A zöldbab ismerős étel, sokan használják, mert nemcsak magas tápértékkel rendelkezik, hanem sok finom étel elkészítésére is alkalmas. Sokan azonban még mindig nem tudják, mennyi kalóriát tartalmaz a zöldbab, és hogy a zöldbab fogyasztása meghízik-e? Vizsgáljuk meg együtt ezt a kérdést.
Kutatások szerint a sok növényi táplálékot, köztük a csicseriborsót tartalmazó étrend segít csökkenteni az elhízás , a cukorbetegség , a szív- és érrendszeri betegségek, valamint számos egyéb egészségügyi probléma kockázatát . A lényeg az, hogy meg kell értened a szervezetedbe juttatott élelmiszerek hatásait, valamint megfelelően kell használni őket, hogy maximalizáld a hatékonyságukat.
100 g zöldbab mennyi kalória?
A csicseriborsó (zöldbab) a hüvelyesek családjába tartozik, tudományos neve Vigna radiata, mérete meglehetősen kicsi, körülbelül 3-5 mm. A zöldbabot gyakran szárítják, majd számtalan finom és tápláló ételt készítenek belőle, mint például ragacsos rizs, tea, zabkása, sütemények, gabonafélék stb. Sokan a zöldbabot babcsíraként is főzik a családi étlapjukon.
A zöldbab ismerős étel, sokan használják
Szóval tudod, hogy mennyi kalória van 100 g zöldbabban? Táplálkozási szakértők szerint 100 g zöldbab körülbelül 105 kalóriát, valamint sok más, a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, beleértve 7,02 g fehérjét, 0,38 g zsírt, 19,15 g szénhidrátot, 7,6 g rostot; 27 mg kalcium, 1,4 mg vas, 48 mg magnézium, 99 mg foszfor; 266 mg kálium, 2 mg nátrium…
Emellett lehetetlen megemlíteni a csicseriborsóban található számtalan egyéb tápanyagot, beleértve az A- , B6-, C-vitamint, zsírsavakat, folátot és olyan savakat, mint a fenilalanin, izoleucin, valin, leucin, lizin, arginin stb. Ezért a zöldbab arany élelmiszerek közé sorolják, amelyek váratlan egészségügyi előnyökkel járnak.
A zöldbab fogyasztásának előnyei
Sokan követik azt a szokást, hogy rendszeresen esznek zöldbabot, de nem tudják, milyen konkrét hatásai vannak a zöldbabnak. Íme a csicseriborsó néhány különleges előnye:
Csökkentse a rák kockázatát
A zöldbabban bőséges mennyiségű klorofill található, amely magas hőmérsékleten grillezve megakadályozza a rákot okozó heterociklusos aminosavakat. Ezért, ha szeret grillezett ételeket enni, kombinálja zöldbabbal vagy zöld zöldségekkel. Ez segít csökkenteni a rák kockázatát, amelyet a rendszeres grillezett ételek fogyasztása okoz.
Csökkentse a szorongást és a depressziót
A megfelelő folsavbevitel enyhíti a depressziót, valamint megakadályozza a túlzott homocisztein mennyiségét a szervezetben. A túlzott homocisztein a szervezetben várhatóan gátolja a vér és más tápanyagok agyba jutását, valamint a szervezetben a jó közérzet hormonok, a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin termelődését.
A zöldbab számos egészségügyi előnnyel jár
Növelje a termékenységet és a terhességet
A Harvard Medical School tanulmánya szerint a fogamzóképes korú nők, ha rendszeresen több növényi eredetű vasat fogyasztanak (spenót, bab, sütőtök, zöldbab, ...) reproduktívak.
A tanulmányok összefüggést mutattak ki a termékenység és a vasfogyasztás között felnőtt nőknél. Emellett ne felejtse el kiegészíteni szervezetét C-vitaminban gazdag élelmiszerekkel (paradicsom, kaliforniai paprika vagy bogyók), hogy fokozza a vas felszívódását. Egy csésze zöldbab körülbelül 6% vas- és 10% folsav napi szükségletet biztosít.
A csontok egészsége
Egy csésze zöldbab akár 14,4 mikrogramm K-vitamint és a szervezet napi kalciumszükségletének 4%-át biztosítja. Innentől kezdve a zöldbab jótékony hatással van az erős csontokra.
A zöldbab fogyasztása zsíros?
Fentebb megtudhattuk, hogy mennyi kalóriát tartalmaz a zöldbab, ami részben közvetve választ ad arra a kérdésre, hogy zsír-e a zöldbab fogyasztása.
A zöldbab kalóriatartalmának ismerete választ ad arra a kérdésre, hogy zsíros-e a zöldbab fogyasztása
A testsúlykontroll a szervezetnek egy étkezéshez szükséges kalóriamennyiségén fog alapulni, ennek alapján számítsa ki a zöldbabból hozzáadott kalóriák mennyiségét, hogy a szervezet kalóriáját beállítsa. Alábbiak szerint:
Így a zöldbab teljes étkezéséből származó kalóriák sokkal alacsonyabbak, mint amennyi a szervezet számára biztosított. Ebből arra következtethetünk, hogy a zöldbab fogyasztása nem okoz zsírt, hanem fogyókúrás előnyökkel is jár a szervezet számára.
Emellett a zöldbab rostjai és fehérjei képesek gátolni az éhséghormonokat, például a ghrelint; ugyanakkor támogatja az olyan hormonok felszabadulását, mint az YY peptid, a kolecisztokinin, a GLP-1 stb., hogy az ember hosszabb ideig teltebbnek és teltebbnek érezze magát. Főleg, ha a zöldbabot forralva vagy vízben forralva használod, hiába eszel meg zöldbabot, nem fogsz hízni.
Csak a mungóbabból készült ételeket egyél reggel és este
A zöldbab fogyasztásának hatékonyságának maximalizálása érdekében azonban figyelnie kell a következő dolgokra:
Remélhetőleg a cikk segített megválaszolni azt a kérdést, hogy hány kalóriát tartalmaz a zöldbab , zsír-e a zöldbabot enni. A zöldbab nagyon jót tesz az egészségnek, könnyen megvásárolható, könnyen elkészíthető hűsítő italként, vagy más vonzó ételként. De ne felejtse el megfelelően hozzáadni a zöldbabot, hogy elősegítse ennek az ételnek az előnyeit.
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
A legfrissebb kutatások alapján felfedezzük a kamillatea 2024-ben ismertté vált előnyeit. Ismerje meg, mennyi kamillateát lehet inni naponta, és hogyan maximalizálható egészségügyi hatása a modern életmód mellett.
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.
