10 rytinių pratimų biuro moterims

Pratimai pažadina jūsų organus ir pojūčius, o ryte jaučiatės žvalūs, kad galėtumėte pradėti dieną. Pateikiame 10 rytinių mankštų biuro moterims, kurias lengva atlikti, bet stebėtinai veiksmingos.

Mankšta ryte yra puikus būdas padidinti energijos ir nuotaikos dieną. Nereikia daryti per sunkių pratimų, užtenka paprastų judesių, kurie padeda kūnui sustiprėti. Be to, mankštinantis ryte jūsų kūnas yra tinkamas ir pagerėja smegenų veikla.

Rytinė mankšta yra puikus būdas pakelti energijos ir nuotaikos naujai dienai

Sukimo pratimai

Pratimo pradžioje atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje, visiškai atpalaiduokite rankas. Tada sukite savo kūną aplink ašį, kuri yra vienoje linijoje su stuburu, ir tolygiai skaičiuojate kvėpavimą.

Nugaros tempimo pratimai

Tai pratimas, padedantis padidinti apatinės nugaros dalies raumenų lankstumą ir lankstumą bei apriboti stuburo ataugų riziką . Pirmiausia atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, ištieskite rankas į šonus, tiesiai, statmenai kūnui ir keletą įkvėpimų palaikykite šioje pozicijoje prieš pereidami į naują padėtį. Tada nuleiskite žemyn taip, kad dešinė ranka liestų dešinįjį kelį, kairė ranka būtų pakelta, o akys žiūrėtų tiesiai.

Šį judesį turite išlaikyti keletą įkvėpimų, tada toliau lieskite kairįjį pirštą dešine ranka, pakeldami kairę ranką tiesiai į lubas. Galite treniruotis tol, kol jausitės kuo patogiau.

Lenkimo pratimai

Ši rytinė mankšta padeda stimuliuoti virškinimo organus ir neleidžia kalciui krešėti sąnariuose. Leidžiate kūnui atsiklaupti, nuleiskite kūną taip, kad šlaunys remtųsi į blauzdas, tada palaipsniui gulite veidu žemyn ant grindų, nejudėdami ištisas kojas, galva liestų žemę, o rankos ištiestos priešais save.

Swinging šokio pratimas

Tai pratimas, kuris skatina širdį dirbti sveikiau, atpalaiduoja energiją ir vienu metu tonizuoja daugybę raumenų grupių, tokių kaip sėdmenys, šlaunų vidinės dalys, pečiai be įrangos ar sporto salės.

Šokinėjančios rankos skatina širdį dirbti sveikiau, tonizuoja daugelį kūno raumenų grupių

Šį pratimą atlikti labai paprasta. Pirmiausia padėkite kojas pečių plotyje, padėkite rankas abiejose kūno pusėse. Tada pradedi šokinėti, šokinėti kojomis, aukštai iškėlę rankas, atsitrenkti viena į kitą, tada grįžti į pradinę padėtį ir judėti didesniu greičiu.

Pusiausvyros pratimas

Šis pratimas padeda pagerinti kojų judrumą, pusiausvyrą ir kraujotaką. Pirmiausia atsistokite ant kairės kojos, pakelkite dešinę šlaunį lygiagrečiai grindims arba aukščiau. Tada pasukite kojų pirštus į priekį, dešine ranka pakelkite orą, kaire ranka žemyn, išskleiskite pirštus taip, lyg laikytumėte kamuolį. Galiausiai užmerkite akis ir palaikykite pozą bent 10 sekundžių, padarykite 3–5 kartus, tada perjunkite kojas.

Pratimai stovint pasilenkimui

Tai pratimas, stiprinantis stuburą ir apatinę nugaros dalį. Turite atsistoti tiesiai, pėdos pečių plotyje ir pakelti rankas į pečių aukštį lygiagrečiai grindims. Tada pasilenkite į kairę, sulaikykite kvėpavimą, pasukite į dešinę, kad paliestumėte dešinę kulkšnį, toliau sulaikykite kvėpavimą ir grįžkite į pradinę padėtį.

Tą patį darote kitai pusei ir treniruojate tol, kol kūnas bus patogus, raumenys įsitemps.

įtūpsto pratimas

Šis pratimas veikia tiesiogiai kojų ir sėdmenų raumenis. Pradėkite, palikite pėdas plačias, dešinę koja priekyje, pritvirtinkite prie grindų, kaire koja ant žemės. Tada sulenkite kelius ir kūną, sustodami, kai dešinė šlaunys yra lygiagrečios grindims. Tada dešinės kojos jėga stumkite atgal ir grįžkite į pradinę padėtį, tada pakeiskite kojas ir pakartokite tą patį judesį.

Pratimai namuose pritūpę kojas

Norėdami pradėti šį pratimą, turite atsistoti tiesiai, pėdos pečių plotyje, nugara tiesi ir rankos suglaustos prieš krūtinę. Tada lėtai stumkite save žemyn, kol būsite pritūpę.

Tada atsistokite tiesiai ir pakelkite vieną koją į šoną lygiagrečiai žemei, kitą koją naudodami kaip atramą, laikydami nugarą tiesiai. Šį judesį turite atlikti 20 kartų iš eilės, tada perjunkite šonus ir atlikite tuos pačius veiksmus.

Spardant kojas reikia vertikalios padėties, pėdos pečių plotyje, nugara tiesi ir rankos suglaustos prieš krūtinę

Pratimai greitojo čiuožimo

Šis pratimas ne tik padeda efektyviai numesti svorio , bet ir padeda kūnui tonizuoti bei lieknėti. Iš pradžių turite stovėti vertikaliai, kojos klubų plotyje. Tada stumkite kūną, kad šokintumėte į kairę kuo toliau. Tada perjungiate puses ir atliekate tas pačias operacijas, kaip nurodyta aukščiau. Šį pratimą reikia daryti nuolat apie 30–60 sekundžių.

Balansas ant 1 kojos

Balansavimas ant vienos kojos yra iš pažiūros paprastas pratimas namuose, tačiau tai labai naudinga norint greitai numesti šlaunų riebalus ir kartu padėti kojoms turėti didelę ištvermę ir jėgą.

Turite atsistoti tiesiai, naudoti kairiąją pėdą kaip atramos tašką, lėtai nuleisti kūną veidu žemyn. Kojos turi būti pakeltos lygiagrečiai kūnui, lygiagrečiai žemei. Tada laikykite rankas, kojas ir liemenį tiesia linija. Turite išlaikyti šią poziciją 10 sekundžių, tada perjunkite kojas ir pakartokite 20 kartų kiekvienoje pusėje kiekvienam rinkiniui.

Aukščiau pateiktos veiksmingos rytinės mankštos, skirtos biuro moterims, skirtos daugeliui kūno dalių, kuriomis aFamilyToday tinklaraštis nori pasidalinti. Kad treniruočių procesas būtų efektyviausias, šiuos pratimus turėtumėte atlikti reguliariai ir derinti su tinkama mityba.