Az áfonya az áfonya mellett a legkedveltebb gyümölcs az egész világon, nagyon vonzó édes-savanyú ízzel. Szóval tudod, hogyan kell áfonyát enni az egészséged érdekében? Találjuk ki együtt!
Az áfonya nemcsak az ízletes úszás miatt keresett, hanem az egészségre adott tápértéke miatt is. Tehát milyen egészségügyi előnyei vannak az áfonyának, és hogyan kell enni? Nézzük meg együtt az aFamilyToday Blog segítségével!
Az áfonya tápanyagtartalma
Bőrszakértők szerint az áfonya viszonylag kevés kalóriát és zsírt tartalmaz. De az áfonya gazdag antioxidánsokban, rostokban... nagyon jót tesz az egészségnek. Minden 100 g áfonya tartalmaz:
Az áfonya a hajó mellett vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag. Kimondottan:
Az áfonya magas tápanyagtartalommal látja el a szervezetet
Milyen egészségügyi előnyei vannak az áfonyának?
Íme néhány az áfonya egészségügyi előnyei, különösen:
Tápláló
Az áfonya gazdag szénhidrát- és rosttápanyagokban, valamint gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban.
1 csésze áfonyában a napi C-vitamin-szükséglet 25%-át, valamint nagy mennyiségű A-vitamint, K-vitamint, B-komplex vitaminokat, valamint az alapvető ásványi anyagokat, a mangánt és a rézt megkapja. A friss vagy fagyasztott áfonya kevesebb szénhidrátot és cukrot tartalmaz.
Segít megelőzni a húgyúti fertőzéseket
Bár az áfonya nem gyógyítja meg a húgyúti fertőzéseket , segíthet megelőzni azok kiújulását. Ennek az az oka, hogy ezek a bogyók gazdagok az antioxidáns proantocianidinekben (PAC), amelyek segítenek megakadályozni, hogy bizonyos baktériumok megtapadjanak a húgyúti falakon. Ily módon az áfonyában lévő PAC segít megelőzni a húgyúti fertőzéseket.
A túl sok áfonya fogyasztása segít megelőzni a húgyúti fertőzéseket
Fokozza a bél egészségét
Az áfonya segít megőrizni a bélrendszer egészségét. Ez azért van, mert javíthatják a bélbaktériumot a húsevőkben. Tehát használhatja az áfonyát, hogy segítse a jó baktériumok visszajutását a bélbe. Az áfonya csökkenti az epesavakat is, amelyek vastagbél- és gyomor-bélrendszeri rákot okozhatnak.
Segít szabályozni a vércukorszintet
Az áfonya alacsony cukortartalmú, ha rostban gazdag ételekkel kombinálja, akkor olyan gyümölcsöt kap, amely segít szabályozni a vércukorszintet . Érdemes friss vagy fagyasztott áfonyát használni, mert az aszalt gyümölcsök gyakran magas cukortartalmúak.
Szív-egészségügyi előnyök
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az áfonyában található polifenolok csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) kockázatát. Egy 2019-es szisztematikus áttekintés megállapította, hogy az áfonya étrendbe való hozzáadása segíthet az embereknek a szív- és érrendszeri betegségek számos kockázati tényezőjének ellenőrzésében . Ezek közé tartozik a szisztolés vérnyomás, amely a szívizom összehúzódásai során fellépő vérnyomás.
Az áttekintés azt is megállapította, hogy az áfonya-kiegészítés csökkentette a testtömeg-indexet (BMI) és javította a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) szintjét, más néven "jó" koleszterint.
A száj egészségének javítása
Ezek a kis piros bogyók segíthetnek a száj egészségében, mert a PAC megakadályozza, hogy a baktériumok a fogakhoz tapadjanak. A Medical News Today szerint az áfonya az ínybetegségek megelőzésében is segít.
Az áfonya elősegíti a száj egészségét
Hogyan együnk áfonyát
Bár az áfonyának számos egészségügyi előnye van, ha túl sokat eszik belőlük, mellékhatásokat okozhat, például puffadást, gyomorfájdalmat, hasmenést, kiütést, ájulást, vérzést, légzési nehézséget, légzést vagy hipoglikémiát. Tehát mi a helyes módja az áfonya fogyasztásának?
A válasz az, hogy mértékkel fogyassz áfonyát, naponta csak kis mennyiséget egyél ebből a gyümölcsből, vagy hetente 2-3 alkalommal, minden nap 100-150 g áfonya fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár.Erős.
Amellett, hogy közvetlenül eszik áfonyát, ez a gyümölcs számos ételhez is felhasználható, mint például áfonyás turmix, áfonyás fagylalt, szárított áfonya, áfonyás citrom tea...
Az áfonyás citromos tea elkészítése nagyon egyszerű. Készítsen elő 50 g kumquatot, 25 g cukrot, 40 ml citromot és jégkockát. Ezután áfonyaszirupot készítünk úgy, hogy 25 g cukrot, 50 g áfonyát és 300 ml vizet felforralunk egy edényben. A keveréket közepes lángon melegítsük, amíg az áfonya meg nem fő, majd csökkentse a hőt alacsonyra, hogy a szirup besűrűsödjön. Miután a szirup elérte a szabványt, kapcsolja le a hőt, és szűrje le a keveréket szitán vagy sajtruhán.
Ezután a fenti sorrendben a kancsóba vagy pohárba öntjük az áfonyaszörpöt, a citromlevet és egy kis szűrt vizet, majd jól keverjük össze, adjunk hozzá jégkockákat és tálaljuk.
Az áfonyás citrom tea az áfonya fogyasztásának egyik legegyszerűbb módja
Fentebb az aFamilyToday Blog megosztása olvasható az áfonyafogyasztásról . Az áfonya hatása számos betegség megelőzésében segíthet, és számos egészségügyi előnnyel jár. Ezért ezt a tápláló gyümölcsöt ne hagyja ki a napi étrendből!
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
A legfrissebb kutatások alapján felfedezzük a kamillatea 2024-ben ismertté vált előnyeit. Ismerje meg, mennyi kamillateát lehet inni naponta, és hogyan maximalizálható egészségügyi hatása a modern életmód mellett.
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.
