Az anya táplálkozása a terhesség első hónapjában fontos szerepet játszik az anya táplálkozási szükségleteinek biztosításában, valamint a magzat növekedésében és fejlődésében.
A terhesség alatt az anya megfelelő táplálkozása fontos szerepet játszik a magzat növekedésében és fejlődésében. Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy 3 hónappal a fogantatás előtt vegyen be egy prenatális vitamint.
Ebben a cikkben az aFamilyToday Health bemutatja, hogy milyen ételeket érdemes fogyasztani és kerülni a terhesség első hónapjában.
Terhességi tesztet készít, amikor észreveszi, hogy néhány napot késik a menstruációja, és az eredmény egy kétsoros terhességi teszt . Gratulálok, terhes vagy.
Egy kis angyal hordozása tudatosabbá tesz az étkezésben, az életben és az edzésben. Ezenkívül kerülnie kell az egészségtelen gyorsétel, a dohány, az alkohol és a drogok fogyasztását. A várandós nők menüjében a terhesség első hónapjában sok gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie. Íme néhány javaslat:
A tej és tejtermékek jó forrása a kalciumnak, a D-vitaminnak, a fehérjének, az egészséges zsíroknak és a folsavnak. A terhesség első három hetében a tej hozzáadása mellett a terhes nőknek joghurtot és sajtot is fel kell venniük az étrendjükbe.
A folsav elengedhetetlen a magzati idegcső fejlődéséhez. Ezért a folsav-kiegészítők szedése mellett a terhes nőknek folsavban gazdag ételeket is be kell iktatniuk étrendjükbe.
A sötétzöld leveles zöldségek, a spárga, a citrusfélék, a bab, a borsó, a fahéj, az avokádó… folsavban gazdag élelmiszerek.
A teljes kiőrlésű gabonák jó forrásai az egészséges ásványi anyagoknak, mint a szénhidrátok, rostok, B-komplex vitaminok, vas, magnézium és szelén. Nélkülözhetetlenek a magzat egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez.
Az árpa, a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta, a köles és a zabpehely azok a gabonafélék, amelyeket a várandós nőknek enniük kell a terhesség első hónapjában.
A tojás jó fehérjeforrás, A-, B-, D-, E-vitamin és ásványi anyagok, mint a foszfor, szelén, kalcium és cink. A terhes nők a terhesség első hónapjában esznek tojást és baromfihúst, hogy biztosítsák a magzat egészséges fejlődését.
Az olyan gyümölcsök, mint a dinnye, avokádó, gránátalma, banán, narancs, eper és alma tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek a baba növekedéséhez szükségesek.
A terhes nőknek előnyben kell részesíteniük a színes zöldségeket. Alapvető tápanyagokat biztosítanak a baba számára, amely napról napra nő az anyaméhben.
A diófélék és a szárított gyümölcsök kiváló forrása az egészséges zsíroknak, vitaminoknak, fehérjéknek, ásványi anyagoknak, flavonoidoknak és rostoknak. Rendszeres evésük nemcsak a magzatnak hoz sok hasznot, hanem a várandós anyának is.
A hal a legjobb példa az alacsony zsírtartalmú, jó minőségű forrásra. A hal jó forrása az omega-3 zsírsavnak, a B-, D- és E-vitaminnak, valamint olyan esszenciális ásványi anyagoknak, mint a kálium, kalcium, cink, jód, magnézium és foszfor.
A hús gazdag vitamin-, fehérje-, cink- és vasforrás. A terhesség alatti mértékletes húsevés jót tesz az anya és a baba egészségének. Egy dolgot azonban szem előtt kell tartani, hogy jól főtt húst kell enni, nem nyers vagy alulsütött húst.
A terhesség első hónapjában a terhes nőknek kerülniük kell az alábbi élelmiszerek némelyikét, mert károsíthatják a magzatot és az anya egészségét:
A lágy sajtok nem pasztőrözött tejből készülnek, és káros baktériumokat tartalmazhatnak. A lágy sajtot fogyasztó terhes nőknél fennáll az ételmérgezés veszélye. Ezért az egészség biztosítása érdekében kerülni kell a fogyasztásukat.
