Kokiu paros metu turėtum sportuoti?

Norint efektyviai treniruotis, be dėmesio mankštos režimui ir dietai, svarbus klausimas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra ir mankštos laikas. Taigi, kada yra geriausias dienos laikas sportuoti?

Be to, kad pasirenkate geriausiai jūsų sveikatą atitinkančią mankštos formą ir intensyvumą, taip pat svarbu apsvarstyti, kada sportuoti. Kadangi praktikuojatės skirtingu metu, poveikis taip pat skiriasi.

Skirtingas pratimų laikas duos skirtingus treniruočių rezultatus

Stebėkite savo biologinį laikrodį, kad pasirinktumėte, kada sportuoti

Jūsų organizmo biologinis laikrodis lems, ar esate naktinė, ar anksti besikėlusi. Šie cirkadiniai ritmai lemia tokias kūno funkcijas kaip kraujospūdis, temperatūra, hormonų lygis ar širdies susitraukimų dažnis – visa tai atlieka svarbų vaidmenį nustatant, ar jūsų kūnas yra pasirengęs mankštintis.

Turėtumėte stebėti savo kūno biologinį laikrodį, kad žinotumėte, kada sportuoti, eiti pasivaikščioti ar lankytis sporto salėje. Kada sportuoti, priklausys ir nuo išorinių veiksnių, tokių kaip darbo grafikas, šeima ir laisvalaikis.

Rytinės mankštos ypatybės

Jei jums sunku susikurti rutiną, rytas gali būti geriausias laikas mankštintis. Priežastis ta, kad jei žinosite, kaip išnaudoti rytinį laiką mankštai, neapsikrausite laiko ir neužsikrėsite mintimis apie dienos darbus. Tai taip pat leidžia išlaikyti reguliaresnį pratimų grafiką.

Mankštinantis ryte organizmas taip pat išskiria endorfinus, todėl esate produktyvesnis ir sveikesnis. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad anksti ryte temperatūra paprastai būna žemesnė, todėl prieš pradedant treniruotę patartina skirti kelias minutes apšilimui.

Vidurdienio mankštos ypatybės

Priešingai nei tie, kurie yra aktyvūs ryte, kai kurie žmonės mėgsta leisti laiką atlikdami viso kūno mankštas po darbo. Jie jaučiasi fiziškai aktyviausi ir produktyviausi nuo vidurdienio ir mano, kad tai geriausias laikas mankštintis.

Daugelis žmonių mano, kad jų fizinė ir produktyviausia veikla prasideda vidurdienį, ir mano, kad tai geriausias laikas sportuoti.

Vieno tyrimo duomenimis, bazinė kūno temperatūra pakyla visą dieną, o didžiausia – nuo ​​2 iki 6 valandų. Tai reiškia, kad jei tuo metu mankštinatės, jūsų kūnas yra pasirengęs padėti optimizuoti raumenų funkciją ir jėgą. Specialistai taip pat atkreipia dėmesį, kad mankštintis reikėtų ne iškart po valgio, o prieš valgį.

Mankštinimosi naktį ypatybės

Daugelis žmonių nori mankštintis vėlyvą popietę, kai jų širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis yra žemiausias, o tai gali sumažinti traumų riziką ir pagerinti pratimų, ypač didelio intensyvumo pratimų ar bėgimo ant bėgimo takelio, našumą .

Tačiau jei prieš miegą atliekate viso kūno treniruotę, gali kilti problemų. Sveikatos ekspertai tiria, kad organizmui visada reikia tam tikro laiko pasiruošti miegui. Joje širdies ritmas ir kūno temperatūra pamažu grįžta į ramybės ir atsipalaidavimo būseną, todėl lengviau užmigsite. Sportuojant ar valgant per vėlai, šis ciklas gali sutrikti, nes jie padidina širdies susitraukimų dažnį ir kūno temperatūrą. Nenuostabu, jei po ankstesnio pratimo vis dar nemiegate ir miegate.

Kada geriausias laikas sportuoti?

Tiesą sakant, nėra tikslaus laiko praktikai, nes tai priklauso nuo žmogaus. Treniruočių efektyvumas priklauso nuo pasirinktos mankštos formos ir nuo to, kiek esate jai atsidavę.

Treniruočių efektyvumas priklauso nuo pasirinktos mankštos formos ir nuo to, kiek esate jai atsidavę

Štai keletas sveikatos ekspertų patarimų:

  • Raskite jums tinkamiausią laiką: ekspertai rekomenduoja pirmiausia išbandyti mankštą skirtingu dienos metu. Porą savaičių treniruokitės ryte, tada pabandykite po pietų, tada po pietų. Leiskite savo kūnui jaustis patogiausiu sportu. Tuo pačiu metu taip pat turėtumėte apsvarstyti jums tinkamų pratimų tipą ir kiekį.
  • Sukurkite treniruočių programą: norėdami sukurti įprastą treniruočių programą, galite suplanuoti treniruotę kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Nesvarbu, ar renkatės mankštą ryte, pietų metu ar po darbo, įtraukite tai į savo kasdienybę ir įsipareigokite tai daryti kiek įmanoma daugiau.

