Szülés után a nők gyakran tapasztalnak túlsúlyt és zsírtöbbletet. Tehát mi a megoldás erre a helyzetre? Mit esznek a szülés utáni nők a fogyás érdekében? Az alábbi cikkből megtudhatja aFamilyToday Blog segítségével.
A szülés utáni zsírfelesleg öntudatossá teszi a nőket, és félnek kommunikálni. A probléma leküzdéséhez a testmozgás mellett a nőknek ésszerű étrendet is fel kell építeniük. Tehát mit esznek a szülés utáni nők a fogyás érdekében? Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog segít megtalálni a választ erre a problémára.
Mit esznek a szülés utáni nők a fogyás érdekében?
A szülés utáni anyák fogyókúrás étrendjének felépítésének elvei
Minden testsúlycsökkentő étrendnek meg kell felelnie a saját elveinek, így a szülés utáni nők fogyókúrájának is.
Bár a formába lendüléshez diétát kell építeni, a szülés utáni anyáknak is oda kell figyelniük, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak az anyatej minőségének biztosításához. Kezdetben az anyáknak napi 1800-2700 kalóriát kell enniük. Ezek a kalóriák 300-500-zal csökkenthetők, amikor az anya elkezd fogyni. Mikor van tehát a megfelelő idő egy anyának, hogy elkezdjen egy szülés utáni fogyókúrát?
Sok nő alig várja, hogy visszanyerje eredeti alakját, ezért a szülés után azonnal lefogy. A szakértők azonban azt javasolják, hogy az anyák legalább 2 hónapos koráig várják meg a fogyás megkezdését, hogy biztosítsák az anya egészségét és a baba legjobb táplálását.
Egy rendkívül fontos szabály, amelyet az anyáknak szem előtt kell tartaniuk, hogy semmiképpen ne böjtöljenek. Ez rendkívül veszélyes, mert az anya testét elgyengítheti, alultáplálttá és vérszegénysé teheti . Azóta a gyerekeket az is érinti, hogy nem kapnak elegendő anyatejet, ami alultápláltsághoz , rossz testi és lelki fejlődéshez vezet.
Az egyik titka annak, hogy az anyukák hatékonyan fogyjanak le a szülés után, az az, hogy háromszori étkezés helyett osszák fel az étkezéseket a nap folyamán. A kis étkezések elősegítik az anya által étkezés után felvett kalóriamennyiség hatékony felhasználását, elkerülve az energia felhalmozódást, ezáltal korlátozva a képződött zsírfelesleg mennyiségét.
Ossza meg az étkezéseket a nap folyamán, hogy segítsen az anyáknak elkerülni, hogy energiát raktározzanak fel a felesleges zsírtermelés érdekében
Mit esznek a szülés utáni nők a fogyás érdekében?
Nagyon fontos megjegyezni az anya fogyókúrás étrendjének felépítésénél a megfelelő táplálkozás biztosítása érdekében. Tehát mit esznek a szülés utáni nők a fogyás érdekében?
A táplálkozási szakembereknek, akik kidolgoztak egy menüt a szülés utáni anyák fogyására, biztosítaniuk kell a következőket:
A szülés utáni nőknek több rostot kell hozzáadniuk a fogyás és a hasi zsír csökkentése érdekében
Néhány menü a szülés utáni anyák fogyásáért
Íme néhány menü, amelyre az anyukák hivatkozhatnak a szülés utáni fogyás érdekében, miközben biztosítják a baba egészségét és táplálkozását:
Az 1. számú fogyókúrás menü a szülés utáni nők számára
Reggeli: 1 tál csirke zabkása + 1 pohár tejpor.
Reggeli uzsonna: 1 pohár szójatej.
Ebéd: Barna rizs + sütőtök bordaleves + párolt ponty + 1 körte desszertnek.
Délutáni uzsonna: 1 pohár friss tej + 1 alma.
Vacsora: Barna rizs + marhahúsleves + rántott zöldségek + 1 banán desszertnek.
Menü a fogyás elősegítésére szülés utáni anyáknak 2. szám
Reggeli: 1 pohár friss tej + 2 kukorica + 1 főtt tojás.
Ebéd: 1 tál rizs + párolt sertés + papaya leves tarjával + 3 szelet görögdinnye desszertnek.
Vacsora: 1 tál rizs + zöldségleves darált hússal + rántott marhahús gombával + 1 körte desszertnek.
Fogyókúrás menü szülés utáni anyáknak 3. szám
Reggeli: Pontykása.
Ebéd: 1 tál rizs + darált hússal főtt spenótleves + párolt lazac szójaszósszal + vizes spenót saláta.
Vacsora: 1 tál rizs + garnélarákkal főtt tökleves + párolt sertéshús + 1 főtt tojás.
Szülés utáni fogyás menü 4
Reggeli: 1 tál marhahúsos tésztaleves + 1 pohár tejpor.
