8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Ar kitą mėnesį turėčiau sportuoti? Kaip tinkamai treniruotis?
Kai kurios nuomonės rodo, kad menstruacijų metu neturėtumėte daug mankštintis. Štai kodėl daugelis moterų abejoja, ar sportuoti po mėnesio, ar ne. Raskime atsakymą per šią informaciją!
Pratimai yra sveikos gyvensenos dalis. Tačiau moterims menstruacijos kiekvieną mėnesį sukelia nuovargį ir kai kas mano, kad šiomis dienomis nereikėtų stipriai sportuoti. Bet iš tikrųjų , ar reikėtų mankštintis iki mėnesio pabaigos , kaip mankštintis? Paaiškinkime šią nuomonę kitame straipsnyje!
Ar kitą mėnesį turėtum sportuoti?
Jei manęs paklaustumėte, ar turėčiau sportuoti iki mėnesio pabaigos, atsakymas yra teigiamas. Mankšta turi daug naudos moterų sveikatai, nepaisant to, ar joms yra mėnesinės, ar ne. Štai keletas privalumų, kaip tinkamai mankštintis degant raudonai šviesai:
- Pratimai padeda organizmui išskirti endorfinus. Endorfinas yra neuromediatorius, kuris skatina smegenis formuoti teigiamas emocijas, mažina nuotaiką ir mažina skausmą. Kai kurie tyrimai parodė, kad dėl šio mechanizmo mankšta padės sumažinti raudonos šviesos dienos nuotaiką.
- Pratimai padeda sumažinti nemalonius menstruacijų simptomus. Kai kurių moterų sveikatos specialistų nuomonės rodo, kad moterys menstruacijų metu turėtų mankštintis ne tik tam, kad pagerintų nuotaiką, bet ir sumažintų mėšlungį, mėnesinių ir nugaros skausmus ... Visa tai yra menstruacinio diskomforto simptomai.
Pavyzdžiui, mankšta, paprastai švelnus pasivaikščiojimas menstruacijų metu, buvo įvertinta daugelio ekspertų, padedančių moterims sumažinti mėnesinių skausmą , pagerinti nepatogius jausmus „raudonos šviesos“ dienos metu.
Apskritai ekspertų patarimai rodo, kad raudonos šviesos dieną turėtumėte turėti tinkamą mankštos režimą, kuris ne tik padėtų jūsų kūnui jaustis patogiau, bet ir padidintų lankstumą, kad raudonos šviesos diena nebebūtų per daug baisu.
Tiesą sakant, mankšta suteikia daug naudos moterų sveikatai
Pratimai, kuriuos turėtumėte išbandyti raudonos šviesos dieną
Iki mėnesio, ar mankštintis, atsakymas yra taip, bet reikia žinoti, kaip taisyklingai sportuoti. Štai keletas siūlomų pratimų raudonos šviesos dienai, kuriuos galite atlikti:
Vaikščioti
Ėjimas laikomas vienu saugiausių ir tinkamiausių pratimų moterims, kai kalbama apie mėnesį. Kiekvieną dieną turėtumėte skirti apie 30 minučių švelniam pasivaikščiojimui, kad sumažintumėte menstruacijų sukeltą pilvo pūtimą. Vaikščiojimas taip pat padės sureguliuoti moteriškus hormonus, ypač estrogeną – „lyderį“, sukeliantį fizinius ir psichinius pokyčius menstruacijų metu.
Joga
Joga – tai disciplina, kuri nereikalauja per daug jėgų, o labiau skirta lavinti sąnarių lankstumą. Jogos pratimai raudonų šviesų dienomis bus veiksmingas būdas moterims sureguliuoti savo nuotaiką, o tuo pačiu padės švelniai ištempti kūną ir pagerinti skausmingus menstruacijų simptomus. Pastaba: reikėtų vengti rinktis pratimus, kurie verčia kūną stipriai tempti menstruacijų metu.
Pilatesas
Panašiai kaip joga, pilatesas yra tinkamas pratimas raudonos šviesos dieną. Kadangi jie nereikalauja, kad gydytojas naudotų per daug jėgos, jie vis tiek veiksmingi gerinant priešmenstruacinius sindromus (PMS), įskaitant: susijaudinusį nerimą, galvos skausmą, krūtų skausmą ir stresą,...
Ar kitą mėnesį turėčiau sportuoti? Pilotas yra idealus pasiūlymas raudonos šviesos dienai
Švelnus kardio
Daugelis žmonių mano, kad nepatartina daryti energingų pratimų, tokių kaip kardio. Tačiau reguliarūs kardio pratimai padės moterims veiksmingai išvengti priešmenstruacinių simptomų. „Tetos“ lankymosi dienomis reikėtų palaikyti ir kardio režimą švelnesniais pratimais. Kardio treniruočių tempą geriausia išlaikyti 3–4 dienas per savaitę, kad pajustumėte teigiamą kardio treniruočių poveikį.
Atkreipkite dėmesį, kai mankštinatės raudonos šviesos dieną
Štai keletas patarimų, kurie padės moterims efektyviau sportuoti menstruacijų metu:
- Menstruacijos yra nepastovių fiziologinių pokyčių derinys. Todėl, jei jaučiatės per daug pavargę, sumažinkite pratimų intensyvumą, kad jūsų kūnas turėtų pakankamai laiko pailsėti!
