8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
10 rytinių pratimų biuro moterims
Pratimai pažadina jūsų organus ir pojūčius, o ryte jaučiatės žvalūs, kad galėtumėte pradėti dieną. Pateikiame 10 rytinių mankštų biuro moterims, kurias lengva atlikti, bet stebėtinai veiksmingos.
Mankšta ryte yra puikus būdas padidinti energijos ir nuotaikos dieną. Nereikia daryti per sunkių pratimų, užtenka paprastų judesių, kurie padeda kūnui sustiprėti. Be to, mankštinantis ryte jūsų kūnas yra tinkamas ir pagerėja smegenų veikla.
Rytinė mankšta yra puikus būdas pakelti energijos ir nuotaikos naujai dienai
Sukimo pratimai
Pratimo pradžioje atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje, visiškai atpalaiduokite rankas. Tada sukite savo kūną aplink ašį, kuri yra vienoje linijoje su stuburu, ir tolygiai skaičiuojate kvėpavimą.
Nugaros tempimo pratimai
Tai pratimas, padedantis padidinti apatinės nugaros dalies raumenų lankstumą ir lankstumą bei apriboti stuburo ataugų riziką . Pirmiausia atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, ištieskite rankas į šonus, tiesiai, statmenai kūnui ir keletą įkvėpimų palaikykite šioje pozicijoje prieš pereidami į naują padėtį. Tada nuleiskite žemyn taip, kad dešinė ranka liestų dešinįjį kelį, kairė ranka būtų pakelta, o akys žiūrėtų tiesiai.
Šį judesį turite išlaikyti keletą įkvėpimų, tada toliau lieskite kairįjį pirštą dešine ranka, pakeldami kairę ranką tiesiai į lubas. Galite treniruotis tol, kol jausitės kuo patogiau.
Lenkimo pratimai
Ši rytinė mankšta padeda stimuliuoti virškinimo organus ir neleidžia kalciui krešėti sąnariuose. Leidžiate kūnui atsiklaupti, nuleiskite kūną taip, kad šlaunys remtųsi į blauzdas, tada palaipsniui gulite veidu žemyn ant grindų, nejudėdami ištisas kojas, galva liestų žemę, o rankos ištiestos priešais save.
Swinging šokio pratimas
Tai pratimas, kuris skatina širdį dirbti sveikiau, atpalaiduoja energiją ir vienu metu tonizuoja daugybę raumenų grupių, tokių kaip sėdmenys, šlaunų vidinės dalys, pečiai be įrangos ar sporto salės.
Šokinėjančios rankos skatina širdį dirbti sveikiau, tonizuoja daugelį kūno raumenų grupių
Šį pratimą atlikti labai paprasta. Pirmiausia padėkite kojas pečių plotyje, padėkite rankas abiejose kūno pusėse. Tada pradedi šokinėti, šokinėti kojomis, aukštai iškėlę rankas, atsitrenkti viena į kitą, tada grįžti į pradinę padėtį ir judėti didesniu greičiu.
Pusiausvyros pratimas
Šis pratimas padeda pagerinti kojų judrumą, pusiausvyrą ir kraujotaką. Pirmiausia atsistokite ant kairės kojos, pakelkite dešinę šlaunį lygiagrečiai grindims arba aukščiau. Tada pasukite kojų pirštus į priekį, dešine ranka pakelkite orą, kaire ranka žemyn, išskleiskite pirštus taip, lyg laikytumėte kamuolį. Galiausiai užmerkite akis ir palaikykite pozą bent 10 sekundžių, padarykite 3–5 kartus, tada perjunkite kojas.
Pratimai stovint pasilenkimui
Tai pratimas, stiprinantis stuburą ir apatinę nugaros dalį. Turite atsistoti tiesiai, pėdos pečių plotyje ir pakelti rankas į pečių aukštį lygiagrečiai grindims. Tada pasilenkite į kairę, sulaikykite kvėpavimą, pasukite į dešinę, kad paliestumėte dešinę kulkšnį, toliau sulaikykite kvėpavimą ir grįžkite į pradinę padėtį.
Tą patį darote kitai pusei ir treniruojate tol, kol kūnas bus patogus, raumenys įsitemps.
įtūpsto pratimas
Šis pratimas veikia tiesiogiai kojų ir sėdmenų raumenis. Pradėkite, palikite pėdas plačias, dešinę koja priekyje, pritvirtinkite prie grindų, kaire koja ant žemės. Tada sulenkite kelius ir kūną, sustodami, kai dešinė šlaunys yra lygiagrečios grindims. Tada dešinės kojos jėga stumkite atgal ir grįžkite į pradinę padėtį, tada pakeiskite kojas ir pakartokite tą patį judesį.
Pratimai namuose pritūpę kojas
Norėdami pradėti šį pratimą, turite atsistoti tiesiai, pėdos pečių plotyje, nugara tiesi ir rankos suglaustos prieš krūtinę. Tada lėtai stumkite save žemyn, kol būsite pritūpę.
Tada atsistokite tiesiai ir pakelkite vieną koją į šoną lygiagrečiai žemei, kitą koją naudodami kaip atramą, laikydami nugarą tiesiai. Šį judesį turite atlikti 20 kartų iš eilės, tada perjunkite šonus ir atlikite tuos pačius veiksmus.
