Táplálkozási menü terhes nőknek 2 hónapig

A 2 hónapos terhes nők táplálkozási menüje meglehetősen változatos, friss zöldségeket, húsokat és gyümölcsöket tartalmaz, hogy elegendő ásványi anyagot biztosítson a szervezet számára.

A várandósság alatt a változatos menü biztosítja a baba számára a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez szükséges összes tápanyagot. Az egészséges táplálkozás 2 hónapos terhes kortól szintén segít abban, hogy fitt és aktív maradj ebben a fontos időszakban. Ezért a terhes nőknek meg kell tanulniuk, hogy mit szabad és mit ne egyenek, hogy megóvják a babát és önmagukat.

Javasolt tápanyagbevitel terhes nők számára 2 hónapig

Az alábbi táblázat segít a terhes nőknek tudni, mit kell hozzáadniuk a napi étrendjükhöz:

 

Tápanyagok – ajánlott tápanyagok (RDA)

kalcium 1000 mg

vas 27 mg

C-vitamin 85 mg

D-vitamin 600 NE

Folsav 600 µg

B121,9 mg vitamin

Fehérje 60 g

Jód 150 µg

Ételek 2 hónapos terhesnek kell enni

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az alapvető élelmiszereket, amelyeket a terhesség második hónapjában be kell venni az étrendbe:

1. Kalciumban gazdag ételek

A kalcium fontos tápanyag a terhesség alatt az erős magzati csontok, fogak és izmok számára. Ez az ásványi anyag a szív és az idegrendszer számára is nélkülözhetetlen. A kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:

Tej

Tofu

Sajt

Diófélék

Joghurt

Brokkoli.

2. Folsavban gazdag ételek

A folsav elengedhetetlen a csecsemők idegcső-hibáinak megelőzéséhez, és a vérképzésben is segít. A folsavat tartalmazó élelmiszerek, amelyeket 2 hónapos terhes nők fogyaszthatnak:

Teljes kiőrlésű kenyér

Zöld leveles zöldségek

Borsófa

narancslé

Gabonafélék

Avokádó.

3. Vasban gazdag ételek

A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segít javítani a hemoglobinszintet, hogy a szükséges vért eljuttassa a placentához és a magzathoz, valamint elkerülje a vashiány okozta vérszegénységet . A vasban gazdag élelmiszerek, amelyekre hivatkozhat:

Kagyló

Bab

A tészta

Marhahús

Gabonafélék

Sovány

Kenyér

Diófélék

Gyümölcsök szárítása

Zöld levelek

4. Rostban gazdag ételek

A 2 hónapos terhes nőknél fennáll a székrekedés veszélye a terhesség alatt . A rostban gazdag ételek azonban segítenek kezelni ezt az állapotot. Ezek tartalmazzák:

Teljes kiőrlésű kenyér

Borsófa

Zab

Gyümölcsök

Növényi

5. Jódban gazdag élelmiszer

A jód szerepel a születendő baba agyának és idegrendszerének fejlődéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyagok listáján. A jódban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:

Tej

Hal

Sajt

Joghurt

Kenyér és gabonafélék

Só jóddal.

6. Fehérjében gazdag ételek

Táplálkozási menü terhes nőknek 2 hónapig

 

 

A terhesség alatt a terhes nőknek egészséges fehérjeforrásra van szükségük ahhoz, hogy elegendő energiát biztosítsanak a szervezetnek a baba szöveteinek fejlődéséhez. Ezenkívül a fehérje az izmok és a mellkas szöveteinek helyreállításában is segít. A javasolt fehérjedús élelmiszerek a következők:

Hal

Tojás

Sovány

Tejtermékek

A diófélék fajtái

Válogatott diófélék jók terhes nők számára , például tökmag, napraforgómag.

7. B12-vitaminban gazdag ételek

A B12-vitamin fontos az idegrendszer egészségének megőrzésében. Sok szakértő úgy véli, hogy a folsavval kombinálva a B12 segíthet a magzatnak a spina bifida és a központi idegrendszer születési rendellenességeinek megelőzésében. Néhány B12-vitaminban gazdag élelmiszer:

Hal

Hús

Tojás

Baromfi

Tej és tejtermékek.

8. D-vitaminban gazdag ételek

A D-vitamin a 2 hónapos terhes nők számára nélkülözhetetlen ásványi anyagok listáján szerepel, azzal a feladattal, hogy támogassa az egészséges csontozat fejlődését. Ezenkívül D-vitamin-hiány esetén a terhes nőknél fennáll a preeclampsia kockázata . A funkcionális élelmiszerek mellett néhány D-vitaminban gazdag élelmiszer a terhes nők számára:

D-vitaminnal dúsított tej

Gabonafélék

Tonhal

Makréla

Lazac

Tojás

Gomba.

9. C-vitaminban gazdag ételek

A 2 hónapos terhes nőknek C-vitaminra van szükségük az immunrendszer erősítéséhez, valamint a baba csontozatának és fogainak fejlődéséhez. A C-vitamin a következő élelmiszerekben lesz jelen:

Sárga és piros kaliforniai paprika

Fejes káposzta

Brokkoli

Eper

Citrusfélék.