A csomagolt és feldolgozott élelmiszerekben, például gyümölcslevekben, pékárukban, cukorkákban stb. található tartósítószerek, cukor és nátrium magas szintje nem tesz jót Önnek és babájának. Ezenkívül egyes csomagolt és feldolgozott élelmiszerek baktériumokat, penészgombákat stb. is tartalmazhatnak, amelyek ételmérgezést okozhatnak.
A terhes nőknek meg kell szokniuk az otthoni főzést friss, természetes vagy bio eredetű termékekből.
A tonhal, a makréla, a hering, az osztriga... magas higanyt tartalmazó élelmiszerek. A higany nemcsak a terhes nők egészségére gyakorol előre nem látható hatásokat, hanem káros hatással van a magzat agyának fejlődésére is. Ezért a terhes nőknek kerülniük kell a tenger gyümölcsei fogyasztását a terhesség korai szakaszában.
A zöld papaya sok latexet (latexet) tartalmaz, amely méhösszehúzódásokat okoz, ami vetéléshez vezethet. Ezért a várandós nőknek a terhesség első hónapjában kerülniük kell a nyers zöld papaya fogyasztását.
A főtt zöld papaya azonban tápanyagban gazdag, így kis mennyiségben is fogyaszthat, ha orvosa nem tanácsolta, hogy kerülje.
Ez a gyümölcs egy bromelain nevű anyagot tartalmaz, amely lágyítja a méhet. A terhesség korai szakaszában az ananász fogyasztása vetéléshez vezethet.
A nyers vagy rosszul átsütött hús szennyeződhet baktériumokkal, szalmonellával, liszteriával stb., amelyek súlyos betegségeket okozhatnak, és befolyásolhatják a terhes nők egészségét és a magzat fejlődését . Ideális esetben kerülnie kell az alul- vagy alulfőtt hús fogyasztását, hogy biztosítsa az anya és a baba egészségét.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a terhesség alatti túl sok gyorsétel fogyasztása összefügg olyan mentális egészségügyi problémákkal, mint a depresszió és a szorongás. Ezen túlmenően, ha túl sok ilyen ételt fogyasztanak a terhesség alatt, az hozzájárul a csecsemők elhízásához.
Ha szokása a kávéivás, terhesség alatt korlátoznia kell a koffeinfogyasztást . A koffein hatással van a felhasználó idegrendszerére, és a túl sok ivás ingerlékenységhez, ingerlékenységhez és szorongáshoz vezethet. Ez növeli a vetélés kockázatát.
A terhesség alatti alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja a fejlődő magzatot, és súlyos születési rendellenességekhez vezethet. Ezért a terhesség alatt a terhes nők nem fogyaszthatnak alkoholt és más alkoholtartalmú italokat.
Egy terhes nőnek körülbelül napi 300 plusz kalóriára van szüksége a magzat növekedéséhez. Ezért a várandós nőknek a szervezetnek ezen kalóriák pótlásához olyan gyümölcsöket és dióféléket kell fogyasztaniuk, amelyek jót tesznek a terhes nőknek, és kerüljék a sok édesség fogyasztását. Ennek az az oka, hogy a túl sok édes étel fogyasztása súlygyarapodáshoz és cukorbetegséghez vezethet a terhesség alatt.
Íme néhány dolog az étkezéssel kapcsolatban, amelyeket a terhes nőknek szem előtt kell tartaniuk a terhesség első hónapjában:
Ha nem vett be vitamint a teherbe esés előtt, különösen a folsavat, kérdezze meg nőgyógyászát a kiegészítőkről és az adagolásról.
Beszéljen orvosával vagy dietetikusával, hogy megtudja, mennyi ételt kell ennie, mely ételeket kell előnyben részesítenie és korlátoznia kell. A túl sok vagy túl kevés étkezés káros az anya és a baba egészségére egyaránt.
Válasszon egészséges és biztonságos ételeket.
