Ha ismeri a jóga következő 7 jótékony hatását a várandós nők számára, akkor biztosan több motivációja lesz a gyakorlásra!
A terhesség alatti jóga gyakorlása az elmúlt években egyre népszerűbb. Azonban nem mindenki érti a jóga előnyeit a terhes nők számára, és könnyű figyelmen kívül hagyni ezt a gyakorlati formát anélkül, hogy ideje lenne kideríteni. Hogy ne kövesd el ezt a hibát, azonnal olvasd el a jóga következő 7 előnyét a terhesség alatt.
Függetlenül attól, hogy ez az első alkalom, vagy már volt terhes, a jóga segíthet egészségének javításában a terhességi hónapok alatt. A jóga néhány előnye a terhes nők számára:
A terhesség alatt a szervezet váratlan fizikai és érzelmi változásokat tapasztalhat. A hormonok, például az ösztrogén, a progeszteron, a prolaktin, a relaxin és az oxitocin szintén hirtelen megugrik. Ebben az időben a jóga gyakorlása hatékony módja annak, hogy egyensúlyba hozza a testedben bekövetkező változásokat.
Ezen túlmenően a gyakorlat csökkenti a felesleges zsír felhalmozódásának kockázatát a hasban, különösen az alsó testben, ezáltal hozzájárul a test tonizálásához, valamint ellazultabbá és kényelmesebbé teszi a testét.
A szervezetben végbemenő hormonális változások hatással lehetnek a pszichére. Ezért minden ok nélkül megváltozhat a hangulata, szomorúvá, csalódottá válhat, pedig korábban boldog volt. Az érzelmek kontrollálásához nagyon fontos a légzésre való összpontosítás a terhesség alatt.
A MayoClinic szerint a jóga gyakorlása megtanít bennünket arra, hogyan szabályozzuk a légzésünket a terhesség alatt, és maximalizáljuk a magzatnak a hasüregben szállított oxigén mennyiségét. Ezenkívül a légzési technikák elsajátítása a vajúdás során segít csökkenteni a vajúdás alatti fájdalmat.
A terhességi jóga egyik előnye, amelyet érdemes megemlíteni, az a képessége, hogy visszafordítja a hátfájást a terhesség alatt . A hátfájást a terhesség alatti nők gyakori ellenségének tekintik, mivel kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okoz a napi tevékenységek során.
Az American Pregnancy Association úgy véli, hogy a terhesség alatti jóga gyakorlása elősegíti a vérkeringést, fejleszti a fizikai erőt, és segíti a hátizmok ellazulását és ellazulását a magzat által okozott nyomások után. A hátfájás jelentősen javulni fog néhány napos jógagyakorlás után.
A jóga nemcsak a légzéstechnika elsajátítását könnyíti meg, hanem hozzájárul az összehúzódások jobb kontrollálásához és kevésbé fájdalmassá teszi a szülés folyamatát.
A terhes nőknek szánt jógapózok kifejezetten a vajúdás során szükséges izmokhoz készültek, így segíti a csípőd rugalmasabbá és rugalmasabbá tételét. Bizonyos pózok, például a guggolás hatékonyan nyújtják a csípőt és a medencét.
A terhes nők gyakran nyugtalannak érzik magukat, aggódnak a magzat fejlődése, a napi táplálkozás vagy a szülésre való felkészülés miatt . Ezek az aggodalmak alvászavarokhoz vagy depresszióhoz vezethetnek a terhesség alatt .
Ennek a kockázatnak a elkerülése érdekében amellett, hogy elméjét a lehető leglazábban tartsa, ki kell tartania a jóga gyakorlását. Ez a gyakorlati forma segít megtanulni lassan és mélyen be- és kilélegezni az orrán keresztül – ez az egyik módja annak, hogy nyugodtabb és ellazultabb maradjon. A kutatások azt mutatják, hogy a jóga gyakorlása az egyik hatékony módja annak, hogy elkerülje a depressziót a terhesség alatt.
A relaxációs póz, más néven savasana, amelyet a terhes nőknek szóló jógaóra végén tanítanak, nagyon hatékonyan képes kezelni az álmatlanságot.
A jóga gyakorlása során különféle mozdulatok vagy pózok vannak, amelyek segítségével a magzat jobban érzi magát az anyaméhben. Néha az edzők még azt is megmutatják, hogyan beszélj a babáddal, például dörzsöld meg a hasát edzés előtt, és mondd el neki, hogy te és ő együtt fog gyakorolni. Ez kényelmesebbé teszi a gyakorlatok során, és többet szeretne beszélni gyermekével.
