Megfelelő mell- és mellbimbóápolás terhesség alatt
A mellek és mellbimbók terhesség alatti megfelelő ápolása segít elkerülni a szövődményeket.
A jóga 7 előnye a terhes nők számára, amelyeket tudnia kell
Ha ismeri a jóga következő 7 jótékony hatását a várandós nők számára, akkor biztosan több motivációja lesz a gyakorlásra!
A terhesség alatti jóga gyakorlása az elmúlt években egyre népszerűbb. Azonban nem mindenki érti a jóga előnyeit a terhes nők számára, és könnyű figyelmen kívül hagyni ezt a gyakorlati formát anélkül, hogy ideje lenne kideríteni. Hogy ne kövesd el ezt a hibát, azonnal olvasd el a jóga következő 7 előnyét a terhesség alatt.
A jóga 7 előnye terhes nők számára
Függetlenül attól, hogy ez az első alkalom, vagy már volt terhes, a jóga segíthet egészségének javításában a terhességi hónapok alatt. A jóga néhány előnye a terhes nők számára:
1. A tested egészségesebb lesz
A terhesség alatt a szervezet váratlan fizikai és érzelmi változásokat tapasztalhat. A hormonok, például az ösztrogén, a progeszteron, a prolaktin, a relaxin és az oxitocin szintén hirtelen megugrik. Ebben az időben a jóga gyakorlása hatékony módja annak, hogy egyensúlyba hozza a testedben bekövetkező változásokat.
Ezen túlmenően a gyakorlat csökkenti a felesleges zsír felhalmozódásának kockázatát a hasban, különösen az alsó testben, ezáltal hozzájárul a test tonizálásához, valamint ellazultabbá és kényelmesebbé teszi a testét.
2. Légzéstechnikák gyakorlása
A szervezetben végbemenő hormonális változások hatással lehetnek a pszichére. Ezért minden ok nélkül megváltozhat a hangulata, szomorúvá, csalódottá válhat, pedig korábban boldog volt. Az érzelmek kontrollálásához nagyon fontos a légzésre való összpontosítás a terhesség alatt.
A MayoClinic szerint a jóga gyakorlása megtanít bennünket arra, hogyan szabályozzuk a légzésünket a terhesség alatt, és maximalizáljuk a magzatnak a hasüregben szállított oxigén mennyiségét. Ezenkívül a légzési technikák elsajátítása a vajúdás során segít csökkenteni a vajúdás alatti fájdalmat.
3. Taszítsa el a hátfájást
A terhességi jóga egyik előnye, amelyet érdemes megemlíteni, az a képessége, hogy visszafordítja a hátfájást a terhesség alatt . A hátfájást a terhesség alatti nők gyakori ellenségének tekintik, mivel kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okoz a napi tevékenységek során.
Az American Pregnancy Association úgy véli, hogy a terhesség alatti jóga gyakorlása elősegíti a vérkeringést, fejleszti a fizikai erőt, és segíti a hátizmok ellazulását és ellazulását a magzat által okozott nyomások után. A hátfájás jelentősen javulni fog néhány napos jógagyakorlás után.
4. Az izmok rugalmasabbak lesznek a szülés során
A jóga nemcsak a légzéstechnika elsajátítását könnyíti meg, hanem hozzájárul az összehúzódások jobb kontrollálásához és kevésbé fájdalmassá teszi a szülés folyamatát.
A terhes nőknek szánt jógapózok kifejezetten a vajúdás során szükséges izmokhoz készültek, így segíti a csípőd rugalmasabbá és rugalmasabbá tételét. Bizonyos pózok, például a guggolás hatékonyan nyújtják a csípőt és a medencét.
5. Segít ellazulni
A terhes nők gyakran nyugtalannak érzik magukat, aggódnak a magzat fejlődése, a napi táplálkozás vagy a szülésre való felkészülés miatt . Ezek az aggodalmak alvászavarokhoz vagy depresszióhoz vezethetnek a terhesség alatt .
Ennek a kockázatnak a elkerülése érdekében amellett, hogy elméjét a lehető leglazábban tartsa, ki kell tartania a jóga gyakorlását. Ez a gyakorlati forma segít megtanulni lassan és mélyen be- és kilélegezni az orrán keresztül – ez az egyik módja annak, hogy nyugodtabb és ellazultabb maradjon. A kutatások azt mutatják, hogy a jóga gyakorlása az egyik hatékony módja annak, hogy elkerülje a depressziót a terhesség alatt.
A relaxációs póz, más néven savasana, amelyet a terhes nőknek szóló jógaóra végén tanítanak, nagyon hatékonyan képes kezelni az álmatlanságot.
