Mikil hreyfing gerir konum erfitt fyrir að verða óléttar

Ertu að leita að því að bæta heilsu þína og frjósemi og fá fullt af ráðleggingum um að vinna hörðum höndum? Vissir þú að mikil hreyfing eða erfið hreyfing getur líka verið ástæðan fyrir því að margar konur eiga erfitt með að verða óléttar?

Það er ekki hægt að neita þeim mikla ávinningi sem hreyfing hefur í för með sér. Ef þú ert of feit og ert í því að léttast til að auka líkurnar á að verða þunguð, ættir þú ekki bara að einbeita þér að hreyfingu heldur ættir þú að sameina það með sanngjörnu mataræði. Afhverju er það? Eftirfarandi grein af aFamilyToday Health mun svara þessari spurningu fyrir þig.

Mikil hreyfing er ástæðan fyrir því að erfitt er fyrir konur að verða óléttar

Rannsókn á vegum norska vísinda- og tækniháskólans (NTNU) hefur sýnt fram á að líkaminn gæti ekki haft næga orku til að styðja við bæði mikla hreyfingu og meðgöngu.

Ert þú atvinnukvenkyns íþróttamaður eða einfaldlega einhver sem hefur gaman af mikilli, krefjandi hreyfingu og ert að reyna að verða þunguð? Hins vegar er langur tími liðinn og þú og maðurinn þinn hefur enn ekki fengið jákvætt merki.

Samkvæmt nýjum rannsóknum frá norska vísinda- og tækniháskólanum, í þessu tilfelli, ef þú vilt verða þunguð, ættir þú að draga úr styrkleika hreyfingar. Um 7% norskra kvenna eiga í vandræðum með ófrjósemi. Þau geta ekki orðið þunguð á fyrsta ári þegar þau reyna að verða þunguð, en eftir það geta þau átt eðlilega meðgöngu.

Það eru margar ástæður fyrir því að hjón eru ófrjó , sem allar tengjast læknisfræði og lífsstíl. Þekktir áhættuþættir eru: reykingar, streita og áfengi, of grönn eða of þung...

Hins vegar vitum við að kvenkyns íþróttamenn sem eru líkamlega virkir eru líklegri til að hafa frjósemisvandamál en aðrar konur. En við vitum samt ekki hvort of mikil hreyfing getur haft neikvæð áhrif á frjósemi venjulegra kvenna?

Vísindamenn við NTNU fengu nákvæmlega svarið við þessari spurningu með rannsókn á næstum 3.000 konum. Rannsóknir hafa leitt í ljós að of mikil og regluleg hreyfing virðist draga úr frjósemi margra ungra kvenna. En sem betur fer gerist þetta bara þegar þeir æfa of mikið.

Við bjóðum þér að læra meira um vandamálin sem gera það erfitt fyrir konur að verða óléttar í gegnum greinina Að draga fram 6 ástæður fyrir erfiðleikum með að verða þunguð sem þú gætir átt frammi fyrir til að uppfæra gagnlegar upplýsingar.

Tveir hópar fólks eiga á hættu að eiga erfitt með að verða þunguð

Þessi rannsókn byggir á gögnum úr heilsukönnun Háskólans í Nord-Trøndelag sem fór fram á árunum 1984–1986 og tveggja ára eftirfylgnikönnun (1995–1997). Allar konurnar sem tóku þátt voru á barneignaraldri, heilbrigðar og engin hafði sögu um frjósemisvandamál.

Í fyrstu könnuninni svöruðu þátttakendur spurningum um tíðni, lengd og styrkleika hreyfingar þeirra. Tíu árum síðar halda þau áfram að svara spurningum um meðgöngu og fæðingu. Vísindamenn NTNU skrá einnig ýmsar aðrar upplýsingar sem gætu haft þýðingu fyrir rannsóknina.

Dr Sigríður Lára Guðmundsdóttir, meðlimur NTNU Human Motion Science Program, sagði: „Meðal allra þessara kvenna fundum við tvo hópa fólks með meiri hættu á ófrjósemi. . Það er hópur fólks sem æfir nánast á hverjum degi og hópur fólks sem æfir þar til það er gjörsamlega búið. Þeir sem gera það bæði eru í mestri hættu á ófrjósemi.“

Aldur er mikilvægur þáttur

Í fyrstu rannsókninni var sýnt fram á að undir 30 ára aldri, en 24% þeirra sem stunda líkamsrækt að þreytu (óháð álagi og lengd) eru með frjósemisvandamál. Á sama tíma var hópurinn sem æfði nánast á hverjum degi (óháð álagi og lengd) aðeins 11% með þetta vandamál.

