Hvað á að borða frjósöm? 13 matvæli sem þú ættir að þekkja

Mataræði getur hjálpað þér að auka líkurnar á að verða þunguð. Svo hvað ættir þú að borða til að verða auðveldlega þunguð? Prófaðu matinn sem aFamilyToday Health kynnir í eftirfarandi grein,

Orsakir erfiðleika conceiving oft stafað af streitu, innkirtla kerfi kvilla , lífsstíl venja, sykursýki, o.fl. Til að forðast slæm áhrif af ofangreindum orsökum og flýta ferlinu. Ímynda , einn af þeim hlutum sem þú ættir að gera er að bæta eftirfarandi matvæli til daglegt mataræði þitt.

Hvað á að borða til að verða þunguð auðveldlega: 13 matvæli sem þú þarft að vita

Að bæta eftirfarandi 13 matvælum reglulega við daglega máltíð þína getur hjálpað þér að auka líkurnar á að verða þunguð.

1. Belgjurtir

Vísindamenn frá Harvard Medical School í Bandaríkjunum sögðu að konur sem borða mikið af jurtapróteinum eins og sojaolíu, sojabaunir ... eigi síður í erfiðleikum með að verða þungaðar. Auk sojabauna eru margar aðrar belgjurtir sem þú getur notað til að auka líkurnar á að eignast barn að eigin vali, eins og linsubaunir, kjúklingabaunir, tófú og álíka próteinpakkaðar hnetur.

2. Hvað á að borða til að verða þunguð auðveldlega? Þetta er dökkgrænt laufgrænmeti

Dökkgrænt grænmeti eins og spínat, spergilkál, spínat, grænkál … hjálpar til við að auka egglos hjá konum og auðvelda þungun. Þau eru ekki bara góð fæða fyrir getnað heldur einnig mjög gagnleg á meðgöngu því þau eru rík af andoxunarefnum, járni og fólínsýru. Að borða mikið af dökkgrænu grænmeti mun hjálpa til við að draga úr hættu á blóðleysi og koma í veg fyrir fæðingargalla í fóstrinu.

3. Hnetur

Sumar hnetur eins og möndlur, valhnetur, kastaníuhnetur, kasjúhnetur eru mjög góðar fyrir líkamann. Fitan í þessum ávöxtum er ekki mettuð fita sem er skaðleg líkamanum heldur fita sem er gerð úr einómettaðri fitu sem er nauðsynleg til að stjórna insúlíni og eykur getu til þungunar . Að auki eru þau einnig rík af E-vítamíni.

Graskerfræ eru frábær uppspretta járns með blóðrauða, járni sem finnast í sumum járnbættum plöntum og matvælum. Ein rannsókn leiddi í ljós að konur sem tóku reglulega járnfæðubótarefni voru marktækt ólíklegri til að eiga í erfiðleikum með að verða þunguð en þær sem tóku ekki járnfæðubótarefni.

Að auki ættir þú líka að borða sólblómafræ um það bil 3 sinnum í viku. Sólblómafræ eru matvæli sem eru rík af sinki, jafnvel þó þau séu bara lítil fræ, geta þau hjálpað til við að koma jafnvægi á æxlunarhormóna í líkamanum og auka þar með gæði eggja kvenna. Að auki innihalda sólblómafræ einnig mikið af fólati, sem myndar fólínsýru - efnasamband sem er nauðsynlegt fyrir frumuskiptingu og vöxt. Að auki, á meðgöngu, þarf líkami þungaðra kvenna einnig fólínsýru til að koma í veg fyrir fæðingargalla.

4. Ólífuolía

Annað svar við spurningunni um hvað á að borða til að verða ólétt er ólífuolía. Ólífuolía inniheldur einómettaða fitu sem eykur insúlínnæmi og dregur úr bólgum um allan líkamann (bólga sem tengist egglosi, getnaði og snemma fósturþroska). Þú getur notað ólífuolíu fyrir salatsósur, matreiðslu eða í staðinn fyrir smjör.

5. Lax

Samkvæmt The New York Times getur það hjálpað til við getnað að borða fisk. Kaldvatnsfiskur inniheldur mikið af omega-3 fitusýrum sem hjálpa til við að stjórna æxlunarhormónum og auka blóðflæði til æxlunarfæranna. Lax er líka fiskur með lægri styrk kvikasilfurs en annar fiskur. Samkvæmt BabyCenter ættir þú að borða lax eða annan kvikasilfurslítinn fisk um það bil 1 til 2 sinnum í viku til að verða fljótt þunguð.

6. Sinkríkur matur

Margir karlmenn velta því fyrir sér hvað eigi að borða til að bæta gæði sæðis . Samkvæmt því eru sjávardýr eins og ostrur og hörpuskel sögð vera fæðutegundir sem „gera“ sæðisfrumur sterkar þökk sé hæfni þeirra til að veita ríkulega sink og stuðla um leið að betri þroska egganna. Þú getur líka bætt við nokkrum öðrum sinkríkum matvælum eins og baunum, eggjarauðum, radísum, guava ... og hnetum.

