Kaip išvengti traumų darant atsispaudimus?
Ar dažniausiai darote atsispaudimus kasdien, bet ar žinote, kaip tai daryti teisingai? O ką daryti, kad apsiribotumėte traumomis darant atsispaudimus?
Ką daryti su čiurnos skausmu žaidžiant futbolą?
Daug mankštinantis sportuojant skauda ir pavargsta kaulai ir sąnariai, o tai nėra nauja problema sportuoti ar mankštą mėgstantiems žmonėms. Kulkšnies skausmas žaidžiant futbolą yra dažniausia problema, su kuria susiduria mėgstantys sportuoti.
Kulkšnies skausmas žaidžiant futbolą yra neišvengiamas. Spardydami kamuolį su čiurnos skausmu neturėtumėte būti subjektyvūs. Taigi, kokių veiksmų turėtume imtis, kai skauda kulkšnį? Sužinokite per toliau pateiktą straipsnį.
Išmokite bendrai
Kulkšnies skausmas nėra neįprasta
Kas yra kulkšnies skausmas?
Kulkšnies sąnarys, kurio užduotis yra subalansuoti pėdą, susideda iš trijų kaulų: blauzdikaulio, šeivikaulio ir blauzdikaulio, juos supa tanki raiščių sistema. Būklė, kai čiurnos skausmas spardant kamuolį atsiranda treniruotės ar varžybų metu ir atsiranda dėl neatsargumo. Ši situacija taps rimta, jei laiku nebus imtasi priemonių.
Dažni kulkšnies sužalojimai
Kulkšnies skausmą dažnai sukelia trauma. Kai kurie įprasti sužalojimai, sukeliantys skausmą, yra šie:
- Lengvas patempimas: Tokiu atveju pacientas vis tiek gali vaikščioti, nes skausmas yra tik lengvas, vidutinio sunkumo, toleruojamas ir praeis po 4-6 savaičių.
- Vidutinis patempimas: šiuo atveju pacientui bus šiek tiek sunkiau vaikščioti, padidėja skausmas ir atsiranda mėlynių aplink čiurnos sąnarį.
- Stiprus patempimas: visiškai nutrūkęs kojos raištis, skausmas toks stiprus, kad ligonis negali vaikščioti. Tokiu atveju pacientas turės lankytis ir gydytis pagal gydytojo nustatytą režimą. Atsigavimas užtruks apie 12 savaičių.
- Čiurnos raiščio plyšimas: Sužeistas čiurnos kaulas stumia ir nutrūksta raištis. Kulno, kulkšnies ir kulkšnies skausmas, užsitęsęs ir nuobodus, be to, atsiranda mėlynių, patinimų ir net vidinio kraujavimo.
Kulkšnies skausmo priežastys žaidžiant futbolą
Žaidžiant futbolą yra daug skirtingų kulkšnies skausmo priežasčių, pavyzdžiui:
- Tinkamai neapšilkite prieš treniruotes, varžybas.
- Dėl patologinių priežasčių: podagra , artritas , plokščiapėdystė...
- Netinkamas pratimas.
- Pratimai su dideliu intensyvumu, per dideliu krūviu.
- Susidūrė su stipriais, netikėtais susidūrimais.
Kaip gydyti kulkšnies skausmą?
Kulkšnies skausmo gydymas ledo terapija
Futbolą su čiurnos skausmu, jei jis bus aptiktas ir laiku įsikišus, bus labai lengva gydyti. „aFamilyToday“ tinklaraštyje pateikiami keli paprasti būdai:
- Naudojimas ledu: aplikavimas ledu yra paprasčiausias ir efektyviausias gydymas. Ledo naudojimas sumažins patinimą ir palengvins skausmą. Norint pasiekti efektą, pacientai tepa 6-7 kartus per dieną, kiekvieną kartą po 10-15 minučių.
- Kojoms mirkyti naudokite ledą: mirkykite kojas lediniame vandenyje apie 20 minučių ir mirkykite 3–4 kartus per dieną. Apribokite judesius ir intensyvius pratimus, kad greitai pasiektumėte efektyvių rezultatų.