Élelmiszerek, amelyeket a terhes nők 2 hónapos korukban nem fogyaszthatnak

Az egészséges ételek mellett a terhes nőknek figyelmet kell fordítaniuk az egészségtelen ételekre is, mint például:

Nyers tojás: A nyers tojás fogyasztása megfertőzheti a szalmonella baktériumokat, ami súlyosan érinti Önt, és súlyosan megzavarja a baba normális fejlődését. Ezért, amikor élvezi a tojást, főzze meg teljesen ahelyett, hogy csak blansírozná.

Feldolgozott hús: Sok feldolgozott hústermék rejtett tartósítószert vagy fertőzésveszélyt tartalmaz, amelyek károsak a terhes nők és az anyaméhben csecsemők egészségére. Ezért a szakértők azt tanácsolták a 2 hónapos terhes nőknek, hogy legyenek óvatosak az iparilag feldolgozott húsok fogyasztásának korlátozásával.

Nyers hal: A sushi és a nyers halból készült saláták, a nyers tenger gyümölcsei finomak, de nem alkalmasak terhes nők számára. Kérjük, fontolja meg, és átmenetileg tartózkodjon tőlük a fenti élelmiszerektől, hogy biztosítsa mind az anya, mind a baba egészségét.

Nem pasztőrözött tej: A terhes nők ne igyanak pasztőrözött tejet, hogy minimalizálják a mikroorganizmusok, kórokozók és szalmonellák általi fertőzés kockázatát, amelyek károsak az Ön szervezetére és a baba fejlődésére.

A fenti megosztások révén az aFamilyToday Health hisz abban, hogy a várandós anyák tudják, hogyan válasszák ki a legjobb ételeket, hogy biztosítsák maguk és babáik táplálkozási szükségleteit. Jó terhességet kívánok.

 

 


Leave a Comment

Amit a keringési rendszerről és a magzati szívverésről tudni kell

Amit a keringési rendszerről és a magzati szívverésről tudni kell

A magzati szívverés nyomon követésének legújabb módszerei és a veleszületett szívhibák korai diagnosztikája. Ismerje meg, hogyan változik a magzat szívverése a terhesség során!

10 ok, amiért a terhes nők alhasi fájdalmat okoznak a terhesség alatt

10 ok, amiért a terhes nők alhasi fájdalmat okoznak a terhesség alatt

Terhességi alhasi fájdalom okai és kezelése: Fedezze fel a legújabb orvosi ajánlásokat és prevenciós stratégiákat. Ismerje meg, mikor jelentkezzen orvosnál!

9 hetes terhes ultrahang és mit kell tudni a kismamáknak

9 hetes terhes ultrahang és mit kell tudni a kismamáknak

A 9 hetes terhes ultrahang legújabb módszerei révén pontosabban követhető a magzat fejlődése. Ismerje meg a modern 3D/4D technológiák előnyeit és a terhesség monitorozásának kulcslépéseit!

Magzati mozgások: a kóros jelek korai felismerése!

Magzati mozgások: a kóros jelek korai felismerése!

<strong>Biztonságos terhesség</strong> érdekében ismerje meg a legújabb módszereket a magzati mozgások nyomon követésére. Szakértői útmutató a korai riasztójelek felismeréséhez.

Tudja, hogyan kell masszírozni a gát terhesség alatt?

Tudja, hogyan kell masszírozni a gát terhesség alatt?

A perineális masszázs legújabb technikái 2024-ben: Hatékony módszer a gátszakadás és epiziotómia megelőzésére. Ismerje el a szakértők által javasolt innovatív megközelítéseket!

Az ikerterhesség 14 gyakori jele, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell

Az ikerterhesség 14 gyakori jele, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell

Ikerterhesség jelei, kockázatai és modern diagnosztikai módszerek 2024-ben. Ismerje meg a legújabb SEO-optimalizált információkat a többszörös terhességről!

Váratlan előnyök, ha terhes anyák masszázsra mennek

Váratlan előnyök, ha terhes anyák masszázsra mennek

A terhességi masszázs legújabb előnyei: stresszcsökkentés, fájdalomcsillapítás és biztonságos terhesség támogatás. Ismerje meg a 2023-as szakmai ajánlásokat!

Szex után mennyivel lehet terhességi tesztet csinálni?

Szex után mennyivel lehet terhességi tesztet csinálni?

Részletes útmutató a terhességi teszt elvégzésének optimális időpontjáról. Megmutatjuk, hogyan és mikor kaphatja a legpontosabb eredményt a hCG hormon vizsgálata során.

A terhes nők köhögésének kezelése nem nehéz, ha tudja, hogyan

A terhes nők köhögésének kezelése nem nehéz, ha tudja, hogyan

Terhes nők köhögéskezelésének legújabb módszerei és bizonyított természetes megoldások. Ismerje meg, hogyan erősítheti immunrendszerét és enyhítheti tüneteit biztonságosan!

Tudjon meg többet a méhről és a terhesség alatti változásokról

Tudjon meg többet a méhről és a terhesség alatti változásokról

Fedezze fel a terhesség alatti méhváltozások legfontosabb aspektusait! Új SEO-optimalizált tartalom a méh szerkezeti átalakulásáról és funkcióiról a magzat fejlődése során.