Meg fogod tapasztalni, hogy az edzőterembe járás és a jóga gyakorlása más anyukákkal nagyon szórakoztató. Beszélhetsz a testedben végbemenő változásokról, megtudhatsz egy-egy szülészetről, vagy akár arról is, hogy melyik pelenka a legjobb minőségű és alkalmas babák számára.
A várandós nőkkel való találkozás és beszélgetés a terhesség alatti pihenés jó módja is.
Remélhetőleg a fenti megosztás segített jobban megérteni a jóga előnyeit a terhes nők számára. Kezdje el a korai jógagyakorlatokat még ma, hogy egészséges és kedvező terhessége legyen!
A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.
A fejmasszázs egy hasznos relaxációs terápia, amely segít a terhes nőknek a pszichés stressz és a fizikai kényelmetlenség enyhítésében.
A 2 hónapos terhes nők táplálkozási menüje meglehetősen változatos, friss zöldségeket, húsokat és gyümölcsöket tartalmaz, hogy elegendő ásványi anyagot biztosítson a szervezet számára.
Egy fülledt városban szeretnél változtatni a légkörön azzal, hogy strandolsz, de félsz, mert terhes vagy? Mehetnek a terhes nők a strandra? A válasz igen, amennyiben szigorúan betartja a biztonsági szabályokat.
Az orvosok szerint egészséges terhesség esetén a terhes nők teljes mértékben hajóval utazhatnak. Van azonban néhány apró megjegyzés, amelyet még mindig tudnia kell, mielőtt elindulna.
A tudomány bebizonyította, hogy a magzat több csodára képes, mint azt a felnőttek gondolják, ezek egyike a nyelvtanulás képessége az anyaméhből.
Annak ellenére, hogy nagyon keményen próbálják korlátozni, még mindig vannak olyan esetek, amikor a terhes nők arra kényszerülnek, hogy gyógyszereket használjanak egészségügyi állapotok kezelésére. Azonban továbbra is korlátozhatja a gyógyszer magzatra gyakorolt hatását, ha tudja, hogyan kell használni.
A hangos hangoknak való kitettség nagymértékben befolyásolhatja a magzatot, növelheti a koraszülés kockázatát, és fogékonyabbá teheti a babát a hallásproblémákra.
Ha ikrekkel vagy terhes, az azt jelenti, hogy mindháromért enned kell. Az étkezések során szem előtt kell tartania az ajánlott kalóriákat, fehérjét, vasat és magnéziumot tartalmazó megfelelő táplálkozást.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a terhesség alatti szezámfogyasztás nem jó, mert hatással van a magzatra. Valójában a fekete szezám hatása váratlan a terhes nőkre
A várandósság ideje alatt mindenre, amit elfogyasztunk, szintén kiemelt figyelmet kell fordítani, hogy biztosítsuk a várandós anya és a magzat egészségét. Tehát jó-e a terhes nőknek sárgarépát enni a terhesség alatt, és mire kell figyelni ennek az ételnek az elfogyasztásakor?
A galambhús nagyon tápláló táplálék a terhes nők számára. Az aFamilyToday Health elárulja, hogyan pörkölt galambokat a terhes nők számára, hogy táplálékot és ízletes ételt kapjanak.
Terhesség alatt bőrproblémákkal szembesülhet, és megfelelő megoldásokra van szüksége. Az egyik megoldás az, ha a terhes nőknek szánt maszkot természetes termékekből készítik, hogy a bőr fehérebb és simább legyen.
Gyakori kérdés a székrekedésben szenvedő terhes nők beöntést. Általában ez működhet, de terhes nők számára ez nem jó kezelés.
Ha a terhes nők nehezen alszanak, fáradtak vagy stresszesek, akkor alkalmazzon 4 rendkívül hatékony relaxációs módszert a terhes nők számára.
Ha megérted a jóga következő 7 előnyét a várandós nők számára, az motiválhat arra, hogy gyakrabban gyakorolj terhesség alatt!
A megjelenéstől a terhesség alatti tevékenységig az életben fellépő zavarok lehetnek a kiváltó okai annak, hogy a terhes nők minden éjjel rémálmaik vannak. Azonban emlékeznie kell arra, hogy egy álom csak álom, és ébredés után eltűnik.
A mellek és a mellbimbók terhesség alatti „szédületes” változásai sok nő gondozását megnehezíthetik.
Terhességi ultrahangvizsgálat előtt tanulja meg az alábbi információkat, hogy elkerülje a magzatra és saját egészségére gyakorolt negatív hatásokat!
A 4D magzati ultrahang segít tisztán látni a magzat mozgását a hasüregben. Mielőtt azonban ezt megtenné, feltétlenül értse meg a következőket!
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