- Suspausti čiurnos raiščius: naudojant šį čiurnos raiščių suspaudimo šia elastine juostele metodą, pacientai turėtų pasidomėti, kaip tinkamai surišti virvę. Neriškite per stipriai ar per laisvai, todėl gydymas bus neveiksmingas.
- Laiku atliktas tyrimas ir gydymas: norėdami įsitikinti, vis tiek turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad suprastumėte savo sveikatos būklę ir, jei reikia, laiku įsikištų gydytojai.
Pastaba: Nedarykite toliau nurodytų būdų, nes tai pablogins jūsų būklę.
- Nemasažuokite karštu aliejumi, pėdos nesumažins tinimo, bet ir labiau patins bei skaudės.
- Nelieskite, netraukite ar nespauskite žaizdos toliau, kad galėtumėte toliau plyšti ar kraujuoti.
- Sportuokite anksti, daug ir energingai.
- Nenaudokite žaizdų tvarsčių.
- Nešvirkškite į žaizdą.
Venkite pavojaus kulkšnies
Prieš treniruotę ir varžybas apšildykite kulkšnį
Kulkšnies traumų sumažinimas judant keliais būdais:
- Prieš treniruotę ir varžybas tinkamai ir kruopščiai apšilkite.
- Turėkite sau tinkamus, kokybiškus sportinius batelius.
- Apribokite pratimus ir perteklinį krūvį.
- Pajutę skausmą, turite nedelsdami nustoti treniruotis ir žaisti.
- Per daug apribokite ginčą dėl kamuolio, sukeldami pavojų.
Kulkšnių gydymo principai
Pailsėkite, apribokite pratimus
Laikykitės toliau pateiktų nurodymų ir jūsų koja atsigaus nereikalaujant kitų sudėtingų priemonių, tokių kaip operacija:
- 1 taisyklė: pailsėkite, imobilizuokite, kad sumažintumėte patinimą.
- 2 principas: mankštinkitės, stiprinkite raumenis, kad greitai atgautumėte judesių diapazoną.
- 3 principas: Tęskite pratimus, kad priprastumėte prie kasdienės veiklos.
Tai trunka apie 3 savaites nesunkiai, o 6–12 savaičių – sunkesniems.
Aukščiau yra atsakymas į klausimą, ką daryti su čiurnos skausmu žaidžiant futbolą . Tikimės, kad turite daugiau naudingos informacijos, kad apsaugotumėte savo sveikatą.
Kaip užsiimti joga su riešo skausmu?
Daugelis žmonių, kurie pradeda jogą ir, atrodo, užsiima joga, kenčia nuo riešo skausmų, todėl jie negali atsispirti stresui ir nerimauti. Sužinokime, kaip susidoroti su riešo skausmu po jogos praktikos su straipsniu.
7 patarimai, kaip užkirsti kelią raumenų skausmui efektyviai praktikuojant jogą
Pirmosiomis jogos praktikavimo dienomis žmonėms labai lengva patirti raumenų skausmą. Jogos praktika su raumenų skausmais sukelia daug diskomforto, o laiku negydoma gali sukelti rimtų pasekmių. Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti raumenų skausmo praktikuojant jogą.
Ar pacientai, kenčiantys nuo nugaros skausmo, turėtų važiuoti dviračiu?
Važinėjimas dviračiu šiandien yra gana populiari mankštos forma, kuri ne tik padeda pagerinti fizinę sveikatą, bet ir padeda dviratininkams jaustis patogiai, mažina kasdienį stresą. Be šių privalumų, yra problema, dėl kurios daugelis žmonių nesiryžta rinktis šios mankštos formos: „Ar turėčiau važinėti dviračiu, jei man skauda nugarą?
Kaip paprastai ir efektyviai išgydyti kelio raiščių patempimą namuose
Judėjimo ir mankštos metu raiščių patempimas labai lengvas. Laiku negydoma liga gali sukelti pavojingų komplikacijų, tokių kaip uždegimas, raiščių plyšimas, turintis įtakos kasdienei veiklai. Norėdami geriau suprasti raiščių tempimą ir kelio raiščių gydymą namuose, galite vadovautis toliau pateiktais straipsniais.