Spardant kojas reikia vertikalios padėties, pėdos pečių plotyje, nugara tiesi ir rankos suglaustos prieš krūtinę
Pratimai greitojo čiuožimo
Šis pratimas ne tik padeda efektyviai numesti svorio , bet ir padeda kūnui tonizuoti bei lieknėti. Iš pradžių turite stovėti vertikaliai, kojos klubų plotyje. Tada stumkite kūną, kad šokintumėte į kairę kuo toliau. Tada perjungiate puses ir atliekate tas pačias operacijas, kaip nurodyta aukščiau. Šį pratimą reikia daryti nuolat apie 30–60 sekundžių.
Balansas ant 1 kojos
Balansavimas ant vienos kojos yra iš pažiūros paprastas pratimas namuose, tačiau tai labai naudinga norint greitai numesti šlaunų riebalus ir kartu padėti kojoms turėti didelę ištvermę ir jėgą.
Turite atsistoti tiesiai, naudoti kairiąją pėdą kaip atramos tašką, lėtai nuleisti kūną veidu žemyn. Kojos turi būti pakeltos lygiagrečiai kūnui, lygiagrečiai žemei. Tada laikykite rankas, kojas ir liemenį tiesia linija. Turite išlaikyti šią poziciją 10 sekundžių, tada perjunkite kojas ir pakartokite 20 kartų kiekvienoje pusėje kiekvienam rinkiniui.
Aukščiau pateiktos veiksmingos rytinės mankštos, skirtos biuro moterims, skirtos daugeliui kūno dalių, kuriomis aFamilyToday tinklaraštis nori pasidalinti. Kad treniruočių procesas būtų efektyviausias, šiuos pratimus turėtumėte atlikti reguliariai ir derinti su tinkama mityba.
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Priežastys, kodėl verta naudoti makiažo valiklį be alkoholio
Kodėl renkantis makiažo valiklius apskritai ir ypač kosmetiką reikėtų teikti pirmenybę be alkoholio? Kuo odai naudingas makiažo valiklis be alkoholio? Sužinokite per toliau pateiktą informaciją.
Ar antakių pakėlimas veiksmingas?
Antakių pakėlimas – tai efektyvus grožio, atjauninimo ir raukšlių šalinimo sprendimas moterims, vyresnėms nei 40 metų. Tačiau yra dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti atliekant šią grožio procedūrą.
Kokios ligos požymis yra vėlavimas kraujuojant dantenoms? Kaip pasiruošti?
Nemiegojimas, kai kraujuoja dantenos, kai kuriems žmonėms yra dažnas reiškinys. Tai gali būti ženklas, kad sergate kokia nors dantų liga. Norėdami sužinoti apie šią problemą ir rasti sprendimą, kaip ją išspręsti, vadovaukitės toliau pateiktu straipsniu.
Gražių ilgų šukuosenų kolekcija moterims su apvaliais veidais
Apvalaus veido merginoms dažnai kyla klausimas: „Kokią šukuoseną turėčiau pasirinkti, kad tiktų mano apvaliam putliam veidui? Tiesą sakant, apvalus veidas turi daug privalumų, jei žinote, kaip juo pasinaudoti, jis padės patraukti visų žvilgsnius dėl savo nekalto mielumo. Sužinokime apie gražias ilgas šukuosenas moterims su apvaliais veidais per toliau pateiktą straipsnį!
Pasiūlykite 5 būdus, kaip greitai pašalinti paslėptus spuogus dantų pasta, kad pasiektumėte norimą efektą
Paslėptų spuogų gydymas dantų pasta yra namų gynimo priemonė, kurią taiko daugelis moterų. Taigi ar tikrai efektyvu paslėptus spuogus gydyti dantų pasta?
Kokiu paros metu turėtum sportuoti?
Norint efektyviai treniruotis, be dėmesio mankštos režimui ir dietai, svarbus klausimas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra ir mankštos laikas. Taigi, kada yra geriausias dienos laikas sportuoti?
Ar nėštumo metu galima miegoti hamake? Nėščios, gulinčios hamake, turi įtakos vaisiui?
Dėl asmeninių pageidavimų daugelis nėščių moterų nusprendžia pasirinkti hamaką kaip prieglobstį, kai yra mieguistos. Dėl šios problemos kyla daug ginčų, nes daugelis žmonių baiminasi, kad tai gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėštumo metu galite miegoti hamake?
Ar spuoguota oda turėtų skusti veido plaukus?
Spuoguota oda turėtų nusiskusti veido plaukus – nekeliamas klausimas. Nes daugelis žmonių tiki, kad nusiskutus veidą oda bus gražesnė ir lygesnė.
Moterys turėtų žinoti, kaip išlaikyti lūpų dažus išliekančius visą dieną
Lūpų dažai – tai ginklas papuošti moterų veidus, kad jie taptų ryškesni ir ryškesni net be makiažo. Žinojimas, kaip ilgai laikyti lūpų dažus – grožio paslaptis, kurios moterys neturėtų ignoruoti.
5 geriausi būdai, kaip liaudiškai saugiai ir efektyviai nustumti paslėptus spuogus namuose
Daugelio žmonių, kurie patiria per daug paslėptų spuogų, rūpestis ir rūpestis, kaip išstumti paslėptus spuogus, kad oda išliktų skaisti ir lygi.