Hreyfing á meðgöngu er ekki bara góð fyrir heilsuna heldur styður líka fóstrið mjög og hefur marga kosti í för með sér þegar þú ert í fæðingu og fæðingu. Auðveldara er að fylgjast með æfingaáætluninni ef þú stundar athafnir sem þú hefur virkilega gaman af og passar inn í daglega áætlunina þína. Þú ættir að þróa þína eigin æfingaáætlun með aðstoð læknis eða líkamsræktarþjálfara. Æfingaáætlunin verður að vera hentug fyrir heilsufar þitt, tíma sem og þarfir þínar. Ávinningurinn af því að æfa á meðgöngu eru:
Minni morgunógleði á meðgöngu;
Hafa sterkara bak og minna bakverk;
Sterkari mjaðmagrind;
Finndu meira virkari og sjálfstraust;
Betri blóðrás, þannig að þú ert ólíklegri til að vera með háan blóðþrýsting á meðgöngu;
Með því að forðast of mikla þyngdaraukningu á meðgöngu og eftir fæðingu verður auðveldara að komast í form.
Eftirfarandi einfaldar tillögur munu hjálpa þunguðum konum að viðhalda árangursríkri hreyfingu:
Þú þarft ekki að skrá þig í líkamsræktartíma eða kaupa dýr líkamsræktarföt til að vera áhugasamur. Þú þarft bara að hreyfa þig mikið, prófaðu til dæmis að ganga á hverjum degi í íbúðahverfi og huga að því að breyta mismunandi leiðum til að skapa áhuga.
Það getur verið skemmtilegra að æfa ef þú æfir á meðan þú talar við vin. Báðir munu hvetja hvort annað til að æfa harðar og áhrifaríkari. Enn betra, þú getur æft með þinni eigin fjölskyldu.
Þú getur hlustað á tónlist eða lesið bók á meðan þú æfir. Þú ættir að hlusta á hressandi lög til að hvetja þig til að æfa þig.
Margar líkamsræktarstöðvar og sjúkrahús bjóða upp á námskeið sérstaklega fyrir barnshafandi konur. Veldu námskeið sem hentar þínum áhugamálum og tímaáætlun.
Verðlaunaðu sjálfan þig ef þú æfir alltaf virkan samkvæmt áætluninni. Verðlaunin þín gætu verið lítið stykki af uppáhalds súkkulaðinu þínu eða nudd.
Ekki takmarka þig við eitt. Þú getur notið gönguferða, báta eða dans.
Að þola erfiða hreyfingu mun líklega hægja á vexti meðgöngunnar.
Þú gætir haft áhuga á:
4 slökunaraðferðir fyrir barnshafandi konur
3 æfingar fyrir barnshafandi konur
Samkvæmt rannsóknum eru konur sem eru of þungar eða undirþyngdar 23 til 43 prósent minni líkur á að verða þungaðar en aðrar konur. Þess vegna ætti þyngd móður við þungun að vera það sem margar konur hafa áhyggjur af.
Handdofi getur átt sér margar orsakir, svo sem úlnliðsbeinheilkenni, lágan blóðþrýsting og stirðleika.
Börn og ung börn mæla oft með sólbaði svo líkaminn geti tekið upp D-vítamín úr sólinni og þannig hjálpað til við að byggja upp sterk bein. Svo hvað með barnshafandi konur í sólbaði? Er þetta nauðsynlegt og öruggt fyrir fóstrið? aFamilyToday Health mun hjálpa þér að finna svarið.
aFamilyToday Health - 8 leiðir til að hjálpa þér að stjórna þvagblöðru á meðgöngu til að takmarka þvagleka!
Brún útferð á meðgöngu veldur því að þungaðar konur hafa áhyggjur af ótta við að þetta sé merki um fósturlát. Reyndar stafar þetta ástand af mörgum ástæðum
Þungaðar konur með krabbameinssár eða munnsár, þó það sé ekki endilega alvarlegt heilsufar, geta samt valdið óþægindum í langan tíma.
Þungaðar konur sem borða kasjúhnetur eru vel þegnar fyrir næringargildi þeirra, öryggi og takmarka hættuna á ofnæmi meira en hnetum.
Bjúgur, dofi í fótum, þetta eru algeng vandamál sem barnshafandi konur standa frammi fyrir. Til að draga úr óþægindum geturðu prófað varlega fótanuddaðgerðir.
Hvernig á að nota saffran pistil rétt er áhugavert af mörgum. Vegna þess að þessi jurt hefur bæði ávinning og áhættu.
aFamilyToday Health - Það er ráðlegt að viðhalda æfingarrútínu fyrir barnshafandi konur til að hafa góða heilsu fyrir móður og fóstur og til að styðja móður meðan á fæðingu stendur.
Eyrnasuð á meðgöngu er nokkuð algengt einkenni. Þó það hafi ekki áhrif á heilsu þína og barnsins þíns veldur það þér mjög óþægindum.
aFamilyToday Health - Kalsíum er nauðsynlegt efni fyrir barnshafandi konur. Eftirfarandi ráð hjálpa þunguðum konum að sigrast á laktósaóþoli fyrir góða heilsu!
Ef þunguð móðir veit hvernig á að nota BHA (salisýlsýra) mun barnið í móðurkviði samt þroskast vel og þú munt einnig hrekja frá þér húðvandamálum.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
