A dió kiváló rost- és fehérjeforrás, amely számos egészségügyi előnnyel jár, különösen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit. Íme néhány a legegészségesebb diófélék közül és azok egészségügyi előnyei.
A tápláló diófélék rendszeres fogyasztása manapság sok ember számára szükséges és prioritás. A diófélék és magvak számos egészségügyi előnnyel járnak, az egészséges szív támogatásától a rák elleni védelemig.
A dió táplálkozási és egészségügyi előnyei
Mandula
A mandula az egyik egészséges dió. Ezek a diófélék nemcsak telítetlen zsírokban és kalciumban gazdagok, hanem E-vitaminban és magnéziumban is. Napi néhány mandula elfogyasztása jelentős egészségügyi előnyökkel járhat, például csökkentheti a szívbetegségek kockázatát .
A mandula az egyik legegészségesebb dió
Egy marék nyers mandula és egy alma az egyik legtáplálóbb nassolnivaló, amit minden nap elfogyaszthatsz.
Hántolatlan mandulát fogyasszunk, mert a héj flavonoidoknak nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek megvédeni a szívünket.
Dió
A dió az egészséges zsírok nagyszerű forrása a szervezet számára. Pontosabban, a dió olyan dió, amely jelentős mennyiségű alfa-linolsavat tartalmaz. Ez az egyik legegészségesebb omega-3 zsírsav, amely segít megvédeni a csontanyagcserét. Az ajánlott napi mennyiséget már egyetlen adagból is megkaphatja.
Mentsd meg a barna selyemhéjat, hogy biztosan megkapd az egészséges fenolokat, amelyeket ez a dió kínál.
A dió fogyasztásának egyszerű módja, ha felaprítjuk, és hozzáadjuk zöldségekhez, gyümölcsökhöz vagy más ételekhez.
Főleg, ha nem eszel rendszeresen halat, még ma vegyen be diót az étrendjébe, hogy pótolja az omega-3 zsírsavakat és csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Pekándió
A pekándió egy másik egészséges dió, amely mentes a transzzsíroktól, és tele van különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal, beleértve az E-vitamint, kalciumot, folsavat, káliumot, magnéziumot, cinket és számos B-vitamint.
Jót tesznek a szívnek és a szervezetnek, mert csökkenthetik a koleszterinszintet és megakadályozzák a plakk felhalmozódását az artériákban. Esszenciális vitaminokat is tartalmaz, amelyek ahhoz szükségesek, hogy segítsenek jobban felszívni az élelmiszerből származó energiát.
Jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatát, ha minden nap megeszik egy marék pekándiót.
Pisztácia
A pisztácia számos fontos tápanyagot tartalmaz, például rostot, antioxidánsokat és fehérjét. Emellett gazdag kálium- és B6-vitaminforrás is.
Az antioxidánsok fontos szerepet töltenek be az egészségben, segítenek megvédeni a sejteket a károsodástól, és így megakadályozzák a veszélyes betegségek, például a rák kialakulását.
A pisztácia rostokban, antioxidánsokban és fehérjében gazdag
Más tápláló diófélékhez képest. A pisztácia alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú. Ráadásul aminosavtartalma jóval magasabb, mint más dióféléké.
Így ideális egészséges nassolnivaló a diétázók számára.
makadámia dió
A többi tápláló dióféléhez hasonlóan a makadámia dió is nagy mennyiségben tartalmaz növényi vegyületeket, valamint fontos tápanyagokat.
A makadámdió egészségügyi előnyei közé tartozik az egészséges szív, a vércukorszint szabályozása vagy a jobb emésztés.
A flavonoidok és a tokotrienolok a makadámdió antioxidánsai, amelyek segítenek csökkenteni számos betegség kockázatát.
A makadámdió rendszeres fogyasztása egyszerű módja a szív egészségének védelmének, mivel gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban.
A makadámdióban lévő oldható rost tartalma elősegíti a jótékony baktériumok számának növekedését a bélrendszerben, segítve az emésztőrendszer stabilabb működését.
Ezenkívül a kutatók azt is elmondták, hogy a makadámdió rendszeres fogyasztása csökkenti a rák kockázatát, elősegíti az agy egészségét és meghosszabbítja az életet.
Kesudió
A kesudió magas rostban, egészséges zsírokban, növényi fehérjében és alacsony cukortartalommal rendelkezik. Emellett gazdag mangán-, magnézium- és rézforrás is. Ezek mind olyan fontos tápanyagok, amelyek hozzájárulnak az általános egészségi állapot javításához.
Ez a mag nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, különösen karotinoidokat és polifenolokat, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és megelőzni számos veszélyes betegség kockázatát.
