Ávinningur hreyfingar fyrir æxlunarheilbrigði

Fyrir ung pör sem hlakka til að eignast börn er mjög mikilvægt að halda sér heilbrigðum. Margar rannsóknir hafa sýnt að mjúk hreyfing getur haft marga kosti í för með sér fyrir frjósemi bæði karla og kvenna.

Hvernig á að verða ólétt fljótast? Ef þú spyrð þessarar spurningar til fjölskyldu þinnar og vina muntu örugglega fá mörg mismunandi svör. Samt sem áður, sama hvaða aðferð er beitt, að vera líkamlega heilbrigður er samt lykilatriðið sem hefur bein áhrif á frjósemi hjá bæði konum og körlum. Til að gera þetta, auk næringarríks mataræðis, er regluleg hreyfing líka eitthvað sem þú þarft að huga að. aFamilyToday Health mun hjálpa þér að skilja meira um suma kosti hreyfingar fyrir frjósemi með því að deila hér að neðan.

Bætir hreyfing virkilega frjósemi hjá bæði körlum og konum?

Það eru enn engar rannsóknir til að staðfesta þetta, en samkvæmt mörgum sérfræðingum getur hreyfing í raun haft marga kosti fyrir frjósemi. Að auki hafa breytingar á mataræði og lífsstíl einnig langtímaáhrif á frjósemi.

Kostir hreyfingar fyrir frjósemi

Regluleg hreyfing getur haft mikið af ávinningi fyrir líkamann, sérstaklega fyrir frjósemi:

1. Bæta svefn

Góður svefn er mjög nauðsynlegur fyrir mannslíkamann því svefn er þegar líkaminn sinnir „viðgerðum“ og „viðhaldi“. Þrátt fyrir að engar rannsóknir hafi sýnt fram á að svefn sé sterklega tengdur frjósemi, ef þú færð ekki nægan svefn getur það aukið hættuna á offitu. Það er tengsl á milli offitu og frjósemi . Ef þú ert of feit mun frjósemi þín minnka. Regluleg hreyfing mun hjálpa þér að "stilla" líkamann í réttan takt, hjálpa þér að sofa vel , djúpt og nóg.

2. Léttast

Ofþyngd eða offita getur haft áhrif á frjósemi hjá bæði körlum og konum. Hjá körlum getur offita dregið úr fjölda sæðisfrumna. Hjá konum getur offita valdið mörgum vandamálum við að verða þunguð og hugsanlega fylgikvilla á meðgöngu , sem getur jafnvel leitt til fósturláts. Svo, til að lenda ekki í þessum aðstæðum, er nauðsynlegt að halda þyngd og til að gera þetta væri æfing skynsamlegt val.

3. Streitulosun

Andleg heilsa gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda heilsu líkamans. Mikill kvíði og streita getur haft áhrif á líkamann á marga mismunandi vegu, sérstaklega getur það dregið úr frjósemi. Stundum getur streita valdið því að þú hefur slæmar venjur eins og að reykja, drekka áfengi, nota eiturlyf... Hreyfing getur hjálpað til við að losa hormóna í líkamanum, draga úr streitu og láta þér líða heilbrigð.

Hvernig hefur of mikil áhrif á frjósemi?

Margir eru undrandi þegar þeir komast að því að ofæfing og ófrjósemi eru nátengd.

1. Fyrir konur

Margar rannsóknir hafa sýnt að of mikil hreyfing getur leitt til ófrjósemi hjá konum, sérstaklega þeim sem eru of feitar. Þetta vandamál gæti stafað af:

• Hækkað kortisólmagn

Rannsóknir hafa sýnt að of mikil hreyfing hjá konum hefur áhrif á jafnvægi hormóna í líkamanum. Sérstaklega minnkar hormónið skjaldkirtill . Þetta er ekki gott fyrir heilsuna því skjaldkirtillinn hjálpar til við að auka efnaskiptavirkni líkamans.

Að auki eykur óhófleg hreyfing einnig kortisólmagn. Þetta tvennt getur sett streitu á nýrnahetturnar í líkamanum, valdið hormónaójafnvægi, haft áhrif á frjósemi.

• Fitutap

Það eru tvær tegundir af fitu í líkamanum, góð og slæm. Þetta er ástæðan fyrir því að flestar konur velja öfluga hreyfingu til að brenna líkamsfitu eins fljótt og auðið er. Hins vegar hafa rannsóknir sýnt að lítil fituneysla getur dregið úr frjósemi. Að auki getur erfið hreyfing og lítil fituneysla einnig truflað tíðir og dregið úr estrógenmagni.

