Gerinti pagyvenusių žmonių sveikatą tinkama mityba

Vyresnio amžiaus žmonės dažnai būna silpnesnės sveikatos, silpno atsparumo, yra jautrūs ligoms, jiems būtina tinkama mityba. Žemiau esančiame straipsnyje išsiaiškinkime racionalią mitybą ir tinkamus mitybos produktus pagyvenusiems žmonėms šiandien.

Dėl pagyvenusių žmonių sveikatos negalima ignoruoti mitybos veiksnių. Tinkama mityba padės pagyvenusiems žmonėms turėti geresnę sveikatą ir optimistiškesnę dvasią. Sekite toliau pateiktą vaistinės tinklaraščio aFamilyToday straipsnį , kad sužinotumėte daugiau apie tinkamą mitybą ir mitybos produktus, tinkamus vyresnio amžiaus žmonėms.

Pagyvenusių žmonių sveikatos pokyčiai

Mitybos elementų kupinas kūnas padės pagyvenusiems žmonėms išlikti sveikiems ir nusiteikusiems optimistiškai

Kuo vyresnis amžius, tuo silpnesnė organizmo sveikata, daug morfologijos, kūno sudėties arba organų struktūros ir funkcijos pokyčių.

Formos keitimas

Kalbant apie morfologiją, vyresnio amžiaus žmonių ūgis vidutiniškai sumažėja 0,5–2 cm per metus, palyginti su suaugusiaisiais. Kai kuriais stuburo disko kolapso atvejais stuburo kolapsas gali sumažinti ūgį 3–5 cm arba sumažinti ūgį 6 cm, sergant osteoporoze .

Kūno sudėties pasikeitimas

Vandens dalis organizme sumažėja, jei apie 25 metų amžiaus žmogaus organizme vandens yra 65%, tai apie 75 metų žmogaus organizme vandens yra 53%. Tuo tarpu kūno riebalų kiekis didėja, jei 25 metų amžiaus žmogaus riebalų procentas yra 15%, 50 metų amžiaus - 25%. Vyresnio amžiaus žmonėms taip pat labai sumažėja raumenų masė, ypač nesportuojantiems. Tuo pačiu metu pagyvenusių žmonių organizme kepenų veikla sumažės 18%, inkstų – 8,9%, koordinacija – 19,8%.

Keičiasi organų struktūra ir funkcijos

Vyresnio amžiaus žmonėms sumažės apetitas, iškris dantys... dėl to sulėtės virškinimas, sumažės skrandis, sumažės judrumas, taip pat bus sutrikusi kepenų ir tulžies latakų veikla, lėtinis inkstų nepakankamumas. Be to, šiame amžiuje smunka ir kvėpavimo funkcija, nervų sistema, imuninė funkcija.

Svarbus tinkamos mitybos vaidmuo

Tinkama mityba yra svarbus veiksnys, padedantis pagyvenusiems žmonėms išvengti lėtinių neužkrečiamųjų ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, vėžys, antsvoris ir nutukimas, podagra ir riebalų sutrikimai. Kraujas... Tinkama mityba įvairiais gyvenimo ciklo etapais maksimaliai patenkinti organizmo mitybos poreikius, sudaryti sąlygas pagerinti sveikatą, ypač tuo laikotarpiu.

Kaip sukurti pagrįstą mitybą pagyvenusiems žmonėms

Gerinti pagyvenusių žmonių sveikatą tinkama mityba

Pagyvenusių žmonių tinkamos mitybos kūrimo principai

Vyresniems nei 60 metų žmonėms energijos poreikis sumažėja 20%, o vyresniems nei 70 metų – 30%, palyginti su 25 metų amžiaus žmonėmis. Todėl šiems vyresnio amžiaus žmonėms būtina užtikrinti tinkamus poreikius ir mitybos pusiausvyrą. Dietos sudarymo principai yra šie:

• Įsitikinkite, kad turite pakankamai būtinų maistinių medžiagų;
• Perdirbtas maistas lengvai virškinamas;
• Nepraleiskite valgio;
• Turėkite meniu planą, stebėkite ir vertinkite.