Nors atsakymas į klausimą, kada yra geriausias laikas mankštintis, nėra toks akivaizdus, ​​realybė tokia, kad mankšta yra svarbi, kad ir kokiu paros metu sportuoji. Tai, ką turėtumėte padaryti, yra rasti treniruočių intervalą, atitinkantį jūsų cirkadinį ritmą ir veiklos grafiką, tada susikurkite rutiną, kaip tai padaryti. Kasdien mankštindamiesi tuo pačiu metu galite pasiekti norimų rezultatų.


Leave a Comment

Apgaulingos šukuosenos turėtų žinoti visi

Apgaulingos šukuosenos turėtų žinoti visi

Kiekviena moteris nori visada būti jauna ir graži, veidui tinkami plaukai padės labai efektyviai „nulaužti“ savo amžių. Prisijunkite prie mūsų ir sužinokite apie šiandien itin efektyvias amžių nepaneigiančias šukuosenas.

Dažnos klaidos, kai moterys praktikuoja kėlimą 3

Dažnos klaidos, kai moterys praktikuoja kėlimą 3

Tobulas 3 turas visada yra daugelio merginų svajonė. Bet net jei sunkiai treniruojatės kiekvieną dieną, jūsų 3-asis raundas vis tiek nepadarys jokios pažangos. Galbūt per 3-ią treniruotę padarėte dažniausiai pasitaikančių klaidų.

Rytiniai pratimai blauzdų liekninimui

Rytiniai pratimai blauzdų liekninimui

Nelaimingos merginos, turinčios per didelius blauzdas, dažnai save nuvertina rinkdamosi kasdienius drabužius. Kad jūsų kojos taptų lieknesnės, planuokite ir atkakliai atlikite pratimus, kurie padės liekninti blauzdas.

Kriaušės kūno formos privalumai ir pratimai kriaušės formai

Kriaušės kūno formos privalumai ir pratimai kriaušės formai

Kriaušės formos moterys yra labai populiarios. Yra daug žmonių, kurie nori pritaikyti pratimus kriaušės kūnui, kad taptų idealia smėlio laikrodžio figūra. Tiesą sakant, kriaušės formos privalumų nėra mažai, jei žinosite, kaip taisyklingai sportuoti, skatinsite savo kūno formų pranašumą, kad pakeistumėte.

Ar kojų plaukų šalinimas ir efektyviausias plaukų šalinimo būdas?

Ar kojų plaukų šalinimas ir efektyviausias plaukų šalinimo būdas?

Kojų plaukai verčia daugelį žmonių jaustis sąmoningai dėl savo išvaizdos, ypač moterų. Ar reikia pašalinti kojų plaukus, ar ne, kyla klausimas, kai jie tampa per tankūs.

Kaip namuose nusiskusti pažastų plaukus paprastu skutimosi peiliuku

Kaip namuose nusiskusti pažastų plaukus paprastu skutimosi peiliuku

Pažastų plaukų šalinimas yra daugelio pasaulio moterų įprotis. Tačiau norint pašalinti plaukus visam laikui, būtina kreiptis į patikimą kosmetikos centrą, kaina yra gana didelė. Šiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės jums efektyviai nusiskusti pažastų plaukus skustuvo ašmenimis namuose nesukeliant skausmo.

Palyginkite Vichy ir Avene mineralinį purškiklį – du šiandien populiarūs mineraliniai purškikliai

Palyginkite Vichy ir Avene mineralinį purškiklį – du šiandien populiarūs mineraliniai purškikliai

Avene terminis šaltinio vanduo turi raminamąjį ir antidirginantį poveikį, o Vichy terminis šaltinio vanduo yra priešuždegiminis, balansuojantis ir regeneruojantis odą.

Ar Vichy odą balinantis kremas geras – 5 geriausi odos kremai

Ar Vichy odą balinantis kremas geras – 5 geriausi odos kremai

„Vichy“ prekės ženklas garsėja daugybe kosmetikos gaminių moterims. Taigi ar Vichy balinamasis kremas yra geras?

Ar Thai Duong ciberžolės veido prausiklis yra geras, ar jame yra kortikosteroidų?

Ar Thai Duong ciberžolės veido prausiklis yra geras, ar jame yra kortikosteroidų?

Išgirdusios Thai Duong ciberžolių veido prausiklio efektyvumą, daugelis norinčių jį naudoti merginų susimąstys, ar Thai Duong ciberžolės veido prausiklis yra geras? Be to, daugelis iš jūsų nesate tikri, ar Thai Duong ciberžolių veido prausiklis turi kortikosteroidų. Prisijunkite prie mūsų ir sužinokite daugiau apie produktą per toliau pateiktą straipsnį.

Kur ir kiek efektyvus yra Selsun šampūnas?

Kur ir kiek efektyvus yra Selsun šampūnas?

Pleiskanos yra „nekviestas svečias“, kuris dažnai atsiranda mūsų galvos odoje, todėl prarandama estetika ir sumažėja pasitikėjimas kasdieniu gyvenimu. Todėl daugelis žmonių vis dar dažnai atvyksta į Selsuną jų atsikratyti. Taigi ar žinote, kur parduodamas Selsun šampūnas ir ar jis tikrai toks pat veiksmingas, kaip sklando gandai?