7. Hvítlaukur

Þú hefðir kannski ekki haldið að málið um hvað á að borða til að verða ólétt sé ekki eins erfitt að finna og þú gætir haldið þegar mikið notaður matur eins og hvítlaukur er líka á þessum lista. Hvítlaukur er talinn "bjargari" fyrir pör í þungun. Hvítlaukur inniheldur selen, steinefni sem hjálpar til við að hámarka sæðisvöxt, eykur frjósemi og kemur sérstaklega í veg fyrir snemma fósturlát hjá þunguðum konum. Að auki inniheldur hvítlaukur einnig B6 vítamín sem hjálpar til við að stjórna hormónum og styrkja ónæmiskerfi líkamans .

8. Hvað á að borða til að verða ólétt? Veljum ávexti!

Ávextir eru "konungur" matvæla á þessum lista yfir matvæli sem hjálpa til við að auka frjósemi. Magn ómettaðrar fitu í ávöxtum getur hjálpað til við að bæta æxlunarheilsu þína. Konur sem borða mikið af ávöxtum eru þrisvar sinnum líklegri til að verða þungaðar en konur sem borða minna.

Ananas er ein af fæðutegundunum sem veita magnesíum , sem gegnir mikilvægu hlutverki við að virkja framleiðslu æxlunarhormóna. Þess vegna, ef konur eru með magnesíumskort, munu þær eiga erfitt með að verða þungaðar. Þú getur bætt reglulega með ananas til að tryggja magnesíumþörf líkamans.

Ber eru ber af berjaættinni eins og jarðarber, bláber, hindber o.fl. Þau eru rík af andoxunarefnum, E-vítamíni, C-vítamíni, kalíum, fólati, trefjum og vatni. Þessi ávöxtur hefur þau áhrif að koma í veg fyrir öldrun eggfrumna.

Bananar eru ríkir af B6 vítamíni og eru nauðsynleg fæða fyrir hormónaframleiðslu. Að borða mikið af bananum mun hjálpa til við reglulega tíðahring og hjálpa eggjum að þroskast heilbrigt. Að auki hjálpa bananar einnig að umbreyta mat í orku, búa til blóðfrumur fyrir fóstrið, hjálpa barninu að þróa sjón og hafa heilbrigða húð. Með ofangreindum ávinningi geturðu ekki hunsað banana í mataræði þínu.

9. Elskan

Kraftaverkaáhrif hunangs til að auka frjósemi ásamt getu þess til að meðhöndla fjölda annarra kvilla hafa verið þekkt í langan tíma. Hunang er ríkt af steinefnum og amínósýrum, sem talið er hjálpa til við að auka gæði sæðis og stuðla að heilbrigði eggjastokka og legs. Konur sem eru að reyna að verða þungaðar eru hvattar til að taka eina teskeið af hunangi blandað saman við kanilduft á hverjum degi.

10. Kanill

Sumir af heilsufarslegum ávinningi kanils eru að hjálpa til við að lækka insúlínmagn, koma í veg fyrir krabbamein og auka egglos. Þú getur notað það með ávaxtasafa eða með kanil í máltíðir.

11. Hvað á að borða til að verða þunguð auðveldlega? Það er eggið

Fólk með mataræði sem inniheldur mikið af próteinum og lítið af kolvetnum hefur hærri þungunartíðni. Þess vegna ættir þú að laga mataræðið og bæta við próteinríkum matvælum . Prótein úr kjöti er sagt vera mjög gott en innihalda einnig margar sjúkdómsvaldandi bakteríur. Besta próteingjafinn eru eggjahvítur sem innihalda mikið af amínósýrum.

12. Mjólk

Nýlegar rannsóknir sýna að nýmjólk er góð fæða fyrir getnað. Mjólk er uppspretta kalsíums, fosfórs og D-vítamíns. Þetta eru líka efni sem gegna mikilvægu hlutverki í myndun og þróun beina fósturs síðar.

13. Hvað á að borða til að verða ólétt? Það er rautt kjöt

Rautt kjöt er ríkt af járni og B12 vítamíni. Þess vegna er það frábær matur til að koma í veg fyrir blóðleysi. Að auki hjálpar rautt kjöt einnig að draga úr hættu á ófrjósemi og gegna mikilvægu hlutverki í framleiðslu rauðra blóðkorna. Rautt kjöt eins og nautakjöt, geitur og svínakjöt er einnig nauðsynlegt fyrir þróun taugakerfisins. Gakktu úr skugga um að þú veljir kjöt sem hefur verið prófað, er hreinlætislegt og ætti aðeins að borða í hófi.

Athugaðu hvenær þú ætlar að verða þunguð

Það fyrsta sem þú ættir að gera þegar þú hefur ákveðið að verða ólétt er að breyta mataræði þínu. Helst ættir þú að velja mataræði sem eykur ekki þyngd en eykur frjósemi og styrkir líkamann til að auðvelda meðgöngu og fæðingu.

Að forðast örvandi efni eins og áfengi, sælgæti og mat sem inniheldur mikið af slæmri fitu er líka mjög mikilvægt á þessum tíma. Að auki ættir þú einnig að hafa á meðgöngu innritun upp til að skilja heilsu ástandið eins og að fullu bólusett fyrir meðgöngu fyrir öruggari framtíð meðgöngu.

Vonandi hefur þessi grein hjálpað þér að svara spurningunni um hvað á að borða til að verða þunguð auðveldlega. Matvælin sem nefnd eru hér að ofan eru ekki aðeins rík af næringarefnum heldur hjálpa einnig mikið við getnaðarferlið. Að auki er auðvelt að finna, kaupa og nota þessi matvæli. Ekki gleyma að bæta þeim við daglega heilbrigða næringarvalmyndina þína.