkumo subjektų yra tie, kurie laikosi veganiškos dietos, o tai reiškia, kad nevartoja nei kiaušinių, nei pieno produktų. Norėdami išspręsti šią problemą, galite naudoti maistines mieles, kad papildytumėte B12 kūnu. Vienas valgomasis šaukštas maistinių mielių gali suteikti 4 mcg vitamino B12. Tai maistas, dedamas į patiekalus, kurie gali suteikti jam skonį, labai panašų į sūrį. Galite dėti į salotas arba dėti gamindami kitus vegetariškus patiekalus, pavyzdžiui, moliūgų padažą.
10. Šitake grybai
Tikrasis maistas, kuriame gausu vitamino B12, yra gyvūninės kilmės maiste. Tačiau tai nereiškia, kad augaluose šio vitamino nėra. Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B12? Jau nekalbant apie šitake, kuris yra vienas iš nedaugelio augalinio maisto, kuriame yra B12. Kiekvienas 50 g šitake grybų atitiks vitamino B12 kiekį, kurio jūsų organizmui reikia kasdien.
Vitaminas B12 lengvai randamas įvairiuose maisto produktuose. Įvairi mityba suteiks jums reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį, kad jūsų raumenys būtų sveiki. Be to, vitamino B12 galite papildyti B12 papildais arba multivitaminų tabletėmis .
Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?
Kur rasti vitaminų ir maistinių medžiagų, svarbių jūsų kūdikio regėjimui? Žr. „maistas ryškioms akims“ apie aFamilyToday Health.
Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką?
Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką? Klausykitės aFamilyToday Health pasidalijimo, kad sužinotumėte savo kūdikio mitybos įpročius, saugų valgymo laiką ir kaip papildyti kūdikį vitaminais.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
Vaikų lėto svorio padidėjimo gydymas
Kaip vaikai gali priaugti sveiko svorio? Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie bet kokio amžiaus mitybos terapiją ir gydymo būdus.
Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika
Sulaukę brendimo, vaikai dažnai bus alkani ir daug valgys. Taigi, į ką tėvai turėtų atkreipti dėmesį apie brendimo mitybą? aFamilyToday Sveikata jums pasakys!
6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti
aFamilyToday Health – B grupės vitaminai žmogaus organizme vaidina labai svarbų vaidmenį nuo tada, kai buvome tik mažytis gemalas.
14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu
Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų nėštumo vitaminų? „aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie vitaminų suvartojimą ir tinkamus kiekius.
Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje
Šiame straipsnyje pateikiamas geležies papildų su išsamiu geležies kiekiu šaltinis, padedantis sudaryti sveiko nėštumo meniu.
14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu
Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų mineralų nėštumui? „aFamilyToday Health“ suteikia jums žinių apie kvalifikuotą mineralų suvartojimą ir kiekį.
8 patarimai, padėsiantys susilaukti protingo kūdikio nėštumo metu
Nėštumo metu jūsų mityba ir sąveika su vaisiumi įsčiose lems, ar nėščia mama pagimdys protingą vaiką, ar ne, be to, iš motinos paveldėtas IQ faktorius.
Vitaminas D jūsų kūdikio mityboje
Kaip mamos, be saulės spindulių, gali papildyti vitaminu D vaikams, nesijaudindamos dėl blogo UVB spindulių poveikio? Sužinok su aFamilyToday Health.
Kojų patinimas nėštumo metu yra pavojingas?
aFamilyToday Health – nėščioms moterims antroje nėštumo stadijoje dažnai pasireiškia patinimo simptomai. Kaip padėti nėščiosioms riboti?
10 būtinų maistinių medžiagų kūdikio augimui
Jūsų kūdikis auga kiekvieną dieną, todėl jam tikrai reikia maistingos dietos. „aFamilyToday Health“ dalijasi 10 būtinų maistinių medžiagų jūsų kūdikio mityboje.
Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?
Vitamino C papildai yra būtini tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kai kurie gyvūnai gali patys sintetinti vitaminą C, tačiau žmonės negali.
Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims
aFamilyToday Health - Maistingų vaisių, tokių kaip avokadas, papildymas yra labai svarbus motinų racione nėštumo mėnesiais.
31 mėn
Kad kūdikis normaliai vystytųsi, tėvai turėtų daugiau laiko skirti kūdikio priežiūrai. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi tuo, ką jie turi žinoti, kai jų kūdikiui sukanka 31 mėn.
Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?
aFamilyToday Health – ar vitaminų papildymas tabletėmis yra geriausias būdas vaikams gauti visą reikalingų maistinių medžiagų kiekį? Skaitykite straipsnį čia!
22 savaites
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
Kodėl 1 mėnesio kūdikiai viduriuoja?
Kodėl 1 mėnesio kūdikiai viduriuoja? Kūdikių tėvai dažnai sutrinka, kai pamato, ar jų vaikas neviduriuoja. Jei vyresniems vaikams tėvai gali nesunkiai atpažinti vaikų tualeto anomalijas, tačiau kūdikiams tai yra labai sudėtinga problema.
Kas yra PDW indeksas? Ką reikia žinoti apie PDW indeksą
Teste yra daug skirtingų rodiklių, dėl kurių pacientams kartais sunku atskirti. Vienas iš labiausiai paplitusių rodiklių yra PDW indeksas. Taigi, kas yra PDW indeksas? Kaip tai veikia sveikatą? Sužinokite čia.
Koks yra smegenų maitinimo poveikis?
Smegenų veiklą stiprinančių kraują aktyvinančių vaistų vartojimas turi labai gerą poveikį, ypač atkuriant smegenis, sumažinant nemigos, galvos skausmo, migrenos, atminties sutrikimo ar stipraus streso simptomus.
Gimdos kaklelio ektropijos pasekmės moterų sveikatai, kurių neturėtumėte ignoruoti
Gimdos kaklelio ektropijos pasekmės sukelia nepageidaujamų dalykų moterų sveikatai ir vaisingumui. Sužinokime apie šias pasekmes ir gydymo metodus toliau.
Kodėl gimdos kaklelio ektropija sukelia menstruacijų vėlavimą?
Gimdos kaklelio ektropija, dėl kurios vėluoja menstruacijos, kai kuriems pacientams yra dažnas pasireiškimas. Taigi kokia jo priežastis? Sužinokime apie tai kitame straipsnyje.
Kodėl vitaminų papildymas prastai maitinamiems vaikams yra toks svarbus?
Nepakankamai maitinamiems vaikams papildyti vitaminais yra nepaprastai svarbu, kad vaikai greitai pasveiktų. Organizmas, aprūpintas pakankamais vitaminais ir mineralais, lengvai pasisavins maistines medžiagas ir sustiprins atsparumą ligoms. Kad vaikai būtų sveiki, turėtumėte aprūpinti juos visais reikalingais vitaminais.
Sintezuokite veiksmingiausias liaudiškas priemones nuo stuburo stuburo
Interneto forumuose žmonės vis dar dalijasi stuburo problemų gydymo patirtimi iš folkloro, kiek tai efektyvu? Šiame straipsnyje apibendrinsime ir įvertinsime kiekvieno metodo veiksmingumą.
Paprasti ir veiksmingi bicepso pratimai namuose
Dėl didelių bicepsų kūnas atrodo didesnis, prarandamas moterims būdingas švelnumas ir švelnumas. Taigi, perskaitykite paprastus ir veiksmingus bicepso pratimus namuose, kad iš karto įgytumėte plonus bicepsus!
Plaučių vėžio požymiai, vėžio stadijos, į kurias reikia atkreipti dėmesį
Plaučių vėžys yra viena iš mirtiniausių ligų pasaulyje. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite apie ligos požymius ir stadijas!
Saugokite savo kūno sveikatą epidemijos sezono metu šildydami
Covid-19 epidemija yra sudėtinga, o kai kuriose šiaurinėse provincijose oras šaltas, vakcinacija yra saugiausias būdas sukurti aukščiausią apsaugos liniją. Be to, kūno šildymas taip pat yra svarbus dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, kad šiuo metu apsaugotumėte savo kūno sveikatą!