2. Fyrir karlmenn

Hreyfing getur bætt hreyfanleika sæðisfrumna. Hins vegar, ef þú æfir of hratt og of hart, mun ávinningurinn snúast í skaða.

• Fækkun sæðisfrumna

Hreyfing getur bætt heilsu og gæði sæðisfrumna, en mikil hreyfing hefur sýnt öfugan árangur. Ástæðan er líkamshiti. Þegar þú hreyfir þig of mikið eykst hitinn á sæðisframleiðslusvæðinu sem veldur því að sæðisfjöldi minnkar í stað þess að aukast.

• Minnkað gulbúshormón og testósterón

Mikilvæg ástæða fyrir því að sæðisfjöldi minnkar þegar karlar æfa of mikið í langan tíma er sú að hormónunum tveimur testósteróni og gulbúsmyndun minnkar. Hins vegar gæti þetta farið aftur í eðlilegt horf þegar þú endurstillir æfingaráætlunina þína.

Hvernig veit ég hvort ég er að æfa of mikið?

Til að svara þessari spurningu þarftu að fylgjast með nokkrum af eftirfarandi einkennum:

1. Þreyttur

Líkaminn þinn mun gefa þér röng merki ef þú hreyfir þig of mikið. Hófleg hreyfing getur gert líkamann heilbrigðan, en ef þú hreyfir þig of mikið finnur líkaminn fyrir sársauka, sefur ekki vel. Ástæðan er sú að þessar æfingar hafa farið fram úr þolmörkum líkamans.

2. Að stunda of mikla hreyfingu á hverjum degi

Það fer eftir aldri þínum og hæfni, þú munt hafa viðeigandi hreyfingu. Hins vegar, fólk sem æfir of mikið hefur tilhneigingu til að stunda margar mismunandi gerðir af æfingum. Þetta getur haft neikvæð áhrif á líkamann.

3. Rangur tíðahringur

Að missa af blæðingum í smá stund getur látið þig halda að þú sért ólétt. Hins vegar getur orsök seint á blæðingum verið vegna mikillar æfingar. Ástæðan er sú að þegar verið er að æfa of mikið mun hormónamagn í líkamanum breytast mikið og hafa áhrif á náttúrulegan takt tíða. Þetta hefur einnig áhrif á egglos í líkamanum og dregur þannig úr frjósemi.

Æfingar til að auka frjósemi

Að læra um rétta frjósemisörvandi æfingar er nauðsynleg til að halda heilsu án þess að skerða getu þína til að verða þunguð:

1. Æfingar til að styðja við hjartað

Þessar æfingar eru meðal annars göngur, skokk, þolfimi osfrv., sem hjálpa til við að auka blóðrásina í líkamanum. Þú getur byrjað á 15 mínútna röskri göngu eða skokk á hverjum degi og unnið þig í allt að 30 mínútur.

2. Lyfta lóðum

Þú getur prófað lyftingaræfingar til að auka vöðvaspennu og þol. Prófaðu hóflegar lyftingaæfingar, helst með þjálfara þrjá til fjóra daga vikunnar.

3. Hitaðu upp fyrir æfingu

Gerðu alltaf upphitunaræfingar fyrir æfingu. Þetta mun auka liðleika líkamans, draga úr streitu og draga úr hættu á meiðslum við æfingar.

4. Jóga

Jóga er ein af mjög gagnlegum æfingum til að auka frjósemi. Þessar æfingar hjálpa til við að viðhalda liðleika, draga úr streitu, kvíða og bæta skapið á áhrifaríkan hátt.

Æfingar til að forðast

Þú ættir að forðast nokkrar af eftirfarandi æfingum:

Kröftug þolþjálfun getur valdið skemmdum á líkamanum

Að æfa í langan tíma, venjulega meira en klukkutíma

Spretthlaup og langar vegalengdir á hverjum degi

Æfðu alla vikuna án frídags

Gerðu kröftugar æfingar meðan á egglos stendur.

Regluleg hreyfing getur haft marga frjósemisávinning fyrir bæði karla og konur. Hins vegar þarftu að hreyfa þig í hófi til að koma í veg fyrir gagnvirkni.