Ebéd: 1 tál rizs + marhahússal főtt savanyú leves + grillezett ponty + sült zöld zöldség + 1 narancs desszertnek.
Vacsora: 1 tál pontykása + 1 pohár görögdinnyelé.
Fogyókúrás menü 5-ös számú anyukáknak
Reggeli: 3 szelet kenyér + 1 omlett + 1 pohár szójatej.
Ebéd: 1 tál rizs + grillezett tokhal galangal + főtt karfiol.
Vacsora: 1 tál tökbordás zabkása + 1 körte + 1 pohár friss tej.
Szülés utáni fogyás menü 6
Reggeli: 2 gumó + 1 pohár friss tej.
Ebéd: 1 tál rizs + forró zöldségleves + párolt garnélarák + rántott marhahús babcsírával.
Vacsora: 1 csésze gombaleves + 1 pohár friss tej cukor nélkül.
A főétkezések mellett ne felejtsen el rágcsálnivalót gyümölcsökkel és más fehérjében gazdag ételekkel. Emellett az anyáknak is meg kell őrizniük a gyakorlatokat, eleget aludniuk és jó hangulatban tartaniuk magukat ahhoz, hogy hatékonyan lehessenek fogyni.
Az étrend és a testmozgás kombinálása segít a nőknek hatékonyan fogyni a szülés után
A fenti elvek és iránymutatások a szülés utáni nők hatékony súlycsökkentő étrendjének felépítéséhez. Remélhetőleg ezen a cikken keresztül az olvasók meg tudták válaszolni a kérdést: " Mit kell enniük a nőknek szülés után, hogy lefogyjanak ?". Az aFamilyToday blog sok egészséget kíván az anyának a szülés után, és hamarosan visszanyerheti eredeti formáját!
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
aFamilyToday Health – Bizonyos ételek, amelyeket ADHD-s gyermekek fogyasztanak, segíthetnek enyhíteni a tüneteket. Mit adjanak a szülők gyermeküknek, és mit kerüljenek el?
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
A csecsemőknek megfelelő táplálkozásra van szükségük a normális növekedéshez. Az aFamilyToday Health 10 tippet oszt meg veled a válogatós evők kezelésére.
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A szülés utáni táplálkozás nemcsak az anya egészségére van hatással, hanem meghatározza a gyermek jövőjét is. Ezért a tudományos diéta felépítése elősegíti, hogy az anya minőségi tejforráshoz jusson babája számára, és az anya gyorsan formába kerüljön.
Jelenleg sok olyan étel létezik, amely jó hatással van a mellnagyság növelésére.A diéta és a tudományos gyakorlat kombinációja is egy olyan intézkedés, amely segíti a nőket a gyűrű méretének növelésében 1 anélkül, hogy félnének a meghízástól.
A marhahús rántása sokak kedvenc falatja. Az otthoni marhahús elkészítése pénzt takarít meg és garantálja az élelmiszerbiztonságot. Ha szeretnél családtagoknak ideális uzsonnát készíteni, vagy vendégszeretetet szeretnél készíteni, akkor az alábbiakban olvashatod, hogyan készíts otthon marhahúst!
A cukorbetegek számára a vércukorszint stabil szabályozása mellett rendkívül fontos a megfelelő energia biztosítása is a szervezet normális működéséhez. Tehát a cukorbetegek ihatnak tejet? Válaszoljunk most erre a kérdésre velünk
A zöldbab gazdag tápanyagforrás, de nem mindenki alkalmas a fogyasztására. Szóval ki ne egyen zöldbabot? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A terhes nők ehetnek-e zöldséget és rákot, sok nőt foglalkoztat, amikor először várandós. Hogy segítsen megválaszolni ezt a kérdést, nézzük meg az alábbi cikkből!
A csigolya-összeomlás betegsége esetén az intenzív kezelések, például gyógyszeres vagy rögzített csavarok, műtétek stb. mellett a megfelelő táplálkozással való kombináció segít a betegeknek csökkenteni a fájdalmat és növelni a kezelés hatékonyságát. Tehát mit kell enni, ha összeesett a csigolyája?
A B-vitamin fontos szerepet játszik az anyagcserében, az idegrendszer fejlődésében, ... Tehát ez a vitamin mely élelmiszerekben van bőven. Nézd meg most
A kender tudományos neve Cannabis sativa, ugyanaz a faj, mint a kannabisz, de sok különböző tulajdonsággal rendelkezik. A kendermag nagyon kis mennyiségben tartalmaz THC-t, a kannabiszban található pszichoaktív vegyületet. A kendermag rendkívül tápláló, telítetlen zsírokban, fehérjékben és ásványi anyagokban gazdag. Íme a kender növények és magvak 6 jól kutatott egészségügyi előnyei.
A diéta fontos szerepet játszik az osteoarthritis kezelésében, az alábbi ételeket kell hozzáadni, ha degeneratív ízületi betegségben szenved, olvassa el az alábbiakat:
