Áhrif E-vítamíns á frjósemi

E-vítamín er nauðsynlegt efnasamband sem finnast í sæði og eggjum. Auk þess að vernda frumuhimnur gegn skaðlegum áhrifum sindurefna hefur einnig verið sýnt fram á að E-vítamín eykur frjósemi hjá bæði körlum og konum.

Ef þú ert að reyna að verða þunguð er regluleg viðbót við E-vítamín nauðsynleg vegna þess að E-vítamín virkar sem andoxunarefni og hjálpar til við að vernda frumuhimnur gegn skemmdum. Að auki hjálpar þetta næringarefni einnig að vernda rauð blóðkorn og taugafrumur, koma í veg fyrir geðraskanir, blóðleysi og veirusýkingar. Margar rannsóknir hafa sannað að E-vítamín hefur þau áhrif að bæta friðhelgi , koma í veg fyrir skemmdir af völdum sindurefna.

Kostir E-vítamíns fyrir frjósemi

E-vítamín hefur marga kosti fyrir heilsu manna. Þetta er mjög sterkt andoxunarefni, sem kemur í veg fyrir eiturefni eins og blý, bensen, koltetraklóríð, kvikasilfur... Að auki hjálpar þetta næringarefni einnig að koma hormónajafnvægi .

Fyrir menn

1. Auka hreyfanleika sæðisfrumna

Hreyfanleiki sæðisfrumna er einn mikilvægasti þátturinn fyrir getnað því til þess að ná eggi þarf sæðið að ferðast ákveðna vegalengd. E-vítamín er næringarefni sem getur hjálpað til við að bæta þetta með því að koma í veg fyrir að sindurefni hafi áhrif á hreyfanleika sæðisfrumna.

2. Auka fjölda sæðisfrumna

Ein algengasta orsök ófrjósemi karla er lág sæðisfjöldi. Venjulega þarf 1 ml af sæði að innihalda um 20 milljónir sæðisfrumna til að teljast gott. Orsök lágs sæðisfjölda er venjulega sýking og skemmdir. E-vítamín virkar sem verndandi hindrun og hjálpar til við að vernda sæði gegn skaðlegum þáttum.

3. Auka kynhvöt

Rannsóknir sýna að neysla matvæla sem er rík af E-vítamíni eykur magn hormónsins testósteróns í líkamanum. Þegar þetta hormón eykst muntu hafa meiri löngun til að stunda kynlíf. Reyndar er minnkun á kynhvöt einnig ein af algengum orsökum ófrjósemi sem þú þarft að vera meðvitaður um.

4. Eykur árangur glasafrjóvgunar

Rannsóknir sýna að karlar sem borða reglulega mat sem er ríkur í E-vítamíni hafa 29% aukna velgengni í glasafrjóvgun samanborið við aðra karla.

Fyrir konur

1. Þykkaðu legslímhúðina

Þunnt legslímhúð getur verið einn af þeim þáttum sem leiða til ófrjósemi kvenna. Að bæta við um 600mg af E-vítamíni á dag getur aukið blóðflæði til slagæða og aukið þykkt legslímhúðarinnar.

2. Meðferð við blöðruhálssjúkdómi

Cystic fibrosis er ástand þar sem góðkynja hnútar koma fram í brjóstinu við tíðir, sem oft valda bólgu og sársauka. E-vítamín getur dregið úr þessum æxlum.

3. Meðferð við fjölblöðrueggjastokkaheilkenni (PCOS)

Fjölblöðrueggjastokkaheilkenni er nokkuð algengur sjúkdómur sem hefur áhrif á 1 af hverjum 10 konum. Þetta heilkenni veldur hormónaójafnvægi og hægir á efnaskiptahraða líkamans.

4. Verndaðu legvatnspokann

Legpokinn er það sem verndar og skýlir fóstrið í leginu. Í sumum tilfellum getur legpokurinn rifnað. Með þessu steinefni verða himnurnar í legpokanum þykkari og kemur þannig í veg fyrir möguleikann á að legpokann rifni.

Skammturinn af E-vítamíni sem þú ættir að taka á hverjum degi

Þó E-vítamín sé gott fyrir æxlunarheilbrigði getur of mikið haft neikvæð áhrif á líkamann. Á hverjum degi ættir þú aðeins að bæta við 500 til 1.000 mg. Þú ættir ekki að taka meira en 1.000 mg á dag þar sem ofnotkun getur valdið niðurgangi, ógleði, flensu og kviðverkjum. Hins vegar, til að vera öruggur, áður en þú tekur E-vítamín viðbót, ættir þú samt að hafa samband við lækninn þinn til að fá ráð og fá bestu ráðleggingar.

Hvaða uppsprettur ættir þú að bæta við með E-vítamíni?

Besta uppspretta E-vítamíns er örugglega maturinn sem þú borðar á hverjum degi. Gakktu úr skugga um að þú sért að borða heilbrigt, hollt mataræði sem er laust við „slæma“ fitu og eiturefni. Að auki ættir þú að borða meiri mat sem er ríkur í E-vítamíni til að auka líkurnar á að verða þunguð:

Taktu dökkgrænt laufgrænmeti inn í mataræðið vegna þess að þetta grænmeti er ríkt af E-vítamíni. Sérstaklega ættir þú að borða meira grænkál, hvítkál og spínat.

Eggjarauður, sjávarfang og alifuglar eru matvæli sem innihalda mjög mikið af E-vítamíni.

Það hefur verið sannað að avókadó er einn af hollustu ávöxtunum. Avókadó inniheldur mjög lítið af mettaðri fitu og sterkju en inniheldur mörg næringarefni sem líkaminn þarfnast.

Tómatar eru ríkir af vítamínum E, K, járni, fólínsýru og kalíum, sem eru góð fyrir æxlunarheilbrigði.

Papaya getur veitt þér allt að 17% af E-vítamíni sem þú þarft daglega. Bættu því hvers kyns ávöxtum við mataræðið.

Evrópsk apríkósa er ávöxtur sem er ríkur af E-vítamíni og trefjum. Að auki vinnur þessi ávöxtur einnig til að halda kólesterólgildum stöðugu. Þess vegna, á hverju kvöldi, áður en þú ferð að sofa, ættir þú að reyna að borða eina eða tvær apríkósur.

Kiwi er frægt fyrir að vera ríkt af C-vítamíni, en fáir vita að þessi ávöxtur er einnig ríkur af E-vítamíni. Auk þess að hjálpa líkamanum að styrkja ónæmi eykur kiwi einnig getu til að verða þunguð.

Rauð paprika er einnig rík af andoxunarefnum, E-, C-vítamínum og járni. Þessi ávöxtur getur hjálpað til við að meðhöndla blóðleysi. Rauð paprika gefur þér um 12% af E-vítamíninu sem þú þarft á hverjum degi.

Belgjurtir eru líka mjög rík uppspretta E-vítamíns sem þú ættir að setja í matinn þinn.

Ef líkaminn er verulega skortur á E-vítamíni er ekki nóg að fá það í gegnum daglegt mataræði. Á þessum tímapunkti gætir þú þurft að taka E-vítamín fæðubótarefni. Hins vegar ættir þú aðeins að taka þau eftir að hafa ráðfært þig við lækninn.

Að skipuleggja meðgöngu getur verið stórt skref fyrir litlu fjölskylduna þína. Stundum getur það verið erfitt að verða þunguð af ýmsum ástæðum. Það fyrsta sem þú ættir að gera er að finna helstu orsök þessa og hvernig á að laga það. E-vítamín er náttúruleg lausn sem getur aukið frjósemi en vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn áður en þú tekur það.