6. A magzathoz való szorosabb kapcsolódás érzése
A jóga gyakorlása során különféle mozdulatok vagy pózok vannak, amelyek segítségével a magzat jobban érzi magát az anyaméhben. Néha az edzők még azt is megmutatják, hogyan beszélj a babáddal, például dörzsöld meg a hasát edzés előtt, és mondd el neki, hogy te és ő együtt fog gyakorolni. Ez kényelmesebbé teszi a gyakorlatok során, és többet szeretne beszélni gyermekével.
7. Ismerkedés más anyukákkal
Meg fogod tapasztalni, hogy az edzőterembe járás és a jóga gyakorlása más anyukákkal nagyon szórakoztató. Beszélhetsz a testedben végbemenő változásokról, megtudhatsz egy-egy szülészetről, vagy akár arról is, hogy melyik pelenka a legjobb minőségű és alkalmas babák számára.
A várandós nőkkel való találkozás és beszélgetés a terhesség alatti pihenés jó módja is.
Remélhetőleg a fenti megosztás segített jobban megérteni a jóga előnyeit a terhes nők számára. Kezdje el a korai jógagyakorlatokat még ma, hogy egészséges és kedvező terhessége legyen!
Ehetnek-e a terhes nők fekete szezámot? Előnyök és megjegyzések a fekete szezám használatakor
A terhes nők számára a fekete szezám számos jótékony hatása van. Fedezze fel a szezám egészségügyi előnyeit és használati tippeket!
8 tipp terhesség alatt, hogy okos baba szülessen
A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.
A fejmasszázs előnyei, amelyeket a terhes nők nem hagyhatnak figyelmen kívül
A fejmasszázs egy hasznos relaxációs terápia, amely segít a terhes nőknek a pszichés stressz és a fizikai kényelmetlenség enyhítésében.
Táplálkozási menü terhes nőknek 2 hónapig
A 2 hónapos terhes nők táplálkozási menüje meglehetősen változatos, friss zöldségeket, húsokat és gyümölcsöket tartalmaz, hogy elegendő ásványi anyagot biztosítson a szervezet számára.
Biztonságos-e a strandra utazni terhesség alatt?
Egy fülledt városban szeretnél változtatni a légkörön azzal, hogy strandolsz, de félsz, mert terhes vagy? Mehetnek a terhes nők a strandra? A válasz igen, amennyiben szigorúan betartja a biztonsági szabályokat.
Jó választás a terhesség alatti hajózás?
Az orvosok szerint egészséges terhesség esetén a terhes nők teljes mértékben hajóval utazhatnak. Van azonban néhány apró megjegyzés, amelyet még mindig tudnia kell, mielőtt elindulna.
A csecsemők már az anyaméhben tanulhatnak nyelvet
A tudomány bebizonyította, hogy a magzat több csodára képes, mint azt a felnőttek gondolják, ezek egyike a nyelvtanulás képessége az anyaméhből.
Hogyan használnak terhes nők a gyógyszereket, hogy biztonságban legyenek a magzatra nézve?
Annak ellenére, hogy nagyon keményen próbálják korlátozni, még mindig vannak olyan esetek, amikor a terhes nők arra kényszerülnek, hogy gyógyszereket használjanak egészségügyi állapotok kezelésére. Azonban továbbra is korlátozhatja a gyógyszer magzatra gyakorolt hatását, ha tudja, hogyan kell használni.
Hogyan hat a hangos hang a magzatra? Mikor hallhat a magzat és mit kell hallania?
A hangos hangoknak való kitettség nagymértékben befolyásolhatja a magzatot, növelheti a koraszülés kockázatát, és fogékonyabbá teheti a babát a hallásproblémákra.
Terhes ikrekkel kell enni, mint?
Ha ikrekkel vagy terhes, az azt jelenti, hogy mindháromért enned kell. Az étkezések során szem előtt kell tartania az ajánlott kalóriákat, fehérjét, vasat és magnéziumot tartalmazó megfelelő táplálkozást.
Előnyök és kockázatok, ha terhes nők sárgarépát esznek a terhesség alatt
A várandósság ideje alatt mindenre, amit elfogyasztunk, szintén kiemelt figyelmet kell fordítani, hogy biztosítsuk a várandós anya és a magzat egészségét. Tehát jó-e a terhes nőknek sárgarépát enni a terhesség alatt, és mire kell figyelni ennek az ételnek az elfogyasztásakor?
Hogyan pörkölt galambot terhes nőknek egészségük és szoptatásuk javítása érdekében
A galambhús nagyon tápláló táplálék a terhes nők számára. Az aFamilyToday Health elárulja, hogyan pörkölt galambokat a terhes nők számára, hogy táplálékot és ízletes ételt kapjanak.