Kulkšnies traumų negalima ir reikia valgyti, kad žaizda greitai užgytų
Kulkšnies patempimas nėra neįprastas žmonėms, kurie yra aktyvūs ar reguliariai sportuoja. Susidūręs su šia trauma, pacientas tikrai bus labai sutrikęs, kaip nevalgyti ir negerti, kad žaizda greitai užgytų. Šiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis atsakys į šį klausimą skaitytojams.
Ką daryti alkūnės išnirimo atveju?
Alkūnės išnirimas yra dažna liga. Laiku negydomas alkūnės išnirimas gali sukelti daugybę neurologinių ir kraujagyslinių komplikacijų, turinčių įtakos plaštakos mobilumui, netgi sukelti negalią.
Nedelsdami įdėkite į kišenę antgalius, kuriuos reikia naudoti spardant futbolą su giliaspaude
Ar pavojinga spardyti futbolo kamuolį su giliaspaude? Kaip sumažinti skausmą mankštos metu. Iš karto raskite atsakymą šiame straipsnyje!
Dažnos sportinės traumos ir kaip jų išvengti
Daugeliui žmonių neišvengiama traumų sportuojant. Taigi, kokios traumos dažniausiai būna fizinio krūvio metu? Ką reikėtų daryti, kad būtų išvengta traumų?
Atsakymas: Ar sisteminė raudonoji vilkligė yra užkrečiama?
Ar sisteminė raudonoji vilkligė yra užkrečiama? Tai klausimas, kurį užduoda daugelis žmonių. Norėdami atsakyti į aukščiau pateiktą klausimą, skaitykite toliau esantį straipsnį.
Ar žinote, kaip suteikti veiksmingą pirmąją pagalbą, kai čiurną apverčiate?
Kulkšnies apvertimas yra dažna trauma, todėl norint išvengti nenuspėjamų pasekmių, būtina suprasti, kaip suteikti veiksmingą pirmąją pagalbą patyrus šią traumą. Šiame straipsnyje skaitytojai kartu su aFamilyToday tinklaraščiu pasineria į mokymąsi, kaip suteikti pirmąją pagalbą ir apsisaugoti nuo kulkšnių apsisukimų.
Dažni kelio raiščių traumų tipai
Apie 70% traumų, atsirandančių gyvenant, dirbant, sportuojant ir pan., yra susijusios su galva, ypač su kelio raiščiais. Jei ši būklė negydoma greitai ir tinkamai, paciento judrumas gali sumažėti, sužalojimas gali pasikartoti.
Įprasti peties išnirimo būdai
Įprasti peties išnirimo gydymo metodai, būdai ir patarimai, padedantys greitai užgyti traumą.
Supratimas, kokia yra kamuoliuko spardymo esant kulno skausmui sąlyga ir kaip to išvengti
Futbolas su kulnų skausmais yra dažna žaidėjų būklė. Ši būklė nėra per daug rimta, tačiau jei ji paliekama ilgą laiką, ji gali labai paveikti gyvenimą ir veiklą.
5 dažniausios stalo teniso traumos ir kaip jų išvengti
Stalo tenisas yra daugelio mėgstama sporto šaka. Dalyvavimas stalo teniso žaidime padės išlaikyti gerą formą, tačiau taip pat gali susižaloti. Štai 5 dažniausiai pasitaikančios traumos žaidžiant stalo tenisą, kurias turėtumėte žinoti.
Čiurnos raiščių reabilitacijos pratimai
Labai svarbų vaidmenį atlieka atstatomieji pratimai, skirti tempti čiurnos raiščius gydant, kad grįžtų į pradinę paciento būklę. Tačiau norint pasiekti geriausių rezultatų, būtina laikytis tinkamo laiko proceso ir teisingų judesių.
Ką daryti su čiurnos skausmu žaidžiant futbolą?
Daug mankštinantis sportuojant skauda ir pavargsta kaulai ir sąnariai, o tai nėra nauja problema sportuoti ar mankštą mėgstantiems žmonėms. Kulkšnies skausmas žaidžiant futbolą yra dažniausia problema, su kuria susiduria mėgstantys sportuoti.
Kaip įveikti bėgimo pėdų skausmą
Bėgimas yra sportas, kuris yra paprastas ir veiksmingas gerinant sveikatą. Tačiau daugelis iš jūsų, kai pradedate bėgioti, dažnai jaučia pėdų skausmą.