Vísindamennirnir tóku tillit til þátta eins og líkamsþyngdarstuðuls, reykinga, aldurs, hjúskaparstöðu og fyrri meðgöngu... Þeir komust að því að konur sem hreyfðu sig nánast á hverjum degi voru í aukinni hættu á að minnka frjósemi er 3,5 sinnum hærri en konur sem ekki hreyfa sig.

Dr Guðmundsdóttir sagði: „Þegar við bárum saman hóp fólks sem æfði til þreytu við þá sem voru með hófsamari æfingar, komumst við að því að fyrri hópurinn var í meiri hættu á skertri frjósemi. 3 sinnum“.

Hjá konum með miðlungs eða litla hreyfingu fundu rannsakendur engin merki um skerta frjósemi.

Er ofþjálfun sem gerir konum erfitt fyrir að verða ólétt bara hverful áhrif?

Dr Guðmundsdóttir sagði eitthvað áhugavert: „Neikvæð áhrif erfiðrar og mikillar æfingar á frjósemi virðast ekki vera varanleg. Meirihluti kvenna sem tóku þátt í rannsókninni eignuðust að lokum börn. Þeir sem æfðu mest um miðjan níunda áratuginn voru meðal þeirra sem eignuðust flest börn á tíunda áratugnum. Hins vegar vitum við ekki hvort þeir breyttu virkni sinni um miðjan níunda áratuginn, tvær rannsóknir eða ekki“.

Byggðu upp hæfilega æfingaáætlun

Vísindamenn telja að mikil líkamleg hreyfing eyði svo mikilli orku að líkaminn þjáist í raun af skammtímaorkuskorti. Þetta getur leitt til aðstæðna þar sem líkaminn hefur ekki næga orku til að viðhalda allri starfsemi innkirtlakerfisins sem nauðsynleg er fyrir getnað.

Á hinn bóginn er fyrri rannsókn sem sýndi að með því að viðhalda hóflegri hreyfingu bætti hormónamagn kvenlíkamans samanborið við þá sem voru óvirkir eða of þungir. Þetta skapar hagstæð skilyrði fyrir æxlun kvenna.

Guðmundursdóttir læknir lagði einnig áherslu á að konur sem vilja verða þungaðar ættu ekki að hætta allri hreyfingu. Þó að bæði mjög mikil og mjög lítil hreyfing hafi neikvæð áhrif á frjósemi, hefur hófleg hreyfing marga kosti.

Þess vegna, í stað erfiðrar líkamsræktar eins og hjólreiða, skokks, sunds, þolfimi, líkamsræktar... geturðu gengið, stundað jóga eða hugleiðslu... Hófleg líkamsrækt er engin hreyfing. meira en 5 klst/viku, hver æfing ætti að ekki vara lengur en 1 klst. Auk þess ættu konur sem taka þátt í sérstökum líkamsrækt að huga að tíðahringnum sínum . Of löng lota eða engin blæðing í 2 til 3 mánuði getur orðið viðvörunarmerki um hættu.

Af hverju getur of mikil hreyfing dregið úr líkum á þungun hjá konum?

Því hefur verið haldið fram að of mikil hreyfing geti dregið úr egglosi hjá konum í eðlilegri þyngd. Orsökin gæti verið:

Of mikil hreyfing getur valdið galla í gulbúsfasanum . Gulbúsfasinn er sá tími sem egglos getur átt sér stað. Þetta tímabil fellur venjulega á 12. til 16. dag tíðahringsins. Styttri gulbúsfasi getur haft skaðleg áhrif á frjósemi.

Lágt prógesterónmagn: Venjulega haldast prógesterónmagn hátt á þeim tíma sem egglos getur átt sér stað. Þetta auðveldar frjóvguðu egginu að festast við legslímhúðina. Mikil hreyfing sem veldur lágu prógesterónmagni getur komið í veg fyrir að frjóvgað egg festist við legslímhúðina, sem gerir það ómögulegt fyrir þig að verða þunguð.

Óhófleg hreyfing veldur því að hormónin sem sjá um að stjórna æxlunarfærum kvenna, GGGRR, LH, FSH og estradíól, breytast í þá átt að hafa skaðleg áhrif á egglos.

Hjá fólki sem hreyfir sig mikið eru breytingar á leptínmagni, sem stjórnar matarlyst og efnaskiptum:

Ef matarlyst þín er lítil getur verið að þú borðar ekki nóg af næringarefnum, sem skilur líkamann eftir með næringarskort sem gerir egglos ómögulegt.

Konur sem æfa meira en 7 tíma á viku til að halda sér í formi hafa tilhneigingu til að takmarka fæðuinntöku sína. Að hafa ekki nægilega heilbrigða fitu í líkamanum, hratt þyngdartap eða of þung... geta allt orðið þættir sem hafa neikvæð áhrif á egglos.

Þess vegna, ef þú vilt hreyfa þig til að bæta heilsu og frjósemi, ættir þú aðeins að æfa í hófi ásamt hollu mataræði.