A 2 hónapos terhes nők táplálkozási menüje meglehetősen változatos, friss zöldségeket, húsokat és gyümölcsöket tartalmaz, hogy elegendő ásványi anyagot biztosítson a szervezet számára.
A várandósság alatt a változatos menü biztosítja a baba számára a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez szükséges összes tápanyagot. Az egészséges táplálkozás 2 hónapos terhes kortól szintén segít abban, hogy fitt és aktív maradj ebben a fontos időszakban. Ezért a terhes nőknek meg kell tanulniuk, hogy mit szabad és mit ne egyenek, hogy megóvják a babát és önmagukat.
Az alábbi táblázat segít a terhes nőknek tudni, mit kell hozzáadniuk a napi étrendjükhöz:
Tápanyagok – ajánlott tápanyagok (RDA)
kalcium 1000 mg
vas 27 mg
C-vitamin 85 mg
D-vitamin 600 NE
Folsav 600 µg
B121,9 mg vitamin
Fehérje 60 g
Jód 150 µg
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az alapvető élelmiszereket, amelyeket a terhesség második hónapjában be kell venni az étrendbe:
A kalcium fontos tápanyag a terhesség alatt az erős magzati csontok, fogak és izmok számára. Ez az ásványi anyag a szív és az idegrendszer számára is nélkülözhetetlen. A kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:
Tej
Tofu
Sajt
Diófélék
Joghurt
Brokkoli.
A folsav elengedhetetlen a csecsemők idegcső-hibáinak megelőzéséhez, és a vérképzésben is segít. A folsavat tartalmazó élelmiszerek, amelyeket 2 hónapos terhes nők fogyaszthatnak:
Teljes kiőrlésű kenyér
Zöld leveles zöldségek
Borsófa
narancslé
Gabonafélék
Avokádó.
A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segít javítani a hemoglobinszintet, hogy a szükséges vért eljuttassa a placentához és a magzathoz, valamint elkerülje a vashiány okozta vérszegénységet . A vasban gazdag élelmiszerek, amelyekre hivatkozhat:
Kagyló
Bab
A tészta
Marhahús
Gabonafélék
Sovány
Kenyér
Diófélék
Gyümölcsök szárítása
Zöld levelek
A 2 hónapos terhes nőknél fennáll a székrekedés veszélye a terhesség alatt . A rostban gazdag ételek azonban segítenek kezelni ezt az állapotot. Ezek tartalmazzák:
Teljes kiőrlésű kenyér
Borsófa
Zab
Gyümölcsök
Növényi
A jód szerepel a születendő baba agyának és idegrendszerének fejlődéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyagok listáján. A jódban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:
Tej
Hal
Sajt
Joghurt
Kenyér és gabonafélék
Só jóddal.
A terhesség alatt a terhes nőknek egészséges fehérjeforrásra van szükségük ahhoz, hogy elegendő energiát biztosítsanak a szervezetnek a baba szöveteinek fejlődéséhez. Ezenkívül a fehérje az izmok és a mellkas szöveteinek helyreállításában is segít. A javasolt fehérjedús élelmiszerek a következők:
Hal
Tojás
Sovány
Tejtermékek
A diófélék fajtái
Válogatott diófélék jók terhes nők számára , például tökmag, napraforgómag.
A B12-vitamin fontos az idegrendszer egészségének megőrzésében. Sok szakértő úgy véli, hogy a folsavval kombinálva a B12 segíthet a magzatnak a spina bifida és a központi idegrendszer születési rendellenességeinek megelőzésében. Néhány B12-vitaminban gazdag élelmiszer:
Hal
Hús
Tojás
Baromfi
Tej és tejtermékek.
A D-vitamin a 2 hónapos terhes nők számára nélkülözhetetlen ásványi anyagok listáján szerepel, azzal a feladattal, hogy támogassa az egészséges csontozat fejlődését. Ezenkívül D-vitamin-hiány esetén a terhes nőknél fennáll a preeclampsia kockázata . A funkcionális élelmiszerek mellett néhány D-vitaminban gazdag élelmiszer a terhes nők számára:
D-vitaminnal dúsított tej
Gabonafélék
Tonhal
Makréla
Lazac
Tojás
Gomba.
A 2 hónapos terhes nőknek C-vitaminra van szükségük az immunrendszer erősítéséhez, valamint a baba csontozatának és fogainak fejlődéséhez. A C-vitamin a következő élelmiszerekben lesz jelen:
Sárga és piros kaliforniai paprika
Fejes káposzta
Brokkoli
Eper
Citrusfélék.
Az egészséges ételek mellett a terhes nőknek figyelmet kell fordítaniuk az egészségtelen ételekre is, mint például:
Nyers tojás: A nyers tojás fogyasztása megfertőzheti a szalmonella baktériumokat, ami súlyosan érinti Önt, és súlyosan megzavarja a baba normális fejlődését. Ezért, amikor élvezi a tojást, főzze meg teljesen ahelyett, hogy csak blansírozná.
Feldolgozott hús: Sok feldolgozott hústermék rejtett tartósítószert vagy fertőzésveszélyt tartalmaz, amelyek károsak a terhes nők és az anyaméhben csecsemők egészségére. Ezért a szakértők azt tanácsolták a 2 hónapos terhes nőknek, hogy legyenek óvatosak az iparilag feldolgozott húsok fogyasztásának korlátozásával.
Nyers hal: A sushi és a nyers halból készült saláták, a nyers tenger gyümölcsei finomak, de nem alkalmasak terhes nők számára. Kérjük, fontolja meg, és átmenetileg tartózkodjon tőlük a fenti élelmiszerektől, hogy biztosítsa mind az anya, mind a baba egészségét.
Nem pasztőrözött tej: A terhes nők ne igyanak pasztőrözött tejet, hogy minimalizálják a mikroorganizmusok, kórokozók és szalmonellák általi fertőzés kockázatát, amelyek károsak az Ön szervezetére és a baba fejlődésére.
A fenti megosztások révén az aFamilyToday Health hisz abban, hogy a várandós anyák tudják, hogyan válasszák ki a legjobb ételeket, hogy biztosítsák maguk és babáik táplálkozási szükségleteit. Jó terhességet kívánok.
A 2 hónapos terhes nők táplálkozási menüje meglehetősen változatos, friss zöldségeket, húsokat és gyümölcsöket tartalmaz, hogy elegendő ásványi anyagot biztosítson a szervezet számára.
A terhesség két hónapos terhességének tüneteinek megértése segít a terhes nőknek pszichológiailag felkészülni, és megoldásokkal támogatni ezt az időszakot.
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