A 10 legjobb maszk terhes nők számára a természetből
Terhesség alatt bőrproblémákkal szembesülhet, és megfelelő megoldásokra van szüksége. Az egyik megoldás az, ha a terhes nőknek szánt maszkot természetes termékekből készítik, hogy a bőr fehérebb és simább legyen.
Használhatnak-e beöntést a székrekedésben szenvedő terhes nők?
Gyakori kérdés a székrekedésben szenvedő terhes nők beöntést. Általában ez működhet, de terhes nők számára ez nem jó kezelés.
4 hatékony relaxációs módszer terhes nők számára
Ha a terhes nők nehezen alszanak, fáradtak vagy stresszesek, akkor alkalmazzon 4 rendkívül hatékony relaxációs módszert a terhes nők számára.
A jóga 7 előnye a terhes nők számára, amelyeket tudnia kell
Ha megérted a jóga következő 7 előnyét a várandós nők számára, az motiválhat arra, hogy gyakrabban gyakorolj terhesség alatt!
Mit tegyenek a terhes nők, ha rémálmaik vannak a terhesség alatt?
A megjelenéstől a terhesség alatti tevékenységig az életben fellépő zavarok lehetnek a kiváltó okai annak, hogy a terhes nők minden éjjel rémálmaik vannak. Azonban emlékeznie kell arra, hogy egy álom csak álom, és ébredés után eltűnik.
Terhességi ultrahang és 7 dolog, amit tudnia kell a végrehajtás előtt
Terhességi ultrahangvizsgálat előtt tanulja meg az alábbi információkat, hogy elkerülje a magzatra és saját egészségére gyakorolt negatív hatásokat!
4D terhességi ultrahang és mit kell tudni a terhes nőknek
A 4D magzati ultrahang segít tisztán látni a magzat mozgását a hasüregben. Mielőtt azonban ezt megtenné, feltétlenül értse meg a következőket!
Amit a keringési rendszerről és a magzati szívverésről tudni kell
A magzati szívverés nyomon követésének legújabb módszerei és a veleszületett szívhibák korai diagnosztikája. Ismerje meg, hogyan változik a magzat szívverése a terhesség során!
10 ok, amiért a terhes nők alhasi fájdalmat okoznak a terhesség alatt
Terhességi alhasi fájdalom okai és kezelése: Fedezze fel a legújabb orvosi ajánlásokat és prevenciós stratégiákat. Ismerje meg, mikor jelentkezzen orvosnál!
9 hetes terhes ultrahang és mit kell tudni a kismamáknak
A 9 hetes terhes ultrahang legújabb módszerei révén pontosabban követhető a magzat fejlődése. Ismerje meg a modern 3D/4D technológiák előnyeit és a terhesség monitorozásának kulcslépéseit!
Magzati mozgások: a kóros jelek korai felismerése!
<strong>Biztonságos terhesség</strong> érdekében ismerje meg a legújabb módszereket a magzati mozgások nyomon követésére. Szakértői útmutató a korai riasztójelek felismeréséhez.
Tudja, hogyan kell masszírozni a gát terhesség alatt?
A perineális masszázs legújabb technikái 2024-ben: Hatékony módszer a gátszakadás és epiziotómia megelőzésére. Ismerje el a szakértők által javasolt innovatív megközelítéseket!
Az ikerterhesség 14 gyakori jele, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell
Ikerterhesség jelei, kockázatai és modern diagnosztikai módszerek 2024-ben. Ismerje meg a legújabb SEO-optimalizált információkat a többszörös terhességről!
Váratlan előnyök, ha terhes anyák masszázsra mennek
A terhességi masszázs legújabb előnyei: stresszcsökkentés, fájdalomcsillapítás és biztonságos terhesség támogatás. Ismerje meg a 2023-as szakmai ajánlásokat!
Szex után mennyivel lehet terhességi tesztet csinálni?
Részletes útmutató a terhességi teszt elvégzésének optimális időpontjáról. Megmutatjuk, hogyan és mikor kaphatja a legpontosabb eredményt a hCG hormon vizsgálata során.
A terhes nők köhögésének kezelése nem nehéz, ha tudja, hogyan
Terhes nők köhögéskezelésének legújabb módszerei és bizonyított természetes megoldások. Ismerje meg, hogyan erősítheti immunrendszerét és enyhítheti tüneteit biztonságosan!
Tudjon meg többet a méhről és a terhesség alatti változásokról
Fedezze fel a terhesség alatti méhváltozások legfontosabb aspektusait! Új SEO-optimalizált tartalom a méh szerkezeti átalakulásáról és funkcióiról a magzat fejlődése során.