A séta az egyik legegyszerűbb gyakorlat, különösen a terhes nők számára, akiknek mindig gyengéd testmozgásra van szükségük a testsúly szabályozásához. Sok vélemény létezik azonban arról, hogy a terhes nők nem járhatnak. Ez korrekt?
A gyaloglás nagyszerű és biztonságos tevékenység a kismamák számára. Ez egy ideális módja annak, hogy biztosítsa a terhesség alatt szükséges testmozgást.
Az élénk séta segít a szív és a tüdő hatékonyabb működésében anélkül, hogy megerőltené a térdét és a bokáját. Ez egy ingyenes tevékenység, amelyet könnyedén beilleszthet a mindennapi életébe, és hosszú ideig fenntarthatja.
Még több motivációért menjen el sétálni a barátaival és családjával. Ez segít az idő gyorsabb eltelésében, és arra ösztönzi, hogy meghosszabbítsa a sétaidőt.
Ha rendszeresen sétált a teherbeesés előtt, próbálja megőrizni ezt a szokását. Ezzel szemben, ha éppen most kezd járni, kezdje rövid, körülbelül 15 perces sétákkal, hetente háromszor.
A rendszeres gyaloglási szokás kialakítása után még gyorsabban, akár 30 percre is növelheti a tempót, egy héten négyszer vagy többször. Ha fizikailag fitt, próbáljon meg egy hosszabb sétát, de lassítson vagy álljon meg, ha túl fáradtnak, rosszul érzi magát vagy fájdalmat érez. A tested megmondja, mikor kell abbahagyni.
Ha nincs sok időd, kombináld a sétát olyan napi tevékenységekkel, mint a gyaloglás, ahelyett, hogy rövid távolságokat autóznál, csak egy ideig busszal vagy kimész a szabadba és nyújtózkodsz az ebédszünetben.
Ne felejtsen el napvédő krémet és kalapot viselni, ha a napon sétál, és ne felejtsen el hozni egy kulacsot a kiszáradás megelőzése érdekében. A kiszáradás megemelheti a testhőmérsékletet, ami rossz az Ön és a születendő baba számára is.
A terhesség minden szakaszában hozzá kell igazítania a járást, hogy megfeleljen testének és edzettségének, hogy a legjobb eredményeket érje el, miközben védi az anyát és a magzatot.
Ebben a kezdeti szakaszban nem kell túl sokat változtatnia a szokásos gyaloglási rutinján. Ügyeljen arra, hogy alacsony sarkú cipőt viseljen a maximális kényelem érdekében. Séta közben először a sarkát tegye le, majd a lábujjait, ahelyett, hogy az egész lábát az útra tenné.
Emellett a nyári napokon túl meleg és párás, magas páratartalom mellett a terhes nők ne menjenek sétálni. Kipróbálhat más beltéri tevékenységeket, például az úszást.
Ilyenkor energikusabb leszel, mint az első 3 hónapban, így növelheted a sétatávot. Mindazonáltal puffadtabbnak érezheti magát, ahogy a hasa kezd megjelenni.
Séta közben tartsa egyenesen az állát, nézzen előre, tartsa egyenesen a testét, hogy a testsúly egyenletesen oszlik el, ne a hátán okozzon fájdalmat. Ezenkívül forgatnia kell a karját, hogy segítse az egyensúlyt, és szükség esetén fokozza az edzést.
Észreveheti, hogy a járásmódja megváltozik, és egy kicsit kacsázik. Ennek az az oka, hogy teste alkalmazkodik a terhesség alatt bekövetkező összes változáshoz. A csípőd és a bokád sokat dolgoznak, így megsérülhetsz, ha túlzásba viszed. Hallgass a testedre, és ne járj a kimerültségig.
Ha küzdenie kell a beszélgetésért séta közben, lassítson egy kicsit, vagy sétáljon rövidebb ideig.
Ha teheti, a terhesség végéig ragaszkodjon a rendszeres gyaloglási gyakorlatokhoz. Ebben az időszakban kerülje a hosszú utakon vagy egyenetlen terepen való gyaloglást, mivel ez elveszítheti az egyensúlyát, könnyen eleshet vagy túlterheltnek érezheti magát. Ha járás közben kismedencei vagy hátfájást tapasztal, azonnal értesítse orvosát, hogy fizikoterapeutához fordulhasson.
