Kokiu paros metu turėtum sportuoti?

Norint efektyviai treniruotis, be dėmesio mankštos režimui ir dietai, svarbus klausimas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra ir mankštos laikas. Taigi, kada yra geriausias dienos laikas sportuoti?

Be to, kad pasirenkate geriausiai jūsų sveikatą atitinkančią mankštos formą ir intensyvumą, taip pat svarbu apsvarstyti, kada sportuoti. Kadangi praktikuojatės skirtingu metu, poveikis taip pat skiriasi.

Skirtingas pratimų laikas duos skirtingus treniruočių rezultatus

Stebėkite savo biologinį laikrodį, kad pasirinktumėte, kada sportuoti

Jūsų organizmo biologinis laikrodis lems, ar esate naktinė, ar anksti besikėlusi. Šie cirkadiniai ritmai lemia tokias kūno funkcijas kaip kraujospūdis, temperatūra, hormonų lygis ar širdies susitraukimų dažnis – visa tai atlieka svarbų vaidmenį nustatant, ar jūsų kūnas yra pasirengęs mankštintis.

Turėtumėte stebėti savo kūno biologinį laikrodį, kad žinotumėte, kada sportuoti, eiti pasivaikščioti ar lankytis sporto salėje. Kada sportuoti, priklausys ir nuo išorinių veiksnių, tokių kaip darbo grafikas, šeima ir laisvalaikis.

Rytinės mankštos ypatybės

Jei jums sunku susikurti rutiną, rytas gali būti geriausias laikas mankštintis. Priežastis ta, kad jei žinosite, kaip išnaudoti rytinį laiką mankštai, neapsikrausite laiko ir neužsikrėsite mintimis apie dienos darbus. Tai taip pat leidžia išlaikyti reguliaresnį pratimų grafiką.

Mankštinantis ryte organizmas taip pat išskiria endorfinus, todėl esate produktyvesnis ir sveikesnis. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad anksti ryte temperatūra paprastai būna žemesnė, todėl prieš pradedant treniruotę patartina skirti kelias minutes apšilimui.

Vidurdienio mankštos ypatybės

Priešingai nei tie, kurie yra aktyvūs ryte, kai kurie žmonės mėgsta leisti laiką atlikdami viso kūno mankštas po darbo. Jie jaučiasi fiziškai aktyviausi ir produktyviausi nuo vidurdienio ir mano, kad tai geriausias laikas mankštintis.

Daugelis žmonių mano, kad jų fizinė ir produktyviausia veikla prasideda vidurdienį, ir mano, kad tai geriausias laikas sportuoti.

Vieno tyrimo duomenimis, bazinė kūno temperatūra pakyla visą dieną, o didžiausia – nuo ​​2 iki 6 valandų. Tai reiškia, kad jei tuo metu mankštinatės, jūsų kūnas yra pasirengęs padėti optimizuoti raumenų funkciją ir jėgą. Specialistai taip pat atkreipia dėmesį, kad mankštintis reikėtų ne iškart po valgio, o prieš valgį.

Mankštinimosi naktį ypatybės

Daugelis žmonių nori mankštintis vėlyvą popietę, kai jų širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis yra žemiausias, o tai gali sumažinti traumų riziką ir pagerinti pratimų, ypač didelio intensyvumo pratimų ar bėgimo ant bėgimo takelio, našumą .

Tačiau jei prieš miegą atliekate viso kūno treniruotę, gali kilti problemų. Sveikatos ekspertai tiria, kad organizmui visada reikia tam tikro laiko pasiruošti miegui. Joje širdies ritmas ir kūno temperatūra pamažu grįžta į ramybės ir atsipalaidavimo būseną, todėl lengviau užmigsite. Sportuojant ar valgant per vėlai, šis ciklas gali sutrikti, nes jie padidina širdies susitraukimų dažnį ir kūno temperatūrą. Nenuostabu, jei po ankstesnio pratimo vis dar nemiegate ir miegate.

Kada geriausias laikas sportuoti?

Tiesą sakant, nėra tikslaus laiko praktikai, nes tai priklauso nuo žmogaus. Treniruočių efektyvumas priklauso nuo pasirinktos mankštos formos ir nuo to, kiek esate jai atsidavę.

Treniruočių efektyvumas priklauso nuo pasirinktos mankštos formos ir nuo to, kiek esate jai atsidavę

Štai keletas sveikatos ekspertų patarimų:

• Raskite jums tinkamiausią laiką: ekspertai rekomenduoja pirmiausia išbandyti mankštą skirtingu dienos metu. Porą savaičių treniruokitės ryte, tada pabandykite po pietų, tada po pietų. Leiskite savo kūnui jaustis patogiausiu sportu. Tuo pačiu metu taip pat turėtumėte apsvarstyti jums tinkamų pratimų tipą ir kiekį.
• Sukurkite treniruočių programą: norėdami sukurti įprastą treniruočių programą, galite suplanuoti treniruotę kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Nesvarbu, ar renkatės mankštą ryte, pietų metu ar po darbo, įtraukite tai į savo kasdienybę ir įsipareigokite tai daryti kiek įmanoma daugiau.

Nors atsakymas į klausimą, kada yra geriausias laikas mankštintis, nėra toks akivaizdus, ​​realybė tokia, kad mankšta yra svarbi, kad ir kokiu paros metu sportuoji. Tai, ką turėtumėte padaryti, yra rasti treniruočių intervalą, atitinkantį jūsų cirkadinį ritmą ir veiklos grafiką, tada susikurkite rutiną, kaip tai padaryti. Kasdien mankštindamiesi tuo pačiu metu galite pasiekti norimų rezultatų.