Az ikrekkel terhes kismamáknak oda kell figyelniük a várandós táplálkozásra, hogy a magzat és az anya egészséges legyen, ez sok terhes nő aggodalma. Mennyit kell enni a terhes nőknek, és hogyan kell elegendő táplálékot enni a terhességi elhízás elkerülése mellett?
Az orvos javaslata szerint a terhes nőknek napi 600 plusz kalóriát kell fogyasztaniuk. Ne feledkezzünk meg azonban a tápláló és egészséges táplálkozásról sem, mert az étkezés minősége éppolyan fontos, mint a mennyisége. Itt vannak megosztások, amelyekkel minden várandós anya terhes, de mindig tisztában kell lennie vele.
A legtöbb orvos azt javasolja, hogy az ikreket hordozó anyák minden magzat után plusz 300 kalóriát kapjanak naponta, ami 600 kalória, ha ikrekkel terhes, 900 kalóriát hármasikrek esetén.
Eközben egy átlagos nem terhes nő körülbelül 1800 kalóriát visz be naponta, tehát 2400 kalóriára van szüksége, ha ikrei születtek, és 2700 kalóriára, ha hármasikrei születtek. Gondoskodnia kell arról, hogy tápláló ételek táplálják. a baba és a terhesség.
Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a magas kalóriatartalmú étrend, amely tele van tápanyagokkal, nagymértékben javítja az esélyeit arra, hogy egészséges, erős és teljes idejű babát szüljön.
Ennek a legjobb módja érdekében a terhes nőknek fehérjét, kalciumot, gabonaféléket kell hozzáadniuk a napi étrendjükhöz, és ügyelniük kell arra, hogy a bevitt kalóriák mindhárom számára elegendőek legyenek.
A minőséget és a szükséges energiaforrást is biztosító étrendnek a várandós nők számára a következő elveknek kell megfelelnie:
A fehérje a terhes nők legjobb barátja, különösen a többszörösen hordozó nők esetében. A magas fehérjebevitel segíthet megelőzni a preeclampsiát , a terhességi cukorbetegséget és a koraszülést (ezek mindegyike gyakoribb a többszöröseknél).
A fehérje a méh izomrostjainak erősítéséhez és a magzat táplálásához szükséges vérmennyiség elősegítéséhez is szükséges. Tehát mennyi fehérje elég? Négy adag fehérje és négy adag tejtermék – az ajánlott étrend többszörösét betartva – napi 80-100 g fehérjét eredményez, pontosan úgy, ahogy a táplálkozási szakértők ajánlják.
A legjobb fehérjét tartalmazó élelmiszerek: sovány hús, beleértve a marhahúst, sertéshúst, csirkét. A diófélék, a joghurt, a tej, a sajt és a tofu további jó fehérjeforrások. Egy-két evőkanál tejpor hozzáadásával növelheti a tej fehérjetartalmát.
Egy másik jó élelmiszercsoport a gyümölcsök és zöldségek. A fejlődő magzatnak szüksége van mikrotápanyagokra (például folsavra, vasra, vitaminokra) és rostokra is.
A terhesség lelassítja a terhes nők emésztési folyamatát. Ezért ha minden nap friss gyümölcsöt és zöldséget eszel, minimálisra csökkenthető vagy elkerülhető a terhességi székrekedés .
Emellett az anyáknak arra is figyelniük kell, hogy a kismamáknak megfelelő gyümölcsöket válasszanak , és kerüljék azokat a gyümölcsöket, amelyek fogyasztását a kismamák korlátozzák.
Van néhány tápanyag, amelyek különösen fontosak, ha ikrekkel vagy terhes. Az egyik a vas. A vas segít a szervezetben vérsejtek termelésében, és megelőzi a vérszegénységet, amely az ikreknél gyakori probléma.
A vérszegénység (amely akkor fordul elő, ha a vérsejtek száma a normál alá csökken) étvágycsökkenést és fáradtság növekedését okozhatja, valamint csökkenti a szerveibe és szöveteibe szállított oxigén mennyiségét. A baba a hasában növekszik.
Az olyan ételek, mint a vörös hús és a szárított gyümölcsök kiváló vasforrások (és egyéb tápanyagokban is gazdagok). A cél a napi 30-60 mg vas legyen a terhesség alatt.
A terhes nőknek tisztában kell lenniük azzal is, hogy a vas-kiegészítők székrekedést vagy hányingert okozhatnak, ezért próbálja meg étkezés közben bevenni. A vas a legkönnyebben felszívódik, ha fehérjét vagy C-vitamint tartalmazó ételekkel (például narancslé) és sok savval, például joghurttal együtt fogyasztjuk.
Ha a táplálékkiegészítőtől rosszul érzi magát a gyomra, próbálja meg egy helyett több kis adagra osztani. Ez nem csak az emésztési problémáin segít enyhíteni, hanem a vas felszívódását és leghatékonyabb felhasználását is segíti a szervezetben.
Tanács minden anyának: igyál sok vizet! A kiszáradás koraszüléshez vezethet, és különösen a többszülős anyáknál nagyobb a kockázata ennek az állapotnak. Naponta legalább nyolc pohár vizet kell inni, ne várja meg, amíg szomjas lesz, vagy étkezik, és vizet kell inni az étkezések között, nem étkezés közben.