Az idő az egyik legjobb dolog, amit babájának adhat, ezért mindig próbáljon meg ütemezni egy napi sétát a babával. Aranyidő lesz egy várandós anyának, hogy a babájával beszélgetve gyakoroljon, segítve őt, hogy már születése előtt mindig érezze anyja szeretetét.
Az alábbi témák érdekelhetik:
7 tipp az edzésterv megtartásához terhes nők számára .
3 gyakorlat a terhes nők szülésre való felkészítéséhez.
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Bár az álmok minden éjjel jönnek hozzánk, a várandós anyák álmai több érzelmet tartalmaznak
A terhes nők gyakran aggódnak a szülés során. 3 gyakorlat Az aFamilyToday Health segít a várandós anyáknak lelkileg felkészülni, és jó egészséget hozni, amikor a terhes nők megszületnek.
Vessen egy pillantást a terhesség alatti bőrproblémákra az aFamilyToday Health segítségével, hogy megismerje bőrének állapotát, és tudja, hogyan kezelje biztonságosan a terhesség alatt.
Hogy ne vezessen komolyabb problémákhoz, érdemes tájékozódnia a terhesség alatti fogínyvérzés okairól és kezeléséről!
A terhesség alatti barna váladékozás miatt a terhes nők aggódnak, mert attól tartanak, hogy ez a vetélés jele. Valójában ezt a helyzetet számos ok okozza
Ha nem szereti a tehéntejet, a mandulatej ideális helyettesítője lehet a terhes nőknek, mert egyszerre finom és könnyen elkészíthető.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
aFamilyToday Health – Javasoljuk, hogy a terhes nők edzési rutinját tartsák fenn, hogy az anya és a magzat egészsége jó legyen, és támogassa az anyát a szülés során.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
A terhesség alatti görcsök nagyon fájdalmasak a terhes nők számára. Hadd tanuljon meg aFamilyToday Health 6 módszert a jelenség megelőzésére és kezelésére.
Az aFamilyToday Health megosztja a terhesség alatti gyaloglással kapcsolatos megjegyzéseket, hogy a terhes nők a legegészségesebb és legbiztonságosabb edzésprogramot biztosítsák mind az anyának, mind a magzatnak.
A csecsemők és a kisgyermekek gyakran javasolják a napozást, hogy a szervezet fel tudja venni a D-vitamint a napból, ezáltal elősegítve az erős csontozat kialakulását. Na és mi a helyzet a napozó terhes nőkkel? Ez szükséges és biztonságos a magzat számára? Az aFamilyToday Health segít megtalálni a választ.
Terhes nők számára a szalonna nem tiltott étel. De ha "függő" ennek az ételnek, akkor ismernie kell a lehetséges kockázatokat, amikor terhesség alatt eszik.
Az Egyesült Királyság tudósai azt mondják, hogy a terhesség alatti stressz befolyásolhatja az IQ-t, a magzat fejlődését és egyéb problémákat okozhat az életben.
Ödéma, lábzsibbadás – ezek gyakori problémák, amelyekkel terhes nők szembesülnek. A kellemetlen érzések enyhítése érdekében próbáljon ki gyengéd lábmasszázs intézkedéseket.
Kutatások szerint a túlsúlyos vagy alulsúlyos nőknek 23-43 százalékkal kisebb a teherbeesés esélye, mint más nőknek. Ezért sok nőt az anya súlya fogantatáskor aggaszt.
Ha kórtörténetében mogyoróvaj-allergia szerepel, korlátoznia kell a terhesség alatti használatát, hogy elkerülje a veszélyes szövődmények kockázatát.
Ha a várandós anya tudja, hogyan kell használni a BHA-t (szalicilsavat), akkor a baba az anyaméhben akkor is jól fejlődik, és Ön is elhárítja a bőrproblémákat.
A kelkáposzta fogyasztása terhesség alatt nagyszerű választás. Ez a sötétzöld zöldség olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek alkalmasak a baba hasába.
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
