Az egyik legegyszerűbb, de szuper hatékony zsírégető gyakorlat a plank. Tehát hány kalóriát éget el a deszka? Hogyan gyakoroljunk deszkát a biztonságos és hatékony fogyás érdekében?
A mindennapi edzőterembe járás vagy profi edzőkkel való munka sok ember napirendjébe nem illik. Mit csinálnak tehát az elfoglalt emberek, akik fogyni és zsírt égetni szeretnének? Az otthoni plank gyakorlatok mindig "őszinték", amikor csak 5-10 percre van szükséged minden gyakorlathoz. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog segít megtudni, hány kalóriát éget el a deszka, és hogyan égeti el a leggyorsabban a zsírt.
Mi az a plank gyakorlat?
Mi az a Plank ? A plank gyakorlat egy olyan edzésforma, amelyet kifejezetten fogyásra, zsírégetésre és egészség javítására terveztek. Ez a gyakorlat egy Max Planck nevű német fizikus által felfedezett energiamértékegységről kapta a nevét.
Ez a gyakorlat az alsó hasi zsír elégetésére összpontosít – ez a legnehezebben elveszíthető zsír. Ugyanakkor ez a gyakorlat segít növelni a hasizmot, javítja az általános izomerőt, és segít az egészséges fogyásban.
A deszkagyakorlat egy német fizikusról kapta a nevét
Ezzel a gyakorlattal a földön fekvést fogod gyakorolni úgy, hogy a kezed a padlón van, a kezeddel és a lábujjaiddal emeld fel az egész testedet úgy, hogy a fejed, a lábad és a gerinced egy vonalban legyen. Csak annyit kell tennie, hogy ezt a pozíciót egy bizonyos ideig 20 másodperctől 3 percig tartsa, képességeitől függően. Ebben a rövid időn belül az izmoknak meg kell feszülniük, hogy felemeljék és megtartsák a testet, a felesleges zsír elégetik.
Bár nagyon egyszerűen hangzik, ez egy hatékony zsírégető és izomépítő gyakorlat. A plank nem igényel segédeszközöket, nem igényel személyi edzőt, nem igényel sok gyakorlási időt. Bárhol és a nap bármely szakában készíthet deszkát. A leghatékonyabb fogyás elérése érdekében kombinálhatja a plank gyakorlatot gyaloglással, kocogással, egyéb gyakorlatokkal és egészséges táplálkozással.
A deszka gyakorlat hatása
Mielőtt megtudná, hány kalóriát éget el a plank, nézzük meg, milyen egészségügyi előnyökkel jár a plank gyakorlatok!
A plank gyakorlatok első hatása a fogyás azáltal, hogy a felesleges energiát elégeti a szervezetben. Ezáltal segít a fogyásban, valamint tónusos test és karcsú alak megőrzésében. Ezenkívül a plank gyakorlatoknak más hatásai is vannak, például:
A plank gyakorlása a fogyás mellett számos előnnyel jár
Hány kalóriát éget el a plank gyakorlat?
Tehát hány kalóriát éget el a deszka? A plank gyakorlatok percenként 30-40 kalóriát égethetnek el. Vagyis mindössze 10 perc deszkával 300-400 kalóriát égethet el. Ez az a kalóriaszint, amely megegyezik egy tál pho elfogyasztása után bevitt kalóriákkal, és általában a napi főétkezés során bevitt kalóriák felével.
Az elégetett kalória mennyisége azonban sok tényezőtől függ, mint például: a gyakorló testsúlyától, edzéstechnikától, edzési időtől és a gyakorlat nehézségétől.
A plank gyakorlatok a hasi zsír elégetésére összpontosítanak
A kardióhoz képest a plank edzés kevésbé éget magasra, de a hasizmok tónusosítására, az egész test és a gerinc erősítésére, valamint a szervezet egyensúlymegtartó képességének javítására helyezi a hangsúlyt. Tehát béna a deszkában elégetett kalóriák összehasonlítása más sportokkal. Mert minden gyakorlatnak megvannak a sajátosságai, és különböző egészségügyi előnyökkel jár.
Hogyan gyakoroljunk deszkát a fogyás, a zsírégetés biztonságos és eredményes érdekében
A maximális hatás elérése érdekében a deszka gyakorlása során meg kell jegyezni:
Hány kalóriát égetnek el a plank gyakorlatok ? Az elégetett kalória mennyisége valóban sok tényezőtől függ, például a gyakorló testsúlyától, technikájától és az egyes személyek edzési idejétől. Ahhoz, hogy elérd a célt, a fogyás és a zsírszövet elvárt szigorítását, kitartóan kell gyakorolnod. Minden nap rendszeresen szánjon 10 percet deszka gyakorlatokra, biztosan hamarosan észreveszi tónusos testét és jelentősen megnövekedett izomerőt.
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
aFamilyToday Health – Bizonyos ételek, amelyeket ADHD-s gyermekek fogyasztanak, segíthetnek enyhíteni a tüneteket. Mit adjanak a szülők gyermeküknek, és mit kerüljenek el?
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
A csecsemőknek megfelelő táplálkozásra van szükségük a normális növekedéshez. Az aFamilyToday Health 10 tippet oszt meg veled a válogatós evők kezelésére.
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A keleti orvoslás szerint az édesgyökér olyan gyógyszer, amely bizonyítottan számos jótékony hatással van az egészségre. Az édesgyökér megfelelő szedése azonban szükséges, különben ez a gyógynövény számos káros egészségügyi hatást okozhat.
A paradicsomlé gazdag tápanyag-összetételű, beleértve a rostot, fehérjét, káliumot, rezet, magnéziumot, ... jót tesz az egészségnek. Szóval jó minden nap paradicsomlevet inni?
A párolt sertéshús borssal nem egy furcsa étel számunkra. De ennek a finom ételnek a elkészítéséhez saját titkaira van szükség. Kövessük az alábbi cikket, hogy „zsebbe” tegyük, hogyan lehet a párolt húst nagyon egyszerűen, de rendkívül pazarlóan elkészíteni!
Az Otiv brain food egy olyan termék, amely számos jótékony hatással van az agy egészségére, és amelyet sokan választanak. Tehát hogyan kell használni az Otiv agytonik? Jó ez a termék? Ebből a cikkből megtudjuk.
A fogyókúrás gyakorlatok mellett a diéta nagyon fontos szerepet játszik a zsírvesztés és a fittség megőrzésének folyamatában. A testalkat javításának egyik módja, amelyet nem hagyhat figyelmen kívül, a 211 diétás módszer.
A marhahús elkészítésének módja olyan zöldségekkel kombinálva, mint a Thien Ly virág és a rákköröm, olyan ételt hoz, amely egyszerre furcsa és finom. Ez az étel viszonylag könnyen elkészíthető, ha elolvassa ezt a cikket. Ön képes lesz saját maga elkészíteni, hogy a család élvezhesse.
Általában a vírusos láz után a beteg hetekig tartó fáradtság és gyengeség állapotába esik. Amint a gyengeség jeleit észleli, az első dolog, amit meg kell tennie, egy tudományos étrendet kell betartania, amely elősegíti a szervezet gyors felépülését a vírusos láz után.
A főmenü mellett a gyümölcsök gazdag táplálékforrást is jelentenek, amit a gyenge testalkatú embereknek sem szabad figyelmen kívül hagyniuk. Mire jó tehát a gyengeségnek gyümölcsöt enni? Hogyan kell helyesen használni a gyümölcsöt? Kérjük, olvassa el a következő cikket, és találja meg a választ.
A lenmag egészséges táplálkozási táplálék, ezért sokan szeretik, különösen a diétát követők. Tehát az arany vagy a barna lenmag jobb?
Ha túlzottan diétázol, a tudománytalanság anyaghiányhoz, kontraproduktív vagy akár rákkockázathoz vezet a diéta miatt. Amerikai tudósok nemrég publikált tanulmánya szerint a túlzott böjtölés rákhoz vezethet.