Ha étkezés közben vizet iszunk, a gyomorban egyre szűkebb lesz a hely. Az egyik jele annak, hogy megfelelően hidratált vagy, a gyakori vizelés (ha elegendő vizet iszik, a vizelete sápadt lesz).
Amikor Ön terhes, a magnézium segít felépíteni és megerősíteni a szervezet szöveteit, szabályozza az inzulin- és vércukorszintet, valamint segít a baba csontjainak és fogainak felépítésében. A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő magnéziumszint fenntartása a terhesség alatt segíthet megakadályozni, hogy a méh túl korán összehúzódjon, ami elkerülhetetlenül megtörténik, ha többszörösen hordunk.
A legjobb táplálékforrások a teljes kiőrlésű gabonák, zöld zöldségek, diófélék, hús, tej, sütőtök, napraforgómag, búzacsíra, spenótos tészta, mandula, tofu, joghurt.
Egészséges terhességet kívánok tökéletes étrenddel!
A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.
A fejmasszázs egy hasznos relaxációs terápia, amely segít a terhes nőknek a pszichés stressz és a fizikai kényelmetlenség enyhítésében.
A 2 hónapos terhes nők táplálkozási menüje meglehetősen változatos, friss zöldségeket, húsokat és gyümölcsöket tartalmaz, hogy elegendő ásványi anyagot biztosítson a szervezet számára.
Egy fülledt városban szeretnél változtatni a légkörön azzal, hogy strandolsz, de félsz, mert terhes vagy? Mehetnek a terhes nők a strandra? A válasz igen, amennyiben szigorúan betartja a biztonsági szabályokat.
Az orvosok szerint egészséges terhesség esetén a terhes nők teljes mértékben hajóval utazhatnak. Van azonban néhány apró megjegyzés, amelyet még mindig tudnia kell, mielőtt elindulna.
A tudomány bebizonyította, hogy a magzat több csodára képes, mint azt a felnőttek gondolják, ezek egyike a nyelvtanulás képessége az anyaméhből.
Annak ellenére, hogy nagyon keményen próbálják korlátozni, még mindig vannak olyan esetek, amikor a terhes nők arra kényszerülnek, hogy gyógyszereket használjanak egészségügyi állapotok kezelésére. Azonban továbbra is korlátozhatja a gyógyszer magzatra gyakorolt hatását, ha tudja, hogyan kell használni.
A hangos hangoknak való kitettség nagymértékben befolyásolhatja a magzatot, növelheti a koraszülés kockázatát, és fogékonyabbá teheti a babát a hallásproblémákra.
Ha ikrekkel vagy terhes, az azt jelenti, hogy mindháromért enned kell. Az étkezések során szem előtt kell tartania az ajánlott kalóriákat, fehérjét, vasat és magnéziumot tartalmazó megfelelő táplálkozást.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a terhesség alatti szezámfogyasztás nem jó, mert hatással van a magzatra. Valójában a fekete szezám hatása váratlan a terhes nőkre
A várandósság ideje alatt mindenre, amit elfogyasztunk, szintén kiemelt figyelmet kell fordítani, hogy biztosítsuk a várandós anya és a magzat egészségét. Tehát jó-e a terhes nőknek sárgarépát enni a terhesség alatt, és mire kell figyelni ennek az ételnek az elfogyasztásakor?
A galambhús nagyon tápláló táplálék a terhes nők számára. Az aFamilyToday Health elárulja, hogyan pörkölt galambokat a terhes nők számára, hogy táplálékot és ízletes ételt kapjanak.
Terhesség alatt bőrproblémákkal szembesülhet, és megfelelő megoldásokra van szüksége. Az egyik megoldás az, ha a terhes nőknek szánt maszkot természetes termékekből készítik, hogy a bőr fehérebb és simább legyen.
Gyakori kérdés a székrekedésben szenvedő terhes nők beöntést. Általában ez működhet, de terhes nők számára ez nem jó kezelés.
Ha a terhes nők nehezen alszanak, fáradtak vagy stresszesek, akkor alkalmazzon 4 rendkívül hatékony relaxációs módszert a terhes nők számára.
Ha megérted a jóga következő 7 előnyét a várandós nők számára, az motiválhat arra, hogy gyakrabban gyakorolj terhesség alatt!
A megjelenéstől a terhesség alatti tevékenységig az életben fellépő zavarok lehetnek a kiváltó okai annak, hogy a terhes nők minden éjjel rémálmaik vannak. Azonban emlékeznie kell arra, hogy egy álom csak álom, és ébredés után eltűnik.
A mellek és a mellbimbók terhesség alatti „szédületes” változásai sok nő gondozását megnehezíthetik.
Terhességi ultrahangvizsgálat előtt tanulja meg az alábbi információkat, hogy elkerülje a magzatra és saját egészségére gyakorolt negatív hatásokat!
A 4D magzati ultrahang segít tisztán látni a magzat mozgását a hasüregben. Mielőtt azonban ezt megtenné, feltétlenül értse meg a következőket!
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
