A sima fehér bőr és a karcsú test mindig a lányok első számú prioritása. Az aFamilyToday Blog segítségével azonnal találjuk meg azokat a vitaminokat, amelyek segítenek megőrizni az egészséges testalkatot, hogy hozzáadhassuk ezt az élelmiszerforrást a napi étkezésekhez, és egészséges, kiegyensúlyozott testünk legyen!
Az életben sok jó étel létezik, de nem mindenki ismeri mindegyiket. Ahhoz, hogy formában maradj, nem csak rendszeresen mozogsz, hanem a megfelelő táplálékkal való kiegészítés is az egyik fontos követelmény. A Blog aFamilyToday segít megtanulni azokat a vitaminokat, amelyek segítenek megőrizni karcsú és rugalmas alakját a következő cikkben!
1. Béta-karotin
A béta-karotin egy antioxidáns, amely a szervezetben A-vitaminná alakul. Az A-vitaminra szüksége van az erős immunrendszer, az egészséges szem és a ragyogó bőr fenntartásához. Kiegészíthető olyan élelmiszerekben gazdag étrenddel, mint az édesburgonya, a zöldpaprika és a sárgarépa.
A kaliforniai paprika sok A-vitamint tartalmaz, ami jót tesz a szemnek és az immunrendszernek
Figyelmeztetés azonban az, hogy a túl sok béta-karotin kiegészítő formájában történő bevitele növelheti bizonyos rákos megbetegedések és tüdőbetegségek kockázatát, különösen a dohányosok esetében.
2. Kalcium
Szervezetünk kalciumot használ az erős csontsűrűség fenntartására és a csontritkulás megelőzésére . Ha Ön egy bizonyos korú felnőtt, kalciumpótlásra van szükség a csontok egészségének támogatásához. A legjobb kiegészítő források a tejtermékek és a tejtermékek, például a sajt és a joghurt.
Ha utálja a tejtermékeket, akkor is kaphat kalciumot olyan élelmiszerekből, mint a kelkáposzta és a konzerv szardínia, vagy használhatja a rendelkezésre álló kiegészítőket.
Vegye figyelembe, ha vesekőre hajlamos embereknek vagy 70 év feletti nőknek használja. Tartsa adagonként 500 mg alatt, és vegyen be kalciumot D-vitaminnal a felszívódás javítása érdekében.
3. EASY vitaminok
A D-vitamin egyike azoknak a vitaminoknak, amelyek segítenek fenntartani a hatékony formát, ez a vitamin nagyon fontos a csontok egészségéhez, rövid napozás után szintetizálódik a szervezetben. Ennek ellenére a modern életmód sokunkban D-vitamin-hiányt okoz, mert túl sok időt töltünk a szobában, a munkahelyen vagy otthon.
D-vitaminhoz juthat olyan zsíros halakkal, mint a lazac, makréla, szardínia vagy dúsított tej, ha nem akar kimenni. Töltsön azonban több időt a szabadban, hogy a legjobb természetes D-vitamin-kiegészítőt kapja a legolcsóbb áron.
4. Folsav
A folsav, más néven folát egy B-vitamin, amely nagyon fontos a terhes vagy terhességet tervező nők számára. Segít megelőzni a neurális cső hibáit a fejlődő magzatban, de még azok is nélkülözhetetlenek, akik nem terhesek a megfelelő táplálékkiegészítéshez. A folsavról azt gondolják, hogy csökkenti a mellrák, a szívbetegség és a vérszegénység kockázatát , és segít az agynak az életkor előrehaladtával reagálóbbá válni.
A folsav számos élelmiszerben megtalálható, például brokkoliban, karfiolban, káposztában, teljes kiőrlésű gabonában, citrusfélékben, sötétzöld zöldségekben és hüvelyesekben. Törekedjen napi 400 mikrogramm hozzáadására, hacsak nem terhes vagy szoptat, ebben az esetben emelje fel körülbelül 600 mikrogrammra.
5. Vas
A szervezetnek elegendő vasra van szüksége a vörösvértestek megfelelő működéséhez. A vasat olyan ételekkel is hozzáadhatja étrendjéhez, mint a sovány húsok, zöld zöldségek, tenger gyümölcsei és diófélék.
A vörös húsok sok vasat tartalmaznak, javítva a nők fáradtságát és vérveszteségét a menstruáció során.
Valószínűleg nem kell napi étrend-kiegészítőt használnod, hacsak nem igazán vérszegény vagy terhes. Lehetséges, hogy a menstruáló nőknek kiegészítőt kell használniuk.
6. Kálium
Úgy gondolják, hogy a kálium csökkenti a szívbetegség vagy a szélütés kockázatát, és a nátriummal együtt szabályozza a szervezet ideális folyadékegyensúlyát. Sokan azonban nem összpontosítanak a nátrium és a kálium hozzáadására a napi étrendjükben. Egyél több banánt, zöld zöldséget, mazsolát és narancsot a jobb arány elérése érdekében. A túl sok kálium azonban nem tesz jót az időseknek és a vesebetegeknek.
7. K-vitamin
A K-vitamin fontos szerepet játszik a véralvadásban, ennek hiánya sérülés után túlzott vérzést okozhat.
K-vitaminhoz juthat zöld zöldségekből, húsból, tojásból és sajtból a napi étrendben. Kiegészítők adása javasolt, ha nem jut be elegendő napi K-vitamin beviteléhez 120 mcg a férfiak és 90 mcg a nők.
8. C-vitamin
A C-vitamin erősíti az immunrendszert, a szív- és érrendszeri betegségeket, a szembetegségeket, a születés előtti egészségügyi problémákat és még a ráncos bőrt is. A citrusfélékben, bogyókban, brokkoliban és zöldpaprikában bővelkedik, így nem nehéz elérni a 90 mg-ot nőknek és 75 mg-ot férfiaknak ezekkel az ételekkel.
