Terhes ikrekkel kell enni, mint?

Az ikrekkel terhes kismamáknak oda kell figyelniük a várandós táplálkozásra, hogy a magzat és az anya egészséges legyen, ez sok terhes nő aggodalma. Mennyit kell enni a terhes nőknek, és hogyan kell elegendő táplálékot enni a terhességi elhízás elkerülése mellett?

Az orvos javaslata szerint a terhes nőknek napi 600 plusz kalóriát kell fogyasztaniuk. Ne feledkezzünk meg azonban a tápláló és egészséges táplálkozásról sem, mert az étkezés minősége éppolyan fontos, mint a mennyisége. Itt vannak megosztások, amelyekkel minden várandós anya terhes, de mindig tisztában kell lennie vele.

A terhes nőknek ki kell számítaniuk a napi kalóriabevitelt

A legtöbb orvos azt javasolja, hogy az ikreket hordozó anyák minden magzat után plusz 300 kalóriát kapjanak naponta, ami 600 kalória, ha ikrekkel terhes, 900 kalóriát hármasikrek esetén.

Eközben egy átlagos nem terhes nő körülbelül 1800 kalóriát visz be naponta, tehát 2400 kalóriára van szüksége, ha ikrei születtek, és 2700 kalóriára, ha hármasikrei születtek. Gondoskodnia kell arról, hogy tápláló ételek táplálják. a baba és a terhesség.

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a magas kalóriatartalmú étrend, amely tele van tápanyagokkal, nagymértékben javítja az esélyeit arra, hogy egészséges, erős és teljes idejű babát szüljön.

Ennek a legjobb módja érdekében a terhes nőknek fehérjét, kalciumot, gabonaféléket kell hozzáadniuk a napi étrendjükhöz, és ügyelniük kell arra, hogy a bevitt kalóriák mindhárom számára elegendőek legyenek.

Mi az ésszerű étrend ikrekkel rendelkező terhes nők számára?

A minőséget és a szükséges energiaforrást is biztosító étrendnek a várandós nők számára a következő elveknek kell megfelelnie:

1. Fehérjét adó élelmiszerek

A fehérje a terhes nők legjobb barátja, különösen a többszörösen hordozó nők esetében. A magas fehérjebevitel segíthet megelőzni a preeclampsiát , a terhességi cukorbetegséget és a koraszülést (ezek mindegyike gyakoribb a többszöröseknél).

A fehérje a méh izomrostjainak erősítéséhez és a magzat táplálásához szükséges vérmennyiség elősegítéséhez is szükséges. Tehát mennyi fehérje elég? Négy adag fehérje és négy adag tejtermék – az ajánlott étrend többszörösét betartva – napi 80-100 g fehérjét eredményez, pontosan úgy, ahogy a táplálkozási szakértők ajánlják.

A legjobb fehérjét tartalmazó élelmiszerek: sovány hús, beleértve a marhahúst, sertéshúst, csirkét. A diófélék, a joghurt, a tej, a sajt és a tofu további jó fehérjeforrások. Egy-két evőkanál tejpor hozzáadásával növelheti a tej fehérjetartalmát.

2. Sok zöldség és gyümölcs

Egy másik jó élelmiszercsoport a gyümölcsök és zöldségek. A fejlődő magzatnak szüksége van mikrotápanyagokra (például folsavra, vasra, vitaminokra) és rostokra is.

A terhesség lelassítja a terhes nők emésztési folyamatát. Ezért ha minden nap friss gyümölcsöt és zöldséget eszel, minimálisra csökkenthető vagy elkerülhető a terhességi székrekedés .

Emellett az anyáknak arra is figyelniük kell, hogy a kismamáknak megfelelő gyümölcsöket válasszanak , és kerüljék azokat a gyümölcsöket, amelyek fogyasztását a kismamák korlátozzák.

3. Vaspótló

Van néhány tápanyag, amelyek különösen fontosak, ha ikrekkel vagy terhes. Az egyik a vas. A vas segít a szervezetben vérsejtek termelésében, és megelőzi a vérszegénységet, amely az ikreknél gyakori probléma.

A vérszegénység (amely akkor fordul elő, ha a vérsejtek száma a normál alá csökken) étvágycsökkenést és fáradtság növekedését okozhatja, valamint csökkenti a szerveibe és szöveteibe szállított oxigén mennyiségét. A baba a hasában növekszik.

Az olyan ételek, mint a vörös hús és a szárított gyümölcsök kiváló vasforrások (és egyéb tápanyagokban is gazdagok). A cél a napi 30-60 mg vas legyen a terhesség alatt.

A terhes nőknek tisztában kell lenniük azzal is, hogy a vas-kiegészítők székrekedést vagy hányingert okozhatnak, ezért próbálja meg étkezés közben bevenni. A vas a legkönnyebben felszívódik, ha fehérjét vagy C-vitamint tartalmazó ételekkel (például narancslé) és sok savval, például joghurttal együtt fogyasztjuk.

Ha a táplálékkiegészítőtől rosszul érzi magát a gyomra, próbálja meg egy helyett több kis adagra osztani. Ez nem csak az emésztési problémáin segít enyhíteni, hanem a vas felszívódását és leghatékonyabb felhasználását is segíti a szervezetben.

4. Biztosítson elegendő vizet

Tanács minden anyának: igyál sok vizet! A kiszáradás koraszüléshez vezethet, és különösen a többszülős anyáknál nagyobb a kockázata ennek az állapotnak. Naponta legalább nyolc pohár vizet kell inni, ne várja meg, amíg szomjas lesz, vagy étkezik, és vizet kell inni az étkezések között, nem étkezés közben.

Ha étkezés közben vizet iszunk, a gyomorban egyre szűkebb lesz a hely. Az egyik jele annak, hogy megfelelően hidratált vagy, a gyakori vizelés (ha elegendő vizet iszik, a vizelete sápadt lesz).

5. Magnézium-kiegészítő

Amikor Ön terhes, a magnézium segít felépíteni és megerősíteni a szervezet szöveteit, szabályozza az inzulin- és vércukorszintet, valamint segít a baba csontjainak és fogainak felépítésében. A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő magnéziumszint fenntartása a terhesség alatt segíthet megakadályozni, hogy a méh túl korán összehúzódjon, ami elkerülhetetlenül megtörténik, ha többszörösen hordunk.

A legjobb táplálékforrások a teljes kiőrlésű gabonák, zöld zöldségek, diófélék, hús, tej, sütőtök, napraforgómag, búzacsíra, spenótos tészta, mandula, tofu, joghurt.

Egészséges terhességet kívánok tökéletes étrenddel!