A tápláló diófélék rendszeres fogyasztása javítja a szív egészségét, és a kesudió is ezek közé tartozik. Segít egyensúlyban tartani a vérnyomást, a koleszterint és a triglicerideket.
Az alacsony cukor- és rosttartalmú élelmiszerek két olyan tényező, amelyek segítik a vércukorszint szabályozását és csökkentik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát .
Hogyan tároljuk a tápláló diót?
A legtöbb dió szobahőmérsékleten több hónapig megőrzi táplálkozási tulajdonságait. A dió azonban hosszabb ideig megőrzi ízét és tápértékét, ha alacsony hőmérsékleten tárolják.
Tehát a tápláló diófélék hűtőszekrényben való tárolásához használjon légmentesen záródó edényt vagy cipzáras zacskót, amelynek eltarthatósága legalább egy év.
A dió sok fontos tápanyagot tartalmaz
A dió az egyik legegészségesebb rágcsálnivaló, mert sok fontos tápanyagot tartalmaz. A dió jótékony hatásai akkor érhetők el legjobban, ha a feldolgozás során nem adunk hozzá összetevőket, például hozzáadott cukrot vagy sót. Ha egészséges étrenddel, amely más természetes ételeket is tartalmaz, a dió csökkentheti a krónikus betegségek kockázati tényezőit.
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
aFamilyToday Health – Bizonyos ételek, amelyeket ADHD-s gyermekek fogyasztanak, segíthetnek enyhíteni a tüneteket. Mit adjanak a szülők gyermeküknek, és mit kerüljenek el?
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
A csecsemőknek megfelelő táplálkozásra van szükségük a normális növekedéshez. Az aFamilyToday Health 10 tippet oszt meg veled a válogatós evők kezelésére.
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
Az anyák számára néha megszállottsággá válik, hogy minden étkezéshez ételt készítsenek gyermekeiknek, mert csak néhány étel van a közelben, és a gyermekeiknek már elege van. Ha bármelyik szülő szembesül ezzel a helyzettel, és változatossá akarja tenni gyermekei ételeit, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket, amely arról szól, hogyan kell tésztát főzni a babának!
A zsírmáj, más néven zsírmáj degeneráció, nemtől és életkortól függetlenül sok embernél gyakori betegség. Kezdetben a betegség nem nagyon befolyásolja a szervezet tevékenységét. Ha azonban nem észlelik időben és nem kezelik azonnal, fennáll a hepatitis és a cirrhosis veszélye. Ezenkívül a májrák szövődményei kis arányban jelentkeznek.
A dió kiváló rost- és fehérjeforrás, amely számos egészségügyi előnnyel jár, különösen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit. Íme néhány a legegészségesebb diófélék közül és azok egészségügyi előnyei.
Az alacsony fodmap diéta nagy előnyöket kínál a gyakori emésztési zavarokkal küzdők számára. Az aFamilyToday blog felkéri Önt, hogy olvasson néhány részletes információt az alacsony étrendről, hogy segítsen az irritábilis bél szindrómában szenvedőknek javítani egészségi állapotát.
A hideg időjárás nagyon kedvezőtlen tényező a magas vérnyomásban szenvedők számára. Mivel az alacsony hőmérséklet hatására a hajszálerek összehúzódnak, a vérnyomás hirtelen megemelkedik, könnyen szövődményeket okozva, főleg agyi érkatasztrófát, agyvérzést...
Mit tegyen a nyaki spondylosis a kezelési folyamat támogatása és a betegség rossz következményeinek minimalizálása érdekében? Az alábbiakban felsoroljuk azokat a legfontosabb táplálkozási élelmiszereket, amelyeket az orvosok gyakran ajánlanak a gerinc degeneratív betegségeiben szenvedőknek.
Milyen típusú tej veseelégtelenségben szenvedők számára jó, biztonságos és hatékony, ha használják? Ez nagyon fontos kérdés a betegellátásban, különösen akkor, ha manapság olyan sokféle tej van a piacon, hogy a betegek nem tudják, melyik terméket válasszák.
Az emésztési zavarokkal küzdők számára az emésztést segítő tej egyszerű és hatékony módja az emésztési funkció javításának. Itt nézzük meg, miért van szükség az emésztés támogatására a tej használatára, az idősek emésztésének elősegítésére pedig 5 féle tejet, amelyekben ma már megbíznak!
Az energiaszeletek népszerű sportételek, de az energiazselék sokak számára még mindig furcsa név. Tehát mi a különbség az energiazselé és az energiaszelet között?
A terhesség megkezdésekor a nőknek törekedniük kell az egészséges életmód fenntartására, és szem előtt kell tartaniuk a terhesség alatti étkezésre vonatkozó óvintézkedéseket az anya és a baba egészségének megőrzése érdekében.