Mityba 

5 svarbiausi mitybos elementai, būtini vyresnio amžiaus žmonių sveikatai užtikrinti – krakmolas, baltymai, riebalai, skaidulos, vitaminai ir mineralai.

Dėl krakmolo turėtumėte valgyti saikingai, kiekvieną kartą suvalgykite tik 1–2 dubenėlius ryžių ir valgykite daugiau bulvių ir maniokos, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.

Kalbant apie baltymus, pagyvenę žmonės turėtų mažinti raudonos mėsos, daug cholesterolio turinčio maisto ir kalcio turinčio maisto, pavyzdžiui, krevečių, žuvies ir kt., arba augalinių baltymų, tokių kaip pupelės, sezamas ir kt., suvartojimą. Tuo pačiu metu jie taip pat turėtų valgyti žuvį ir pieną, rūgštų ir valgyti tik 3 kiaušinius per savaitę.

Kalbant apie riebalus, vyresnio amžiaus žmonės turėtų valgyti ir gyvulinius riebalus, ir augalinius aliejus. Tačiau augalinis aliejus turi pranašumą prieš gyvulinius riebalus, kai jame mažai sočiųjų riebalų rūgščių, o tai naudinga žmonėms, sergantiems aukštu kraujospūdžiu ir sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.

Pagyvenusių žmonių ląstelienos poreikis yra 25 g per dieną. Jei organizmas gaus daugiau skaidulų, tai padės sumažinti cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį kraujyje, o tai naudinga žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, aukštu kraujospūdžiu. Kartu naudinga virškinamajam traktui, išvengiant vidurių užkietėjimo. Be to, vyresnio amžiaus žmonės taip pat turėtų valgyti daugiau daržovių ir vaisių. Būtinai suvalgykite apie 300 g žalių daržovių ir 100 g vaisių.

Kalbant apie vitaminus ir mineralus, vyresnio amžiaus žmonės turėtų papildyti maistą, kuriame gausu B, C, D, ... grupės vitaminų ir svarbių mineralų, tokių kaip kalcis, geležis, cinkas, ..., kad sustiprintų imunitetą.

Produktas suteikia visavertę mitybą pagyvenusiems žmonėms

Maisto papildai pagyvenusiems žmonėms Nestlé Boost Optimum Milk 

Senyvo amžiaus žmonėms reikia laikytis specialios dietos, kai organizme vis labiau silpsta struktūros ir organų funkcijos, ypač neefektyvus virškinimo sistemos darbas ir maistinių medžiagų poreikis.kinta ir maistinės medžiagos. Nestlé Boost Optimum pienas yra puikus mitybos produktas, sukurtas specialiai pagyvenusiems žmonėms (vyresniems nei 50 metų), kuriame yra 50% baltymų, 2 naudingų bakterijų ir skaidulų grupės, 5 pagrindinių maistinių medžiagų grupės: krakmolas, baltymai, riebalai, vitaminai ir mineralai ir pluošto.

Kliniškai ištirta ir įrodyta, kad „Nestlé Boost Optimum Milk“ pagerina sveikatą jau po 6 savaičių geriant 2 stiklines pieno per dieną kartu su mankšta ir pagrįsta mankšta. Tai iš Šveicarijos importuotas produktas, priklausantis garsiai grupei, turinčiai daugiau nei 150 patirties mitybos ir sveikatos srityje – Nestlé. 

„Nestlé Boost Optimum“ pienas gali būti laikomas visaverte mityba pagyvenusiems žmonėms, kai jame yra visi būtini elementai, padedantys pagerinti fizinį pasirengimą, užkirsti kelią raumenų masės mažėjimui, gerinti virškinimą ir sustiprinti atsparumą bei užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių bei kraujospūdžio ligoms, tokioms kaip miokarditas . ..

Aukščiau pateiktas straipsnis yra mūsų dalis apie protingą pagyvenusių žmonių mitybą ir veiksmingus maisto papildus, tinkančius pagyvenusiems žmonėms šiandien. Tikimės, kad straipsnis suteikė jums naudingos informacijos renkantis pagyvenusiems žmonėms tinkamą mitybos produktą.