Adja hozzá szervezetét C-vitaminhoz, különösen ebben a Covid-19 járványhelyzetben, hogy megerősítse Ön és szerettei ellenálló képességét.
9. E-vitamin
Nemcsak az a vitamin, amely segít megőrizni az alakját, hanem az E-vitamin egy fontos antioxidáns is, amely segít megvédeni a szervezet sejtjeit a szabad gyököktől, belülről és kívülről egyaránt. Ezenkívül erősíti az immunrendszert, és segíthet lelassítani a makuladegenerációt a szemében, ha van ilyen. Az E-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a földimogyoró, a gyümölcsök, a tojás és a zöld zöldségek.
Remélhetőleg a fenti megosztások révén több tudásod lesz az egészséges testalkat megőrzését segítő vitaminokról! Kérjük, hogy a rendszeres testmozgás mellett minden nap adjon vitaminokat étrendjéhez, hogy megőrizze egészségét és fittségét! Sok szerencsét!
Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.
aFamilyToday Health – Amikor terhes a terhesség második szakaszában, a terhes nőknél gyakran jelentkeznek duzzanat tünetei. Hogyan lehet segíteni a terhes nőknek a korlátozást?
A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.
Milyen zöldségeket egyenek a babák? Próbáljon meg etetni babáját 7 féle zöldséggel, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg abban az időszakban, amikor babája szilárd ételeket kezd enni.
Az aFamilyToday Health 10 legjobb ételt ajánl gyermeke számára, amelyek segítenek abban, hogy gazdag és egészséges menüt készítsenek, hogy megfeleljenek gyermeke táplálkozási igényeinek.
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
A terhesség alatti vitamintúladagolás rossz tünetekhez vezet a terhes nők számára, mint például székrekedés, hasmenés stb. A biztonságos és hatékony használathoz tudnia kell az adagot.
A C-vitamin pótlása gyermekek és felnőttek számára egyaránt elengedhetetlen. Egyes állatok képesek önmagukban szintetizálni C-vitamint, de az emberek nem.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A napfény mellett hogyan pótolhatják az anyák a D-vitamint a gyermekek számára anélkül, hogy aggódniuk kellene az UVB-sugarak káros hatásai miatt? Tudja meg az aFamilyToday Health segítségével.
A következő cikkben részletes vastartalmú vas-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek az egészséges terhességhez szükséges menü összeállításában.
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.
A baba normális fejlődésének elősegítése érdekében a szülőknek több időt kell fordítaniuk a baba gondozására. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell tudniuk babájuk 31 hónapos korában.
Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.
aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!
A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából
A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A serdülőkor az az időszak, amikor a legtöbb mentális egészségügyi probléma felmerül. Egyre nő a mentális betegségek diagnózisa. Az ilyen betegségek hatása óriási. Az öngyilkosság a serdülők körében az öt leggyakoribb halálok egyike.
A spina bifida egy degeneratív betegség, amely extra tüskék kialakulásával jár. Az elmúlt években sok ember, aki a gerincoszlopokat hagyományos orvoslással kezeli, rájött az általa nyújtott hatékonyságra és biztonságra.
A néphitben számos hatékony gyógymód létezik a spondylolisthesis ellen, az összetevőket könnyű megtalálni, és valójában nagyszerű gyógyhatásúak.
A spenótra utalva az emberek gyakran az édes, hűvös és frissítő levesre gondolnak. De tudtad, hogy a spenót hatékony természetes gyógymód a melasma ellen is? Nézzünk meg néhány módszert a melasma kezelésére korianderlevéllel a cikkben.
A ficam az ízület kapszula, leggyakrabban a szalagok sérülése, de nem okoz elmozdulást vagy törést. A bokaficam leggyakrabban megerőltető tevékenység során fordul elő. Mit kell tehát enni a kificamodott bokáért, hogy gyorsan begyógyuljon a seb? Tudja meg, olvassa el most az alábbi cikket!
Mindenki tudja, hogy a guava a legjobb tápláló gyümölcsök listáján szerepel. Azonban nem csak a gyümölcs, hanem a guava levelei is számos egészségügyi előnnyel járnak. Tehát mire használhatók a guava levelek, jó-e minden nap guavalevéllevet inni? Kérjük, csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, ha a következő cikkben szeretne többet megtudni erről a problémáról.
Különféle okok miatt sok család kéri a magzat prenatális DNS-vizsgálatát. A család azonban aggódik amiatt, hogy a DNS-teszt hatással lesz-e a babára vagy sem, és melyik vizsgálati módszer biztonságos mind az anya, mind a magzat számára? Tanuljunk meg erről a problémáról a következő cikkben.
A pitvarfibrilláció – egy szívritmuszavar, amely szabálytalan szívverést okoz – mintegy 46,3 millió embert érint világszerte. Egy tanulmány azt sugallta, hogy a pitvarfibrilláció a kognitív hanyatlás és a memóriavesztés potenciális tényezője lehet.
A menstruációs rendszertelenség viszonylag gyakori jelenség, de sok nő szorongását okozza. Különösen a menstruációs zavarok nem lehet terhes mindig a legfontosabb kérdés.
A pillangóborsó virágát sokan kedvelik természetes színezőanyaga és egészségügyi előnyei miatt. Szóval lehet enni a pillangóborsót? Mit kell szem előtt tartani az ilyen típusú élelmiszerek használatakor? Tudjon meg többet a következő tartalomból.
![[Válasz] A menstruációs rendellenességek teherbe eshetnek?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Válasz] A menstruációs rendellenességek teherbe eshetnek?")