- Prieš mankštą visada skirkite 5-10 minučių apšilimui, taip pat padėkite apriboti raumenų skausmą mankštos metu.
- Raudonos šviesos dienomis būtinai gerkite daug vandens, ypač kai mankštinatės.
- Jei nerimaujate, kad tvarsčiai išsilieja mankštos metu, apsvarstykite galimybę vietoj įprasto įkloto naudoti tamponą ar menstruacinę taurelę.
- Kai kuriais atvejais per didelis fizinis krūvis gali sukelti menstruacijų užsikimšimą ar net amenorėją. Šiuo metu turėtumėte nustoti sportuoti ir kreiptis į ginekologą, kuris patars, kaip tinkamai pasirūpinti mėnesinių ciklu.
Be mankštos, raudonos šviesos dienomis moterys taip pat turi laikytis sveikos mitybos, pavyzdžiui, riboti kavą ir stimuliuojančius vaistus. Vietoj to turėtumėte gerti šiltas arbatas su žolelėmis, kurios padeda sušildyti pilvą ir palengvina nemalonius menstruacijų simptomus.
Čia yra visa informacija apie mankštą menstruacijų metu. Tikimės, kad jie padėjo jums atsakyti į klausimą, ar sportuoti iki mėnesio ir kaip tinkamai sportuoti raudonos šviesos dienomis!
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Siūlykite keletą jogos pratimų išialgijos gydymui
Išialgija pastaraisiais metais tapo gana dažna ir pasireiškia daugelyje skirtingų amžiaus grupių. Tai lėtinė liga, reikalaujanti ilgalaikio gydymo, todėl mankštos ir sporto derinys padės itin aukštai padidinti gydymo efektyvumą. Žemiau esančiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis pateiks jums keletą saugių ir veiksmingų išialgijos jogos pratimų.
Kokius vaistus namuose reikėtų ruošti šventiniu laikotarpiu?
Įtemptu epidemijos laikotarpiu keliauti tapo sunkiau. Namų vaistinėlėje tam tikri vaistai turi būti po ranka, tik tada, kai jų reikia.
Ar porcelianiniai dantys gali turėti breketus?
Porcelianinės laminatės ir breketai – tai pasiekimai, žymintys odontologijos pramonės plėtrą, padedantys lengvai ir greitai įveikti daugybę dantų problemų, tokių kaip kreivos, atviros dantenos, trūkstami dantys,.... Tačiau ar porcelianinės karūnėlės gali turėti breketus?
Ar veiksminga priešlaikinė ejakuliacija su dantų pasta?
Ar veiksminga priešlaikinė ejakuliacija su dantų pasta? Greitas seksas priverčia vyrus nusimesti, tad ar reikėtų teptis dantų pasta, kad išvengtumėte priešlaikinės ejakuliacijos?
Kokį kalcį turėtų vartoti pagyvenę žmonės ir kaip tinkamai jį gerti?
Senstant senėjimas didėja, todėl senyvo amžiaus žmonių kaulų tankis taip pat mažėja. Norint įveikti trapų lūžį vyresnio amžiaus žmonėms, būtina tinkamai papildyti kalcio. Taigi, kokį kalcį turėtų gerti vyresnio amžiaus žmonės ir kaip tinkamai jį gerti?
Gerklės skausmas, sukeliantis galvos skausmą – teisingos prevencijos ir gydymo priemonės
Ūminiai faringito epizodai dažnai sukelia deginantį skausmą, gerklės niežėjimą, kartais kartu su karščiavimu, galvos skausmu. Taikykite keletą veiksmingų priemonių, kad išvengtumėte ir gydytumėte gerklės skausmą, sukeliantį galvos skausmą.
Saugus ir efektyvus būdas gydyti nugaros skausmą akupresūra
Yra daug nugaros skausmo priežasčių, kurių iki 90–95% yra gerybinės ir gali būti galutinai gydomos. Negana to, saugus ir efektyvus nugaros skausmo gydymo akupresūros metodas yra daugelio pacientų, turinčių nugaros skausmo simptomus, susirūpinimą ir tyrinėjimą.
Diabeto stadijos
Cukrinis diabetas skirstomas į skirtingas stadijas, diabeto stadijos dažnai turi savo simptomus, kuriuos pacientas turi žinoti. 1. Etapas
Kodėl vaikai neturėtų sėdėti W padėtyje?
Vaikai dažnai linkę sėdėti W raidėje dėl įpročio. Dažnai manome, kad taip sėdi dauguma vaikų, o suaugę šio sėdėjimo stiliaus atsisakys. Tačiau mokslininkai teigia, kad W-sėdėjimo padėtis neigiamai veikia vaikų vystymąsi.
Quan Nguyen Acupoint: Acupoints, kad atrastumėte visišką sveikatą!
Įsikūręs 108 kūno akupunktūros taškų sistemoje, Quan Nguyen akupunktas atlieka svarbų vaidmenį padedant žmonėms išlaikyti fizinę ir psichinę sveikatą.