Badmintono nugaros skausmo priežastys
Badmintonas yra lengvai žaidžiamas sportas, tačiau jis taip pat turi problemų, susijusių su treniruotėmis, ir vienas iš jų yra nugaros skausmas. Prisijunkite prie tinklaraščio aFamilyToday, kad sužinotumėte nugaros skausmo priežastį žaidžiant badmintoną.
Nugaros skausmo priežastys bėgiojant
Bėgimas yra labai populiarus pratimas, kurį renkasi daugelis žmonių dėl savo paprastumo, tačiau didelės ištvermės treniruotės ir gero kalorijų deginimo. Tačiau kai kuriems žmonėms bėgiojant skauda nugarą, o tai trukdo treniruotis. Išsiaiškinkime, kas bėgikams sukelia nugaros skausmus per žemiau esantį straipsnį!
Klausimų kampelis: Ar diabetikai gali valgyti ananasus?
Ananasas yra vaisius, aprūpinantis organizmą labai daugybe vitaminų ir mineralų. Dauguma vaikų ar suaugusiųjų mėgsta valgyti ananasus. Bet kaip su diabetu sergančiais žmonėmis? Diabetikai gali valgyti ananasus – nekeliamas klausimas.
Rožinių akių liga ir kaip apsisaugoti nuo infekcijos motinos turi žinoti
Rožinė akis, taip pat žinoma kaip konjunktyvitas (baltosios akies dalies uždegimas) yra uždegiminė liga, kurią sukelia virusas. Liga yra gerybinė, išgydoma per 7-10 dienų ir moksliškai prižiūrint vaiko regėjimui nepažeidžiama.
Apleidimo sindromo baimė: psichologinė fobija, kuria reikia dalytis
Monofobija yra obsesinis sutrikimas, perdėta baimė būti izoliuotam ir paliktam po to, kai praeityje patyrė vieną ar daugiau nuostolių.
Ką reikia žinoti apie karbamidą ir kreatininą
Inkstai yra vienas iš organų, kurie atlieka labai svarbų vaidmenį organizme. Norėdami įvertinti šio organo funkciją, turime atlikti kraujo karbamido ir kreatinino tyrimus, kad nustatytų, ar šlapalo ir kreatinino kiekis kraujyje yra normos ribose.
Nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į tai, kaip išlaikyti nėštumą per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius
Kaip išlikti nėščiai pirmuosius 3 nėštumo mėnesius yra be galo svarbu, nes šiuo laikotarpiu vaisius nėra implantuotas, labai lengva persileisti, persileisti.
Kas sukelia analinį niežėjimą vaikams?
Daugeliui vaikų dažnai niežti išangę, jie daug kasosi, sukelia įbrėžimus ir infekcijas. Taigi, kokia yra šios būklės priežastis ir kaip gydyti?
Puikus triukas iš svogūnų peršalimo ligoms gydyti
Svogūnai gydo peršalimą ir gripą. Šiek tiek keistokai skamba liaudiška priemonė nuo peršalimo ir gripo, tačiau tai paprastas būdas kovoti su gripu, nereikia vartoti vaistų, kurie taikomi daugelyje šalių.
Kokios yra tymų komplikacijos suaugusiems?
Suaugusiesiems tymai yra retesni nei vaikams. Tačiau jei tai subjektyvu, tai gali lengvai palikti labai pavojingas komplikacijas.
Ar vyresnio amžiaus žmonių šlaunikaulio lūžiai pavojingi?
Vyresnio amžiaus žmonėms šlaunikaulio lūžiai apima trochanterio ir šlaunikaulio kaklo lūžius. Norėdami sužinoti daugiau apie šio lūžusio kaulo pavojų, perskaitykite šio straipsnio turinį.
Ar dantis su šaknies kanalu gali gauti breketus? Tuo atveju, jei neturėtumėte turėti breketų
Breketų metodas naudoja jėgos aparato sistemą, kad ištrauktų dantis, kad jie judėtų į harmoningą ir subalansuotą padėtį ant žandikaulio lanko. Todėl dantys turi būti pakankamai tvirti, kad atlaikytų jėgą ant dantų. Taigi ar pulpą paėmę dantys gali gauti breketus? Kokiais atvejais breketai neturėtų būti?