A terhes nőknek előnyben kell részesíteniük a gyümölcsöket és zöldségeket az étlapon. Az egészségtelen nassolnivalók helyett érdemes olyan gyümölcsöket, dióféléket enni, amelyek a terhes nők számára is jók.
Igyál elegendő vizet.
Építsen fel egy ésszerű fizikai aktivitási rendszert, és végezze azt rendszeresen.
A terhesség első hónapjában a szervezetben számos változás következik be, mint például a hormonális változások, a mentális állapot megváltozása, a fáradtság, a hányás vagy a reggeli hányinger. A terhes nők azonban csökkenthetik ezt az állapotot, ha egészséges ételeket fogyasztanak, mértékkel étkeznek, jó elmével, valamint mérsékelten és megfelelően végeznek testmozgást. Ez nemcsak abban segít, hogy egészséges maradjon a terhesség alatt, hanem a baba növekedésében és fejlődésében is.
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Bár az álmok minden éjjel jönnek hozzánk, a várandós anyák álmai több érzelmet tartalmaznak
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Vessen egy pillantást a terhesség alatti bőrproblémákra az aFamilyToday Health segítségével, hogy megismerje bőrének állapotát, és tudja, hogyan kezelje biztonságosan a terhesség alatt.
Hogy ne vezessen komolyabb problémákhoz, érdemes tájékozódnia a terhesség alatti fogínyvérzés okairól és kezeléséről!
A terhesség alatti barna váladékozás miatt a terhes nők aggódnak, mert attól tartanak, hogy ez a vetélés jele. Valójában ezt a helyzetet számos ok okozza
Ha nem szereti a tehéntejet, a mandulatej ideális helyettesítője lehet a terhes nőknek, mert egyszerre finom és könnyen elkészíthető.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
aFamilyToday Health – Javasoljuk, hogy a terhes nők edzési rutinját tartsák fenn, hogy az anya és a magzat egészsége jó legyen, és támogassa az anyát a szülés során.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
A terhesség alatti görcsök nagyon fájdalmasak a terhes nők számára. Hadd tanuljon meg aFamilyToday Health 6 módszert a jelenség megelőzésére és kezelésére.
Az aFamilyToday Health megosztja a terhesség alatti gyaloglással kapcsolatos megjegyzéseket, hogy a terhes nők a legegészségesebb és legbiztonságosabb edzésprogramot biztosítsák mind az anyának, mind a magzatnak.
A csecsemők és a kisgyermekek gyakran javasolják a napozást, hogy a szervezet fel tudja venni a D-vitamint a napból, ezáltal elősegítve az erős csontozat kialakulását. Na és mi a helyzet a napozó terhes nőkkel? Ez szükséges és biztonságos a magzat számára? Az aFamilyToday Health segít megtalálni a választ.
Terhes nők számára a szalonna nem tiltott étel. De ha "függő" ennek az ételnek, akkor ismernie kell a lehetséges kockázatokat, amikor terhesség alatt eszik.
Az Egyesült Királyság tudósai azt mondják, hogy a terhesség alatti stressz befolyásolhatja az IQ-t, a magzat fejlődését és egyéb problémákat okozhat az életben.
Ödéma, lábzsibbadás – ezek gyakori problémák, amelyekkel terhes nők szembesülnek. A kellemetlen érzések enyhítése érdekében próbáljon ki gyengéd lábmasszázs intézkedéseket.
Kutatások szerint a túlsúlyos vagy alulsúlyos nőknek 23-43 százalékkal kisebb a teherbeesés esélye, mint más nőknek. Ezért sok nőt az anya súlya fogantatáskor aggaszt.
Ha kórtörténetében mogyoróvaj-allergia szerepel, korlátoznia kell a terhesség alatti használatát, hogy elkerülje a veszélyes szövődmények kockázatát.
Ha a várandós anya tudja, hogyan kell használni a BHA-t (szalicilsavat), akkor a baba az anyaméhben akkor is jól fejlődik, és Ön is elhárítja a bőrproblémákat.
A kelkáposzta fogyasztása terhesség alatt nagyszerű választás. Ez a sötétzöld zöldség olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek alkalmasak a baba hasába.
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
